19 खाद्य पदार्थहरू कि चिनी लालसाहरूसँग लड्न सक्छ
सन्तुष्ट
- १ फल
- २. बेरी
- D. डार्क चकलेट
- Sn. खाजा बार
- Ch. चिया सीड
- Sugar. चिनी-रहित च्युइंग गम वा टकसाल
- Le. फलफूल
- Y. दही
- Ates। मिति
- १० मिठो आलु
- ११. मासु, कुखुरा र माछा
- १२. धुवाँ
- १ Sugar. चिनी रहित सोडा
- १un. Prunes
- १.. अण्डाहरू
- १.. ट्रेल मिक्स
- फर्मेन्ट फूड्स
- १.. पूरा अनाज
- १।। तरकारीहरू
- तल लाइन
- औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया
चिनी लालसा अत्यन्त सामान्य हो, विशेष गरी महिलामा।
वास्तवमा, 97%% महिलाहरू र of 68% पुरूषहरूले चिनीको लागि लालसा सहित, केही खाद्यान्न लालसाको अनुभव गरिरहेका छन्।
एक चिनी लालसा अनुभव गर्नेहरूले मीठो केहि खानको लागि तीव्र आग्रह महसुस गर्छन् र खानाको वरिपरि आफूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यसले द्वि घातुमान खान वा धेरै खपत क्यालोरी हुन सक्छ, कहिलेकाँही नियमित आधारमा ()।
भाग्यवस, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ १ foods फूडहरू छन् जुन तपाईंलाई चिनी ईच्छासँग लड्न मद्दत गर्दछ।
१ फल
जब प्रायः व्यक्ति चिनी लालसा महसुस गर्छन्, तिनीहरू उच्च फ्याट, उच्च-चिनी खाद्य पदार्थहरू जस्तै चकलेट () को लागी पुग्छन्।
जे होस्, केहि फलको लागि जंक फूडलाई स्वैपिंग गर्दा जब तपाईंलाई केही सुगन्धित मिल्छ जस्तो लाग्छ तपाईंलाई आवश्यक मिठो हिट दिन र यसका ट्र्याकहरूमा तपाईंको तृष्णा रोक्न सक्नुहुन्छ।
फल स्वाभाविक रूपले मीठो हुन्छ तर यसले धेरै फाइदाजनक बिरूवा यौगिकहरू र फाइबर समावेश गर्दछ, तपाईंलाई तपाईंको फिक्स गर्न र यसलाई स्वस्थ राख्नको लागि अनुमति दिन्छ ()।
यो स्थानमा हिट हुने निश्चित गर्न, फलहरू खानुहोस् जुन चिनीमा अदुवा बढी हुन्छ जस्तै अ mang्गुर वा अpes्गुर।
यदि तपाईं पनि भोकाउनुभएको छ भने, यसलाई बढि सन्तोषजनक खाजा बनाउन तपाईंको फलमा केही दही थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सारांश फलमा चिनी हुन्छ,
धेरै स्वस्थ पोषकहरू र बोट यौगिकहरूको साथ।
२. बेरी
ब्यारी चिनी लालस रोक्न को लागी एक उत्कृष्ट, पौष्टिक विकल्प हो।
उनीहरूले मीठो स्वाद लिन्छन्, तर उनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको मतलब तिनीहरू वास्तवमा चिनीमा एकदम कम छन्।
यसले तिनीहरूलाई एक उत्तम विकल्प बनाउन सक्दछ यदि यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको चिनी लालसा आदिको साथ जोडिएको छ, भोकको सट्टा भन्दा। उदाहरणको लागि, तपाइँले टिभी हेर्दै गर्दा मिठो खानाको तृष्णा गर्न सक्नुहुन्छ।
थप रूपमा, जामुन बोट संयन्त्रहरूमा धनी हुन्छन् र कडा एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्।
यसको मतलब यसले हृदय रोग र मधुमेह (,,) जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सारांश जामुन को स्वाद मीठो,
तर तिनीहरू फाइबर उच्च र चिनी कम छन्। नियमित रूपमा जामुन खाने पनि हुन सक्छ
हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
D. डार्क चकलेट
चकलेट सबैभन्दा धेरै रिपोर्ट गरिएको खाद्यहरू मध्ये एक हो जब व्यक्तिहरू मिठो चाहना गर्दछन्। यो विशेष गरी महिलाहरूको लागि सही हो ()।
जहाँसम्म, यदि तपाइँ आफैंलाई लालसा चकलेट लाग्नुहुन्छ भने, तपाईं गाढा चकलेट छनौट गरेर स्वस्थ विकल्प बनाउन सक्नुहुन्छ।
गाढा चकलेट भनेको चकलेट हो जसमा %०% भन्दा बढी कोको हुन्छ। यसले स्वास्थ्यवर्धक प्लान्ट यौगिकहरू पनि समावेश गर्दछ जसलाई पोलीफेनोलहरू भनिन्छ।
