एक स्वस्थ बूस्ट को लागी तपाइँको खाना मा यी हरियो सुपर पाउडर जोड्नुहोस्

सन्तुष्ट

• स्पिरुलिना
• क्लोरेला
• मिलान
• मोरिंगा
• गहुँ घाँस
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लामो समय बितेको छ जब काली खाने चल्ती वा विदेशी लाग्यो। अब तपाईका स्वस्थ सागहरू खाने थप असामान्य तरिकाहरू छन्, जस्तै स्पिरुलिना, मोरिंगा, क्लोरेला, मचा र गहुँ घाँस, जसमध्ये धेरै पाउडरको रूपमा आउँछन्। यी superpowered हरियो पाउडर (हेर्नुहोस् हामी त्यहाँ के गर्नुभयो?) साँच्चै आफ्नो आहार मा थप्न को लागी सजिलो छ। यदि तपाईं हिम्मत गर्नुहुन्छ भने तिनीहरूलाई स्मूदी वा तपाईंको बिहानको ओटमिल वा एक गिलास पानीमा टास्नुहोस्। सबैभन्दा लोकप्रिय पाउडर साग को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

स्पिरुलिना

तपाइँ spirulina देख्न सक्नुहुन्छ, जो ताजा पानी शैवाल को एक प्रकार हो, तपाइँको सम्पूर्ण फूड्स ऊर्जा पट्टी को सामाग्री सूची मा। तर तपाईले सिधै पाउडर संस्करणमा गएर धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक anticoagulant, antiplatelet, वा immunosuppressant औषधि लिइरहनुभएको छ भने मात्र तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। Spirulina कहिलेकाहीं ती संग गडबड गर्न सक्नुहुन्छ, Alexandra मिलर, R.D.N., LDN, Medifast संग एक कर्पोरेट आहार विशेषज्ञ भन्छन्।

किन यो अद्भुत छ: एक 2 चम्मच सेवा 15 क्यालोरी र प्रोटीन को 3 ग्राम छ, जो धेरै ठूलो छ जब तपाइँ एक अण्डा (प्रोटीन कट्टरपन्थीहरु बीच एक प्रिय) 6 ग्राम छ विचार। Spirulina पनि "तामा को एक उत्कृष्ट स्रोत र thiamin, riboflavin, र फलाम को एक राम्रो स्रोत हो," मिलर भन्छन्। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्पाइरुलिना एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू, प्रतिरक्षा लाभहरू, र एन्टिअक्सिडेन्ट बीटा-क्यारोटिनले भरिएको छ, यद्यपि मिलर भन्छन् कि तपाइँ निश्चित हुन अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। तर, यो ज्ञात छ, कि spirulina व्यायाम सहनशक्ति बढाउन सक्छ, ताइवानका शोधकर्ताहरु को एक अध्ययन को अनुसार, र भरीएको नाक कि एलर्जी संग जाने को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ, सम्भवतः कारण सूजन संग लड्न spirulina को क्षमता को।

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने: स्मूदी, जुस, वा बेक्ड सामानमा।

क्लोरेला

Spirulina जस्तै, chlorella नीलो हरियो शैवाल को एक तनाव बाट आउँछ। यो यसको पोषण प्रोफाइलमा स्पाइरुलिना जस्तै छ, र प्रोटीन, भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टको तुलनात्मक मात्रा छ, मिलर भन्छन्।

किन यो अद्भुत छ: Chlorella lutein घटक आँखा को रक्षा मा मद्दत, र यसको बीटा कैरोटीन हृदय रोग को बिरुद्ध रक्षा गर्न को लागी देखाइएको छ। प्रसिद्धिको लागि क्लोरेलाको सबैभन्दा ठूलो दाबी यो हो कि यो B12 मा धनी छ, एक आवश्यक भिटामिन जुन धेरै शाकाहारीहरूले पर्याप्त पाउँदैनन् किनभने यो प्रायः जनावर स्रोतहरूमा पाइन्छ। 2015 मा प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल अफ मेडिसिनल फूड B12 को कमी संग सहभागीहरुलाई एक दिन 9 ग्राम क्लोरेला लिन को लागी सोधियो। दुई महिना पछि, तिनीहरुको B12 स्तर २१ प्रतिशत को एक औसत द्वारा वृद्धि भयो। के अधिक छ, मा प्रकाशित अनुसन्धान पोषण जर्नल त्यो दिन को ५ ग्राम को आधा मा पाईन्छ-कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड को स्तर कम गर्न को लागी पर्याप्त छ।

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने: पाउडर को 1 चम्मच तपाइँको smoothie, चिया बीउ हलवा, वा नट दूध मा टस।

मिलान

जब हरियो चिया पातहरू सुकाइन्छ र एक धेरै राम्रो पाउडर मा भुइँमा, तपाईं माचा संग समाप्त हुन्छ। यसको मतलब matcha हरी चिया को phytochemicals को एक शुद्ध र सुपर केंद्रित खुराक प्रदान गर्दछ।

