HDL: "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल
सन्तुष्ट
- सारांश
- कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो?
- HDL र LDL के हुन्?
- मलाई कसरी थाहा छ कि मेरो एचडीएल स्तर के हो?
- मेरो HDL स्तर के हुनु पर्छ?
- म कसरी मेरो HDL स्तर बढाउन सक्छु?
- अरु के के ले मेरो HDL स्तर लाई असर गर्न सक्छ?
सारांश
कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो?
कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, फ्याट जस्तो पदार्थ हो जुन तपाईंको शरीरमा सबै कोषहरूमा फेला पर्दछ। तपाईंको कलेजोले कोलेस्ट्रोल बनाउँछ, र यो मासु र दुग्धजन्य पदार्थहरू जस्तै केहि खानाहरूमा पनि हुन्छ। तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ। तर तपाईंको रगतमा धेरै कोलेस्ट्रोल पाउँदा तपाईंको कोरोनरी धमनी रोगको खतरा बढ्छ।
HDL र LDL के हुन्?
एचडीएल र एलडीएल दुई प्रकारका लिपो प्रोटीन हुन्। तिनीहरू फ्याट (लिपिड) र प्रोटीनको मिश्रण हुन्। लिपिड प्रोटीनसँग जोड्नु पर्छ ताकि तिनीहरू रगतमा सर्न सकून्। HDL र LDL का बिभिन्न उद्देश्यहरू छन्:
- HDL भनेको उच्च-घनत्वको लिपो प्रोटिन हो। यसलाई कहिलेकाँही "राम्रो" कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ किनकि यसले तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूबाट तपाईंको कलेजोमा कोलेस्ट्रोल बोक्छ। तपाईंको कलेजोले त्यसपछि तपाईंको शरीरबाट कोलेस्ट्रोल हटाउँछ।
- LDL भनेको कम-घनत्वको लिपो प्रोटिन हो। यसलाई कहिलेकाँही "नराम्रो" कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ किनकि उच्च LDL स्तरले तपाईंको धमनीहरूमा कोलेस्ट्रोल खडा गर्छ।
मलाई कसरी थाहा छ कि मेरो एचडीएल स्तर के हो?
रगत परीक्षणले तपाईको कोलेस्ट्रोल स्तर मापन गर्न सक्छ, एचडीएल सहित। कहिले र कति पटक तपाइँले यो परीक्षा लिनु पर्छ तपाईको उमेर, जोखिम कारक, र पारिवारिक इतिहासमा निर्भर गर्दछ। सामान्य सिफारिशहरू हुन्:
१ or बर्ष वा माथि उमेरका मानिसका लागि:
- पहिलो परीक्षण उमेर to देखि ११ बीचको हुनुपर्छ
- बच्चाहरूले प्रत्येक years बर्षमा फेरि परीक्षण गर्नुपर्दछ
- केही बच्चाहरूको यो परीक्षण उमेर २ मा शुरू हुन सक्छ यदि त्यहाँ उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल, हार्ट अट्याक, वा स्ट्रोकको पारिवारिक इतिहास छ भने
२० बर्ष वा माथि उमेर भएका व्यक्तिहरूको लागि:
- युवा वयस्कहरूको प्रत्येक years बर्षमा परीक्षण हुनुपर्दछ
- 45 45 देखि 65 65 वर्ष उमेरका पुरुष र to 55 देखि it 65 वर्ष उमेरका महिलाहरूले प्रत्येक १ देखि २ वर्षमा यो हुनुपर्दछ
मेरो HDL स्तर के हुनु पर्छ?
एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको साथ, उच्च संख्याहरू राम्रो हुन्छन्, किनकि उच्च एचडीएल ले कोरोनरी धमनी रोग र स्ट्रोकको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। तपाईंको एचडीएल कती उच्च हुनुपर्छ तपाईंको उमेर र लि and्गमा निर्भर गर्दछ:
| समूह | स्वस्थ HDL स्तर |
|---|---|
| उमेर १। वा कम | 45mg / dl भन्दा बढी |
| पुरुष २० बर्ष वा माथिका | 40mg / dl भन्दा बढि |
| महिला २० बर्ष वा माथि उमेरको | M०mg / dl भन्दा बढि |
म कसरी मेरो HDL स्तर बढाउन सक्छु?