केही अध्ययनहरूले देखाए कि यी पोलिफेनोलहरूको एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूले हृदयको स्वास्थ्य (,) मार्करहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि नियमित चकलेट जस्तै डार्क चकलेटमा चिनी र फ्याट हुन्छ, त्यसैले तपाईको तृष्णा पूरा गर्न केही स्क्वायरमा आफैलाई सीमित गर्नु उत्तम हो ()।
सारांश नियमित चकलेट स्वाप गर्नुहोस्
कालो चकलेट को केहि वर्ग को लागी बाहिर, जो कम चिनी र उच्च समावेश गर्दछ
स्वस्थ polyphenols को स्तर।
Sn. खाजा बार
सबै खाजा बारहरू स्वस्थ छैनन्, र केहि धेरै फ्याट र चिनीमा छन्।
जहाँसम्म, यदि तपाईं एक मीठो उपचारको चाहना राख्नु भएको छ भने, त्यहाँ त्यहाँ केही राम्रो, स्वस्थ विकल्पहरू छन्।
तालिका चिनीको सट्टा सम्पूर्ण ओट्सले बनेको स्नैक्स बारको लागि खोजी गर्नुहोस् र ताजा वा सुकेको फलको साथ मीठो बनाउनुहोस्।
सलाखाहरूका लागि पनि हेर्नुहोस् जुन धेरै भनिन्छ "स्वस्थ" चिनी, जस्तै मह, आगावे सिरप वा नारियल चिनी जस्ता। यी अझै चिनी थपिएका छन्, र ती तपाइँको लागि राम्रो छैनन्।
सबै भन्दा राम्रो पट्टीहरू सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको साथ बनाईएको छ। तिनीहरू फाइबरमा उच्च हुन सक्छन र अधिक लाभदायक पोषकहरू समावेश गर्दछ, यदि तिनीहरू अझै राम्रै मीठा छन्।
वैकल्पिक रूपमा, तपाईं यसै जस्तो बनाउने विधि प्रयोग गरेर आफ्नै स्वस्थ स्न्याक बार बनाउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
सारांश खाजा बारहरू
सम्पूर्ण खानाको साथ बनाइएको एक स्वस्थ मिठाई उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।
Ch. चिया सीड
चिया बीउहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, घुलनशील आहार फाइबर र केहि स्वस्थ बोट यौगिकहरू (,) समावेश सहित धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो।
वास्तवमा, घुलनशील फाइबर चिया बीजको लगभग %०% को लागि खाताहरू।
यस प्रकारको फाइबरले सजिलैसँग पानी अवशोषित गर्दछ र तपाईंको पेटमा जेली-जस्तो पदार्थ बनाउन फुल्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गर्न र चिनी लालसाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ ()।
चिया बीउहरू पनि बहुमुखी छन्, त्यसैले यदि तपाईं तपाईंको मिठो लालसा पूरा गर्न मिठाई चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यस प्रकारको चिया पुडिंग बनाउन सक्नुहुन्छ।
सारांश चिया बीउहरू उच्च छन्
घुलनशील फाइबर, जसले तपाईंलाई लामो समय सम्म फुलर महसुस गर्न र तपाईंको चिनीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ
लालसा
Sugar. चिनी-रहित च्युइंग गम वा टकसाल
च्युइंग गम तपाईंको चिनी लालसालाई नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका हुन सक्छ।
गम वा टकसालहरू जुन कृत्रिम मिठासका साथ बनेका छन् मिठो स्वाद हुन्छन् तर न्यूनतम क्यालोरी हुन्छ र चिनी हुँदैन।
यद्यपि परिणामहरू मिश्रित छन्, केही अध्ययनहरूले यो पनि फेला पारे कि च्युइ g्गमले भोक, लालसा र कार्ब-भारी खाद्य पदार्थहरूको सेवन पछि दिन (,,,) मा नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
तपाईंलाई चिनीको चाहनासँग लड्न मद्दत बाहेक, तपाईंको खाना पछाडि गम च्युइ your्ग गर्नु तपाईंको दाँतको लागि राम्रो छ ()।
सारांश चिनी रहित गम च्युइ
