ग्लुटेन-मुक्त भोजन योजनाहरु Celiac रोग भएका मानिसहरु को लागी बिल्कुल सही

सन्तुष्ट

• तपाईंको मनपर्ने खानाहरूको लागि वैकल्पिक व्यञ्जनहरू खोज्नुहोस्
• पेशेवरहरुलाई कडा भाग संभाल्न दिनुहोस्
• कुक स्मार्ट
• एक जाने को लागी GF भोजनालय खोज्नुहोस्
• लाभ को आनन्द लिनुहोस्
• एक स्वाद परीक्षण को लागी समय
• घाममा सुकेको टमाटर पेस्टो साल्मन
• Avocado र लाइम संग वसन्त मिश्रण
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चलो यसको सामना गरौं: ग्लुटन असहिष्णुता सुन्दर छैन, ग्यास, ब्लोटिंग, कब्जियत, र मुँहासे जस्तै लक्षणहरु को कारण। ग्लुटेन सीलिएक रोग भएका वा ग्लुटेन को लागी संवेदनशील व्यक्तिहरु को लागी एक प्रमुख bummer हुन सक्छ। कसैको लागि, तिनीहरूको आहारबाट यो प्रोटिन काट्दा कम-ग्लैमरस साइड इफेक्टहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ - तर सम्पूर्ण खाद्य समूहहरू बेवास्ता गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ पाँच खाना योजना विचारहरु बनाउन को लागी र एक ग्लुटेन-मुक्त आहार छ कि तपाइँ घृणा गर्नुहुन्न भन्ने छ। (स्पष्ट गर्न को लागी, तपाइँ नगर्नुहोस् यदि तपाईंसँग ग्लुटेन संवेदनशीलता छैन भने ग्लुटेन त्याग्न आवश्यक छ।)

तपाईंको मनपर्ने खानाहरूको लागि वैकल्पिक व्यञ्जनहरू खोज्नुहोस्

धेरै मानिसहरु ग्लुटेन-मुक्त ब्यान्डवागन मा स्वेच्छाले उफ्रिए (उनीहरुको शरीर प्रोटीन ठीक ठीक पचाउँछन्), जो वास्तव मा एक वैध ग्लुटन असहिष्णुता को लागी राम्रो खबर हो। त्यहाँ पेनकेक्स बाट पास्ता को लागी पहिले भन्दा कहीं तपाइँको मनपर्ने खानाहरु को धेरै ग्लुटेन मुक्त संस्करणहरु छन्। यो सजीलो भन्दा तपाइँ पनी व्यञ्जनहरु कि मात्र राम्रो (यदि राम्रो छैन) तपाइँको पुराना मनपर्नेहरु को तुलना मा पाउन को लागी सोच्न चाहानुहुन्छ।

पेशेवरहरुलाई कडा भाग संभाल्न दिनुहोस्

एक आदर्श संसार मा, हामी सबै समय प्रत्येक हप्ता बस्न र हाम्रो खाना (र हाम्रो जीवन, त्यो मामला को लागी) संगठित गर्ने समय हुनेछ। तर वास्तविकता मा, हामी व्यस्त छौं, र भोजन योजना समय लाग्छ हामी प्राय: छैन। eMeals जस्ता भोजन योजना सेवाहरूको फाइदा लिनुहोस् - तिनीहरूले तपाईंको लागि योजनाको हेरचाह गर्न सक्छन्।

कुक स्मार्ट

भोजन योजना को मुख्य लाभहरु मध्ये एक कम भान्सा तनाव हो। आदेश मा भोजन योजना को लाभहरु काट्न को लागी, जे होस्, तपाइँ वास्तव मा योजना को प्रक्रिया को लाभ लिन को लागी आवश्यक छ। सोच्नुहोस् कि तपाइँ पछि आफ्नो जीवनलाई सरलीकृत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै थुप्रै खानाहरु को लागी थोक मा सामग्री किन्ने, भोलिपल्ट लंच को लागी प्याक गर्न रात को खाना मा अतिरिक्त बनाउन, वा एक नुस्खा दोब्बर र फ्रिजर मा अन्य भाग पपिंग। भविष्यको खानाको लागि।

