फिट महिलाहरु आंतरायिक उपवास को बारे मा जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• डिनर पछिको खाजा आवश्यक पर्दैन यदि मैले मनमोहक खाना खाएँ भने।
• पानी को साथ दिन को शुरू वास्तव मा स्मार्ट छ।
• बिहानको खाजामा स्वस्थ बोसो भएकोले मलाई दोपहर को भोजन को माध्यम बाट पूरा राखीयो।
• पचाउन को लागी अधिक समय संग, म पक्कै कम फूलेको महसुस गरें।
• यो बिहान व्यायाम गर्ने को लागी सही नहुन सक्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नमस्ते, मेरो नाम मैलोरी हो र म नास्ताको आदी छु। यो एक चिकित्सकीय निदान लत हैन, तर मँ एक समस्या सम्बोधन मा पहिलो कदम थाहा छ यो पहिचान छ, त्यसैले यहाँ म छु। म खाना को लागी सम्भवतः हरेक दुई घण्टा सम्म पुग्छु, चाहे म वास्तवमा भोकै छु वा बस बोरियत बाट बाहिर खाने जस्तै लाग्छ वा आशा छ कि यो मलाई ऊर्जा को एक विस्फोट दिनेछ। र, सत्य के हो भने, मलाई यति धेरै खानाको आवश्यकता पर्दैन - विशेष गरी राति अबेरसम्म होइन जब म लेख्दैछु (दिनको समय जब मञ्चको लागि मेरो आह्वान सबैभन्दा ठूलो स्वरमा हुन्छ) र मेरो ढिलाइमा सहयोग गर्न खाना प्रयोग गर्दछ।

जब म शरद atesतु बेट्स, सीसीएन, सीपीटी, पोषण विशेषज्ञ र टोन इट अप को लागी पूर्व फिटनेस सम्पादक द्वारा एक आंतरायिक उपवास (आईएफ) भोजन योजना मा आउनुभयो, मेरो पहिलो सोचाई थियो: बूम। यो मेरो snacking बानी को लागी एक समाधान हुन सक्छ।

धेरै विरामी उपवास योजनाहरू जस्तै, कार्यक्रमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग आठ-घण्टा सञ्झ्याल छनोट गर्दैछ जसमा तपाईंले आफ्नो सबै खानाहरू खानुहुनेछ। (अन्तरन्तर उपवास के हो र यो किन फाइदाजनक हुन सक्छ भन्ने बारे यहाँ एउटा ब्रेकडाउन छ।) किनकि म हरेक दिन बिहान ६ बजे उठ्छु, मैले मेरो पहिलो खाना बिहान १०:३० बजे र अन्तिम खाना बेलुका ६ बजे खाने रोजेको छु। त्यसोभए म 6:30 द्वारा दिन को लागी खाने गरीएको छु। मँ आंतरायिक उपवास समीक्षा र नतिजाहरु पढ्न बाट जम्मा भएको छु कि धेरै मानिसहरु वजन घटाने परिणामहरु को लागी आंतरायिक उपवास। जे होस्, मँ अन्य आंतरायिक उपवास नतिजाहरु को लागी आशा गरीरहेकी थिएँ: ढिलो रात को लागी मेरो इच्छा को अन्त्य।

स्पोइलर अलर्ट: यो प्रकारको भयो। यदि तपाइँ पाठहरू अघि र पछि मेरो व्यक्तिगत रुकावटको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ भने, 21-दिनको IF योजनाबाट मेरो अन्तरिम उपवास परिणामहरूको लागि पढ्नुहोस्।

डिनर पछिको खाजा आवश्यक पर्दैन यदि मैले मनमोहक खाना खाएँ भने।

यो प्रमाण थियो जुन मलाई पहिले नै सत्य हो भनेर थाहा थियो तर बेवास्ता गर्ने छनौट गरे: जब तपाइँ एक सन्तोषजनक डिनर गर्नुहुन्छ (बेट्सले प्रायः दुबला मासु र केहि स्टार्च तरकारीहरू सिफारिस गर्दछ) तपाइँ वास्तवमा पपकर्न वा बदाम वा गाजरको लागि पुग्नु पर्दैन। ओछ्यानमा जाँदै। र त्यो विशेष गरी साँचो हो जब तपाइँ चाँडै पक्ष मा पानाहरु लाई मारिरहनुभएको छ। (हेर्नुहोस्: साँच्चै कती खराब यो रात मा खान को लागी हो, साँच्चै?)

