गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के गर्छ?

सन्तुष्ट

• किन मानिसहरूले GABA सप्लीमेन्ट लिन्छन्?
• गाबा पूरकहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?
• चिन्ता
• उच्च रक्तचाप
• अनिद्रा
• तनाव र थकान
• GABA सप्लीमेन्टका साइड इफेक्टहरू के हुन्?
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

गाबा भनेको के हो?

गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक स्वाभाविक रूपमा हुने एमिनो एसिड हो जुन तपाईंको मस्तिष्कमा न्यूरो ट्रान्समिटरको रूपमा काम गर्दछ। न्युरोट्रान्समिटर रासायनिक सन्देशवाहकहरूको रूपमा कार्य गर्दछ। GABA एक निषेधात्मक न्यूरोट्रान्समिटर मानिन्छ किनकि यसले केही मस्तिष्क सals्केतहरू रोक्छ, वा रोक्दछ, तपाईंको स्नायु प्रणालीमा गतिविधि कम गर्दछ।

जब गाबाले तपाईंको मस्तिष्कमा प्रोटीनमा संलग्न गर्दछ जुन GABA रिसेप्टरको रूपमा चिनिन्छ, यसले शान्त प्रभाव उत्पन्न गर्दछ। यसले चिन्ता, तनाव र डरका साथ सहयोग गर्न सक्छ। यसले दौरा रोक्न मद्दत गर्दछ।

यी सम्पत्तीहरूको परिणाम स्वरूप, GABA हालसालैका वर्षहरूमा एक लोकप्रिय पूरक पनि भएको छ। यो आंशिक रूपमा हो किनकि यो धेरै खाद्य स्रोतहरूबाट उपलब्ध छैन। केवल खानाहरू जुन GABA समावेश गर्दछ किण्वित वस्तुहरू हुन्, जस्तै किम्ची, मिसो र टेम्थ।

तर यी पूरकहरूले कत्तिको राम्रोसँग काम गर्छन्? GABA पूरकहरूको सम्भावित फाइदाहरूको पछाडि विज्ञानको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

किन मानिसहरूले GABA सप्लीमेन्ट लिन्छन्?

मस्तिष्कमा गाबाको प्राकृतिक शान्तिकरण प्रभावले तनाव कम गर्न गाबा सप्लीमेन्टहरूको प्रयोगको बारेमा अनगिन्ती दाबी निम्त्याएको छ। धेरै तनाव कम निद्रा, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र डिप्रेसन को एक उच्च जोखिम, अन्य चीजहरूको बीचमा जोडिएको छ। यहाँ आफ्नो शरीर मा तनाव को प्रभावहरु लाई एक नजिकबाट हेर्नुहोस्।

थप रूपमा, केही मेडिकल सर्तहरूको साथमा GABA को स्तर कम हुन सक्छ। यी सर्तहरू मध्ये केही समावेश:

• जब्ती विकार
• आन्दोलन विकारहरू, जस्तै पार्किन्सन रोग
• ध्यान घाटा hyperactivity अस्वस्थता
• चिन्ता
• आतंक विकार
• मूड डिसअर्डरहरू, जस्तै उदासीनता

यी सर्तहरूको साथ केहि व्यक्तिहरू तिनीहरूको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि GABA सप्लीमेन्टहरू लिन्छन्। जबकि यो सिद्धान्त मा समझ मा बनाउँदछ, त्यहाँ धेरै प्रमाण छैन सुझाव को GABA पूरक यी शर्तहरु संग मद्दत गर्न सक्छ चिन्ता बाट अलग।

गाबा पूरकहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?

धेरै GABA पूरकहरूको प्रभावकारिताको बारेमा थाहा छैन। वास्तवमा विशेषज्ञहरु लाई थाहा छैन कति पूरक वा खानाको रूपमा खपत गर्दा GABA वास्तवमा दिमागमा कति पुगेको छ। तर केहि सुझाव दिन्छ कि यो केवल थोरै रकम मात्र हो।

यहाँ GABA को अधिक लोकप्रिय प्रयोगहरु को पछाडि अनुसन्धान को एक नजर हो।

चिन्ता

२०० 2006 को एक लेखका अनुसार, दुई धेरै साना अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एक GABA पूरक लिने सहभागीहरूले एक तनावपूर्ण घटनामा आराम गर्ने भावना बढाए जसले प्लेसबो वा L-theanine लिएका थिए, अर्को लोकप्रिय पूरक। लेखले यो पनि नोट गर्‍यो कि पूरक लिदा एक घण्टा भित्र आरामदायक प्रभावहरू महसुस भएको थियो।

उच्च रक्तचाप

केही साना, पुराना अध्ययनहरूले रक्तचाप कम गर्नका लागि GABA- युक्त उत्पादहरूको प्रयोगको मूल्यांकन गरेका छन्।

