तपाइँको स्मार्टफोन बाट उज्यालो प्रकाश तपाइँको चयापचय लाई प्रभावित गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ कि हाम्रो सामाजिक सञ्जाल मार्फत स्क्रोल गर्दा बिहान र हामी सुत्नु अघि नै पहिलो कुरा फिड गर्छ सायद हाम्रो लागि उत्तम होइन। तर यसले तपाईको बिहानको दिमागी सुरुवातलाई पूर्णतया गडबड मात्र गर्दैन, तपाईको स्क्रिनबाट उत्सर्जित चम्किलो नीलो प्रकाशले रातमा तपाईको निद्राको ढाँचालाई गम्भीर रूपमा बिगार्छ। PLOS One जर्नलमा प्रकाशित नयाँ अध्ययनका अनुसार, तपाईको स्मार्टफोनबाट हुने सबै उज्यालो प्रकाशले अन्य तरिकामा पनि तपाईको शरीरमा गडबड गरिरहेको छ। (हेर्नुहोस्: तपाइँको आईफोन मा तपाइँको मस्तिष्क।)

शिकागोको नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले उज्यालो प्रकाशको एक्सपोजरले हाम्रो मेटाबोलिज्मलाई कसरी असर गर्छ र हामीले त्यो एक्सपोजर प्राप्त गर्ने दिनको समय महत्त्वपूर्ण छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन थाले। (के तपाइँलाई थाहा छ यी We अनौठा कुराहरु तपाइँको कम्मर फराकिलो हुन सक्छ?)

विहान सबैभन्दा उज्यालो प्रकाश प्राप्त गर्ने मानिसहरूको तौल दिउँसो आफ्नो धेरैजसो उज्यालो प्रकाशमा परेका मानिसहरूको तुलनामा कम भएको फेला पार्ने अघिल्लो अनुसन्धानको आधारमा, उत्तरपश्चिमका अन्वेषकहरूले अनियमित रूपमा वयस्क सहभागीहरूलाई या त तीन घन्टा नीलो-समृद्धिमा तोकेका थिए। प्रकाश एक्सपोजर (जस्तै कि तपाइँको आईफोन वा कम्प्युटर स्क्रिन बाट आउँछ) ठीक उठे पछि वा उनीहरु साँझ को लागी अघि।

दुबै अवस्थामा, उज्यालो प्रकाश (मंद प्रकाश को विपरीत) सहभागीहरुको मेटाबोलिक प्रकार्य लाई इन्सुलिन प्रतिरोध बढाएर परिवर्तन गर्दछ, जसले टाइप २ मधुमेह को विकास को जोखिम बढाउँछ। (Psst ... 6 तरिका को लागी तपाइँको आहार तपाइँको चयापचय संग गडबड छ को लागी हेर्नुहोस्।)

तिनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि सुत्नु अघि तपाईंको स्क्रिनमा समय बिताउनु विशेष गरी खराब चाल-साँझ एक्सपोजर हो जुन बिहानको एक्सपोजर भन्दा उच्च शिखर ग्लुकोज स्तर (उर्फ रगतमा चिनी) निम्त्याउँछ। र समयको साथ, ती सबै अतिरिक्त ग्लूकोज अतिरिक्त शरीर को बोसो को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। त्यसैले ती अतिरिक्त दस मिनेट ट्विटर मा खर्च लायक छैन।

उज्यालो प्रकाश तरंगहरु को कमर विस्तार गर्ने प्रभावहरु लाई कम गर्न को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो शर्त एक सानो डिजिटल detox गर्न को लागी पर्खनुहोस् जब सम्म तपाइँ पावर को लागी कार्यालयमा पुग्नुहुन्न र सुत्ने समय पर्दा भन्दा पहिले घण्टा बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ आफैंलाई तपाइँको स्क्रिन बाट अलग गर्ने विचार लाई बुझ्न सक्नुहुन्न, कम से कम चमक बन्द गर्नुहोस् वा रातो शिफ्ट जस्तै एक नीलो बत्ती कम गर्ने सुविधा मा स्विच गर्नुहोस्। (र रात मा टेक को उपयोग गर्न को लागी 3 तरिकाहरु को जाँच गर्नुहोस् र अझै राम्रो संग सुत्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्