के कारणले महिलामा चरम मूड परिवर्तन हुन्छ?

सन्तुष्ट

• मुडमा परिवर्तन किन हुन्छ?
• मासिकपूर्व सिन्ड्रोम
• मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी)
• तनाव
• मनोवैज्ञानिक कारणहरू
• हर्मोन असंतुलन
• यौवन
• गर्भावस्था
• रजोनिवृत्ति
• मुडमा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू कसरी व्यवहार गर्ने
• नियमित व्यायाम पाउनुहोस्
• क्याफिन, रक्सी, र चिनीबाट बच्नुहोस्
• क्याल्सियम पूरकहरूको प्रयास गर्नुहोस्
• तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नुहोस्
• अभ्यास तनाव व्यवस्थापन
• राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने

मुडमा परिवर्तन भनेको के हो?

यदि तपाईं खुशी वा खुशी महसुस गरेको क्षणहरूमा क्रोधित वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले मनोदशामा परिवर्तन ल्याउनुभएको हुन सक्छ भावनाहरूमा यी अचानक र नाटकीय परिवर्तनहरू बिना कुनै कारणको रूपमा आएको जस्तो देखिन्छ। जे होस्, त्यहाँ केहि सामान्य कारणहरू छन् जुन उत्तरदायी हुन सक्छ।

मुडमा परिवर्तन किन हुन्छ?

धेरै सर्तहरू र जीवनशैली छनौटहरूले महिलाहरूलाई मूडमा गम्भीर परिवर्तनको अनुभव गर्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:

मासिकपूर्व सिन्ड्रोम

प्रसूतिपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) लक्षणहरूको एक समूह हो जुन अवधिमा १ देखि २ हप्ता अघि महिलामा देखा पर्दछ। मुड बदलावको साथसाथै, PMS ले थकान, भूक, डिप्रेशन, ब्लोटिंग र अधिकमा परिवर्तन गर्न सक्दछ। अधिकांश महिला - percent ० प्रतिशतले उनीहरूको अवधि अघि PMS जस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यी लक्षणहरूको गहनता एक महिना देखि अर्को महिनामा परिवर्तन हुन सक्छ। उनीहरू खराब हुन सक्छन् वा उमेर को साथ सुधार गर्न सक्छन्।

यो अस्पष्ट छैन किन यो मासिक धर्म ले यी लक्षणहरूको कारण गर्दछ। अन्वेषकहरूले शंका गर्छन् कि एस्ट्रोजेनको हर्मोनमा परिवर्तन सम्भवतः दोष लाग्छ। एक अवधि अघि दिन र हप्ताहरूमा, एक महिलाको एस्ट्रोजेन स्तर बढ्दो र नाटकीय रूपमा खस्छ। तिनीहरू मासिक पालना सुरू भएको १ देखि २ दिन पछि बाहिर जान्छन्। यी पालीहरूले मुड र व्यवहारलाई असर गर्न सक्दछ।

मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी)

मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) अधिक गम्भीर र दुर्लभ प्रकारको पीएमएस हो। पीएमडीडीले बच्चा जन्माउने उमेरका percent प्रतिशत महिलाहरूलाई असर गर्छ। पीएमडीडीको लक्षणहरूमा मुडमा चरम बदलाव, गम्भीर उदासीनता, अत्यधिक चिड़चिड़ाहट, र अधिक समावेश छ।

जीवनशैली उपचार मात्र पीएमडीडी को उपचार को लागी विरलै हुन्छ। धेरै महिलाहरूले वैकल्पिक उपचारहरू जोड्दछन् - जस्तै तनाव व्यवस्थापन र आहार परिवर्तनहरू - औषधीको साथ लक्षणहरूमा राहत पाउन, मुडमा चरम बदलाव सहित।

तनाव

तनाव र चिन्ताले तपाईको शरीर र स्वास्थ्यलाई बिभिन्न अस्वास्थ्यकर तरीकामा असर गर्दछ। त्यस्तै एक क्षेत्र तपाईंको मुड हुन सक्छ। निराशा, चिन्ता, र तनावको स्थिर स्थितिले अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दाहरूको साथमा मुडमा गम्भीर बदलाव निम्त्याउन सक्छ।

