पुरानो विद्यालयको तौल घटाउने उपकरण जसले सधैं काम गर्छ

सन्तुष्ट

• किन तौल घटाउने काम को लागी खाद्य पत्रिकाहरु
• त्यसोभए, तपाईंले फूड जर्नल राख्नु पर्छ?
• फूड जर्नल कसरी प्रयोग गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउने खोजीमा रहेको जो कोहीलाई पनि भर्खरको आहार प्रचलनमा समाहित हुन वा नयाँ स्वास्थ्य ग्याजेटहरूमा धेरै पैसा खर्च गर्न कस्तो हुन्छ भन्ने कुरा थाहा छ। ती सबै fads बिर्सनुहोस्-त्यहाँ एक सुपर सरल र प्रभावकारी तौल घटाउने उपकरण छ कि दशकहरु को आसपास भएको छ, र यो राम्रो कारण को लागी समय को परीक्षण खडा छ: यो काम गर्दछ।

एक नयाँ अध्ययनले देखाउँछ कि एक खाना डायरी को उपयोग गरीरहेको छ र कोशिश गरीएको छ र साँचो वजन घटाने हैक कि अझै पनी काम जारी छ। (सम्बन्धित: 10 महिलाहरूले उनीहरूको उत्तम वजन घटाउने सुझावहरू साझा गर्छन्)

किन तौल घटाउने काम को लागी खाद्य पत्रिकाहरु

मैले वर्षौंदेखि मेरो अभ्यासमा फूड जर्नलिङको रूप प्रयोग गरिरहेको छु किनभने मैले परिणामहरू देखेको छु।

यो बानीहरु को एक जागरूकता निर्माण गर्न को लागी एक शक्तिशाली तरीका हुन सक्छ र समय संगै प्रगति नोटिंग। मैले नयाँ ग्राहकलाई सोध्ने पहिलो चीजहरू मध्ये एक हो कि उनीहरूले उनीहरूको सेवन ट्र्याक गर्ने बारे कस्तो महसुस गर्छन्। धेरैजना बोर्डमा हुँदा, कसैको लागि "मैले प्रयास गरें, तर धेरै समय लाग्यो" भन्नु असामान्य होइन।

नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि खाद्य जर्नलिङ प्रभावकारी हुन अनन्त समय लिनु पर्दैन, यद्यपि। जर्नलमा प्रकाशित अध्ययन मोटोपना अन्वेषण कसरी 142 विषयहरु एक अनलाइन व्यवहार वजन नियन्त्रण कार्यक्रम मा आफ्नो आहार को निगरानी मा नामांकित। कार्यक्रम को 24 हप्ता को दौरान, सहभागीहरु एक आहार विशेषज्ञ को नेतृत्व मा एक अनलाइन समूह सत्र मा लगे। उनीहरुले आफ्नो खानाको मात्रा पनि ट्रयाक गरे। सबै सहभागीहरुलाई क्यालोरी सेवन र क्यालोरी बाट बोसो को प्रतिशत को लागी एक लक्ष्य दिइएको थियो (उनीहरुको कुल क्यालोरी को २५ प्रतिशत भन्दा कम वा बराबर)। समय उनीहरु लगि spent (वा खाद्य पत्रिका) बिताएको मात्रा इलेक्ट्रोनिक ट्रयाक गरिएको थियो।

बाहिर निस्कन्छ, सबैभन्दा "सफल" सहभागीहरु-जो आफ्नो शरीर को वजन को 10 प्रतिशत गुमाए-प्रयोग को अन्त्य सम्म आत्म-निगरानी मा 14.6 मिनेट को एक औसत खर्च। त्यो प्रति दिन १५ मिनेट भन्दा कम छ! तपाइँ सायद तपाइँको सोशल मिडिया फिडहरू मार्फत वा डेटिङ एपमा बायाँ वा दायाँ स्वाइप गर्नको लागि पाँच गुणा लामो समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।

यो अनुसन्धान को बारे मा मेरो लागी सार्थक के हो कि लेखकहरु एक शैक्षिक घटक र एक आत्म निगरानी उपकरण को उपयोग गरी मानिसहरु लाई उनीहरुको बानी को बारे मा एक जागरूकता को विकास गर्न को लागी प्रयोग गरीयो, र त्यसपछि उनीहरुले व्यवहार परिवर्तन बनाउन सिकेका कुरा को उपयोग गर्नुहोस्। यो समय मा लचीलापन र आत्मविश्वास को निर्माण मा मद्दत गर्न सक्छ, जो कसैलाई लामो समय को लागी ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाइँको मुड ट्र्याक गर्दै र तपाइँ के खाइरहनुभएको कुरासँग कसरी सम्बन्धित छ भनेर पनि उज्यालो हुन सक्छ। संक्षेप मा तपाइँ कसरी पहिले र पछि खाना वा तपाइँको खाने वातावरण वा तपाइँको भोजन कम्पनी को बारे मा विवरण जोड्ने पछि महसुस गरीरहनुभएको थियो कसरी अन्य चीजहरु तपाइँको छनौट लाई असर देखाउन सक्छ।

त्यसोभए, तपाईंले फूड जर्नल राख्नु पर्छ?

