Fast उपवासको स्वास्थ्य लाभ, विज्ञान द्वारा समर्थित

सन्तुष्ट

• १. ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाएर रक्त शर्करा नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ
• २.शोषण स Fight्घर्ष गरेर राम्रो स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ
• Blood. रक्तचाप, ट्राइग्लिसेराइड्स र कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा सुधार गरी हृदयको स्वास्थ्य वृद्धि गर्न सक्छ
• May. मस्तिष्क प्रकार्यलाई बढावा दिन र न्यूरोडोजेरेटिभ डिसअर्डरहरू रोक्न सक्छ
• Cal. क्यालोरी सेवन सीमित गरेर र मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिदै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ
• Row. वृद्धि हर्मोन स्राव वृद्धि गर्दछ, जो विकास, मेटाबोलिज्म, वजन घटाउने र मांसपेशिको शक्तिको लागि महत्वपूर्ण छ।
• Ag. बुढेसकाल ढिलाइ गर्न र दीर्घायु बढाउन सक्छ
• Cance. क्यान्सर रोकथाम र केमोथेरापीको प्रभावकारिता वृद्धि गर्न सहयोग गर्न सक्छ
• उपवास कसरी सुरु गर्ने
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

लोकप्रियतामा यसको भर्खरको बृद्धिको बावजुद उपवास एउटा प्रचलन हो जुन शताब्दीयौ पुरानो हो र यसले धेरै संस्कृति र धर्ममा केन्द्रीय भूमिका खेल्दछ।

निर्धारित समयको लागि सबै वा केही खाद्य पदार्थ वा पेय पदार्थहरूबाट परहेजका रूपमा परिभाषित, उपवासका धेरै अलग-अलग तरिकाहरू छन्।

सामान्यतया, प्राय: केहि प्रकारका उपवासहरू २–-–– घण्टामा गरिन्छ।

अन्त्यमा उपवास, अर्कोतर्फ खाने र उपवासको बीचमा साइकल चलाउने काम हो, एक घण्टा देखि केहि घण्टा देखि एक दिनमा केहि दिनहरू।

उपवासको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखाइएको छ, बढाइएको वजन घटाईबाट राम्रो मस्तिष्क समारोहमा।

यहाँ उपवासका health स्वास्थ्य लाभहरू छन् - विज्ञानद्वारा समर्थित।

अया ब्राकेट द्वारा फोटोग्राफी

१. ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाएर रक्त शर्करा नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उपवासले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ, जो विशेष गरी मधुमेह जोखिम हुनेहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ।

वास्तवमा, टाइप २ मधुमेह भएका १० व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि छोटो अवधिमा रुकावटको उपवासले रगतमा चिनीको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो ()।

यसैबीच, अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि दुबै बीचको उपवास र वैकल्पिक-दिन उपवास इन्सुलिन प्रतिरोध () लाई कम गर्न कैलोरी सेवन सीमित तुल्याउने प्रभावकारी थियो।

इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउँदा तपाईंको शरीरको इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, यसले तपाईंको रक्तप्रवाहबाट ग्लुकोजलाई तपाईंको कोशिकामा बढी प्रभावकारी ढ transport्गले सार्न अनुमति दिन्छ।

उपवासको सम्भावित रगतमा चिनी-कम प्रभावहरूको साथ मिलेर, यसले तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ, स्पाइकहरू र तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरमा क्र्यासहरू रोक्न।

दिमागमा राख्नुहोस् कि केहि अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि उपवासले रगतमा चिनीको मात्रालाई फरक पार्छ पुरुष र महिलाका लागि फरक।

उदाहरणका लागि, एउटा सानो, तीन हप्ताको अध्ययनले देखायो कि वैकल्पिक दिनको उपवास अभ्यासले महिलामा रगतमा चिनी नियन्त्रण बिगार्छ तर पुरुषमा कुनै प्रभाव पाउँदैन ()।