तपाइँलाई एक मीठो स्वाद प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाइँको लालसा र नियन्त्रणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ
तपाईंको खाना सेवन गर्नुहोस्।
Le. फलफूल
दाल, सिमी र छोला जस्ता फलहरू फाइबर र प्रोटिनको बोट-आधारित स्रोत हुन्।
वास्तवमा, १ कप (१ 198 grams ग्राम) दालले तपाईंलाई करीव १ 18 ग्राम प्रोटीन र १ grams ग्राम फाइबर (१)) प्रदान गर्दछ।
यी दुबै पौष्टिक तत्त्वहरूले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन सोच्दछन्। यसैले, सिद्धान्तमा, तपाईको खानामा फलफूलहरू समावेश गरी तपाईलाई पूरै महसुस गर्न र भोकले चलाउन सक्ने चिनी चाहनालाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यसको साथ अनुरूप, भर्खरको समीक्षाले पत्ता लगायो कि दाल खानेले वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ ()।
यो आंशिक रूपमा अल्पकालिक लाभदायक प्रभावहरूको कारणले हुन सक्छ कि फलफूलहरूले तपाईंको भोक (,) मा लिन सक्छ।
सारांश मसूर जस्तै फलहरू,
सिमी र छोला प्रोटीन र फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्। तिनीहरूलाई सहित
तपाईंको खानाले भोकलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तपाईंलाई लालसा गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।
Y. दही
दही एक स्वस्थ खाजा हो जुन प्रोटिनमा उच्च छ र क्याल्शियममा धनी छ।
थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले सुझाव दियो छ कि दही एक राम्रो खाजा हुन सक्छ तपाइँको भूख नियन्त्रण गर्न र तपाइँको लालसा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न (,,,)।
वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्वस्थ तौल भएका महिलाहरू जससँग दिउँसो खाजाको लागि उच्च प्रोटिन ग्रीक दही थियो थोरै भोकाए र पछि खाना खाए, कम प्रोटीन खाजा वा कुनै खाजा नभएकाहरूको तुलनामा () ।
दहीको लागि स्वस्थ विकल्प एक हो जुन प्रत्यक्ष संस्कृतिहरू समावेश गर्दछ र चिनीबाट मुक्त छ।
सारांश दही एक हो
उच्च-प्रोटीन खाजा जसले तपाइँको भोक र लालसालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
Ates। मिति
मिति खजूरको रूखको सुख्खा फल हुन्। तिनीहरू अत्यधिक पौष्टिक र धेरै मीठो हुन्छन्।
जे होस् उनीहरू सुक्खा भए पनि, तिनीहरू फाइबर, पोटाशियम, फलाम र लाभदायक बोट यौगिकहरूको उत्तम स्रोत हुन्।
सोडा वा केही क्यान्डीको सट्टामा केहि मितिहरू पाउँदा तपाईंलाई मीठो फिक्स दिन सकिन्छ र स्वस्थ पौष्टिक तत्त्वहरू पनि प्रदान गर्न सकिन्छ।
तपाईं उनीहरूलाई बदाम जस्तो मिठो र क्रन्चि ट्रीटको लागि पेयर गर्न कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ।
जे होस्, याद राख्नुहोस् कि मितिहरू धेरै मीठा छन्, त्यसैले एक पटकमा एक भागमा टाँस्नुहोस्, वा लगभग तीन मितिहरू।
सारांश मिति धेरै मीठो छन्,
त्यसोभए उनीहरूले चिनीको लागि तपाईंको लालसा फिक्स गर्न सक्दछन् जबकि तपाईंलाई अन्य लाभदायक प्रदान गर्दछन्
पौष्टिक पनि।
१० मिठो आलु
मीठो आलु पौष्टिक, मीठो र धेरै भरिने हुन्छ। तिनीहरूले अधिकतर कार्बहरू तर फाइबर र भिटामिन ए, भिटामिन सी र पोटेशियम सहित विटामिन र खनिजहरूको एक संख्या समावेश गर्दछ।
केहि मानिसहरु चिनी cravings प्राप्त किनभने तिनीहरूले दिन भर पर्याप्त खा छैन।
तपाईंको खानामा मिठो आलु जस्ता कार्ब स्रोत समावेश गर्नाले तपाईंको भोजनमा क्यालोरीहरू थपेर यसलाई सन्तुलित बनाउँदछ, सबै तपाईंलाई चाहिने मिठो स्वाद प्रदान गर्दै।
