तेल छाला, के खाने?

सन्तुष्ट

• के खाने
• भिटामिन ए
• जिंक
• भिटामिन सी र ई
• सम्पूर्ण अनाज
• ओमेगा।
• के खान हुँदैन

तेल छाला नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न डाइट विटामिन ए, सी र ई जस्ता पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुनुपर्दछ, जो शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् र यसले सेबेशियस ग्रन्थीहरू द्वारा सेबम उत्पादनलाई सन्तुलनमा राख्न पनि काम गर्दछन्।

यी पोषक तत्त्वहरू जस्तै गाजर, सुन्तला र पपाइजस्ता खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित छन्, तर यो छालाको लागि खराब खाद्यहरू, जस्तै चकलेट र सेतो पिठोलाई मेनूबाट हटाउन आवश्यक छ।

के खाने

भिटामिन ए

भिटामिन ए छाला, न nails र कपालको स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो, जो एक्नेलाई रोक्नको लागि मुख्य पोषक हो। यो सुन्तला र पहेलो खाना, जस्तै गाजर, papayas, आम, टमाटर, कलेजो र अण्डाको भुईहरु मा अवस्थित छ। भिटामिन ए द्वारा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

जिंक

जिंकमा कम खानाले एक्नेको उपस्थितिलाई प्रोत्साहित गर्दछ, विशेष गरी पुस र धेरै जलनको साथ एक्ने, र यो कद्दूको दाना, मासु, बदाम र बदाम जस्ता खाद्य पदार्थहरूको खपत बढाउन आवश्यक छ।

भिटामिन सी र ई

तिनीहरू शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् जसले छालाको बुढोलाई सुस्त बनाउँदछ र उपचारलाई छिटो पार्छ, सुन्तला, अनानास, मन्दारिन, निम्बू, एवोकाडो, नट, अण्डा जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुँदै।

सम्पूर्ण अनाज

किनभने उनीहरूसँग कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, पूरै अन्नहरू जस्तै खैरो चावल, खैरो रोटी र पूरै पास्ता रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले छालामा तेलको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्ने हर्मोनको कम उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ।

ओमेगा।

ओमेगा 3 एक एंटी-इन्फ्लेमेटरी फ्याट हो जुन चिया, फ्लेक्ससीड, सार्डिन, ट्युना, साल्मन, नट, जैतूनको तेल र एवोकैडो जस्ता खानामा हुन्छ, एक्ने निको पार्न र छालामा नयाँ ज्वलनको उपस्थिति रोक्न मद्दत गर्दछ।

के खान हुँदैन

खान नहुने खानाहरू मुख्यतया चिनी, सेतो पिठो र खराब फ्याटहरूमा धनी हुन्छन्, जस्तै:

• चिनी: मिठाई सामान्य रूपमा, सफ्ट पेय, औद्योगिक रस, पाउडर चकलेट पाउडर;
• सेतो पीठो: सेतो रोटी, केक, कुकीहरू, बेकरी उत्पादनहरू;
• परिष्कृत तरकारी तेलहरू, जस्तै सोयाबीन तेल, मकै र सूर्यमुखी;
• दुध र दुग्ध उत्पादनहरू, विशेष गरी स्किम्ड व्यक्तिहरू, किनकि यसले एक्नेको वृद्धि र बिग्रनलाई उत्प्रेरित गर्छ;
• आयोडिनयुक्त खाद्य पदार्थजस्तै समुद्री खाना, समुद्री खाना र बियर।

पिठो र चिनीयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ किनकि तिनीहरू सामान्यतया उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाद्य हुन्छन्, जसले इन्सुलिन र आईजीएफ -१ जस्ता हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ जसले छालाको तेललाई बढाउँछ र तौल वृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दछ। फूडहरूको ग्लाइसेमिक इंडेक्सको साथ पूर्ण तालिका हेर्नुहोस्।

सुन्दर छाला पाउनको लागि धेरैलाई कस्मेटिक प्रक्रियाहरू र छाला हेरचाह उत्पादनहरूको प्रयोग आवश्यक पर्दछ, त्यसैले पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन प्रकारको उपचार प्रत्येक प्रकारको एक्नेहरूका लागि उपयुक्त छन्।