Gigi Hadid कसरत जब तपाईं एक सुपर मोडल जस्तै हेर्न (र महसुस) गर्न चाहनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• फ्रन्ट लुंग संग फ्रन्ट लेग स्विंग
• डल्फिन Inchworm खुट्टा लिफ्ट गर्न
• धनु पञ्चहरु संग फलक
• जब-जब-क्रस-स्लिप-हुक
• बछडा उठाउने संग भव्य Pliés
• माथिल्लो कट बर्पी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै शंका छैन कि तपाइँ सुपर मॉडल गिगी हदीद को बारे मा सुन्नुभएको छ (Tommy Hilfiger, Fendi, र उनको नवीनतम को लागी मोडेल, Reebok को #PerfectNever अभियान को अनुहार)। हामीलाई थाहा छ कि उनी योग र ब्यालेदेखि सिग्नेचर गीगी हदीद कसरत: बक्सिङसम्म सबै कुराको साथ तल झर्छिन्। यसैले हामीले ब्यारीको बुटक्याम्प प्रशिक्षक रेबेका केनेडीलाई यो कुल-शरीर दिनचर्या सँगै राख्नको लागि पायौं जसले गीगीले कसरतमा चाहेको सबै चीजहरू मिलाउँछ। (उहाँको आहारको रहस्य पनि जान्न चाहनुहुन्छ? तपाईले कहिले पनि अनुमान गर्नुहुने छैन कि उनी मूलतया खाना खाएर हुर्केकी थिइन्।)

यसले कसरी काम गर्छ: निर्दिष्ट समय को मात्रा को लागी प्रत्येक व्यायाम गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले सबै अभ्यासहरू पूरा गरेपछि, 90 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। 4 सेट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जलेको महसुस गर्नुहोस्।

फ्रन्ट लुंग संग फ्रन्ट लेग स्विंग

ए। खुट्टा सँगै उभिनुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस्।

बी। दायाँ खुट्टा माथि घुमाउनुहोस्, खुट्टा लचिलो र घुँडा सीधा, हिप उचाइ (वा उच्च, यदि सम्भव छ)। खुट्टा पछाडि तल झुण्डिएको रूपमा, तुरुन्तै एक दायाँ खुट्टा lunge मा अगाडी कदम।

सी। सुरुमा फर्कन दायाँ खुट्टालाई धक्का दिनुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 30 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

डल्फिन Inchworm खुट्टा लिफ्ट गर्न

ए। डल्फिन प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्: हत्केलाहरू भुइँमा समतल थिचिएको र औंलाका टुप्पोहरू अगाडि देखाइएका तल्लो फलक।

बी। कोहनी मा काँधहरु राख्दै, हातहरु तिर खुट्टा हिड्नुहोस् जब सम्म उनीहरु १२ इन्च टाढा छन्। बायाँ खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई भुइँमा राख्नुहोस्। दाहिने खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

सी। डल्फिन प्लेङ्क स्थितिमा खुट्टा फिर्ता हिड्नुहोस्।

30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

धनु पञ्चहरु संग फलक

ए। उच्च फलक स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। दाहिने हात लिफ्ट र सिधा अगाडि पंच ताकि biceps कान को छेउमा छ। उच्च फलक मा फर्कनुहोस्। बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।

सी। कोर टाइट र हिप्स स्थिर राख्दै, एकान्तरण जारी राख्नुहोस्। (परिमार्जन गर्नको लागि: घुँडा वा कुहिनो सम्म झर्नुहोस्।)

60 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

जब-जब-क्रस-स्लिप-हुक

ए। बायाँ खुट्टाको साथ थोरै दाहिने खुट्टा र मुट्ठी को अनुहार को रक्षा मा एक तैयार स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। देब्रे हातले दुई पटक जब गर्नुहोस्, धड दायाँतिर घुमाउनुहोस् र बायाँ हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। मुक्का बीचको अनुहार गार्ड गर्न बायाँ मुट्ठी पछाडि तान्नुहोस्।

सी। दाहिने हात अगाडि पंच, दाहिने खुट्टा मा pivoting र धड अगाडी (क्रस)।

डी। दाहिने हात फिर्ता तुरुन्तै अनुहार को रक्षा गर्न को लागी, धड दाँया घुमाउनुहोस्, र एक पंच डजिंग को रूप मा केहि इन्च crouch।

ई। दाहिने मुट्ठी चारैतिर घुमाउनुहोस् दाहिने छेउ बाट पंच गर्न को लागी, एक हुक आकार बनाउने हात। एक पंचिंग झोला को दाहिने पट्टि पंच अवतरण कल्पना गर्नुहोस्।

60 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

बछडा उठाउने संग भव्य Pliés

ए। खुट्टा चौडा र खुट्टाको औंलाहरू 45 डिग्रीमा औंल्याएर सुरु गर्नुहोस्, हातहरू काँधको उचाइमा T स्थितिमा चौडा राखिएको छ।

बी। तल एक plié मा तेस्रो जांघहरु भुइँमा समानान्तर छन्। यो स्थिति कायम राख्दै, बाछो उठाउन हिल लिफ्ट, र सर्कल हतियार अगाडि र माथिल्लो।

सी। एड़ी उठाइएको संग, खुट्टा सीधा गर्न औंलाहरु को माध्यम बाट थिच्नुहोस्, तब तल्लो एड़ी र हतियार एक टी मा फिर्ता।

60 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

माथिल्लो कट बर्पी

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्। खुट्टाको अगाडि भुइँमा हात राख्नुहोस् र खुट्टा पछाडि उफ्रनुहोस्, भुइँमा शरीर कम।

बी। भुइँ बाट शरीर थिच्नुहोस्, फलक को माध्यम बाट सार्दै, र हात सम्म खुट्टा जम्प। तुरुन्तै तयार स्थितिमा हामफाल्नुहोस्, बायाँ खुट्टा अलिकति दायाँको अगाडि र मुट्ठीले अनुहारको रक्षा गर्नुहोस्।

सी। देब्रे हात संग एक माथिल्लो काट्नुहोस्, मुट्ठी तल scooping तल बाइसेप्स र कोर संलग्न संग। धड दायाँ पिभोट र अगाडि बायाँ हिप ड्राइभ। दाहिने हातले अप्परकट गर्नुहोस्, धड़ पिभोट गर्दै र दाहिने हिपलाई अगाडि बढाउनुहोस्। बायाँ हात संग दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दाहिने हात।

डी। भुइँमा हात राख्नुहोस् अर्को burpee सुरु गर्न।

45 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्