नारियल पानी को विज्ञान द्वारा समर्थित स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• ठ्याक्कै नारियल पानी मा के छ?
• के नारियल पानी को स्वास्थ्य लाभ छ?
• के नारियल पानी वास्तवमा कसरत पछि उपयोगी छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी दिनहरूमा सबै प्रकारका परिष्कृत पानीहरू छन्, तर नरिवलको पानी OG "स्वस्थ पानी" थियो। तरल चाँडै स्वास्थ्य खाना पसलहरु बाट फिटनेस स्टुडियोहरु (र फिटनेस प्रभावकर्ताहरु 'आईजी मा) जताततै एक प्रमुख बन्नुभयो, तर यो मीठो, नट स्वाद सबै को लागी छैन। के पोषण तथ्यहरु प्रचार ब्याक अप? यहाँ के तपाइँ जान्न आवश्यक छ।

ठ्याक्कै नारियल पानी मा के छ?

खैर, यो धेरै सीधा छ: नरिवल पानी नरिवल भित्र स्पष्ट तरल हो। तपाइँ सामान्यतया जवान, हरियो नारियल बाट नारियल पानी पाउनुहुनेछ - जो पाँच देखि सात महिना को उमेर मा काटिएको हो, जोश एक्स, डीएनएम, सीएनएस, डीसी, प्राचीन पोषण - पुरानो, ब्राउनर नारियल बनाम को संस्थापक बताउँछन्, जो एक राम्रो स्रोत हो। नरिवलको दुध।

FYI, नारियल दूध वास्तव मा नारियल पानी र grated नारियल को एक मिश्रण बाट बनेको छ, Kacie Vavrek, आरडी, ओहियो राज्य विश्वविद्यालय Wexner मेडिकल सेन्टर मा एक आउट पेशेंट आहार विशेषज्ञ जोड्छन्। र नारियल दूध, जो नारियल पानी भन्दा मोटो छ, बोसो र क्यालोरी मा उच्च हुन जान्छ।

नरिवलको पानी पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ र कम क्यालोरी हुन्छ, किनकि यो प्रायः पानी (लगभग 95 प्रतिशत) हो, एक्स भन्छन्। एक कप नरिवल पानीमा ४ 46 क्यालोरी, लगभग ३ ग्राम फाइबर, ११ देखि १२ ग्राम प्राकृतिक चिनी, र बिरुवा यौगिकहरु र इलेक्ट्रोलाइट्स जस्तै पोटेशियम, सोडियम, म्याग्नेशियम र फास्फोरस हुन्छ, भभ्रेक भन्छन्। "इलेक्ट्रोलाइट सामग्री नारियल को परिपक्वता मा निर्भर गर्दछ, त्यसैले नारियल पानी मा मात्रा फरक हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। तर यसमा विशेष गरी पोटासियमको उच्च स्तर हुन्छ - "एक कपमा लगभग 600 मिलिग्राम वा तपाईंको दैनिक मूल्यको 12 प्रतिशत हुन्छ," एक्स भन्छन्।

के नारियल पानी को स्वास्थ्य लाभ छ?

मानिसहरू नरिवलको पानीलाई निको पार्ने-सबै स्वास्थ्य पेयको रूपमा प्रयोग गर्न मन पराउँछन्। हामी पक्का गर्न सक्छौं, यो पक्कै तपाइँको लागी राम्रो छ: "पोटेशियम, क्याल्सियम, र म्याग्नेशियम (सबै इलेक्ट्रोलाइट्स) मुटु को स्वास्थ्य, कलेजो र गुर्दे को स्वास्थ्य, पाचन कार्यहरु, स्वस्थ रक्त शर्करा को स्तर, मांसपेशिहरु र तंत्रिका प्रकार्यहरु, र अझ धेरै, "एक्स भन्छन्।

नारियल पानी सिस्टोलिक रक्तचाप (एक रक्तचाप पढ्ने को उच्च संख्या) एक अध्ययन मा सहभागीहरु को 71 प्रतिशत मा सुधार गर्न को लागी देखाइएको थियो; यो पोटासियमको उच्च स्तरको कारणले हुन सक्छ, "जसले सोडियमको रक्तचाप बढाउने प्रभावहरूलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ," भभ्रेक भन्छन्।

जाहिर छ, कम रक्तचाप हृदय रोग को तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ, तर त्यहाँ नारियल पानी को अन्य तत्वहरु छन् कि त्यो क्षमता लाई कम गर्न सक्छ। "नारियल पानी कुल कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड स्तर घटाउन मद्दत गर्छ," अक्ष भन्छन्। "र यसको म्याग्नेसियम सामग्रीले रक्त शर्कराको स्तरमा सुधार र अक्सिडेटिभ तनावमा कमी ल्याउने देखिन्छ, जुन मेटाबोलिक सिन्ड्रोम / मधुमेहसँग जोडिएको छ।" (सम्बन्धित: म्याग्नेसियमका फाइदाहरू र तपाईंको आहारमा यसलाई कसरी थप गर्ने)

