प्रो स्नोबोर्डर Gretchen Bleiler संग जिम मा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्नोबोर्डि all सबै को सबै भन्दा ठगी खेलहरु मध्ये एक हो। Gretchen Bleiler जस्तै पेशेवरहरु यो यति सजीलो बनाउन, तर यो एक टुक्रा मा पहाड तल बनाउन एक चट्टान ठोस कोर, लचीलापन, चपलता, र चाँडै अप्रत्याशित भूभाग अनुकूलन गर्ने क्षमता आवश्यक छ। हरेक दिन जिममा घण्टौं बिताई नगरी ती सबै सीपहरूलाई सम्मान गर्नको लागि स्मार्ट प्रशिक्षण योजना चाहिन्छ- जुन टोली USA र X-Games स्नोबोर्डरले Go Pro Workouts सँग साझेदारी गरेको छ (यहाँ पूरा 8-हप्ताको कार्यक्रम हेर्नुहोस्, र प्रोमो कोड प्रविष्ट गर्नुहोस् "GPWNOW "50 प्रतिशत छुटको लागि!)

Bleiler कसरी शीतकालीन ओलम्पिक जस्ता कार्यक्रमहरूको लागि तयारी गर्छ भनेर एक झलकको लागि, तल उनको जाने-टु चालहरू हेर्नुहोस्। चाहे तपाइँ प्रतिस्पर्धाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, पहाडमा एक दिनको लागि तपाइँको सहनशक्ति सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाइँको शरीरलाई मात्र टोन गर्नुहोस्, प्रो एथलीटहरू भन्दा बढी प्रभावकारी बल र कन्डिसनिङ रहस्य कसैलाई थाहा छैन।

1. हात माउलर

यो कसरी गर्ने: आफ्नो हतियार संग तपाइँको पक्षहरु को लागी बाहिर फैली downown। एकै समयमा आफ्नो खुट्टा, हात, र छाती जमीनबाट उठाएर सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको हतियार सीधा राख्दै, दुबै हातहरु अगाडी सार्नुहोस् जब सम्म उनीहरु तपाइँको अगाडि विस्तारित छैनन्। यस बिन्दुमा तपाईंको शरीर सीधा रेखामा हुनुपर्छ। आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा सार्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा, हात, र छाती भुइँमा तल। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 3 सेट 10 reps गर्नुहोस्।

2. पाइकमा पुशअप

यो कसरी गर्ने: तपाइँको काँधहरु तल सीधा हात संग pushup स्थिति मा जानुहोस्। भुइँमा आफ्नो खुट्टा एंकरिंग को सट्टा, एक व्यायाम बल मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। तपाइँको कोर लाई संलग्न गरेर र तपाइँको खुट्टा संग तपाइँको छाती तिर गेंद रोलिंग द्वारा गति शुरू गर्नुहोस् (तपाइँको खुट्टा सीधा राख्नुहोस्)। तपाइँ आन्दोलन को शीर्ष मा एक पाईक स्थिति मा हुनेछ। बिस्तारै बल शुरू स्थिति मा फिर्ता रोल गर्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 10 प्रतिनिधि को 2 सेट गर्नुहोस्।

3. सुमो विस्फोट

यो कसरी गर्ने: दुबै हात मा एक kettlebell पकड र खुट्टा हिप चौडाई संग अग्लो खडा। स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्। जब तपाईं स्क्वाटमा तल जानुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा र घुँडाहरू छेउमा निहुरनु पर्छ। तपाइँको पछाडि striaght र तपाइँको धड थोरै अगाडी हुनु पर्छ। जब तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहुन्छ, केटलको घण्टीलाई छिट्टै छोड्नुहोस् र समात्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 10 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्