यदि तपाईंको एचडीएल स्तर कम छ भने, जीवनशैली परिवर्तन मद्दत गर्न सक्दछ। यी परिवर्तनहरूले अन्य रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई समग्रमा राम्रो महसुस गराउँदछ:
- स्वस्थ आहार खानुहोस्। तपाईंको एचडीएल स्तर बढाउन, तपाईंले खराब फ्याटको सट्टा राम्रो फ्याट खानु पर्छ। यसको मतलब स्याचुरेटेड फ्याट्स सीमित गर्नु हो, जसमा पूरा फ्याट दुध र पनीर, स्यासेज र बेकन जस्ता उच्च फ्याटको मासु, र माखन, चर्को, र छोटो बनाउने खाना समावेश गर्दछ। तपाईंले ट्रान्स फ्याटबाट पनि अलग रहनु पर्छ, जुन केहि मार्जरीन, फ्राइड फूडहरू, र प्रशोधित खाना जस्तो पाकेको सामानहरूमा हुन सक्छ। यसको सट्टामा, असंतृप्त फ्याटहरू खान्नुहोस् जुन अਵੋकाडो, वनस्पति तेलहरू जैतुनको तेल, र नटहरूमा फेला पर्दछ। सीमित कार्बोहाइड्रेटहरू, विशेष गरी चिनी। रेशममा स्वाभाविक रूपमा उच्च भएको धेरै खाना खानाहरू को लागी कोशिश गर्नुहोस्, जस्तै दलिया र बीन्स।
- स्वस्थ तौलमा रहनुहोस्। तपाईले आफ्नो एचडीएल स्तरलाई तौल घटाएर बढाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग कम्मरमा धेरै फ्याट छ भने।
- व्यायाम नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नाले तपाईंको HDL स्तर बढाउन सक्छ, साथ साथै तपाईंको LDL कम गर्न सक्छ। तपाईंले minutes० मिनेटको मध्यमदेखि जोरदार एरोबिक व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ, यदि सबै होईन भने, दिनहरू।
- चुरोटबाट बच्नुहोस्। धूम्रपान र सेकेन्ड ह्यान्डको जोखिमले तपाईंको HDL स्तर कम गर्न सक्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्वास्थ्य छोड्ने उत्तम तरिका फेला पार्न मद्दतको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्। तपाईंले सेकेन्ड धुम्रपानबाट बच्न पनि प्रयास गर्नुपर्छ।
- रक्सी सीमित गर्नुहोस्। मध्यम मदिराले तपाईंको HDL स्तर कम गर्न सक्छ, यद्यपि निश्चित गर्न थप अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ। हामीलाई के थाहा छ कि धेरै मदिराले तपाईंलाई तौल बढाउन सक्छ, र त्यसले तपाईंको एचडीएल स्तर कम गर्दछ।
केहि कोलेस्ट्रॉल औषधिहरू, निश्चित स्टेटिनहरू सहित, तपाईंको एचडीएल स्तर बढाउन सक्छ, तपाईंको एलडीएल स्तर कम गर्नका साथै। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले सामान्यतया एचडीएल बढाउनका लागि औषधी तोक्दैनन्। तर यदि तपाईंसँग कम एचडीएल र उच्च एलडीएल स्तर छ भने, तपाईंलाई औषधि चाहिन सक्छ।
अरु के के ले मेरो HDL स्तर लाई असर गर्न सक्छ?
केहि औषधि सेवनले केही व्यक्तिहरुमा HDL स्तर कम गर्न सक्छ। तिनीहरू समावेश छन्
- बीटा ब्लकरहरू, एक प्रकारको रक्तचाप औषधि
- टेस्टोस्टेरोन, एक पुरुष हार्मोन सहित एनाबोलिक स्टेरोइड्स
- प्रोजेस्टिन्स, जुन महिला हार्मोनहरू हुन् जुन केही जन्म नियन्त्रण गोलिहरू र हर्मोन प्रतिस्थापन थेरापीमा हुन्छन्
- बेन्जोडियाजेपाइन, शामकहरू जुन प्रायः चिन्ता र अनिद्राको लागि प्रयोग गरिन्छ
यदि तपाईं यी मध्ये एक लिईरहनु भएको छ र तपाईंसँग एकदम कम एचडीएल स्तर छ भने, तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईंले ती लिन जारी राख्नु भयो भने।
मधुमेहले तपाइँको एचडीएल स्तर कम गर्न सक्छ, जसले तपाइँलाई मधुमेह व्यवस्थापन गर्न अर्को कारण दिन्छ।
साइटमा रमाईलो
मोरोको परावर्तन के हो, यो कति लामो हुन्छ र यसको अर्थ के हो
