तनावसँग सम्बन्धित खानेकुरासँग लड्नुहोस्

सन्तुष्ट

• तनाव द्वि घातुमान खाने ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ खाने बानी पतन गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी फिर्ता लड्न को लागी छ!
• यी तीन विशेष गरी आश्चर्यजनक द्वि घातुमान खाने ट्रिगर बाट सावधान रहनुहोस्।
• यहाँ कसरी तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ खाने बानी सुदृढीकरण गर्न को लागी एक द्रुत समीक्षा छ!
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तनाव द्वि घातुमान खाने ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ खाने बानी पतन गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी फिर्ता लड्न को लागी छ!

तपाइँको आमा वा एक हत्यारा काम समय सीमा संग एक ठूलो लडाई तपाइँ कुकीहरु को लागी सीधा पठाउन सक्नुहुन्छ-यो कुनै आश्चर्य को कुरा हो। तर अब नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि साना साना झट्काहरु, जस्तै कि तपाइँको साँचोहरु लाई गलत ठाउँमा राख्नु, सन्तुलित स्वस्थ खाने बानी लाई बिस्तार गर्न सक्छ।

जब बेलायतको लीड्स विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरुले ४२२ कर्मचारीहरुको बानीहरु लाई ट्र्याक गरे, उनीहरु लाई थाहा भयो कि यी थोरै तनावहरु को अनुभव गर्ने महिलाहरु दिनहुँ थोरै तरकारी खाने र अधिक फ्याटिंग खानाहरुमा नाश्ता गर्ने गर्दछन्।

यो तनाव सम्बन्धित खान को लागी कारण: तपाइँको शरीरले हर्मोन कोर्टिसोल दबाबमा उत्पादन गर्दछ, जसले उच्च क्यालोरीयुक्त खानाहरु को लागी cravings लाई ट्रिगर गर्दछ, अध्ययन लेखक डेरिल ओ'कनर, पीएचडी बताउँछन्।

हाम्रो सल्लाह? अर्को पटक तपाइँ चुम्बन गर्न चाहानुहुन्छ, एक स्वस्थ उपचार छनौट गर्नुहोस्-जस्तै गाजर र hummus-जसले तपाइँलाई चाहिने उर्जा प्रदान गर्दछ, तपाइँलाई bingeing बाट बच्न मद्दत गर्दछ, जबकि चेक मा तपाइँको तौल राख्दै।

यी तीन विशेष गरी आश्चर्यजनक द्वि घातुमान खाने ट्रिगर बाट सावधान रहनुहोस्।

एक स्वस्थ तरीका मा भाप बन्द गर्न को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो इरादाहरु को बावजूद-चाहे यो जिम मा होस् वा गहिरो सास फेर्ने एक पल संग-तपाइँ अझै पनी तपाइँको इच्छाशक्ति मा पूर्ण नियन्त्रण नहुन सक्छ।

यहाँ केहि कारणहरु छन् कि तपाइँ अति खानपान र स्वस्थ खाने बानीहरु लाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तनाव सम्बन्धी खानेकुरा हुन सक्छ जब तपाईं कोलाहलले घेरिएको हुन्छ। जब पेन्सिलभेनिया स्टेट युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरुले ३४ जना महिलाहरु लाई एउटा चर्को कोठा मा परिक्षा दिए, जो शोर बन्द गर्न सकेनन् उनीहरु को तुलना मा दोब्बर धेरै कैलोरी उपभोग गरे।

कसरी द्वि घातुमान खाने रोक्न र तनाव कम इयरप्लग वा आइपडको एक जोडी ल्याउनुहोस्। यो शोर muffle हुनेछ र तपाइँ चार्ज लिन मद्दत-ताकि तपाइँ कम निराश महसुस गर्नुहुनेछ।

२. तपाइँको तनाव सम्बन्धित खाना हुन सक्छ जब तपाइँ एक आहार मा हुनुहुन्छ। स्लिम डाउन खोजिरहेका धेरै महिलाहरूले के खान सक्छन् र के खान सक्दैनन् भन्ने कुरामा नजिकबाट नजर राख्छन्। परिणाम: उनीहरु निषेधित खाद्य पदार्थहरुमा आराम खोज्छन् जब उनीहरु दबाबमा छन्।

कसरी द्वि घातुमान खाने रोक्न र तनाव कम कुनै पनि खाना लाई सीमा बाहिर मान्दैनन्। विशेषज्ञहरु "रमाईलो खानाहरु" बाट तपाइँको क्यालोरी को १० प्रतिशत प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छन्, त्यसैले हरेक दिन आफैलाई लिप्त (मात्र तपाइँको भागहरु हेर्नुहोस्)।

3. तपाईंले अपेक्षा गरिरहँदा तपाईंको तनाव सम्बन्धित खानेकुरा हुन सक्छ। गर्भवती महिलाहरू सजिलै थकित हुन सक्छन्, र अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशनको जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले थकित र चिन्तित आमाहरूलाई उनीहरूको अधिक आरामदायी समकक्षहरूको तुलनामा धेरै कार्बोहाइड्रेट र फ्याट खाने झुकाव फेला पारेको छ।

कसरी द्वि घातुमान खाने रोक्न र तनाव नियन्त्रण गर्ने फलफूल र तरकारी मा नाश्ता। चिन्तित महिलाहरूले कम उत्पादन खाए र भिटामिन सी र फोलेट जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको कम स्तर थियो।

यहाँ कसरी तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ खाने बानी सुदृढीकरण गर्न को लागी एक द्रुत समीक्षा छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्