बिदा मनाउनुले वास्तवमा तपाईलाई स्वस्थ बनाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• चार वा 15 को एक पार्टी योजना
• त्यो जादू रिमिक्स गर्नुहोस्
• नयाँ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वर्षको यस समयमा हावामा सकारात्मक भाइब्सले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा वास्तविक, शक्तिशाली प्रभाव पार्छ। न्युयोर्क शहरको NYU Langone Health मा न्यूरोसाइन्स र फिजियोलोजीका सहयोगी प्राध्यापक रोबर्ट सी फ्रोमके, पीएच.डी. भन्छन्, उत्सव मनाउँदा मस्तिष्क रसायनहरूको ककटेल बन्द हुन्छ जुन लगभग एक प्राकृतिक पार्टी ड्रग जस्तै छ।

मुख्य सामाग्री: oxytocin, जो सम्बन्ध र खुशी संग सम्बन्धित छ र जारी छ जब तपाइँ अन्य मानिसहरु वरपर हुनुहुन्छ; noradrenaline, जो skyrockets जब तपाइँ सामाजिकीकरण गर्नुहुन्छ र तपाइँलाई ऊर्जावान र खुसी महसुस गर्नुहुन्छ; र एन्डोर्फिन, राम्रो लाग्ने रसायनहरू जुन तपाईं हाँस्दा, नाच्दा, र दुई वा दुई पिउँदा निस्कन्छ। र यी तीन पदार्थहरूले तपाईंको मुडलाई बढावा दिनु भन्दा धेरै काम गर्दछ। अक्सिटोसिनले घाइते मांसपेशीहरू मर्मत गर्न र घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ, अनुसन्धानले देखाउँछ। Noradrenaline फोकस को लागी महत्वपूर्ण छ, र endorphins (हो, दयालु तपाइँ workouts बाट प्राप्त) दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पार्टी मानसिकता पनि तपाइँको मेमोरी सुधार गर्न सक्छ। "उत्सवका समयहरू प्रायः मानसिक रूपमा संलग्न हुन्छन्, केही राम्रा उच्च-स्तरको मस्तिष्क गतिविधि चाहिन्छ," फ्रोमके भन्छन्। एउटा जमघट मा, उदाहरण को लागी, त्यहाँ सजावट र मान्छे को बीच दृश्य उत्तेजना को एक धेरै छ। र तपाइँ जटिल सम्बन्धहरु ("आमा, मेरो नयाँ प्रेमी लाई भेट्नुहोस्") र धेरै कुराकानी मा भाग लिनु पर्छ, सबै अनुहार पहिचान को रोजगार, संगीत सुन्ने, र नयाँ खानाहरु को प्रयास गर्दा। "यो पूर्ण-शरीर कसरतको मस्तिष्क बराबर हो," फ्रोमके भन्छन्।

छुट्टी मनाउने विशेष गरी शक्तिशाली छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। वर्षको यो समय, धेरै धेरै सबै उत्सव मा छ, र उद्देश्य को साझा भावना वास्तव मा लाभ बलियो बनाउँछ। "मानिसहरु अरुको भावना दर्पण गर्न ताररहित छन्," Froemke भन्छन्। "जब तपाईं मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ जो रमाइलो गर्दैछन्, यसले तपाईंको आफ्नै अनुभवलाई गहिरो बनाउन काम गर्दछ।" (त्यसैले पनि कसरत साथीहरू धेरै क्लच छन्।)

सबै भन्दा राम्रो, तपाईंले वर्षको यो खुशीको समयमा प्राप्त गर्ने फाइदाहरू छुट्टीको बत्तीहरू तल आउँदा हराउनु पर्दैन। यी तीनवटा अनुसन्धान-समर्थित प्रविधिहरूले पार्टीलाई वसन्त र त्यसभन्दा पछाडि जाँदै राख्नेछ।

चार वा 15 को एक पार्टी योजना

छुट्टिहरूको सामाजिक पक्ष एक ठूलो कल्याण प्लस हो: अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने मानिसहरू कम सामाजिक भएकाहरू भन्दा खुसी र स्वस्थ हुन्छन्, र तिनीहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्। (सम्बन्धित: कसरी सामाजिक चिन्ता हटाउने र वास्तवमा साथीहरूसँग समयको आनन्द लिने)

