के फ्याक्ससीड तेल वा माछा तेल उत्तम विकल्प हो?

सन्तुष्ट

• Flaxseed तेल के हो?
• माछा तेल के हो?
• ओमेगा 3 तुलना
• साझा लाभहरू
• मुटु स्वास्थ्य
• छाला स्वास्थ्य
• सूजन
• Flaxseed तेल को लागी विशिष्ट लाभ
• फिश तेलमा विशिष्ट लाभ
• कुन तेल राम्रो छ?
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

फ्लेक्ससीड तेल र माछा तेल दुबैलाई उनीहरूको स्वास्थ्य लाभको लागि पदोन्नति गरिन्छ।

दुबै तेलले ओमेगा fat फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ र उच्च रक्तचाप () जस्तै हृदय रोग को जोखिम कारक कम गर्न देखाईएको छ।

अझै, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ तिनीहरू कसरी भिन्न छन् - र यदि एक अधिक लाभदायक छ।

यो लेखले फ्याक्ससीड तेल र माछाको तेल बीच समानता र भिन्नताहरू पत्ता लगाउँदछ, ताकि तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको लागि उत्तम विकल्प हो।

Flaxseed तेल के हो?

फ्लेक्स प्लान्ट (लिनम usitatissimum) एक प्राचीन बाली हो जुन सभ्यताको शुरुदेखि नै खेती गरिएको छ ()।

यो संयुक्त राज्य अमेरिकामा पहिलो पटक कपडा र अन्य कपडाका सामानहरूका लागि कपडा बनाउन प्रयोग गरियो।

फ्ल्याक्सको बोटमा पौष्टिक बीजहरू हुन्छन् जसलाई फ्याक्स सिडहरू भनेर चिनिन्छ।

फ्याक्ससीड तेल कोल्ड-प्रेसिंग पाकेको र सुख्खा बीउ द्वारा प्राप्त गरिन्छ। तेललाई पनि सामान्य रूपमा अलसी तेल भनिन्छ।

फ्याक्ससीड तेल विभिन्न प्रकारहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो दुबै तरल र क्याप्सुल फारममा व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध छ।

असंख्य अध्ययनहरूले फ्लेक्ससीड तेललाई शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभसँग जोडेको छ, सम्भवतः यसको उच्च सामग्री कन्ट्री-हेल्दी ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूसँग सम्बन्धित छ।

फ्याक्ससीड तेल सुक्ने फ्याक्स बीउहरू दबाएर बनाईन्छ। यो तेल ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा धनी छ र असंख्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

माछा तेल के हो?

माछाको तेल बजारमा सबैभन्दा लोकप्रिय खपत गरिएको आहार पूरकहरू मध्ये एक हो।

यो माछा टिशूबाट तेल निकालेर बनेको छ।

पूरकहरू सामान्यतया ओटीगा fat फ्याट्टी एसिड ()) मा धनी भएका हेरिंग, म्याकेरल, वा ट्यूना जस्ता फ्याट्टी माछाबाट तेल निकालेको हुन्छ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड () बाट मुटु स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न हप्तामा कम्तिमा दुई पटक विभिन्न प्रकारका फ्याट माछा खाने सल्लाह दिन्छ।

अझै, धेरै व्यक्तिहरू यस सिफारिसको कम हुन्छन्।

माछा तेल पूरकहरूले तपाईंलाई पर्याप्त ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं समुद्री खाना प्रशंसक हुनुहुन्न।

विशिष्ट माछाको तेल पूरकहरूले ओमेगा fat फ्याटी एसिडको १,००० मिलीग्राम समावेश गर्दछ, जुन ty औंस (-85-ग्राम) को अनुपातमा रहेको छ जुन फ्याट्टी माछा ()) को सेवा प्रदान गर्दछ।

फ्याक्ससीड तेल जस्तै, माछा तेलको धेरै फाइदाहरू यसको ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूबाट आउँछन्।

असंख्य अध्ययनहरूले माछाको तेललाई हृदय रोग (,) को सुधारिएको मार्करसँग जोडेको छ।

वास्तवमा, केहि माछा तेल पूरकहरू अक्सर स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू द्वारा रक्त र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