किन यो अद्भुत छ: हरियो चियाले कोलेस्ट्रोल, रगतमा ग्लुकोज र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सक्छ, माछा पनि उत्तिकै उत्कृष्ट छ, मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ। खाना र समारोह। "Epigallocatechin gallate (EGCG), यसको सम्भावित एन्टि-क्यान्सर र एन्टिभाइरल गुणहरूका लागि परिचित पोलिफेनोल, अन्य हरियो चियाको तुलनामा माछामा कम्तिमा तीन गुणा बढी हुन्छ," मिलर भन्छन्। जर्नलमा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन वर्तमान औषधि डिजाइन तपाईंको मुड र मस्तिष्क शक्ति बढाउनको लागि matcha को प्रतिष्ठामा खनियो। ४९ अध्ययनहरूको समीक्षा गरेपछि, अन्वेषकहरूले क्याफिनको संयोजनलाई उद्धृत गरे, जसले सतर्कतामा किक दिन्छ, र एल-थेनाइन, एक एमिनो एसिड जसले आराम र शान्ततालाई बढावा दिन्छ, विशेष गरी मानिसहरूलाई विचलित बिना कामबाट अर्को कार्यमा स्विच गर्न मद्दत गर्न उपयोगी थियो।

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने: यसलाई तपाइँको फैशनेबल छिमेक कफी पसल मा एक matcha latte को रूप मा पिउनुहोस् वा smoothies, पास्ता सॉस, वा एक मसाला रगड्नुहोस् मा जोड्नुहोस्। तपाईं यसलाई दही, ग्रेनोला वा पपकर्नको शीर्षमा पनि छर्कन सक्नुहुन्छ। हो, यो बहुमुखी छ।

मोरिंगा

यो सुपर पाउडर भनिन्छ एक बिरुवा को पातहरु र बीउ को पीस को परिणाम हो मोरिंगा ओलिफेरा.

किन यो अद्भुत छ: भिटामिन सी, भिटामिन ए, क्याल्सियम, आइरन, प्रोटिन र एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च मात्राका कारण मोरिंगा सुपरफुडको रूपमा योग्य हुन्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। तर चूंकि तपाइँ सम्भवतः प्रति सेवा मात्र १ वा २ चम्मच हुनेछ, मोरिंगा एक्लै ग्यारेन्टी हुनेछैन कि तपाइँ ती पोषक तत्वहरु को तपाइँको दैनिक सिफारिश भत्ता पूरा गर्नुहुनेछ (यद्यपि तपाइँको भिटामिन सी स्तर बन्द हुनेछ)। अझै पनी, यो केहि भन्दा राम्रो छ, र Moringa मधुमेह संग मानिसहरु को लागी विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार Phytotherapy अनुसन्धान.

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने: अन्य हरियो पाउडर जस्तै, moringa smoothies, दलिया, र granola सलाखों को लागी एक महान अतिरिक्त हो। मानिसहरू यसको स्वादको बारेमा रमाउँदैनन्, तर पात-जस्तो स्वादले यसलाई hummus र pesto जस्ता थप स्वादिष्ट व्यंजनहरूको पूरक बनाउँछ।

गहुँ घाँस

तपाईंले सायद जम्बा जुसमा हरियो शटको रूपमा गहुँ घाँसको सामना गर्नुभयो। घाँस गहुँ बिरुवा बाट आउँछ ट्रिटिकम एस्टिभमर मा प्रकाशित एक पत्र खाद्य विज्ञान र गुणस्तर व्यवस्थापन यो राम्रो संग भन्यो कि यो "एक विनम्र घाँस हो कि मानव शरीर को लागी पोषक तत्व र भिटामिन को एक पावरहाउस हो।" हामी त्यसमा पिउनेछौं।

किन यो अद्भुत छ: इजरायली शोधकर्ताहरुका अनुसार गहुँको घाँस क्लोरोफिल, फ्लेभोनोइड्स, भिटामिन सी, र भिटामिन ई मा धनी छ। मेडिसिनल केमिस्ट्री मा मिनी समीक्षा मा प्रकाशित आफ्नो अध्ययन मा, उनीहरु को रिपोर्ट छ कि गहुँको घाँस क्यान्सर विरोधी क्षमता भएको देखिएको छ, सम्भवतः यसको एपिजेनिन को कारण सामग्री, जो सेलुलर क्षति रोक्छ। केही साना अध्ययनहरूले पनि पत्ता लगाए कि यसले स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै मधुमेह, मोटोपना, र रुमेटोइड गठियाको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।

यसलाई खाना मा कसरी प्रयोग गर्ने: एक फल को रस वा एक smoothie मा 1 चम्मच मिश्रण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्