खाना जर्नल पुरानो जमानाको अवधारणा हो भने, यसलाई आधुनिक दिनको अन-द-गो जीवनशैलीमा लागू गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। कोही को लागी जो एक तौल घटाउने लक्ष्य तिर काम गरीरहेको छ वा जो जीवनशैली परिवर्तन गर्न को लागी ट्रयाक मा रहन चाहान्छ, एक खाद्य पत्रिका एक धेरै सचेत, मूर्त उपकरण हुन सक्छ। हो, यसले ती क्षेत्रहरु लाई हाइलाइट गर्न सक्दछ जहाँ तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ (ती कार्यालय डोनट्स, शायद?), तर यसले तपाइँलाई के काम गरिरहेको छ भनेर देखाउन सक्छ (तपाइँ हरेक दिन स्वस्थ खाना-तयारी लन्च प्याक गर्नुहुन्छ)।

एउटा ठूलो बाधा जसले मानिसहरूलाई खाना पत्रिकाहरू प्रयास गर्नबाट रोक्छ, त्यो न्यायको डर हो। धेरै व्यक्तिहरू खाना वा खाना लग गर्न चाहँदैनन् जुन उनीहरूले "गर्व" महसुस गर्दैनन्, चाहे तिनीहरू अरू कसैसँग साझेदारी गर्दैछन् वा होइन। तर म जो कोहीलाई राम्रो वा नराम्रो को रूप मा खाना मा हेर्न को लागी रोक्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछु, र बरु, मात्र खाना को रूप मा डेटा को उपयोग गरीन्छ कि तपाइँको निर्णयहरु लाई सूचित गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, भन्नुको सट्टा, "मैले ब्रेकफास्ट को लागी डोनट खाएँ-WTF मेरो साथ गलत छ?" तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, त्यसोभए मैले एक डोनट खाए, जुन प्राय चिनी बाट खाली क्यालोरी हो, तर मँ यो सुनिश्चित गर्न सक्छु कि मेरो खाना मा धेरै सब्जीहरु र प्रोटीन छ भनेर सुनिश्चित गरेर मेरो रक्त शर्करा अधिक स्थिर हुन सक्छ र म डोन ' अल्छी नहोस्।"

खाद्य जर्नल प्रयोग गर्दा धेरै तौल घटाउने र स्वास्थ्य लाभहरू स्पष्ट रूपमा छन्, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो म छैन यो उपकरण सिफारिस गर्नुहोस्। त्यहाँ मानिसहरु छन् कि पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरु के खाने ट्र्याकि an एक जुनूनी मानसिकता ट्रिगर वा धूल उठाउन सक्छन् एक विगत खाने विकार वा अव्यवस्थित खाने व्यवहार संग सम्बन्धित हुन सक्छ। (हेर्नुहोस्: किन मँ राम्रो को लागी मेरो क्यालोरी गणना अनुप्रयोग मेटाईरहेको छु)

एक आहार विशेषज्ञ संग काम गर्न को लागी अर्को रणनीति को पहिचान गर्न को लागी अझै पनी तपाइँ आफ्नो लक्ष्य संग ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्दछ, तर तपाइँ बन्द गर्नुहुन्न।

फूड जर्नल कसरी प्रयोग गर्ने

तपाईंले खाना डायरी राख्न सफल हुन चाहनुहुन्छ भने तपाईंले गर्न आवश्यक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा? यसलाई तपाइँको दैनिक दिनचर्या को एक हिस्सा बनाउनुहोस्-यसको मतलब यो सुविधाजनक बनाउने!

यदि एक नोटबुक र कलम वरिपरि बोक्ने धेरै धेरै जस्तै लाग्छ, तपाइँ आफ्नो फोन को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मँ ट्रैकिंग अनुप्रयोगहरु को एक ठूलो प्रशंसक छु जहाँ तपाइँ खाना र गतिविधि लग इन गर्न सक्नुहुन्छ, र म वास्तव मा मेरो पत्रिका को साथ साथै सन्देश र भिडियो सत्र को लागी मेरा सबै ग्राहकहरु संग एक अनुप्रयोग को उपयोग गर्दछु। नोट खण्ड वा गुगल कागजातले पनि राम्रोसँग काम गर्न सक्छ। (तपाईँ यी नि:शुल्क तौल घटाउने एपहरू डाउनलोड गर्ने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।)

अध्ययन सहभागीहरूलाई दिनभरि ट्र्याक गर्न (उर्फ "लेख्नुहोस् जब तपाइँ काट्नुहोस्") र दिनको लागि उनीहरूको क्यालोरी ब्यालेन्स हेर्नको लागि उनीहरूलाई अगाडिको योजना बनाउन र दुर्घटनावश ओभरबोर्डमा जानबाट जोगिन मद्दत गर्न प्रोत्साहित गरियो।

जे होस्, यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि यो राम्रो संग काम गर्दछ तपाइँ दिन को अन्त्य मा सबै चीज लाई लग इन गर्न को लागी, जब सम्म तपाइँ लगातार रहन सक्नुहुन्छ, यसको लागी जानुहोस्। ट्रयाक गर्न एक अनुस्मारक को रूप मा तपाइँको फोन मा एक चेतावनी सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जो पनी तपाइँको वजन घटाने ट्रयाकि method विधि को छनौट, बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो यथार्थवादी, स्वस्थ छ, र को लागी काम गर्दछ, तपाइँको जीवन शैली को बिरुद्ध छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्