माछा तेल पूरकहरू तेलबाट बनाइन्छ जुन माछा टिसूबाट निकालिन्छ। माछा तेल पूरक ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड मा धनी छन् र हृदय रोग संग सम्बन्धित जोखिम कारक कम गर्न सक्छ।

ओमेगा 3 तुलना

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू आवश्यक बोसो हुन्छन्, यसको मतलब तपाईंले त्यसलाई खानु हुने खानाबाट लिनुपर्दछ, किनभने तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई बनाउन सक्दैन।

तिनीहरू असंख्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छन्, जस्तै मुटु रोगको जोखिम, कम सूजन, र सुधारिएको मुड (,,)।

माछा तेल र flaxseed तेल प्रत्येक ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक प्रभावशाली मात्रा समावेश।

माछाको तेलमा ओमेगा 3 s का मुख्य प्रकारहरू eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) () हो।

एक सामान्य माछा तेल पूरकमा १ 180० मिलीग्राम EPA र १२० मिलीग्राम DHA हुन्छ, तर रकम पूरक र ब्रान्डको आधारमा भिन्न हुन्छ ())।

अर्कोतर्फ, फ्लेक्ससीड तेलमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिड हुन्छ जसलाई अल्फा-लिनोलिक एसिड (एएलए) () भनेर चिनिन्छ।

EPA र DHA मुख्य रूपले मोटो माछा जस्तो पशुको खानाहरूमा फेला पर्दछ, जबकि ALA प्राय: बिरूवाहरूमा पाइन्छ।

ALA को लागी पर्याप्त सेवन (एआई) वयस्क महिलाहरु को लागी १.१ ग्राम र वयस्क पुरुषहरु को लागी १.6 ग्राम प्रति दिन ()) छ।

केवल १ चम्मच (१ m एमएल) मा, फ्ल्याससीड तेलमा एक ठूलो 7..3 ग्राम एएलए हुन्छ, जसले तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू (,,) लाई अधिक गर्दछ।

यद्यपि एएलए जैविक दृष्टिबाट सक्रिय छैन र ईपीए र डीएचएमा रूपान्तरण गर्न आवश्यक पर्दछ केवल अन्य प्रकारका फ्याट () जस्ता भण्डारित ऊर्जा बाहेक अरू केहि प्रयोग गर्नको लागि।

जबकि एएलए अझै पनि एक आवश्यक फ्याट्टी एसिड हो, EPA र DHA धेरै बढी स्वास्थ्य लाभ () मा जोडिएको छ।

थप रूपमा, ALA बाट EPA र DHA मा रूपान्तरण प्रक्रिया मानव () मा काफी असक्षम छ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ALA को केवल 5% EPA मा रूपान्तरण गरिएको छ र ALA को 0.5% भन्दा कम वयस्कमा DHA मा रूपान्तरण गरिएको छ ()।

दुबै माछा तेल र flaxseed तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छन्। माछा तेल EPA र DHA मा उच्च छ, जबकि flaxseed तेल ALA मा धनी छ।

साझा लाभहरू

जबकि माछा तेल र flaxseed तेल फरक, तिनीहरू उही स्वास्थ्य लाभ केहि प्रदान गर्न सक्छन्।

मुटु स्वास्थ्य

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण हो ()।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दुबै फ्लास्सेड तेल र माछाको तेलले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

विशेष गरी, यी तेलहरूको साथ पूरक वयस्कहरूमा रक्तचापको स्तर कम देखाइएको छ, साना खुराक (,,,) मा पनि।

थप रूपमा, माछा तेल पूरकहरू कडा ट्रिग्लिसराइड्ससँग जोडिएको छ।

अझ के, माछाको तेलसँग पूरक रूपमा एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल सुधार गर्दछ र रगत ट्राइग्लिसराइड्स 30०% (,) सम्म घटाउन सक्छ।

पूरकको रूपमा लिदा फ्लेक्ससीड तेलले कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि लाभदायक प्रभाव पार्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले देखाए कि फ्लेक्ससीड तेल एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल घटाउन र सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रोल (,,) लाई बढावा दिन प्रभावी हुन सक्छ।