एक स्वादिष्ट उपचार को लागी, यो नुस्खा मा जस्तै दालचीनी र पेपरिका संग भुनेको प्रयास गर्नुहोस्।
सारांश मीठो आलु सक्छ
तपाइँलाई मिठो स्वाद प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ गर्नुहुन्न
दिन पछि चिनी लालसा अनुभव।
११. मासु, कुखुरा र माछा
मासु, कुखुरा वा तपाईंको खानामा माछा जस्ता प्रोटीनको स्रोत समावेश गर्नाले चिनी लालसा (,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन खान तपाईंको भोजनको सेवन, लालसा र वजनको प्रबन्धका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ (,,,)।
एउटा अध्ययनमा जब सहभागीहरूले वजन घटाउने आहार पछ्याए जसले यसको क्यालोरीको २%% प्रोटीनबाट प्राप्त गर्थे, उनीहरूको खानाको लालसा 60०% ले कम भयो र लेट-रात्रि स्न्याकको लागि उनीहरूको इच्छा आधा () काटियो।
त्यसोभए यदि तपाईं डाईटमा हुनुहुन्छ र चिनीको तृष्णा धेरै अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं प्रोटेनको स्रोत जस्तो मासु, कुखुरा वा माछाको मासुमा समावेश गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने चिन्ता नलिनुहोस् - बोटबिरुवामा आधारित प्रोटीनको त्यस्तो प्रभाव हुन सक्छ ()।
सारांश को राम्रो स्रोतहरु
प्रोटीन जस्तो मासु, कुखुरा र माछाले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई तृष्णा रोक्न मद्दत गर्दछ
मिठाइको लागि।
१२. धुवाँ
यदि तपाईं केहि मिठाईको तृष्णा गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई कलियमा छिटो निप्प पार्नको लागि खाजाको आवश्यकता छ भने, स्मूदी उत्तम विकल्प हुन सक्छ।
दही को भरिने प्रभाव संग मिठो फल को मिठाई को लागी मिठो केहि को लागी तपाइँको आवश्यकता को संतुष्ट गर्न सक्छ, सबै लाभदायक पोषक तत्व को धेरै प्रदान गर्दा।
यदि तपाईं स्मूदी पाउदै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सम्पूर्ण फल प्रयोग गर्नुभयो, रस मात्र होइन, तपाईं स्वस्थ फाइबर कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
सारांश स्मूदीहरू बनाइएको
सम्पूर्ण फल र दही मिठाई को लागी तपाइँको लालसा को सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
१ Sugar. चिनी रहित सोडा
सोडा एकदम मीठो छ, र उच्च मात्रामा चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा हृदय रोग र मधुमेह (,,) लगायतका धेरै रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।
जहाँसम्म, चिसो टर्कीमा जान र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा काट्नु गाह्रो हुन सक्छ।
वास्तवमा, सोडा पिउनेहरूले चिनी-मीठा पेयहरू काट्नेहरूले चिनी लालसाको अनुभव गर्न सक्दछन्।
चिनी-रहित संस्करणमा स्विच गर्नाले तपाईलाई थप गरिएको चिनी र क्यालोरी बिना नै मिठो फिक्स गर्न मद्दत गर्दछ।
सारांश तपाइँको स्विच आउट गर्दै
कृत्रिम मिठासका साथ बनाइएका व्यक्तिहरूका लागि उच्च-चिनी पेय पदार्थले तपाईंलाई मिठाई दिन सक्छ
सबै जोडिएको चिनी बिना स्वाद।
१un. Prunes
Prunes सुख्खा प्लमहरू छन्।
मिति जस्तै, तिनीहरू फाइबर र पोषकले भरिएका छन् र धेरै मीठो स्वाद (39))।
यसको मतलब तपाईं उनीहरूलाई क्यान्डीको स्वस्थ विकल्पको रूपमा पुग्न सक्नुहुनेछ जब तपाईंसँग केही चिनी हुन्छ।
तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्री र स्वाभाविक रूपमा हुने सॉर्बिटोलको अर्थ उनीहरूले कब्जबाट राहत पाउन मद्दत गर्दछन्। Sorbitol एक स्वाभाविक रूपमा हुने चिनी मद्य हो कि मिठो स्वाद तर तपाईंको पेट () मा बिस्तारै लीन छ।