र त्यसपछि त्यहाँ यसको सम्भावित एन्टिअक्सिडेन्ट शक्तिहरू छन्। "हामीलाई थाहा छ कि नरिवलको मासुमा केही एमिनो एसिड र प्रोटीन अंशहरू हुन्छन् जसमा एन्टिओक्सिडेन्ट प्रभावहरू हुन्छन्, जस्तै एल्बुमिन, ग्लोब्युलिन, प्रोलामिन, ग्लुटेलिन-१, र ग्लुटेलिन-२," एक्स भन्छन्। "र अध्ययन साइटोकिनिन्स को सामग्री मा केन्द्रित छ, वा स्वाभाविक रूप मा हुने बिरुवा हर्मोन हो कि क्यान्सर कोशिकाहरु को वृद्धि लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, सुझाव छ कि नारियल पानी मा केहि भड़काऊ र क्यान्सर विरोधी गुणहरु पनि हुन सक्छ।"

नरिवलको पानीको मूल्यले यसको "जादुई" गुणहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ, तर नरिवलको पानीको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूमा धेरैजसो अध्ययनहरू जनावरहरूमा गरिएको छ, त्यसैले "तिनीहरूलाई प्रमाणित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ," भभ्रेक भन्छन्। र, यो के लायक को लागी, तपाइँ पनि एक स्वस्थ, राम्रो सन्तुलित आहार बाट नारियल पानी को पोषण लाभ को धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: यी नयाँ उत्पादनहरु एक फैंसी स्वास्थ्य पेय मा आधारभूत पानी बारी)

के नारियल पानी वास्तवमा कसरत पछि उपयोगी छ?

तपाइँ सुन्नु भएको छ नारियल पानी को रूप मा "प्रकृति को खेल पेय" भनिन्छ। न केवल यो धेरै खेल पेय भन्दा कम क्यालोरी छ, तर यो स्वाभाविक रूप बाट इलेक्ट्रोलाइट्स संग प्याक गरीन्छ। "इलेक्ट्रोलाइट्स सामान्य रक्त मात्रा को बनाए राख्न र निर्जलीकरण को रोकथाम को लागी आवश्यक छ, साथै उनीहरु थकान, तनाव, मांसपेशी तनाव र व्यायाम बाट गरीब रिकभरी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्," एक्स भन्छन्। तेसैले, नरिवलले पानी वा इलेक्ट्रोलाइट हानि, जस्तै थकान, चिडचिडापन, भ्रम र अत्यधिक तिर्खा को परिणामस्वरूप निर्जलीकरण संग सम्बन्धित लक्षणहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, उनी थप्छन्।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नरिवलको पानीले पानी भन्दा राम्रो व्यायाम गरेपछि हाइड्रेसन पुनर्स्थापित गर्छ र उच्च इलेक्ट्रोलाइट खेल पेयहरू बराबर हुन्छ, तर अन्य अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नरिवलको पानीले उच्च इलेक्ट्रोलाइट गणनाहरूको कारणले पेट फुल्ने र पेटको समस्या निम्त्याउन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी हाइड्रेटेड रहन जब एक धीरज दौड को लागी प्रशिक्षण)

नरिवलको पानी तपाईंको लागि राम्रो रिहाइड्रेसन विकल्प हुन सक्छ, याद गर्नुहोस् कि "नारियलको पानीको इलेक्ट्रोलाइट सामग्री नरिवलको परिपक्वताभरि व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छ," भभ्रेक भन्छन्। "एथलीटहरूलाई व्यायाम पछि रिकभरी र रिहाइड्रेसनको आवश्यकता भन्दा नरिवलको पानीमा सोडियम र चिनी पनि कम हुन्छ।" (सम्बन्धित: सबै भन्दा राम्रो खाना पहिले र तपाइँको कसरत पछि खान को लागी)

अन्य शब्दहरुमा, नारियल पानी एक्लै भरोसा नगर्नुहोस् तपाइँको इलेक्ट्रोलाइट स्तर कसरत पछि बहाल गर्न को लागी। तपाईंले प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ फ्याटको रिकभरी स्न्याकको साथ पोस्ट-वर्कआउटलाई इन्धन भर्नुपर्छ, जसले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई सामान्यमा ल्याउन र तपाईंले भर्खरै रिङ्गरमा राख्नुभएको सबै मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्