छाला स्वास्थ्य

फ्लेक्ससीड तेल र माछाको तेलले तपाईंको छालालाई फाइदा पुर्‍याउँछ, उनीहरूको ओमेगा 3 फ्याटी एसिड सामग्रीको कारण।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि माछाको तेल पूरकहरूले छालाका विकारहरू, डिर्मेटाइटिस, सोरायसिस, र छालाको क्षतिलाई पराबैंगनी (यूभी) एक्सपोजर () को श्रेय सहित धेरै सुधार गर्न सक्छ।

त्यस्तै, flaxseed तेल बहु छाला विकार को उपचार मा सहयोग गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, १ women महिलाहरुमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले १२ हप्ता सम्म फ्याक्ससीड तेल पचाउँदा छालाको गुणस्तरमा छालाको संवेदनशीलता, हाइड्रेसन, र स्मूदीपन सुधारिएको पाइयो।

सूजन

जीर्ण सूजन मधुमेह र क्रोहन रोग जस्ता सर्तहरूको जोखिममा जोडिएको छ।

ईन्फ्लेमेन्ट नियन्त्रण गर्दा यी बिमारीहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम हुन सक्छ।

माछाको तेल अनुसंधान अध्ययनमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू देखाइएको छ, यसको ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड सामग्रीको कारण)।

उदाहरण को लागी, माछा तेल साइटोकिन्स (,) को रूपमा चिनिने प्रक्षोभक मार्कर को उत्पादन कम गर्न संग सम्बन्धित छ।

यसबाहेक, असंख्य अध्ययनहरूले पुरानो अवस्थासँग सम्बन्धित सूजनमा माछाको तेलको फाइदाजनक प्रभावहरू उल्लेख गरेका छन, जस्तै इन्फ्लेमेटरी आंत्र रोग, संधिशोथ, र ल्युपस ()।

जबकि, flaxseed तेल मा अनुसन्धान र सूजन मा यसको प्रभाव मिश्रित छ।

केही पशु अध्ययनले flaxseed तेल को विरोधी भड़काऊ सम्भावना को पहिचान गरेको छ, जबकि, मानिसहरु सहित परिणामहरु मिश्रित छन् (,)।

अन्तमा, अधिक अनुसन्धानको लागि मानवमा flaxseed तेल को विरोधी भड़काउने प्रभाव पूर्ण रूपमा बुझ्न warranted छ।

दुबै तेलले रक्तचाप कम गर्न र ट्राइग्लिसराइड र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। फ्लेक्ससीड तेल र माछाको तेल दुबै छालाको स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ। माछाको तेलमा शक्तिशाली भड़काउने गुणहरू रहेको प्रमाणित गरिएको छ, जबकि अनुसन्धान फ्याक्ससीड तेलको लागि मिश्रित छ।

Flaxseed तेल को लागी विशिष्ट लाभ

माछाको तेलको साथ यसको माथिको साझा स्वास्थ्य लाभहरूको अतिरिक्त, फ्याक्ससेड तेल पनि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरूको उपचारमा लाभदायक हुन सक्छ।

अध्ययनले flaxseed तेल दुबै कब्ज र पखाला को उपचार मा उपयोगी हुन सक्छ देखाएउछ।

एउटा जनावरको अध्ययनले flaxseed तेल प्रमाणित गर्‍यो कि दुबै रेचक र एन्टिडाइरियल प्रभाव ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि फ्लाक्ससीड तेलको दैनिक एमएलको उपयोगले डायलिसिस () मा अन्त्य चरणमा रेनल रोग भएका मानिसहरुमा आंत्र नियमितता र मलमा स्थिरता सुधार गर्दछ।

जबकि यी दुई अध्ययन आशाजनक छन्, अधिक अनुसन्धान कब्जा र पखाला को उपचार मा flaxseed तेल को प्रभावकारिता पूर्ण बुझ्न को लागी warranted छ।

दुबै कब्ज र पखालाको उपचारमा फ्लेक्ससीड तेल फाइदाजनक हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

फिश तेलमा विशिष्ट लाभ

माछा तेल अन्य स्वास्थ्य लाभ को एक मुट्ठी संग सम्बन्धित छ।

उदाहरण को लागी, माछा तेल केहि मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु को लक्षण सुधार गर्न देखाइएको छ, डिप्रेशन, द्विध्रुवी विकार, र स्किजोफ्रेनिया (,,) सहित।