मेरो रातको दिनचर्यामा प्राय: भान्सामा गएर लेख्न वा टिभी हेर्न बस्नु भन्दा पहिले एक टुक्रा समात्नु पर्छ। उपवास तालिकाको साथ, यो स्पष्ट रूपमा अफ-सीमा थियो। यसको सट्टा, मँ एक गिलास पानी भर्न चाहन्छु र पिउँदा मैले काम गरें। न केवल मैले महसुस गरें कि कती राम्रो म अझै पनी थपिएको क्यालोरीहरु बिना महसुस गर्थें, तर म मानसिक रूप मा अझ धेरै H2O मा प्राप्त गर्न को लागी गर्व गर्थे - एक उपलब्धि म सधैं सजिलो पाउँदिन। जसले मलाई ...

पानी को साथ दिन को शुरू वास्तव मा स्मार्ट छ।

मैले पहिले कफी पिउनु भन्दा पहिले अगुआ को एक बोतल फिर्ता फ्याँक्न कोसिस गरेको छु, र म यो संग एक वा दुई दिन को लागी अड्किएको छु। तर तब म ठीक स्टारबक्स फर्केर आउनु भन्दा पहिले पानी को विचार पनि मेरो हेडस्पेस पार। जबकि बेट्सको योजना बिहान उठ्ने बित्तिकै कम्तीमा आठ औंस गिलास को लागी बोलाइएको थियो, म प्राय: केहि खाना खानु भन्दा पहिले पूरै ३२ औंस बोतल समाप्त हुन्छ। (यहाँ के भयो जब एक लेखकले सामान्य भन्दा दोब्बर धेरै पानी पिए।)

थप के छ: आहार पछ्याउँदा, मैले साँच्चै शून्यमा प्रयास गरें कि म वास्तवमा खाना खानु अघि भोक लाग्यो। खानाको लागी पुग्नु अघि पानी पिउनु एउटा प्रमुख कुरा थियो जसले मलाई मेरो भोक को स्तर लाई अझ राम्रो संग चिन्न मद्दत गर्‍यो। यो आंतरायिक उपवास नतिजाहरु मध्ये एक हो कि योजना को समाप्ति पछि म संग अटकिएको छ, र एक बानी म वास्तव मा बनाए राख्न को लागी लक्ष्य। आखिर, विशेषज्ञहरु भन्छन् कि हामी भोक को तिर्खा गल्ती गर्छौं। तेसैले जब तपाइँ पुरा तरिकाले हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ र अझै पनी खाना को लागी तैयार हुनुहुन्छ, तब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो एक काट्न को लागी समय हो।

बिहानको खाजामा स्वस्थ बोसो भएकोले मलाई दोपहर को भोजन को माध्यम बाट पूरा राखीयो।

म माया गर्यो बेट्सको योजनाबाट बदाम स्मूदी, जसलाई मैले केही सामग्रीहरूमा काटेको छु: बादामको दूध, बादामको बटर, फ्ल्याक्ससीड मील, दालचीनी, जमेको केरा, र बिरुवामा आधारित प्रोटीन पाउडरको एक स्कूप (कहिलेकाँही चिया बीजको चम्चाको साथ। )। मँ प्राय यो एक रात पहिले बनाउँछु, यसलाई फ्रिजर मा फ्याँक्नुहोस् बिहान मेरो साथमा लिन, र त्यसपछि एक चम्चा संग खाएर आउनुहोस् नाश्ता। म हरेक दिन त्यो पहिलो चम्चाको पर्खाइमा थिएँ। सब भन्दा राम्रो पक्ष यो थियो कि म साँच्चै अर्को केहि घण्टा को लागी पूर्ण महसुस गरें। मलाई लाग्छ कि यो मेरो सबैभन्दा राम्रो अन्तरिम उपवास नतिजाहरू मध्ये एक थियो: पोर्टेबल-स्मूदी-फार्ममा पूरा गर्ने ब्रेकफास्ट जुन मैले वास्तवमा चाहाएँ। (यो बदाम मक्खन superfood smoothie को लागी तपाइँको लागि प्रयास गर्नुहोस्।)

पचाउन को लागी अधिक समय संग, म पक्कै कम फूलेको महसुस गरें।

बेट्सले आफ्नो कार्यक्रममा उल्लेख गरेको अन्तरिम उपवास नतिजा मध्ये एक राम्रो पेट स्वास्थ्य हो। उनी सुझाव दिन्छिन् कि तपाइँको पहिलो खाना भन्दा २० मिनेट पहिले "ACV sipper"-त्यो apple औंस पानी मा स्याउ साइडर सिरका को एक चम्मच हो। मैले यो हरेक दिन गर्दिन, तर ACV (र यसका सबै फाइदाहरु) को लागी मेरो सच्चा माया को लागी धन्यवाद, मैले ती दिनहरु लाई रमाईलो गरें। ACV तपाइँ तपाइँको पहिलो खाना राम्रो पचाउन मद्दत गर्न को लागी हो। (केवल एक हेड अप, यद्यपि: ACV ले तपाईंको दाँत बर्बाद गरिरहेको हुन सक्छ।)

