खुशी र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बीचको लिङ्क

सन्तुष्ट

• कसरी खुशीले तपाईंको स्वास्थ्य बढाउँछ
• प्रतिरक्षा प्रणाली भत्ता कसरी प्राप्त गर्ने
• एक को लागी दुई प्रयास गर्नुहोस्
• तपाइँको कल्याण दिनचर्यामा रहनुहोस्
• यसलाई व्यक्तिगत बनाउनुहोस्
• आफ्नो समय फिर्ता लिनुहोस्
• वास्तविक भुक्तानी खोज्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो कुनै आश्चर्य को कुरा हो कि तनाव तपाइँको शरीर संग गडबड गर्न सक्छ, तर नवीनतम विज्ञान फ्लिप पक्ष मा हेर्दै छ। र यो बाहिर जान्छ, भलाईको भावनाको अनुभवले शरीरमा बलियो प्रभाव पार्न सक्छ जुन केवल तनावको अनुपस्थिति भन्दा फरक छ।

मनोविज्ञान र मनोचिकित्साका प्राध्यापक र कजिन्सका अनुसन्धानकर्ता जुलियन बोवर, पीएच.डी. भन्छिन्, "यी सकारात्मक प्रक्रियाहरूले नकारात्मकबाट स्वतन्त्र रूपमा काम गरिरहेका छन् जस्तो देखिन्छ। यदि केही भएमा, तिनीहरूसँग रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतासँग बलियो सम्बन्ध हुन सक्छ।" UCLA मा Psychoneuroimmunology को लागी केन्द्र। "कहिलेकाहीँ तनाव कम गर्नु भन्दा मानिसको खुशी बढाउन सजिलो हुन्छ।"

अन्य शब्दहरुमा, एक महामारी को भारीपन को समयमा पनि, अभ्यासहरु कि eudaemonic कल्याण को बढावा - जसमा जीवन मा सम्बन्ध र उद्देश्य को भावना र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रोफाइल संग जोडिएको छ - मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: खुशीको बारेमा सबैभन्दा सामान्य गलत धारणा, व्याख्या गरिएको)

कसरी खुशीले तपाईंको स्वास्थ्य बढाउँछ

दुई २०१ studies को अध्ययन मा, बोवर र उनका सहकर्मीहरु लाई थाहा भयो कि छ हप्ता को सचेतना प्रशिक्षण युवा स्तन क्यान्सर बचेकाहरुमा सकारात्मक प्रतिरक्षा परिवर्तन को लागी नेतृत्व, सूजन संग सम्बन्धित जीन को अभिव्यक्ति मा कमी सहित - जो मुटु रोग जस्तै अवस्था मा एक कारक हो, र तेसैले केहि तपाइँ को बिरुद्ध सुरक्षा गर्न चाहानुहुन्छ। बचेकाहरु पनि eudaemonic कल्याण मा वृद्धि देखाइयो; त्यो जति ठूलो थियो, जीनहरूमा ठूलो प्रभाव थियो।

वैज्ञानिकहरूले परिकल्पना गर्छन् कि यी फाइदाहरू सहानुभूति तंत्रिका तंत्रको गतिविधिसँग सम्बन्धित छन्, लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार। "जब तपाइँ मस्तिष्कको इनाम-सम्बन्धित क्षेत्रहरू सक्रिय गर्नुहुन्छ - हामीले विश्वास गर्ने क्षेत्रहरू यी सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाहरूद्वारा ट्रिगर हुन्छन् - जसले सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीमा डाउनस्ट्रीम प्रभाव पार्न सक्छ," बोवर बताउँछन्। (सम्बन्धित: के मैले एक घर तनाव परीक्षण बाट सिके)

थप के हो, मा प्रकाशित एक अध्ययनमा मनोवैज्ञानिक विज्ञान, तीन महिनाको "खुशीका सिद्धान्तहरू" कार्यक्रम पछ्याउने व्यक्तिहरू, जसमा उनीहरूले साप्ताहिक कृतज्ञता जर्नल राख्ने र माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास गर्ने जस्ता कामहरू गरे, उनीहरूले केही नगर्नेहरूको तुलनामा उच्च स्तरको स्वास्थ्य र एक तिहाइ कम बिरामी दिन रिपोर्ट गरे। तिनीहरूको आनन्द बढाउन।

निस्सन्देह, जब तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्वस्थ बानीहरू अभ्यास गर्ने सम्भावना पनि हुन सक्छ जस्तै व्यायाम र राम्रो खाना। तर त्यहाँ यो भन्दा धेरै छ, कोस्टादिन कुश्लेभ, पीएचडी, अध्ययन को एक सह लेखक र जर्जटाउन विश्वविद्यालय मा एक प्रोफेसर र शोधकर्ता भन्छन्। "विगतको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सकारात्मक भावनाहरूले रोगमा तनावको राम्रोसँग स्थापित प्रभावहरू माथि र बाहिर प्रतिरक्षा कार्यलाई समर्थन गर्न सक्छ," उनी भन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरको भाइरसहरूको प्रतिरोधलाई बलियो बनाउँछन् र आक्रमणकारीहरूसँग लड्न एन्टिबडी गतिविधि बढाउँछन्।