तपाइँको अर्को भेट-टुगेदर को फाइदाहरु लाई अधिकतम गर्न को लागी, बर्ष को समय जे भएपनि, यसलाई चार को उत्सव बनाउने विचार गर्नुहोस्। दुई वा तीन को समूह मा समय बिताउन वास्तव मा एक सानो तनाव हुन सक्छ किनकि एक व्यक्ति अनिवार्य रूप बाट अरुलाई संलग्न र मनोरन्जन राख्न को लागी दबाब महसुस हुन्छ (जब सम्म तपाइँ सबै superclose हुनुहुन्छ)। "र तपाईले एक पटकमा चार जना भन्दा बढी व्यक्तिसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्न," अक्सफोर्ड विश्वविद्यालयमा समूह गतिशीलता अध्ययन गर्ने पीएचडी रोबिन डनबर भन्छन्। एक पटक तपाईंको जमघट पाँचमा पुगेपछि, कसैले छोडेको महसुस गर्नेछ। चारमा, यद्यपि, तपाईंले कुनै पनि तनाव बिना सामाजिककरणका सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ।

ठूलो हुँदैछ? पाहुनाको संख्या 15 सम्म ल्याउनुहोस्। यसरी मानिसहरू घुलमिल हुन सक्छन् र साना समूहहरूमा विचलित हुन सक्छन् वा धेरै एक्लो महसुस नगरी, डनबर भन्छन्।

त्यो जादू रिमिक्स गर्नुहोस्

टीम खेल, पुस्तक क्लबहरु, र स्वयंसेवक समूहहरु सबै मानसिकता को प्रकार हामी छुट्टी को मौसम को समयमा साझा गर्न सक्छौं। "सामाजिक समूहहरूले हामीलाई उस्तै प्रकारका मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू प्रदान गर्छन् र जब तपाईंको टोलीले खेल जित्छ, जस्तै जब समूह सफल हुन्छ तब हामी प्रतिबिम्बित महिमाको आनन्द लिन्छौं," विश्वविद्यालयका सामाजिक मनोविज्ञानका प्राध्यापक जोलान्डा जेटेन भन्छिन्। अष्ट्रेलियाको क्वीन्सल्याण्डको, जसले समूह सदस्यता अध्ययन गर्दछ। "तिनीहरूले एउटा लेन्स पनि प्रदान गर्छन् जसको माध्यमबाट हामीले संसारको अर्थ बुझाउँछौं, उद्देश्य, अर्थ र दिशा प्रदान गर्दछ। यो ग्राउन्डिंगले हामीलाई व्यक्तिको रूपमा समग्र रूपमा बलियो बनाउँछ।"

टोली खेलकुदले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ। "फुटबल जस्ता गतिविधिहरु को लागी उच्च स्तरीय संज्ञानात्मक प्रकार्य को आवश्यकता हुन्छ किनकि तपाइँ अन्य खेलाडीहरुको आकलन र रणनीति बनाउन को लागी आवश्यक छ," स्वीडन मा Karolinska Institutet मा न्यूरोसाइन्स को एक सहयोगी प्रोफेसर Predrag Petrovic, एमडी, पीएचडी भन्छन्। "यी मानसिक कार्यहरु prefrontal कोर्टेक्स मा synapses बलियो हुन सक्छ, जो समस्या को समाधान र भावना विनियमन संग मद्दत गर्न सक्छ।" (सम्बन्धित: छुट्टिको समयमा तपाईंको S.O. सँग झगडाबाट कसरी बच्ने)

नयाँ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

एक पटक र सबै को लागी नयाँ बर्ष को संकल्प बिर्सनुहोस्। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारण कहिलेकाहिँ तपाइँलाई प्रेरित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर धेरै पटक उनीहरु पूर्णतावाद को एक डरलाग्दो रूप बन्छन्, जसको मतलब यो हो कि तपाइँ पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न, क्रिस्टिन ने, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय मा एक सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। अस्टिन र को लेखक ध्यान दिएर आत्म-करुणा कार्यपुस्तिका। सच्चाई मा, आफूलाई जसरी तपाइँ हुनुहुन्छ खुशी हुनु को सबैभन्दा ठूलो स्तम्भ मध्ये एक हो, खुशी को लागी दान को लागी दान गरीएको ५,००० मानिसहरु को एक सर्वेक्षण पाईयो।

तेसैले यस बर्ष, गर्नु पर्छ-डच र रमाईलो मा ध्यान केन्द्रित। नयाँ अनुभवहरु मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय गर्दछ कि मस्तिष्क को बाकी भर मा noradrenaline रिलीज, तपाइँको शक्ति र विश्वास को निर्माण। अब त्यो मनाउने कुरा हो। (र यदि तपाईलाई यो साँच्चै मन पर्दैन भने? यो पढ्नुहोस्: सबै समय सामाजिक नभएको रक्षामा)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्