मनोवैज्ञानिक कारणहरू

मनोवैज्ञानिक विकार र व्यवहारिक अवस्थाले स्वभावलाई असर गर्न सक्छ र मुडमा परिवर्तन जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी विकारहरूमा ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर (ADHD), डिप्रेसन, द्विध्रुवी विकार, र अधिक समावेश छ। यी सर्तहरूको उपचार गर्दा सम्भवतः चरम मुड शिफ्टका लक्षणहरू र तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको अरू कुनै लक्षणहरू कम गर्दछ।

हर्मोन असंतुलन

एस्ट्रोजेनले PMS सम्बन्धित मूडमा सम्बन्धित परिवर्तनमा भूमिका खेल्न सक्छ, तर अन्य हार्मोनहरूले पनि मुडलाई असर गर्न सक्दछ। हाइपोथायरायडिज्म, एउटा अवस्था जसमा थाइरोइड ग्रंथिले पर्याप्त हर्मोनहरू उत्पादन गर्दैन, साधारण हर्मोन डिसअर्डर हो। यसले मुडलाई असर गर्न सक्छ र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

यौवन

यौवन एक बच्चाको जीवनमा भावनात्मक, शारीरिक, र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरूको समय हो। जीवनको यस चरणमा मूड शिफ्ट र अस्पष्ट भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू सामान्य हुन सक्छन्।

गर्भावस्था

गर्भावस्थाको समयमा हार्मोनको स्तरमा परिवर्तनहरूले भावनाहरू र मुड परिवर्तन गर्न सक्दछ। साथै, गर्भवती महिलाहरूले प्राय: शारीरिक परिवर्तनहरू र भावनात्मक तनावको अनुभव गर्छन् जसले मुड शिफ्ट र भावनात्मक बहिर्गमन जस्ता मुद्दालाई अझ गम्भीर बनाउँदछ।

रजोनिवृत्ति

जीवनको अर्को प्रमुख संक्रमण, रजोनिवृत्ति, मुड बदलावको अवधिसँग सम्बन्धित छ। एस्ट्रोजेनको तह झर्दा, धेरै महिलाहरूले विभिन्न लक्षणहरू अनुभव गर्दछन्, मुड परिवर्तन, तातो चमक, अनिद्रा, र सेक्स ड्राइभ कम सहित। केहि डाक्टरहरूले जीवनको कम ईस्ट्रोजेन चरणमा सहज पार्न सहयोग पुर्‍याउनोपासल महिलाहरूलाई हार्मोन रिप्लेसमेन्ट ड्रग्स प्रदान गर्दछ।

मुडमा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू कसरी व्यवहार गर्ने

भविष्यको मुड र भावनामा परिवर्तनहरूबाट बच्नको लागि तपाईंको मुडलाई स्थिर र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न यो सम्भव छ। मुड परिवर्तनको लागि निम्न उपचारहरू जीवनशैलीमा केन्द्रित हुन्छन् वा वैकल्पिक उपचारहरू जुन तपाईं घरमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रिस्क्रिप्शन औषधि सहित अन्य उपचारहरू कहिलेकाँही प्रयोग गरिन्छ।

नियमित व्यायाम पाउनुहोस्

सार्ने र व्यायाम गर्ने तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी महान हो। तिनिहरूले तपाईंलाई मद्दतमा परिवर्तन गर्न वा बचाउन पनि सहयोग गर्न सक्दछन्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले महसुस-राम्रो हार्मोनहरू र एन्डोरफिनहरू उत्पादन गर्दछ जुन तनाव कम गर्न र मूड बढाउन मद्दत गर्दछ। मध्यम व्यायामको minutes० मिनेट प्रति हप्ता days दिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

क्याफिन, रक्सी, र चिनीबाट बच्नुहोस्

यी उत्तेजकहरू र उदासिनताहरूले तपाईंको प्राकृतिक अवस्था परिवर्तन गर्न सक्दछ, मुड बदल्न वा उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा गराउँदै। अवश्य पनि, क्याफिनले तपाईंलाई थकावट कम महसुस गराउन सक्छ, तर यसले चिन्ता र घबराहटलाई बढावा दिन पनि सक्छ।