सारांश अन्तरालमा उपवास
र वैकल्पिक दिनको उपवासले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन र कम गर्न मद्दत गर्दछ
इन्सुलिन प्रतिरोध तर पुरुष र महिला लाई फरक फरक पार्न सक्छ।

२.शोषण स Fight्घर्ष गरेर राम्रो स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ

जबकि तीव्र सूजन संक्रमण प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गरिने एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रक्रिया हो, दीर्घकालीन सूजनले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सूजन दीर्घकालीन अवस्थाको विकासमा संलग्न हुन सक्छ, जस्तै हृदय रोग, क्यान्सर र संधिशोथ ()।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उपवासले जलनको स्तर कम गर्न र राम्रो स्वास्थ्यलाई बढवा दिन मद्दत गर्दछ।

Healthy० स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि एक महिनाको लागि अन्र्तगत उपवासले भड्काउने मार्करहरूको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो ()।

अर्को साना अध्ययनले उस्तै प्रभाव फेला पारे जब व्यक्तिहरूले एक महिना () लाई दिनमा १२ घण्टा उपवास बसे।

त्यसबाहेक, एउटा जनावरको अध्ययनले पत्ता लगाए कि सूजनको कम स्तरको उपवासको प्रभावहरूको नक्कल गर्न धेरै कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउँदा र मल्टिपल स्क्लेरोसिसको उपचारमा फाइदाजनक थियो, एक क्रोनिक इन्फ्लेमेटरी अवस्था ()।

सारांश केही अध्ययनहरू भेट्टाए
उपवासले धेरै प्रकारको जलनलाई कम गर्न सक्छ र उपयोगी हुन सक्छ
बहु स्क्लेरोसिस जस्ता भडकाउने अवस्थाहरूको उपचारमा।

Blood. रक्तचाप, ट्राइग्लिसेराइड्स र कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा सुधार गरी हृदयको स्वास्थ्य वृद्धि गर्न सक्छ

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण मानिन्छ, विश्वव्यापी रूपमा ()१..5% मृत्यु)।

तपाईको खाना र जीवनशैली परिवर्तन गर्नु हृदय रोगको जोखिम कम गर्नका लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि आफ्नो तालिकामा उपवासलाई समावेश गर्नु विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ जब यो मुटु स्वास्थ्यको लागि आउँदछ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ हप्ताको वैकल्पिक दिनको उपवासले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल र रगत ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर क्रमशः २%% र %२% घटाएको छ।

११० मोटा मोटा वयस्कहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि चिकित्सा निरीक्षनमा तीन हप्ता उपवास बस्दा रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी आएको छ, साथै रगत ट्राइग्लिसराइड्स, कुल कोलेस्ट्रोल र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम भएको छ।

थप रूपमा, कोरोनरी धमनी रोगको कम जोखिमको साथ उपवाससँग सम्बन्धित ,,6२ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा मधुमेहको जोखिम कम रहेको छ जुन हृदय रोगको प्रमुख जोखिम हो।

सारांश उपवास भएको छ
कोरोनरी हृदय रोग को एक कम जोखिम संग सम्बन्धित छ र रगत कम मद्दत गर्न सक्छ
दबाब, ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू।

May. मस्तिष्क प्रकार्यलाई बढावा दिन र न्यूरोडोजेरेटिभ डिसअर्डरहरू रोक्न सक्छ

यद्यपि अनुसन्धान प्रायः पशु अनुसन्धानमा सीमित छ, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उपवासले दिमागको स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ।

चूहोंमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि ११ महिनासम्म अवरोध उपवास अभ्यास गर्दा मस्तिष्कको कार्य र मस्तिष्क संरचना () दुबैमा सुधार आएको छ।

अन्य पशु अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरेका छन कि उपवासले दिमागको स्वास्थ्यलाई बचाउन सक्छ र संवेदनशील फंक्शन (,) बृद्धि गर्न मद्दत गर्नको लागि तंत्रिका कोषहरूको उत्पादन बढाउन सक्छ।

