हाम्रो मनपर्ने स्वस्थ खोजहरू: एडीएचडी व्यवस्थापन उपकरण

सन्तुष्ट

• १. कार्य योजनाकार र क्यालेन्डर
• २ कुञ्जी पिल कन्टेनर
• Command. आदेश केन्द्र
• Char. चार्ज स्टेशन
• ‘. 'पोमोडोरो टेकनीक'
• Suc. सफलताको जार

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

पुरस्कार विजेता पत्रकार र "के यो तपाईं, म, वा वयस्क ए.डी.डी।,?" का लेखक जीना पेरा एडीएचडीले पीडित भएकाहरूको लागि एक प्रख्यात वकिल हो। उनी मानिसहरु लाई उनीहरुका अवस्था र यसको असरहरु बारे शिक्षित गर्न को लागी काम गर्दछन्, जबकि मिथ्या र यसको वरपर कलंक को उन्मूलन गर्दा। एउटा चीज उनी वास्तवमै सबैलाई जान्न चाहन्छ: वास्तवमै "ADHD मस्तिष्क" जस्तो कुनै चीज छैन।

अर्को शब्दमा, आजको संसारको हबबमा आफ्नो समय, पैसा, र सम्बन्धहरू प्रबन्ध गर्दा केवल प्रत्येकले एक थप हात प्रयोग गर्न सक्दछन्। यो साधारण छ कि ADHD को साथ मानिसहरु विशेष गरी यी उपकरणहरूबाट लाभ।

व्यवस्थित रहन प्राय: चुनौती हो र यस्तो क्षेत्र जहाँ ADHD का साथ बस्नेहरूलाई अरू भन्दा बढि मद्दत चाहिन सक्छ। पेराले आफ्नो मनपर्ने उपकरणहरू मात्र गर्न साझेदारी गरिन्।

१. कार्य योजनाकार र क्यालेन्डर

स्पष्ट पछाडि - भेटहरू र प्रतिबद्धताहरू सम्झँदै - दैनिक यो उपकरणको प्रयोगले तपाईंलाई दुई चीज गर्न मद्दत गर्दछ:

• समयको वास्तविक दृश्यलाई कल्पना गर्नुहोस्, समयलाई "वास्तविक" बनाउँनुहोस् - धेरै व्यक्तिहरूको लागि एडीएचडीको लागि सानो कार्य छैन
• काउन्टर "बिग प्रोजेक्ट ओभर", तपाइँलाई सानो कार्यमा ठूला कार्यहरू बिच्छेद गर्न अनुमति दिदै, समयको साथ चीजहरूलाई अनुसूचित गर्दै

चीजहरू लेख्नु तपाईंलाई सम्पन्न महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंलाई भौतिक रूपमा चीजहरूको जाँच गर्न मद्दत गर्दछ र जान्छ कि तपाईंले चीजहरू सम्पन्न गरिरहनु भएको छ। मोल्स्किनसँग छनौट गर्न धेरै राम्रा डिजाइन योजनाकारहरू छन्।

२ कुञ्जी पिल कन्टेनर

औषधी खान सम्झना कसैको लागि वास्तविक घरको हुन सक्छ, तर यो ADHD को लागी कसैलाई असम्भव लाग्न सक्छ।

जब तपाईं एक रिमाइन्डर सेट गर्न सक्नुहुनेछ र समान ट्याब्लेटमा केही गोली दिनको लागि प्रोत्साहित गर्नुहोला, तपाईंलाई कहिले पनि थाहा हुँदैन कि अप्रत्याशित घटनाहरूले तपाईंको दिनलाई पट्याउनेछ। औषधीको आपतकालीन स्ट्याश तयार राख्नुहोस्!