एक जाने को लागी GF भोजनालय खोज्नुहोस्

सफल भोजन योजना को मतलब कम बाहिर खाना जो स्वस्थ छ र तपाइँ पैसा को भार बचाउँछ। तर कहिलेकाहीँ तपाईलाई मात्र स्प्लर्ज गर्न आवश्यक छ। तपाइँको क्षेत्रमा केहि ग्लुटेन-मुक्त रेस्टुरेन्टहरू पत्ता लगाउनुहोस् ताकि जब तपाइँ गर्नु एक रात बाहिर वा एक छिटो खाजा ठाउँ चाहिन्छ, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि उनीहरुसँग विकल्पहरु छन् कि तपाइँको सबै मेहनत लाई पूर्ण रूपले पूर्ववत गर्दैन। (यहाँ स्वस्थ छनौट संग लोकप्रिय श्रृंखलाहरु छन्।)

लाभ को आनन्द लिनुहोस्

यसको सट्टामा तपाइँ के दिइरहनुभएको छ जब तपाइँ ग्लुटेन-मुक्त जानुहुन्छ, तपाइँको शरीर मा सकारात्मक परिवर्तनहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। के तपाईको छाला सफा हुँदैछ? के तपाइँ दिन भर मा अधिक ऊर्जा छ? के तपाइँको सूजन अन्ततः नियन्त्रणमा छ? साना लाभहरु लाई नोटिस गर्न को लागी समय लिने प्रलोभन लाई तपाइँको पुरानो ग्लुटेन बानीहरु मा पर्ची कम गर्न मद्दत गर्दछ। (हो, तपाइँ त्यो प्रमुख क्लिचमा आफ्नो आँखा घुमाउन सक्नुहुन्छ। तर हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, यसले काम गर्दछ।) तपाइँ प्रत्येक हप्ता तपाइँको खाना योजनामा ​​​​काम गरिरहँदा यी मध्ये एक वा दुई सकारात्मक परिवर्तनहरू लेख्नुहोस्। सही ट्र्याक।

एक स्वाद परीक्षण को लागी समय

द्रुत र सजिलो डिनरको लागि यी eMeals रेसिपीहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन धेरै राम्रो छ, तपाईंले यो पनि याद गर्नुहुने छैन कि यसमा ग्लुटेन हराइरहेको छ।

यहाँ हाम्रो मनपर्ने दुई छन्:

घाममा सुकेको टमाटर पेस्टो साल्मन

सामग्रीहरू

• 2 चम्मच कटा बादाम
• 3/4 कप ताजा तुलसी पातहरु
• 1 चम्मच नींबूको रस
• 1/2 चम्मच नुन
• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• 2 लौंग लसुन, कटाईयो
• 1/4 कप तेल मा सूखे टमाटर, सूखा
• 1/4 कप अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल
• 6 सामन fillets, सुक्खा patted

दिशाहरु

1. Preheat ओवन 400 ° F मा।
2. बादाम, तुलसी, नींबूको रस, नुन, काली मिर्च, लसुन, टमाटर, र तेल एक खाना प्रोसेसर मा चिकनी सम्म।
3. सबै सामनमा मिश्रण रगाउनुहोस् र ग्रीस गरिएको बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्।
4. 15 मिनेट बेक गर्नुहोस् (वा फोर्कको साथ माछा फ्लेक्स सम्म)।

Avocado र लाइम संग वसन्त मिश्रण

सामग्रीहरू

• 1 (5-औंस) प्याकेज वसन्त मिश्रण
• 3 avocados, खुली र कटाईयो
• १ कागती को रस
• 2 चम्मच अतिरिक्त-कुमारी जैतून का तेल

दिशाहरु

1. एक कटोरा मा वसन्त मिश्रण राख्नुहोस् र avocados संग शीर्ष।
2. कागतीको रस र तेलको साथ थोपा।
3. स्वादको लागि नमक र काली मिर्चको साथ सिजन

पूरा भोजन: तयारी समय: १५ मिनेट; पकाउने समय: १५ मिनेट; कुल: 30 मिनेट

खुलासा: SHAPE ले खुद्रा विक्रेताहरूसँग हाम्रो सम्बद्ध साझेदारीको भागको रूपमा हाम्रो साइटमा लिङ्कहरू मार्फत खरिद गरिएका उत्पादनहरूबाट बिक्रीको एक अंश कमाउन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्