किनकि उपवासले सुन्नि कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यसले न्यूरोडोजेनेरेटिव डिसआर्डरहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

विशेष रूपमा जनावरहरूमा गरिएको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि उपवासले अल्जाइमर रोग र पार्किन्सन (,) जस्ता सर्तहरूको लागि परिणामहरूको रक्षा गर्न र परिणाम सुधार गर्न सक्दछ।

जे होस्, मानवमा मस्तिष्कको कार्यमा उपवासको प्रभावको मूल्या evalu्कन गर्न थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

सारांश पशु अध्ययन शो
त्यो उपवासले दिमागको कार्य सुधार्न सक्छ, स्नायु कोशिक संश्लेषण बढाउन सक्छ र
न्यूरोडोजेनेरेटिव अवस्थाहरू विरूद्ध संरक्षण गर्नुहोस्, जस्तै अल्जाइमर रोग र
पार्किन्सनको।

Cal. क्यालोरी सेवन सीमित गरेर र मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिदै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ

धेरै डाईटरहरूले केहि पाउन्ड ड्रप गर्ने द्रुत र सजिलो तरीकाको खोजीमा उपवास बसे।

सैद्धान्तिक रूपमा सबै वा केहि खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थबाट अलग रहनुले तपाईंको समग्र क्यालोरी खपतलाई कम गर्नुपर्दछ, जसले गर्दा समयसँगै बढि तौल घटाउन सक्छ।

केही अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि छोटो अवधिको उपवासले न्यूरोट्रान्समिटर नोरिपिनेफ्राइनको स्तर बढाउँदै मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ जसले वजन घटाउन () लाई बढाउन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा समीक्षाले देखायो कि पूरा दिनको उपवासले शरीरको वजन 9% सम्म घटाउन सक्छ र १२-२ weeks हप्तामा शरीरको फ्याटलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ ()।

अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि –-१२ हप्ता सम्म अस्थायी उपवास वजन घटाउन निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्धको रूपमा प्रभावकारी थियो र शरीरको वजन र फ्याट मास क्रमशः%% र १ decreased% सम्म घटायो ()।

थप रूपमा, उपवास बस्दा क्यालोरी प्रतिबन्ध भन्दा बढि प्रभावशाली फेला पर्‍यो चरबी घटाउने क्रममा साथसाथै मांसपेशीय ऊतकहरू () लाई सुरक्षित गर्दै।

सारांश उपवास बढ्न सक्छ
चयापचय र शरीरको वजन र शरीरको बोसो कम गर्न मांसपेशीय ऊतक संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।

Row. वृद्धि हर्मोन स्राव वृद्धि गर्दछ, जो विकास, मेटाबोलिज्म, वजन घटाउने र मांसपेशिको शक्तिको लागि महत्वपूर्ण छ।

मानव विकास हार्मोन (HGH) एक प्रकारको प्रोटीन हार्मोन हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षमा केन्द्रित हुन्छ।

वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यो कुञ्जी हर्मोन विकास, चयापचय, वजन घटाउने र मांसपेशिको शक्ति (,,,) मा संलग्न छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उपवासले प्राकृतिक रूपमा HGH स्तर बढाउन सक्छ।

११ स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि २ hours घण्टा उपवास बस्दा एचजीएच () को स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि भयो।

नौजनामा ​​भएको अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुई दिनको लागि उपवास बस्दा HGH उत्पादन दर () मा fold गुणा वृद्धि भयो।

साथै, उपवासले दिनभर स्थिर रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले एचजीएचको स्तरलाई अझ अनुकूलित गर्न सक्छ, किनकि केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि इन्सुलिनको बढेको स्तरलाई कायम राख्दा एचजीएच स्तर घटाउन सक्छ ()।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ
उपवासले मानव बृद्धि हार्मोन (HGH) को स्तर बढाउन सक्छ, एक महत्त्वपूर्ण प्रोटीन
हार्मोन जसले विकास, मेटाबोलिज्म, वजन घटाउने र मांसपेशिको भूमिका खेल्छ
शक्ति