सारांश Prunes मीठो छन्,
पौष्टिक र फाइबर उच्च छ, त्यसैले तिनीहरू सन्तुष्टिको लागि स्वस्थ खाना हुन सक्छन्
मिठाईहरु को लागी लालसा।
१.. अण्डाहरू
अण्डाहरू अर्को उच्च-प्रोटीन खाना हुन् जसले तपाईंको भोक र लालसालाई जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा अनुसन्धानले देखाएको छ कि अण्डा जस्ता हाई-प्रोटीन बिहानको खाजाले भोक कम गर्न सक्छ र मानिसहरूलाई दिनभर कम खान मद्दत पुर्याउँछ (,,)।
यो आंशिक रूपमा हुन सक्छ किनभने उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्टले भोक हार्मोन घ्रेलिनलाई दबाउँछ र हर्मोनहरू बढाउँदछ जुन तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्दछ, साथै पेप्टाइड वाई (पीवाईवाई) र ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड -१ (जीएलपी -१) (,)।
यसले सुझाव दिन्छ कि अण्डाको ब्रेकफास्टले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गराउन सक्दछ र तपाईंको चाहनालाई बे (()) मा राख्दछ।
सारांश अण्डा राम्रो हुन सक्छ
छनौट, विशेष गरी बिहानको खाजा। तिनीहरूले तपाइँलाई लामो समयको लागि पूर्ण रूपमा राख्नेछन्
र दिनभर चिनी लालसा को संभावना कम।
१.. ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्स भनेको सुकेको फल र बदामहरू समावेश गरेको खाजामा प्राय: नाम दिइन्छ।
सामग्रीहरूको सहि संयोजन भिन्न हुन सक्दछ, तर ट्रेल मिक्सले उत्तम विकल्प बनाउन सक्दछ यदि यदि तपाइँ मीठा केहि चीज खोज्दै हुनुहुन्छ।
सुकेको फलको मीठाले तपाईंको चिनी लालसालाई रोक्न मद्दत गर्दछ, र यो तपाईंको भोजनमा केही बदामहरू लिने उत्तम तरिका पनि हो।
नटहरूले स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, फाइबर र प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ। उनीहरूको खाना हृदय स्वास्थ्य र मधुमेह () को सुधारिएको जोखिम कारकहरू सहित, धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।
यसैले, ट्रेल मिश्रण छनौट गरेर, तपाइँको मिठाई उपचार मीठो मात्र होइन, तर पौष्टिक पनि छ।
जे होस्, ट्रेल मिक्स धेरै क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छ, त्यसैले एक मुठ्ठीभरको सेवामा टाँसिनुहोस्।
सारांश ट्रेल मिक्स संयोजन गर्दछ
काष्ठफल संग सुकेको फल को मीठो। यसले तपाईंको थप मिठो फिक्स दिन्छ
पौष्टिक मूल्य।
फर्मेन्ट फूड्स
दही, किम्ची, कोम्बुचा र सौरक्राउट जस्ता किण्वित खानाहरू लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूको स्रोत हुन्।
यी खानाहरूमा पाइने लाभदायक ब्याक्टेरियाले तपाईंको पेटमा "राम्रो" ब्याक्टेरिया सन्तुलन कायम राख्न र रोग पैदा गर्ने ब्याक्टेरिया (,,) को संख्या घटाउन मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा तपाईको पेटमा रहेको ब्याक्टेरियाहरू पनि तपाईको शरीरका धेरै प्रक्रियाहरूसँग जोडिएका हुन्छन् र उनीहरूले उत्पादन गरेका यौगिकहरू र हर्मोनहरू मार्फत तपाईको दिमागमा "कुरा" गर्न सक्छन्।
यसले तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियालाई तपाईंको खानाको सेवनलाई विभिन्न तरिकामा प्रभाव पार्न सम्भव बनाउँदछ। यी मिश्रणहरू मध्ये केही तपाईंको भोक र खाना अभिलाषा (,) लाई प्रभावित गर्ने, तपाईंको शरीरमा भोक वा पूर्ण हार्मोन्सको नक्कल गर्न सक्छ।
