सामान्य, उच्च वा न्यून हृदय दर के हो

सन्तुष्ट

• मुटुको दर कसरी कम गर्ने
• ट्रेन गर्न अधिकतम मुटुको दर के हो

मुटुको दरले प्रति मिनेट मुटुको धडकन संख्याको स indicates्केत गर्दछ र यसको सामान्य मूल्य, वयस्कहरूमा, आराममा प्रति मिनेट and० र १०० बिट्स बीच भिन्न हुन्छ। यद्यपि, सामान्य माने जाने फ्रिक्वेन्सी केहि कारणहरु अनुसार फरक हुन जान्छ, जस्तै उमेर, शारीरिक गतिविधि को स्तर वा हृदय रोग को उपस्थिति को रूप मा।

आदर्श मुटुको दर, आराममा, उमेरको अनुसार हो:

• २ बर्ष उमेर सम्म: १२० देखि १ b० बीपीएम,
• Years बर्ष र १ years बर्ष बीच: To० देखि १०० बीपीएम,
• आसीन वयस्क: To० देखि b० बेलुका,
• वयस्क शारीरिक गतिविधि र बुढेसकाल गर्दै: To० देखि b० बेलुका।

मुटुको धड्कन स्वास्थ्य स्थिति को एक महत्वपूर्ण सूचक हो, तर अन्य प्यारामिटरहरू मा हेर्नुहोस् जुन तपाईं राम्रो गरिरहनु भएको छ भनेर संकेत गर्न सक्दछ: म कसरी राम्रो स्वास्थ्यमा छु भनेर कसरी जान्ने।

यदि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँको मुटुको दर सामान्य छ भने, हाम्रो क्याल्कुलेटरमा डाटा प्रविष्ट गर्नुहोस्:

मुटुको दर कसरी कम गर्ने

यदि तपाइँको मुटुको दर एकदम उच्च छ, र तपाइँ रेसि heart मुटुको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको मुटुको धडकनलाई सामान्य बनाउनको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको खुट्टामा हातहरू समर्थन गर्दै थोरै उठाउनुहोस् र लगातार cough पटक कडा खान्नुहोस्;
• गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको मुखबाट बिस्तारै बाहिर निकाल्नुहोस्, मानौं कि तपाईंले बिस्तारै मोमबत्ती उडाउँदै हुनुहुन्छ;
• शून्य को लागी २० देखि शून्य सम्म गणना गर्नुहोस्।

तसर्थ, मुटुको धड्कन एक सानो घटाउनुपर्दछ, तर यदि तपाईले याद गर्नुभयो कि यो टाकीकार्डिया, जसलाई यो भनिन्छ, बारम्बार हुन्छ, डाक्टरको अगाडि यो बढ्दो कारण के हो र जाँच्न आवश्यक छ यदि कुनै उपचार गर्नु आवश्यक छ भने। ।

तर जब एक व्यक्तिले आरामको लागि आफ्नो मुटुको दर मापन गर्दछ र यो कम हुन सक्छ भन्ने सोच्छ, यसलाई सामान्य बनाउने उत्तम तरिका भनेको नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्नु हो। तिनीहरू पर्वतारोहण, चालु, पानी एरोबिक्स वर्ग वा कुनै पनि अन्य गतिविधि हुन सक्छ जुन शारीरिक कन्डिसनको लागि अग्रसर हुन्छ।

ट्रेन गर्न अधिकतम मुटुको दर के हो

अधिकतम मुटुको दर दर उमेर र गतिविधि को प्रकार अनुसार फरक हुन्छ जुन व्यक्तिले दैनिक गर्छ, तर निम्न गणितीय गणना गरेर प्रमाणित गर्न सकिन्छ: २२० शून्य उमेर (पुरुषहरूको लागि) र २२6 शून्य उमेर (महिलाहरूको लागि)।

एक युवा वयस्कको अधिकतम मुटुको दर 90 ० र एक एथलीटको अधिकतम rate 55 को दर हुन सक्छ, र यो फिटनेससँग पनि सम्बन्धित छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो जान्नु हो कि एक व्यक्तिको अधिकतम मुटुको दर अर्को भन्दा फरक हुन सक्छ र यसले कुनै स्वास्थ्य समस्या प्रतिनिधित्व नगर्न सक्छ, तर शारीरिक फिटनेस।

तौल घटाउन र एकै समयमा, फ्याट बर्न गर्नुहोस् तपाईले अधिकतम मुटुको दरको -०-7575% को दायरामा तालिम दिनुपर्दछ, जुन लिंग र उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ। हेर्नुहोस् तपाईको आदर्श मुटुको दर के हो मोटो बनाउन र वजन घटाउन।