२०० from मा गरिएको एक अध्ययनमा, GABA समावेश गरिएको किण्वित दुध उत्पादको दैनिक खपतले दुई वा चार हप्ता पछि हल्का एलिभेटेड रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई रक्तचाप घटाउँछ। यो एक प्लेसबोको साथ तुलना गरिएको थियो।

२०० study को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक GABA- युक्त Chlorella पूरक दिनको दुई चोटि सीमा रेखा उच्च रक्तचाप भएकाहरूमा रक्तचाप कम भयो।

अनिद्रा

एउटा सानो २०१ study अध्ययनमा, सहभागीहरू जसले सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले GABA लिन्छन् उनीहरू प्लेसबो लिनेहरू भन्दा छिटो निद्रा महसुस गर्छन्। तिनीहरूले उपचार शुरू गरेको चार हप्ता पछि निद्राको गुणस्तरमा पनि सुधार आएको रिपोर्ट गरे।

धेरै अन्य अध्ययनहरू जस्तै मानवमा गाबा पूरकहरूको प्रभावहरू हेरेर, यो अध्ययन एकदम सानो थियो, केवल participants० सहभागीहरूसँग।

तनाव र थकान

२०११ को जापानमा गरिएको एक अध्ययनले participants० जना सहभागीमा २ 25 मिलीग्राम वा GABA को G० मिलीग्राम समावेश भएको पेयको प्रभावको परीक्षण गर्‍यो। दुबै पेय पदार्थहरू समस्या समाधान गर्ने कार्य गर्दै गर्दा मानसिक र शारीरिक थकानको कम उपायहरूसँग जोडिएका थिए। तर mg० मिलीग्राम युक्त पेय अलि बढी प्रभावशाली देखिन्थ्यो।

२०० from मा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि २AB मिग्रि जीएबीए युक्त चकलेट खानेले समस्या समाधान गर्ने कार्य गर्ने सहभागीहरूको तनाव कम गर्छ। अर्को अध्ययनमा, १०० मिलीग्राम GABA समावेश भएको क्याप्सूल लिनाले एक प्रयोगात्मक मानसिक कार्य पूरा गर्ने व्यक्तिहरूमा तनावको उपायहरू कम भयो।

यी सबै अध्ययनको नतीजा आशाजनक लाग्दछ। तर यी अध्ययनहरू धेरै साना थिए र धेरै मिति बाहिर छन्। ठूला, बढी दीर्घकालीन अध्ययनहरू GABA पूरकहरूको फाइदाहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि आवश्यक छ।

GABA सप्लीमेन्टका साइड इफेक्टहरू के हुन्?

GABA खुराकको सम्भावित साइड इफेक्टहरू राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन, त्यसैले के आशा गर्ने हो त्यो जान्न गाह्रो छ।

केहि सामान्यतया रिपोर्ट गरिएको साइड इफेक्टहरूमा:

• अस्वस्थ पेट
• टाउको दुखाइ
• निन्द्रा
• मांसपेशी कमजोरी

किनकि गाबाले केहि व्यक्तिलाई निन्द्रामा पार्दछ, तपाईले गाबा लिइसके पछि ड्राइभ वा मेसिनरी चलाउनुहुँदैन जबसम्म तपाईलाई यो थाहा हुँदैन कि यसले तपाईलाई कसरी असर गर्छ।

यो पनि स्पष्ट छैन कि GABA कुनै पनि औषधी वा अन्य पूरकको साथ अन्तर्क्रिया गर्दछ। यदि तपाईं गाबा प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। जडीबूटिहरु र अन्य खुराक सहित कुनै पनि प्रिस्क्रिप्शन वा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूको बारेमा तिनीहरूलाई निश्चित पार्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई GABA लिने बेलामा हेर्नको लागि सम्भावित अन्तर्क्रियाको राम्रो विचार दिन सक्दछन्।

तल रेखा

रासायनिक सन्देशवाहकको रूपमा हाम्रो शरीरमा गाबाको महत्त्वपूर्ण भूमिका छ। तर जब पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसको भूमिका कम स्पष्ट हुन्छ। केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यो तनाव, थकान, चिन्ता, र अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्न एक विकल्प हुन सक्छ। तर यी अध्ययनहरू धेरै साना, पुरानो, वा दुबै हुन्। GABA लिने सम्भावित लाभहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप प्रमाणहरू आवश्यक छ।

GABA सप्लीमेन्ट्स, जुन तपाईं अनलाइन किन्न सक्नुहुन्छ, शट पाउन लायक हुन सक्छ यदि तपाईं प्राकृतिक तनाव मुक्तिका लागि खोज्दै हुनुहुन्छ भने। तर कुनै अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्न यसको लागि निर्भर नहुनुहोस्, गम्भीर चिन्ता, दौरा विकार, वा उच्च रक्तचाप सहित।