माथिल्लो पछाडि र घाँटी दुख्ने

सन्तुष्ट

• कारणहरू
• द्रुत राहत र रोकथाम
• चिसो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्
• एक over-the-काउन्टर दर्द रिलिभर प्रयास गर्नुहोस्
• सीधा हिंड्नुहोस्
• स्ट्रेचहरू
• I-Pose
• W-Pose
• टेक टिल्ट
• पछाडि दुखाइ र निद्रा
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• प्रश्नोत्तर
• Q:
• A:
• राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग

अवलोकन

माथिल्लो पछाडि र घाँटी दुखाइले तपाईंलाई तपाईंको ट्र्याकमा रोक्न सक्छ, तपाईंको सामान्य दिनको बारेमा जान गाह्रो बनाउँदै। यस असुविधाको पछाडि कारणहरू फरक हुन्छन्, तर तिनीहरू सबै आउँछन् हामी कसरी उभिरहेका छौं, कसरी चल्दैछौं, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - बसेर।

घाँटी र माथिल्लो पीठ दुखाई तपाईंको आन्दोलन र क्षमता सीमित गर्न सक्छन्। यदि तपाइँ तपाइँको दु: ख को बारे मा केहि गर्नुहुन्न भने, ती झन् खराब हुन सक्छ, फैलिन्छ, र तपाइँलाई अधिक सीमित। यो सामान्यतया किनभने तपाईको दुखाइको छेउछाउका मांसपेशीहरूले एक ठाउँ बचाउन टेन्सन गरेको छ। त्यो विस्तारले आवागमनलाई सीमित गर्दछ र तपाईंको काँधको ब्लेड मुनि एक क्लेन्स्ड मांसपेशीलाई दर्दनाक काँधमा र तनावको टाउकोमा बदल्न सक्छ।

कारणहरू

माथिल्लो पछाडि र घाँटी दुख्ने कारणहरू:

• अनुचित रूपमा भारी भारी उठाउँदै
• गरीब आसन अभ्यास
• खेल चोट
• बढी तौल भएको
• धुम्रपान

हाम्रो स्क्रिनको प्रेम माथिल्लो पछाडि र घाँटी दुखाइमा पनि सम्भावित अपराधी हो। दिनभरि कम्प्युटर स्क्रिनमा काम गर्दै, तपाईंको घाँटी क्रेन गर्दै घरको बाटोमा तपाईंको फोनमा समाचारहरू पढ्नको लागि, र सोफेमा स्लम्पि several गर्दा धेरै घण्टा टेलिभिजन हेर्न तपाईंको शरीरलाई पign्क्तिबाट बाहिर फ्याँक्नका लागि उत्तम तरिका हो।

धेरै स्वास्थ्य अवस्था जस्तै, घाँटी र पीठ दुख्ने को प्रभाव अधिक धूम्रपान गर्ने वा बढी वजन भएका व्यक्तिहरुमा गम्भीर हुन सक्छ। अधिक तौल मांसपेशीहरु मा अधिक दबाव थप्न सक्छ।

द्रुत राहत र रोकथाम

लामो पछाडि र घाँटी दुख्ने धेरै गम्भीर समस्या हुन सक्छ। जे होस्, तपाईंको पछाडि र घाँटी क्षेत्रमा केही सामान्य दुखाइ एकदम सामान्य छ। त्यहाँ केहि उपायहरू छन् जब तपाईलाई असुविधा उत्पन्न हुन्छ तब द्रुत राहतका लागि लिन सक्नुहुन्छ, र केहि चीजहरू तपाई यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

कोल्ड प्याक र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी पीडा राहत प्रयोग गर्नुहोस् दर्द शुरू भए पछि पहिलो तीन दिनको लागि। त्यस पछि, वैकल्पिक लागू गर्मी र तपाइँको चोट मा चिसो। माथिल्लो पछाडि र घाँटी दुखाइ अकस्मात् अचानक फुट्छ, तर निको हुन धेरै समय लिन सक्दछ। यदि तपाईं अझै पीडामा हुनुहुन्छ र तपाईंको आन्दोलन एक महिना पछि सीमित छ भने, यो समय हो तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न।

चिसो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्

यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने, चिसो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्। यसको मतलब तौलियामा बेर्नु भएको प्लास्टिकको झोलामा मुट्ठीभर बरफको मतलब हुन सक्छ, वा केही चिसो, जस्तै सोडा मेशीनबाट बाहिर निस्किन्छ।

एक over-the-काउन्टर दर्द रिलिभर प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईको पेटले नेप्रोसिन जस्ता नॉनस्टेरोइड एंटी-इन्फ्लेमेटरी मेडहरू सहन गर्दछ भने, तिनीहरूलाई प्याकेज दिशाहरू अनुसार जतिसक्दो चाँडो लिनुहोस्।

सीधा हिंड्नुहोस्

स्वस्थ आसनको साथ हिँड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। स्वस्थ मुद्राको कल्पना गर्ने राम्रो तरिका भनेको कल्पना गर्नु भनेको तपाइँ आफ्नो छातीको बीचमा छत वा आकाशमा जोड्ने रेखा द्वारा निलम्बित हुनुहुन्छ।