म पक्का हुन सक्दिन कि यसले मलाई दिउँसो फुल्नबाट जोगाएको छ (केहि मैले Reg मा व्यवहार गरेको छु), तर मैले यो योजनामा ​​वास्तवमै "डिफ्लेट" महसुस गरें। रातमा पूरा १६ घण्टाको उपवासले पनि सायद चोट पुर्याएको थिएन, साथै खाना पचाउनको लागि थप समय। (नाश्ता मुक्त जीवन को सुविधाहरु वास्तव मा जोड्न को लागी शुरू गरीरहेछन्!)।

यो बिहान व्यायाम गर्ने को लागी सही नहुन सक्छ।

यो आहार मा मेरो सबैभन्दा ठूलो झटका: बिहान workouts खाना बिना। हप्तामा चार वा पाँच दिन, म HIIT वा बल वर्गहरु लगभग 8 बजे लिन्छु वा दौड को लागी जाने कोसिस गर्छु। मलाई समाप्त गर्नको लागि अलिकति इन्धन बिना, मैले आफूलाई कमजोर महसुस गरें र मेरो बट बस्ट गर्नुको सट्टा धेरै जसो अभ्यासहरू डायल गर्न थालें।

किनकि म धेरै सक्रिय छु, बेट्सले सुझाव दिएका थिए कि मँ क्रिसेन्डो उपवास गर्छु-जसको मतलब मैले उही भोजन योजना को पालन गर्नु पर्छ, तर मात्र लगातार लगातार १ on घण्टा उपवास विन्डोमा रहनुहोस्। (यस तरीकाले, म बिहान कसरत मा एक सानो बिहान को नाश्ता गर्न सक्छु, र माथि उल्लेखित आठ घण्टा पछि मेरो खाने विन्डो विस्तार गर्न सक्छु।) यो मानिसहरु को लागी एक रणनीति हुन सक्छ जो आन्तरिक उपवास वजन घटाने परिणाम पछि तर सक्रिय छन्। मैले त्यो सिफारिश लाई बेवास्ता गर्न को लागी छनौट को पूरा योजना को पक्ष मा, र यो मेरो सबैभन्दा राम्रो विचार थिएन।

मैले एक अन्य खेल-विशिष्ट आहार विशेषज्ञ, टोरी आर्मुल, एमएस, आरडी, एकेडेमी अफ न्युट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्तासँग कुरा गरें कि एक IF योजना सुपर एक्टिभ को लागी एक राम्रो विचार हो। उनको छोटो जवाफ: होइन। "तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ठीक ढंगले काम गर्न ईन्धन चाहिन्छ, र कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी ईन्धन को सबैभन्दा कुशल स्रोत हो। तपाइँको शरीर कार्बोहाइड्रेट भण्डारण गर्न सक्छ, तर एक समय मा मात्र केहि घण्टाको लागी। यसैले जब तपाइँ भोकाउनुहुन्छ बिहान उठ्नुहोस्, र यदि तपाइँ बिहानको कसरतको बेला किन 'भित्तामा हिर्काउनुहुन्छ' यदि तपाइँले अझै खाना खाउनुभएको छैन, "आर्मुल बताउँछन्। (उदाहरण को लागी: यहाँ के तपाइँ एक HIIT कसरत पछि खाने गर्नुपर्छ।) "सबैभन्दा नराम्रो चीजहरु मध्ये एक तपाइँ एक कठिन कसरत पछि उपवास जारी राख्न को लागी रिकभरी पोषण महत्वपूर्ण रूप मा महत्वपूर्ण छ। यही कारणले आंतरायिक उपवास र तीव्र व्यायाम/प्रशिक्षण एउटा घटना मात्र राम्रो मिल्दैन। "

त्यसोभए, त्यहाँ तपाईंसँग यो छ: जब मैले बीच-बीचमा उपवासको नतिजाहरू प्राप्त गरें (स्न्याकिङमा कटौती गर्न) र म यसलाई पूर्ण रूपमा फेरि गर्नेछु, म कुनै पनि समयमा फिनिशरको लागि दौडिरहेको बेला उपवासको तालिका छोड्नेछु। पदक।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्