Cielo गोली धारक पातलो, छुट्टिएको, र आश्चर्यजनक पोर्टेबल छ। त्यसोभए तपाईं जहाँ जानुहुन्छ, तपाईंको पिलहरू पनि जान्छ।

Command. आदेश केन्द्र

प्रत्येक घरलाई एक लजिकल हेडक्वार्टर चाहिन्छ। प्रेरणाको लागि Pinterest जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंको विशेष परिस्थितिहरूमा उपयुक्त छ।

स्थानको लागि समर्पण गर्नुहोस्, अधिमान ढोकाको नजिक, निम्नको लागि:

• ह्वाइटबोर्ड - महत्वपूर्ण सन्देशहरू संचार गर्न
• परिवार क्यालेन्डर
• ड्रप-अफ र पिक-अप पोइन्ट तपाईंको कुञ्जीहरू, कागजातहरू, ह्यान्डब्याग, बच्चाहरूको ब्याकपैक्स, पुस्तकालय पुस्तकहरू, बाहिर जाने ड्राई क्लीनिंग, र अन्य आवश्यक चीजहरूको लागि।

Char. चार्ज स्टेशन

आदेश केन्द्रहरूको कुरा गर्दै, यहाँ एक महत्त्वपूर्ण घटक छ। किन प्रत्येक बिहान minutes० मिनेट खर्च गर्नुहोस् आफैलाई र घरका सबैजनालाई तपाईंको फोन वा ल्यापटप खोज्दै उडाई - वा एक मृत ब्याट्रीको साथ जोखिममा पर्दा?

मेरो श्रीमान्, जो हाम्रो घरमा एडीएचडीको साथ हुनुहुन्छ, उनी बांसबाट बनेको यो कॉम्प्याक्ट मोडेल मन पराउँछन्।

‘. 'पोमोडोरो टेकनीक'

"पोमोडोरो" टमाटरको लागि इटालियन हो, तर तपाइँलाई यस प्रविधि प्रयोग गर्न विशेष रूपमा राउन्ड रातो टाइमरको आवश्यकता पर्दैन। कुनै पनि टाईमरले गर्छ।

विचार आफैलाई ढिलाइबाट टाढा राख्नु हो र कार्यमा समय सीमा तोक्नु (उदाहरणका लागि तपाईको डेस्क हटाउन १० मिनेट)। पुस्तकको एक प्रतिलिपि लिनुहोस् र सबैको यस वाचक प्रविधीको बारेमा सबै पढ्नुहोस् ADHD को साथ कसैको लागि उत्तम।

Suc. सफलताको जार

विशेष गरी रोगको निदान र उपचारको शुरुको दिनहरूमा निराश हुन सजिलो छ। प्रगति दुई कदम अगाडी र एक कदम पछाडि - वा तीन चरण पछाडि पछाडि महसुस हुन सक्छ।

ठाउँमा एक सक्रिय रणनीति बिना, एक झटका तपाईंको मूड र आत्म-सम्मान डुब्न सक्छ, र "किन प्रयास" को मनोवृत्ति को लागि मार्ग प्रशस्त? इन्टर गर्नुहोस्: शर्ट-सर्किट नकारात्मक डाउनवर्ड सर्पिलको एक सक्रिय रणनीति।

जोट डाउनले ठूलो वा सानो सफलताहरू जस्तै: "एक विद्यार्थीले उनलाई बुझेर मलाई धन्यवाद दिए" वा "मैले रेकर्ड समयमा रिपोर्ट पूरा गरें!" त्यसपछि तिनीहरूलाई एक भाँडोमा ड्रप गर्नुहोस्। यो तपाईंको सफलताको जार हो। पछि, डुब्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार पढ्नुहोस्!

सुरू गर्नका लागि ताजा संरक्षण स्टोरबाट यी जारहरू मध्ये एउटालाई प्रयास गर्नुहोस्।

जीना पेरा एक लेखक, कार्यशाला नेता, निजी सल्लाहकार, र वयस्क एडीएचडी मा अन्तर्राष्ट्रिय वक्ता हो, विशेष गरी यसले सम्बन्धलाई असर गर्छ। उनी एडीएचडी-चुनौतीपूर्ण जोडीहरूको उपचारको लागि पहिलो पेशेवर गाईडको सह-विकासकर्ता हुन्:वयस्क एडीएचडी-केन्द्रित जोडी थेरापी: क्लिनिकल हस्तक्षेप" उनले पनि लेखिन् “के यो तपाईं, म, वा वयस्क ए.डी.डी हो?रोलर कोस्टर रोक्दा जब तपाईलाई मन पराउने कोहीको अभाव घाटा विकार छ" उनको पुरस्कार विजेता जाँच गर्नुहोस् ब्लग वयस्क एडीएचडी मा।