यसको कारणले गर्दा, यो सुझाव दिइन्छ कि तपाइँको खानामा केहि किण्वित खाना समावेशले स्वस्थ पेटलाई कायम राख्न र खाना चाहना रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, कुनै पनी अध्ययनले खानेकुराको चाहानामा किण्वित खाद्य पदार्थ खाने को प्रभावको परिक्षण गरेको छैन, र थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।
सारांश किण्वित खाद्य पदार्थ गर्न सक्छन्
स्वस्थ पेटलाई कायम राख्न योगदान गर्नुहोस्, जसले तपाईंको भोकलाई असर गर्न सक्छ
र खाना सेवन।
१.. पूरा अनाज
सम्पूर्ण अनाज फाइबरको मात्रामा अधिक हुन्छ र यसमा बी भिटामिन, म्याग्नेशियम, फलाम, फस्फोरस, मैंगनीज र सेलेनियम (, 54,। 55) समावेश पोषक हुन्छ।
सम्पूर्ण अनाज खाने भनेको लामो, स्वस्थ जीवनसँग जोडिएको छ, र तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको पनि मतलब यसले तपाईंलाई भर्न महसुस गर्न मद्दत गर्दछ (,,,)।
सम्पूर्ण अनाजले पनि लाभदायक ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ Bifidobacteria, ल्याक्टोबासिली र ब्याक्टेरोइड्स तिम्रो पेटमा
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, उनीहरूको भर्ने गुणहरू उनीहरूको फाइबर सामग्रीले मात्र वर्णन गर्न सक्दैन। यो सुझाव छ कि आंत ब्याक्टेरिया मा तिनीहरूको प्रभाव पनि यो प्रभाव () गर्न योगदान गर्न सक्छ।
यद्यपि यस क्षेत्रमा अझ बढी अध्ययन आवश्यक छ।
समग्रमा, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईं पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईंको भोजनमा सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै खाद्य पदार्थ समावेश सहित तपाईंलाई भर्न मद्दत गर्दछ र चिनी लालसाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
सारांश पूरा अन्नहरू उच्च छन्
फाइबरमा र तपाईंलाई मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ।
१।। तरकारीहरू
तर सब्जीहरू खाँदा सन्तोषजनक नहुन सक्छ जब तपाईं एक तीव्र चिनी लालसा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, नियमित रूपमा तपाईंको आहारमा ती उपयोगी हुन सक्छ।
तरकारीहरू फाइबरमा बढी र क्यालोरीहरू कम हुन्छन्। तीनिहरु मा लाभदायक पोषक तत्वहरु र बिरूवा यौगिकहरु () पनि समावेश गर्दछ।
बढी सागपात खानु तपाईको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने उत्तम चीज मध्ये एक हुन सक्छ र हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ ()।
तरकारीहरू थप्न पनि तपाईंको भोजनको ठूलो हिस्सा हो, तपाईंलाई दिनभर बढी सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्ने।
सारांश थप तरकारीहरू थप्दै
तपाईंको खानामा तपाईंलाई भर्न र तपाईंलाई चिनी पाउनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ
भोकको कारण तृष्णा।
तल लाइन
अनौठो मिठो व्यवहार धेरैजसो व्यक्तिको लागि ठीक छ, त्यसैले यदि तपाईंले कहिलेकाँही लिप्त हुनुभयो भने तपाईंले दोषी महसुस गर्नु हुँदैन।
यद्यपि, यदि तपाइँ आफैंले नियमित रूपमा चिनी लालसाको अनुभव गरिरहनु भएको छ वा मिठो खानाको वरिपरि नियन्त्रण बाहिरको महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईको खानालाई नियालेर हेर्नु उचित हो।
यदि तपाईंलाई केहि मिठाई चाहिएको छ भने, केहि चिनीले भरिएको व्यवहार स्वैप गर्नुहोस् यस सूचीमा स्वस्थ विकल्पहरूको लागि।
थप रूपमा, तपाई खाना र चिनी लालसालाई रोक्न यी ११ तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जसले तपाईंको आहार र जीवनशैलीमा एक नजर लिन्छ।
औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया
भाग
बेल पक्षाघात