Ag. बुढेसकाल ढिलाइ गर्न र दीर्घायु बढाउन सक्छ

धेरै पशु अध्ययनहरूले उपवासको सम्भावित आयु-विस्तारित प्रभावहरूमा आशाजनक परिणामहरू भेट्टाए।

एउटा अध्ययनमा, प्रत्येक अर्को दिनमा उपवास बसेको मुसाले बुढेसकालको ढिलाइ भएको अनुभव गरे र fast 83% लामो छ जुन चाँडो थिएन ()।

अन्य पशु अध्ययनहरूले पनि त्यस्तै निष्कर्ष निकालेका छन भनेका छन कि दीर्घायु र बाँच्नको दर (,,) बृद्धि गर्न उपवास प्रभावकारी हुन सक्छ।

यद्यपि वर्तमान अनुसन्धान अझै पनी जनावरहरूको अध्ययनमा सीमित छ। थप अध्ययनहरू बुझ्नको लागि आवश्यक छ कि कसरी उपवासले मानिसमा दीर्घायु र बुढ्यौलीलाई असर गर्न सक्छ।

सारांश पशु अध्ययन छ
पत्ता लगाए कि उपवासले बुढेसकालमा ढिलाइ गर्न र दीर्घायु बढाउन सक्छ, तर मानव अनुसन्धान
अझै अभाव छ।

Cance. क्यान्सर रोकथाम र केमोथेरापीको प्रभावकारिता वृद्धि गर्न सहयोग गर्न सक्छ

जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले संकेत गरे कि उपवासले क्यान्सरको उपचार र बचावमा फाइदा पुर्‍याउँछ।

वास्तवमा, एउटा मुसा अध्ययनले पत्ता लगायो कि वैकल्पिक दिनको उपवासले ट्यूमर गठन रोक्न मद्दत पुर्‍यायो ()।

त्यस्तै गरी, एउटा परीक्षण ट्युब अध्ययनले देखायो कि क्यान्सर कोशिकालाई उपवासको विभिन्न चक्रमा देखाउँदा ट्युमरको वृद्धिमा ढिलाइ हुने किमोथेरापी जत्तिकै प्रभावकारी थियो र क्यान्सर गठनमा केमोथेरापी ड्रग्सको प्रभावकारिता बढाइयो।

दुर्भाग्यवस, धेरै जसो अनुसन्धानहरू जनावर र कोशिकामा क्यान्सर गठनमा उपवासको प्रभावहरूमा सीमित छन्।

यी आशाजनक खोजहरूका बावजुद उपवासले क्यान्सरको विकास र मानवमा पर्ने उपचारलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर हेर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

सारांश केही जनावर र
टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले उपवासले ट्यूमरको विकासलाई रोक्न सक्छ र
केमोथेरापीको प्रभावकारिता बढाउनुहोस्।

उपवास कसरी सुरु गर्ने

त्यहाँ धेरै फरक प्रकारका उपवास छन्, तपाईंको जीवनशैली मिल्ने विधि पत्ता लगाउन सजिलो बनाउँदछ।

यहाँ उपवासको केहि सामान्य प्रकारहरु छन्:

• पानी उपवास: एक निर्धारित रकमको लागि मात्र पिउने पानी समावेश गर्दछ
  समय
• रस उपवास: निश्चित अवधिको लागि मात्र तरकारी वा फलको रस पिउँदछ।
• अन्तत: उपवास: सेवन आंशिक वा पूर्ण केही प्रतिबन्धित छ
  एक घण्टा केहि घण्टा सम्ममा केही समय र सामान्य आहार अन्यमा पुनः सुरु हुन्छ
  दिनहरु
• आंशिक उपवास: केहि खाद्य पदार्थ वा पेयहरू जस्तै प्रशोधित फूडहरू,
  जनावर उत्पादन वा क्याफिन एक निर्धारित अवधिको लागि आहारबाट हटाइन्छ।
• क्यालोरी प्रतिबन्ध: क्यालोरीहरू हरेक हप्ता केहि दिनहरू प्रतिबन्धित छन्।