थप रूपमा, माछा तेलले बच्चामा व्यवहार बिरामीहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

असंख्य अध्ययनहरूले माछाको तेल पूरकहरूलाई जोड दिएका छनौट, सचेतना र साना बच्चाहरूको आक्रामकता (,) मा सुधारको साथ।

वयस्कहरूमा केहि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था र बच्चाहरूमा व्यवहार बिरामीहरूको लक्षण सुधार गर्न माछाको तेल लाभदायक हुन सक्छ।

कुन तेल राम्रो छ?

दुबै माछा तेल र flaxseed तेल स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ र आफ्नो सम्बन्धित स्वास्थ्य दावी समर्थन गर्न गुणवत्ता अनुसन्धान छ।

यद्यपि प्रत्येक तेलको व्यक्तिगत फाइदाहरू हुन्छन्, जब यो साझा फाइदाको लागि आउँदछ, माछा तेलको फाइदा हुन्छ।

यस्तो हुन सक्छ किनकि केवल माछाको तेलमा सक्रिय EPA र DHA ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू समावेश छन्।

अधिक के हो, ALA कुशलतापूर्वक EPA र DHA मा रूपान्तरित छैन। किनभने एएलए को मात्र थोरै मात्र DHA र EPA मा रूपान्तरण गरिएको छ, यस्तो सम्भावना छ EPA- र DHA धनी माछाको तेल ले flaxseed तेल लिन भन्दा अधिक नैदानिक ​​लाभ प्रदान गर्दछ।

साथै, त्यहाँ अझै गुणस्तर अनुसन्धान छ कि माछा तेल को विरोधी भडकाउने प्रभावहरू र हृदय रोग जोखिम संकेतकहरू सुधार गर्न मा यसको प्रभाव समर्थन गर्दछ, जस्तै ट्राइग्लिसराइड्स कम र कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार।

जहाँसम्म, माछा तेल पूरक सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, केहि माछा तेल पूरक मा थोरै मात्रामा माछा वा शेलफिश प्रोटीन हुन सक्छ।

नतिजाको रूपमा, धेरै माछा तेल पूरकहरूले चेतावनी समावेश गर्दछन्, "यदि तपाईंलाई माछा वा शेलफिशमा एलर्जी छ भने बोतलमा यस उत्पादलाई वेवास्ता गर्नुहोस्"।

त्यसकारण, फ्याक्ससीड तेल माछा वा शेलफिश एलर्जीको साथ अधिक उपयुक्त विकल्प हुन सक्छ।

थप रूपमा, फ्लेक्ससीड शाकाहारी वा शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरूका लागि उत्तम फिट हुन सक्छ।

जे होस्, त्यहाँ अन्य थप प्रभावशाली शाकाहारी तेल ओमेगा-3 पूरकहरू छन्।

जबकि flaxseed तेल र माछा तेल दुबै व्यक्तिगत फाइदाहरू छन्, माछा तेल आफ्नो साझा लाभ जस्तै हृदय स्वास्थ्य र सूजन मा अधिक लाभदायक हुन सक्छ।

तल रेखा

फ्याक्ससीड तेल र माछाको तेलले त्यस्तै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, छाला र रक्तचाप नियन्त्रण सहित।

माछाको तेलमा मात्र सक्रिय EPA र DHA ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू हुन्छन् र समग्र मुटुको स्वास्थ्य, सूजन, र मानसिक स्वास्थ्य लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, फ्याक्ससीड तेलले गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल स्वास्थ्यको लागि आफ्नै फाइदाहरू राख्दछ र माछाको एलर्जी वा शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरूका लागि एएलए ओमेगा 3 फ्याटी एसिडलाई बढावा दिन राम्रो तरिका हुन सक्छ।

जे भए पनि, यदि तपाईले स्वास्थ्य सुधार गर्न फ्याक्ससीड तेल वा माछाको तेल प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, पहिले तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

Flaxseed तेल वा माछा तेल अनलाइन को लागी खरीद गर्नुहोस्।