रक्सी एक उदासिन हो जसले खराब मुडहरूलाई बिगार्न सक्छ वा तपाईंलाई अनियमित रूपमा व्यवहार गर्न सक्छ। सुगन्धित खाद्य पदार्थ, जबकि स्वादिष्ट, तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा स्विings्ग गर्न सक्छ। यी उतार-चढावहरूले मुड र अन्य लक्षणहरूमा परिवर्तन गर्दछ। स्थिर मुड्सलाई कायम राख्न तपाईं तीनै खाद्य पदार्थहरूमा सक्दो फिर्ता काट्नुहोस्।

क्याल्सियम पूरकहरूको प्रयास गर्नुहोस्

सुझाव दिनुहोस् कि क्याल्सियम सप्लीमेन्टले डिप्रेसन, चिन्ता, र PMS बाट भावनात्मक उतार चढावका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। एउटामा, सहभागीहरूलाई दुई महिनाको लागि दैनिक mill०० मिलीग्राम क्याल्शियम दिइयो। दुई अवधिको पछि, पूरक प्राप्त गर्नेहरूले कम कम्ती गम्भीर PMS लक्षण देखाए।

मुडमा परिवर्तनको साथ सहयोगका साथै क्याल्सियम पूरक हड्डीहरू बिग्रनेबाट जोगाउन सहयोग पुर्‍याउँछ; यो perimeopausal महिलाहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंको लागि सहि पूरकको बारेमा।

तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नुहोस्

दिनको तीन पटक ठूलो खाना खानु परम्परागत हुन सक्छ, तर सानो खाना खाना मुड स्थिरताको लागि राम्रो हुन सक्छ। त्यो किनभने रगतमा चिनी ठूला खाना पछ्याई शिफ्टले भावनात्मक बदलावमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। सानो खाना, दिनभरि विभाजित, तपाईंको रगतमा चिनीलाई स्थिर गर्न मद्दतमा बेसरी चरम बदलाव राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

अभ्यास तनाव व्यवस्थापन

तनाव र चिन्ताले पीएमएस लगायतका धेरै सर्तहरूको लक्षणहरू बनाउँदछ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, कर, वा अन्यथा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तनाव प्रबन्ध गर्न सिक्दा तपाईंलाई जटिलताहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दछ, मुड परिवर्तन सहित। ध्यान, गहिरो सास, र योग सबै तनाव प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि प्रमाणित छन्। मसाज थेरापी वा टक थेरापी पनि अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ।

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

राम्रो रातको निद्राले चिराचिनी र मूडमा चरम परिवर्तनहरू सहित धेरै बिरामीहरूलाई निको पार्न सक्छ। प्रति रात to देखि hours घण्टाका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि यो धेरै डरलाग्दो देखिन्छ भने, आधा घण्टा मा तपाईं सामान्य भन्दा भन्दा पहिले बदल्दै मात्र extra० अतिरिक्त मिनेटहरू थप्न कोसिस गर्नुहोस्। जब तपाईले यो प्रबन्ध गर्नुभयो, 30० मिनेट थप जोड्नुहोस्। थप शट-आई स्वस्थ, लाभदायक तरिकाहरूमा थपिनेछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

मुडमा गम्भिर परिवर्तनहरू समय समयमा हुन्छन्। यो एक अवधि को कारणले हो वा कामको बढेको तनावको कारणले हो, धेरै कारकहरूले मुड र मनोवृत्तिमा यी परिवर्तनहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। यद्यपि उनीहरूसँग सामना गर्न स्वस्थ उपायहरू फेला पार्दा भविष्यको मुड परिवर्तनहरूका लागि जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंको मुडमा परिवर्तनले तपाईंको दिनलाई हस्तक्षेप गर्दछ वा तपाईंलाई लाग्छ कि उनीहरू अधिक समस्याग्रस्त हुँदैछन् भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। जबकि मुड शिफ्टका थुप्रै अन्तर्निहित कारणहरू निदान गर्न र उपचार गर्न सजिलो हुन्छ, केही अरूलाई थप उपचारको आवश्यक पर्दछ। यसमा पर्चेको औषधि सामिल हुन सक्छ।