यी कोटीहरूमा उपवासका पनि विशेष प्रकारहरू छन्।

उदाहरण को लागी, अस्थायी उपवास उपश्रेणीहरु मा तोड्न सकिन्छ, जस्तै वैकल्पिक दिन उपवास, जो हरेक दिन खाने, वा समय-प्रतिबन्धित खाना समावेश छ, जो केवल दिनको केही घण्टा मात्र सीमित खानी समावेश गर्दछ।

सुरू गर्नका लागि विभिन्न प्रकारका उपवासहरूको प्रयोग गरी हेर्नुहोस् कि तपाईका लागि के उत्तम काम गर्छ।

सारांश त्यहाँ धेरै छन्
उपवासको अभ्यास गर्ने विभिन्न तरिकाहरू, जसले एक विधि पत्ता लगाउन सजिलो बनाउँदछ
कुनै पनि जीवनशैली मा फिट गर्दछ। फेला पार्न विभिन्न प्रकारका प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईको लागि के काम गर्दछ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

उपवाससँग सम्बद्ध स्वास्थ्य लाभहरूको लामो सूचीको बावजुद, यो सबैका लागि ठीक नहुन सक्छ।

यदि तपाईं मधुमेह वा कम रगतमा चिनीबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने उपवास बस्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइक्स र क्र्यास हुन सक्छ जुन खतरनाक हुन सक्छ।

पहिले तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाईसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ वा २ 24 घण्टा भन्दा बढीको लागि उपवासको योजना छ भने।

थप रूपमा, उपवास सामान्यतया बुढा वयस्कहरू, किशोरहरू वा कम वजन भएका व्यक्तिहरूको लागि चिकित्सा सुपरवेक्षण बिना सिफारिस गरिदैन।

यदि तपाईंले उपवासको प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस् र सम्भाव्य स्वास्थ्य लाभहरू अधिकतम बनाउन तपाईंको खानपानको अवधिमा पोषण-घना पदार्थले तपाईंको आहार भर्नुहोस्।

थप रूपमा, यदि लामो समयावधिको लागि उपवास रह्यो भने, तीव्र शारीरिक गतिविधि कम गर्न कोसिस गर्नुहोस् र प्रशस्त आराम पाउनुहोस्।

सारांश उपवास बस्दा, निश्चित हुनुहोस्
हाइड्रेटेड रहन, पौष्टिक-बाक्लो खाना खानुहोस् र प्रशस्त आराम पाउनुहोस्। यो उत्तम छ
उपवास बस्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् यदि तपाईसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य छ भने
सर्तहरू वा २ 24 घण्टा भन्दा बढीको लागि उपवासको योजना बनाउँदैछन्।

तल लाइन

उपवास एक अभ्यास हो जुन वजन सम्बन्धी स्वास्थ्य लाभहरूको एक विस्तृत सरणीसँग सम्बन्धित छ, साथै वजन घटाउने, साथ साथै रगतमा चिनी नियन्त्रण, मुटुको स्वास्थ्य, मस्तिष्कको कार्य र क्यान्सर रोकथाम।

पानी उपवासबाट बीच-बीचमा उपवास र क्यालोरी प्रतिबन्धसम्म, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका उपवासहरू छन् जुन प्रायः सबै जीवनशैलीमा मिल्दछन्।

जब पौष्टिक आहार र स्वस्थ जीवनशैलीसँग मिलेर, तपाईंको तालिकामा उपवासलाई समावेश गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।