स्ट्रेचहरू

एकचोटि तपाईंले तत्काल पीडा शान्त गर्नुभयो र तपाईंको चोटलाई एक दिन वा सोझो रूपमा आराम गर्नुभयो, तपाईं यसलाई खोल्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फैलाउने माध्यमबाट यसलाई निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये कुनै पनि पनि तपाइँलाई नयाँ दुखाइ रोक्न, वा पुरानो चोट को पुनःप्रयास रोक्न मद्दत गर्दछ।

I-Pose

फर्मको कुर्सीमा वा व्यायाम बलमा तपाइँको खुट्टाहरू जमिनमा सवार भएकोमा, तपाइँको हातहरू तपाइँको काँधबाट सिधा तल झुन्डिन दिनुहोस्। तपाईका हत्केलाहरू एक अर्काको साथ अनुहारबाट, बिस्तारै आफ्ना हातहरू घुँडातिर उठाउनुहोस्, त्यसपछि सबै टाउको माथि। तपाइँको कुहिनाहरू सिधा राख्नुहोस् तर लक गरिएको छैन, र आफ्नो काँध उठाउनुहुन्न। आई-पोजलाई तीन गहिरा सासको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि आफ्ना हतियारहरूलाई तपाईंको पछाडि पछाडि तल झार्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

W-Pose

तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइको पर्खालको वरिपरि खडा गर्नुहोस्। तपाईको बाहुहरू तपाईको छेउमा झर्ने र काँधमा आरामसँग सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको हतियार फ्रान्कस्टेन जस्तै बाहिर राख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको रिब्याजको छेउमा आफ्ना कुहिनाहरूलाई भित्तामा तान्नुहोस्। अर्को, तपाईंको काँधको छेउमा आफ्ना हात र तपाईंको कलाईहरू को पर्खाल पर्खालमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एक W को आकार बनाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको धड़ केन्द्र रेखाको रूपमा। यसलाई 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। तीन राउन्ड गर्नुहोस्, कम्तिमा एक पटक र एक दिनमा तीन पटक।

टेक टिल्ट

यो साधारण व्यायाम तपाईको चोटपटकमा प्रारम्भिक प्रदर्शन गर्न सबैभन्दा गाह्रो छ। आफैलाई धेरै धक्का नगर्नुहोस् - यो समयको साथ सजिलो हुनुपर्दछ।

फर्मको कुर्सीमा वा व्यायाम बलमा तपाइँको खुट्टाहरू जमिनमा सताउँदा, तपाइँको पाखुरा तपाईंको आरामदायी काँधबाट सीधा तल झुण्डिन अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो पाखुरामा आफ्नो पाखुरा राख्दै, आफ्नो कुर्सीको सिट दाहिने हातको साथ समात्नुहोस्, र तपाईंको देब्रे कम्मरको बायाँ कान तिर झुकाउनुहोस्। जहाँसम्म तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ विस्तार गर्नुहोस्, र एक लामो सासको लागि समात्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको देब्रे हातले समात्नुहोस् र दायाँ १० पटक तान्नुहोस्।

पछाडि दुखाइ र निद्रा

पछाडि र मांसपेशिको दुखाइले तपाईंको निद्रामा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ। नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार तपाईंको निद्राको गहिरा चरणहरूमा, तपाईंको मांसपेशीहरू आराम हुन्छ। यो त्यो समय हो जब तपाईंको शरीरले मानव बृद्धि हार्मोन रिलीज गर्दछ। जब तपाइँले पछाडि वा घाँटी दुखाइको कारण निन्द्रा हराउनु भयो भने, यो च lose्गाई गर्ने अवसर गुमाउनु भयो।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईंको घाँटी वा पछाडि चोट लागेको छ भने, जस्तै जब तपाईं फुटबल खेल्दै हुनुहुन्छ, वा कार दुर्घटनामा हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईं हडबडी वा आन्तरिक चोटपटकको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। कुनै सुन्नता अनुभव गर्नु पनि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ जाँच गर्नु पर्ने संकेत हो। यदि तपाईंले आफ्नो पीडालाई घरमा उपचार गर्ने प्रयास गर्नुभयो र दुई हप्तापछि यो समाधान हुँदैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

प्रश्नोत्तर

Q:

मेरो डाक्टरले मलाई सटीक ढ help्गले उपचार गर्न मद्दत गर्न म कसरी माथिल्लो र पछाडि र घाँटी दुखाई वर्णन गर्न सक्छु?

A:

यो महत्वपूर्ण छ कि डाक्टरलाई पनी जब पीडा हुन शुरू भयो को इतिहास बताउन। के त्यहाँ कुनै घाइते सम्बन्धित छ वा यो क्रमिक पीडाको सुरुवात थियो? के तपाईंलाई कुनै दुखाइ, सुन्न, कमजोरी, र / वा तपाईंको माथिल्लो भागहरूमा झुनझुला? यदि हो भने, स्थान परिभाषित गर्नुहोस्। वर्णन गर्नुहोस् कुन कुराले दुखाइलाई झन् खराब बनाउँछ वा कुनले दुखाइ अझ राम्रो बनाउँछ। तपाईको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस् तपाईले कस्ता कदमहरु चालेर दुखाइ कम गर्न को लागी ल्याईएको छ र उनीहरु सफल थिए कि भएन।

राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग