कडा घाँटीलाई कसरी रोक्ने र उपचार गर्ने: उपचार र व्यायाम

सन्तुष्ट

• कडा घाँटी रोकथाम
• एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल सिर्जना गर्नुहोस्
• तपाईं स्मार्टफोनमा कति लामो हेर्नुहुन्छ सीमित गर्नुहोस्
• एक पटकमा लामो अवधिको लागि ड्राइभ नगर्नुहोस्
• तन्काउनुहोस्
• तपाइँको निद्रा स्थिति बदल्नुहोस्
• कडा घाँटी उपचार
• गर्मी वा बरफ लागू गर्नुहोस्
• OTC पीडा रिलिभर लिनुहोस्
• तन्काउनुहोस् तर अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्
• मसाज पाउनुहोस्
• एक्यूपंक्चर प्रयोग गर्नुहोस्
• Chiropractic हेरचाह विचार गर्नुहोस्
• शारीरिक गतिविधि सीमित गर्नुहोस्
• तनाव कम गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाइँको निद्रा वातावरण समायोजित गर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

अवलोकन

कडा घाँटी पीडादायी हुन सक्छ र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, साथ साथै तपाईंको राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने क्षमता। २०१० मा, केही प्रकारको घाँटी दुखाई र कठोरता रिपोर्ट गरियो।

त्यो संख्या मोबाइल उपकरणहरू र कम्प्युटरहरूको प्रचलित प्रयोगको साथ बढ्दैछ, जसले मानिसलाई अ n्कित कोणमा तिनीहरूको घाँटी क्रेन गर्न बाध्य पार्छ। वास्तवमा तपाईको फोन, ल्यापटप, वा अन्य उपकरणहरू हेर्नु घाँटी तनावको सबैभन्दा साधारण कारण हो। यो शिकार गरिएको स्थितिले तपाईको घाँटीको मांसपेशिहरु र कोमल टिश्युहरूमा तनाव दिन्छ।

अन्य कारणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• खराब आसन
• क्लेन्डेड जबडा
• तनाव
• दोहोरिएको घाँटी गति
• ओस्टियोआर्थराइटिस
• घाँटी वा मेरुदण्डमा चोट

हामी घाँटी कडाई र दुखाई कम गर्ने मद्दत गर्ने तरिकाहरू साथ साथै पीडा रोक्नको लागि विधिहरू हेर्नेछौं।

कडा घाँटी रोकथाम

धेरै पटक, तपाईं कडा घाँटी केही जीवनशैली परिवर्तनहरू र एर्गोनोमिक कार्यस्थल उपकरणहरूको साथ रोक्न सक्नुहुन्छ। रोकथामको अर्थ केही नराम्रो बानीहरू छोड्नु पनि पर्दछ, जस्तै गरीब आसन। थप रूपमा, नियमित व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ र तिनीहरूलाई तनाव वा घाइते हुने सम्भावना कम गर्दछ।

साथै, धुम्रपान वा धूम्रपान नगर्ने गर्दन दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। त्याग्नु गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरसँग धूम्रपान त्याग्ने योजना बनाउनको लागि कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सही छ।

एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल सिर्जना गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू प्रत्येक दिन आठ घण्टा कम्प्युटर डेस्कमा काम गर्छन्। यसले कडा घाँटीमा योगदान गर्न सक्छ, साथै अन्य रोगहरू पनि। काममा कडा घाँटी रोक्न यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• तपाईंको कुर्सीलाई आरामदायी स्थितिमा समायोजित गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा र तपाईंको घुडाहरू तपाईंको हिप्स भन्दा केही कम तल फ्लट गर्नुहोस्।
• डेस्कटपमा आफ्नो पछाडि सीधा र हतियारहरूको स्तरको साथ बस्दा, एर्गोनोमिक मुद्रा प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईको कम्प्युटरलाई मिलाउनुहोस् ताकि यो आँखा स्तरमा हो।
• एक एर्गोनोमिक किबोर्ड र माउस प्रयोग गर्नुहोस्।
• उठ्नको लागि खडा हुनुहोस् र हरेक घण्टा सार्नुहोस्।

तपाईं स्मार्टफोनमा कति लामो हेर्नुहुन्छ सीमित गर्नुहोस्

तपाईको फोनलाई निरन्तर तल हेर्दा तपाईको घाँटीको मांसपेशीमा तान्दछ र तिनीहरूलाई लगातार तनाव दिन्छ। यदि तपाइँले तपाइँको स्मार्टफोन प्राय: प्रयोग गर्नुपर्‍यो भने, तपाइँको घाँटी तनाव कम गर्न यी केही सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• आँखा स्तरमा तपाईंको फोन होल्ड गर्नुहोस्।
• आफ्नो फोनलाई आफ्नो काँध र कानको बीच नराख्नुहोस्।
• ईयरबडहरू वा हेडफोन प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईको फोनबाट प्रति घण्टा ब्रेक लिनुहोस्।
• तपाईको फोन प्रयोग गरिसकेपछि तपाईको मांसपेशीहरू आराम गर्न तन्काउनुहोस्।

एक पटकमा लामो अवधिको लागि ड्राइभ नगर्नुहोस्

दिनभरि तपाईको डेस्कमा बसेर बस तपाईको गाडीको पछाडि बस्दा तपाईको घाँटीलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंले लामो अवधिको लागि ड्राइभ गर्नुपर्‍यो भने, यहाँ कडा घाँटी रोक्न केही सुझावहरू छन्:

• उठ्नुहोस् र तन्काउन ब्रेक लिनुहोस्।
• गाडी चलाउँदा तपाईंको आसन जाँच्नको लागि तपाईंलाई सम्झाउनको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस्।
• तपाईको सिटलाई यस्तो स्थितिमा सेट गर्नुहोस् जुन तपाईलाई धेरै समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाईलाई राम्रो आसनमा राख्दछ।
• पाठ र ड्राइव नगर्नुहोस्। यो अवैध छ, खतरनाक छ, र तपाईंको घाँटी को लागी तपाईंको फोनबाट सडकमा बारम्बार हेरिरहेको छ।

तन्काउनुहोस्

आवधिक रूपमा तन्काउन रोक्नु कडा घाँटी पाउँदा रोक्न मद्दतको लागि एक उत्तम तरिका हो। स्ट्रेचले समावेश गर्दछ:

• तपाईंको काँधलाई पछाडि र अगाडि रोल गर्नुहोस्।
• तपाईको काँध ब्लेड धेरै पटक सँगै निचो गर्नुहोस्।
• बिस्तारै प्रत्येक कानमा तपाइँको कानमा काँधमा सार्नुहोस्।
• बिस्तारै तपाईको टाउको साइडबाट अर्को पाल्नुहोस्।

तपाइँको निद्रा स्थिति बदल्नुहोस्

तपाईं रातमा सुत्नुभएको स्थितिले तपाईंको घाँटीलाई पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको छेउमा वा तपाईंको पछाडि निदाउँदा तपाईंको घाँटीमा तपाईंको पेटमा निद्रा भन्दा कम तनाव हुन्छ। जब तपाईं पेटमा सुत्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो घाँटीलाई लामो समयको लागि तनावमा बाध्य पार्दै हुनुहुन्छ र यसले पीडा र कठोर हुन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो पक्षमा वा रातको केही भागको लागि सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंले घाँटी समर्थनको साथ एक तकिया किन्न सक्नुहुन्छ।

कडा घाँटी उपचार

यदि तपाईंसँग दर्दनाक, कडा घाँटी छ भने, तपाईं धेरै उपचारहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ पीडा कम गर्न र कडापन कम गर्न। यी उपचारहरू मध्ये धेरैलाई रोकथामको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

गर्मी वा बरफ लागू गर्नुहोस्

दिनमा २० मिनेट केही पटक बरफ प्रयोग गर्नुहोस् गर्दनको जलनबाट राहत पाउन मद्दत गर्नुहोस्। तपाईं बरफ र तातो लागू बीच पनि वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ। तातो स्नान वा नुहाउने वा तताउने प्याडको प्रयोगले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

OTC पीडा रिलिभर लिनुहोस्

ओभर-द-काउन्टर दुबई राहतलाई निम्न जस्तै पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• आईबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल)
• नेप्रोक्सेन सोडियम (एलेभ)
• एसिटामिनोफेन (टायलेनोल)

तन्काउनुहोस् तर अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्

तन्काउँदा दुखाई र कठोरता कम गर्न, र भविष्यमा यसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। बिस्तारै र बिस्तार तान्न यो महत्त्वपूर्ण छ। अचानक आन्दोलनले अधिक सूजन, पीडा, र अधिक गम्भीर चोट पुर्‍याउन सक्छ। एक तताउने प्याड लागू गर्नुहोस् वा तन्काउनु अघि न्यानो स्नान लिनुहोस्।

स्ट्रेचले समावेश गर्दछ:

• तपाईंको काँधलाई पछाडि रोल गर्नुहोस् र त्यसपछि सर्कलमा अगाडि बढाउनुहोस्।
• तपाईको काँध ब्लेडहरू सँगै प्रेस गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।
• बिस्तारै तपाईको टाउको साइडबाट अर्को पाल्नुहोस्।

मसाज पाउनुहोस्

प्रशिक्षित व्यवसायीले मसाज गर्दा तपाईंको घाँटी र पछाडिको मांसपेशी ढिलो र फैलाउन मद्दत गर्दछ।

एक्यूपंक्चर प्रयोग गर्नुहोस्

एक्यूपंक्चरमा सुईहरू तपाईंको शरीरमा विशिष्ट दबाव बिन्दुहरूमा घुसाउँदछ। जबकि प्रमाणित लाभहरू पहिचान गर्न थप वैज्ञानिक अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ, एक्यूपंक्चर पूर्वी मेडिसिनमा हजारौं बर्षदेखि अभ्यास भइरहेको छ। बाँझो सुईहरूको साथ केवल एक प्रमाणित व्यवसायीको भ्रमण गर्नुहोस्।

Chiropractic हेरचाह विचार गर्नुहोस्

एक इजाजतपत्र माने chiropractor मांसपेशिहरु र जोर्नीहरू पीडा राहत प्रदान गर्न को लागी हेरफेर गर्न सक्छन्। यस प्रकारको थेरापी कसैलाई असहज वा पीडादायी हुन सक्छ। तपाइँ आफ्नो आरामको बारेमा एक डाक्टर संग छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक गतिविधि सीमित गर्नुहोस्

यदि तपाईंको घाँटी कठोरता र पीडा शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन पछि शुरू भयो भने, तपाईं गतिविधि लाई सीमित पार्नु पर्छ जब सम्म कठोरता समाधान हुँदैन। यद्यपि तपाईले भारी लिफ्टिंग र गतिविधिहरू सीमित गर्नुपर्दछ जुन तपाईको घाँटीको मांसपेशीलाई बिगार्न सक्छ कुनै पनि समय तपाईको घाँटी दुखाई छ।

तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले तपाईलाई आफ्नो घाँटीको मांसपेशीमा तनाव गराउन सक्छ। तनाव कम गर्नाले घाँटी दुखाई र कठोरतालाई उपचार र बचाउन मद्दत गर्दछ। तपाइँ विभिन्न प्रकारका तनाव कम गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, समावेश सहित:

• संगीत सुन्दै
• ध्यान
• छुट्टी वा ब्रेक लिदै, यो अफिस वा तनावपूर्ण वातावरणबाट केही घण्टाको लागि मात्र हो
• तपाइँ रमाईलो केहि गरिरहेको

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले चोटपटक रोक्नको लागि तपाइँको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईलाई आफ्नो आसन सुधार गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ र घाँटी कडाईबाट बचाउँछ। यो तनाव कम गर्ने उत्तम तरिका पनि हो जुन तपाईंको कडा घाँटीको कारण हुन सक्छ।

तपाइँको निद्रा वातावरण समायोजित गर्नुहोस्

तपाइँको निद्रा वातावरण समायोजन कडा घाँटी राहत गर्न सक्छ। तपाइँको निद्रा वातावरण परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू:

• फर्मस गद्दा हुँदै
• घाँटी तकिया प्रयोग गर्दै
• तपाईंको पछाडि वा छेउमा मात्र सुतिरहेको छ
• सुत्न जानु अघि आराम गर्दै
• मुखमा रक्षक लगाउनु भएको छ यदि तपाईं रातमा दाँत पीस गर्दै हुनुहुन्छ

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईंको घाँटी दुखाइ तपाईंको नियमित दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। अन्य कारणहरू जुन तपाईले चिकित्सा सेवा लिनु पर्छ:

• चोटपटक चोटपटक वा कारको टक्कर पछि सुरु भयो
• दुखाइ जसले तपाईंको पाखुरा वा खुट्टा तल फैलाउँछ
• हतियार, हात, वा खुट्टामा कमजोरी
• दुखाईको साथमा दुखाइ

यी थप लक्षणहरू तपाईंको घाँटीमा हर्नेटेड डिस्क, पिन्च नर्भ, बल्ज डिस्क, वा गठिया जस्ता बढी गम्भीर चोटपटकको संकेत हुन सक्छ।

टेकवे

धेरैजसो समय, कडा घाँटीमा सानो दुखाइको उपचार घरमै बरफ, तातो र तान्न सकिन्छ। यदि तपाईंको पीडा केही दिन पछि कम हुँदैन वा तपाईंलाई थप लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले एक डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।