प्रतिरक्षा प्रणाली भत्ता कसरी प्राप्त गर्ने

एक को लागी दुई प्रयास गर्नुहोस्

जब तपाइँको आत्माहरुलाई एक पिक-अप-अप चाहिन्छ, सबै भन्दा राम्रो चीज तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ अरु कसैलाई मद्दत गर्नु हो।"अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामीले अरूको लागि राम्रो काम गर्नबाट राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छौं," सान्तोस भन्छन्। तेसैले तपाइँको बाटो बाट बाहिर जानुहोस् एक अपरिचित को लागी दयालु हुन को लागी जो संघर्ष गरीरहेको देखिन्छ। एक स्वयंसेवक परियोजना होल्ड मा भएको योजना। यी कार्यहरु एक प्रतिक्रिया पाश कि सकारात्मक दिमाग संग तपाइँको मस्तिष्क बाढी सिर्जना, एलिजाबेथ Lombardo, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक र लेखक भन्छन् उत्तम भन्दा राम्रो (यो किन्नुहोस्, $17, amazon.com)। जर्नलमा 2017 को अध्ययन Psychoneuroendocrinology पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु चार हप्ता मा दया को यस्तो कार्यहरु प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया समारोह संग जोडिएको जीन को एक सुधारिएको अभिव्यक्ति देखाइयो।

तपाइँको कल्याण दिनचर्यामा रहनुहोस्

अन्य स्वस्थ जीवनशैली को अभ्यासहरु लाई राख्दै तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई राम्रो संग काम गरी रहनेछ, जस्तै पर्याप्त निद्रा, तपाइँको शरीर सार्दै, र पोषक तत्व घने खाना खाने। र तपाईं uclahealth.org मा UCLA माइन्डफुल एप डाउनलोड गरेर बोवरको अध्ययनमा प्रयोग गरिएका माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। (यहाँ कसरी व्यायाम तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मा प्रभाव पार्छ भन्ने बारे मा अधिक छ।)

यसलाई व्यक्तिगत बनाउनुहोस्

खुशी एक ब्यवहार हो, र जति धेरै तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ यो महसुस गर्नुहुन्छ। कुस्लेभ भन्छन्, "गोप्य भनेको तपाईंलाई आनन्द दिने गतिविधिहरू छान्नु र नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु हो।" तेसैले यदि तपाइँ बाइक राइडिंग मन पराउनुहुन्छ, त्यहाँ बाट बाहिर जानुहोस् जब तपाइँ सक्नुहुन्छ। पार्क मा अधिक पैदल यात्रा लिनुहोस्। आफ्नो कुकुर संग Cuddle। अरु मानिसहरुको उदाहरण पछ्याउने कोशिश नगर्नुहोस्। तिमीले गर्छौ। (तपाईले यी आउट-अफ-द-बक्स शौकहरू मध्ये एउटा पनि लिन सक्नुहुन्छ।)

आफ्नो समय फिर्ता लिनुहोस्

लक्ष्य के वैज्ञानिकहरु "समय समृद्धि" को लागी - भावना छ कि तपाइँ सार्थक गतिविधिहरु र सम्बन्ध मा संलग्न हुने समय छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसको विपरीत, "समयको भोकमरी, तपाईंसँग खाली समय छैन भन्ने भावनाले तपाईंको कल्याणमा बेरोजगारी जत्तिकै ठूलो असर पार्न सक्छ, अनुसन्धानका अनुसार," लौरी सान्तोस, पीएचडी, मनोविज्ञान भन्छन्। येल मा प्रोफेसर र को होस्ट खुशी प्रयोगशाला पोडकास्ट। तपाईंको फोन - एक ठूलो समय चूसने पछाडि मापन गरेर सुरू गर्नुहोस्। यसलाई एक दिनको केहि पटक पहुँच बाट बाहिर राख्नुहोस्, सान्तोस भन्छन्, र तपाइँ स्वतन्त्र महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। (यो पनि हेर्नुहोस्: ५ चीजहरु मैले सिकेँ जब मैले मेरो सेल फोन लाई ओछ्यानमा ल्याउन बन्द गरें)

वास्तविक भुक्तानी खोज्नुहोस्

चूंकि मानिसहरु महामारी को समयमा धेरै गर्न सकेनन, कोहिले रमाईलो अनुभवहरु लाई राम्रो महसुस गर्न को लागी चीजहरु लाई किनेर बदलिएको छ। गतिविधिहरूमा आफ्नो ऊर्जा पुन: निर्देशित गर्न सुरु गर्नुहोस्। लोम्बार्डो भन्छन्, "अनुभवहरूले प्रत्याशाको रूपमा, क्षणभरको आनन्द, र सम्पत्तिले भन्दा सम्झने खुशीको रूपमा दिगो सन्तुष्टि प्रदान गर्दछ," लोम्बार्डो भन्छन्। एक स्ट्यान्ड-अप paddleboarding वर्ग कोसिस गर्नुहोस्। वा तपाईंले सपना देख्नुभएको यात्राको योजना बनाउनुहोस्।

आकार पत्रिका, नोभेम्बर २०२० अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्