एक निष्क्रिय जीवनशैलीको स्वास्थ्य जोखिम

सन्तुष्ट

• सारांश
• निष्क्रिय जीवनशैली के हो?
• एक निष्क्रिय जीवनशैली तपाइँको शरीर लाई कसरी असर गर्छ?
• एक निष्क्रिय जीवनशैली को स्वास्थ्य जोखिम के हो?
• म व्यायामको साथ कसरी सुरू गर्न सक्छु?
• म कसरी घरको वरिपरि बढी सक्रिय हुन सक्छु?
• म कसरी काममा बढी सक्रिय हुन सक्छु?

सारांश

निष्क्रिय जीवनशैली के हो?

एक पलंग आलु हुनु व्यायाम गर्नुहुन्न। एक आसीन वा निष्क्रिय जीवनशैली। तपाईंले सायद यी सबै वाक्यांशहरूको बारेमा सुन्नुभएको छ, र तिनीहरूको एउटै कुराको मतलब: धेरै बसिरहेको र सुत्नको साथ जीवनशैली, कुनै व्यायाम गर्न एकदम थोरै संग।

संयुक्त राज्य अमेरिका र विश्वभरिमा मानिसहरू आसीन गतिविधिहरू गर्न बढी र अधिक समय बिताइरहेका छन्। हाम्रो फुर्सतको समयमा हामी प्रायः बसिरहेका छौं: कम्प्युटर वा अन्य उपकरण प्रयोग गर्दा, टिभी हेर्दै गर्दा, वा भिडियो गेमहरू खेल्दा। हाम्रो धेरैजसो कामहरू अधिक आसीन भएको छ, लामो दिनसम्म डेस्कमा बसेर। र हामी मध्ये धेरै जसो घुम्ने मार्गमा बस्नु समावेश छ - कारमा, बसमा र रेलहरूमा।

एक निष्क्रिय जीवनशैली तपाइँको शरीर लाई कसरी असर गर्छ?

जब तपाईं एक निष्क्रिय जीवन शैली छ,

• तपाईं कम क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। यसले तपाईलाई बढी तौल लिन सम्भावना गर्दछ।
• तपाईं मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता गुमाउन सक्नुहुन्छ, किनकि तपाईं त्यति धेरै आफ्नो मांसपेशि प्रयोग गरिरहनु भएको छैन
• तपाईका हड्डीहरू कमजोर हुन सक्छन् र केही खनिज सामग्री गुमाउन सक्छन्
• तपाईंको मेटाबोलिज्म प्रभावित हुन सक्छ, र तपाईंको शरीरमा बोसो र चिनीहरू तोड्नमा बढी समस्या हुन सक्छ
• तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रोसँग काम नगर्न सक्छ
• तपाईसँग गरीब रक्त संचार हुन सक्छ
• तपाईंको शरीरमा बढी सूजन हुन सक्छ
• तपाईं एक हार्मोनल असंतुलन विकास गर्न सक्नुहुन्छ

एक निष्क्रिय जीवनशैली को स्वास्थ्य जोखिम के हो?

निष्क्रिय जीवनशैली हुनु धेरै पुरानो रोगहरूको एक कारण हुन सक्छ। नियमित व्यायाम पाउँदा, तपाईको जोखिम बढाउनुहुन्छ

• मोटोपना
• हृदय रोग, कोरोनरी धमनी रोग र मुटुको हमला सहित
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• झड्का
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम
• टाइप २ मधुमेह
• केही क्यान्सरहरू, कोलन, स्तन र गर्भाशय क्यान्सर सहित
• अस्टियोपोरोसिस र झर्छ
• उदासीनता र चिन्ताको भावना बढ्यो

आसीन जीवनशैली पनी समयपूर्व मृत्युको जोखिमलाई पनि बढाउन सक्छ। र जति बढी आसीन हुन्छ तपाईको स्वास्थ्य जोखिम बढी हुन्छ।

म व्यायामको साथ कसरी सुरू गर्न सक्छु?

यदि तपाईं निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंले बिस्तारै सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाइँ बिस्तार बिस्तारै थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अधिक गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो। तर विचलित नहुनु कोसिस गर्नुहोस्, र तपाईले गर्न सक्ने कुरा गर्नुहोस्। केहि व्यायाम पाउनु नै कुनै पनि नहुनु भन्दा राम्रो हुन्छ। अन्ततः, तपाईंको लक्ष्य तपाईंको उमेर र स्वास्थ्यको लागि सिफारिश गरिएको व्यायाम प्राप्त गर्न सक्दछ।

व्यायाम प्राप्त गर्न धेरै विभिन्न तरिकाहरू छन्; तपाईका लागि उत्तम प्रकारहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा सानो तरीकाले गतिविधि थप्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै घर र काममा।

म कसरी घरको वरिपरि बढी सक्रिय हुन सक्छु?

त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घर वरिपरि सक्रिय हुन सक्नुहुन्छ:

• घरको काम, बगैंचा, र आँगन काम सबै शारीरिक काम हो। तीव्रता वृद्धि गर्न, तपाईं तिनीहरूलाई अधिक जोसका साथ गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
• तपाईं टिभी हेर्दा चलिरहनुहोस्। हात तौल लिफ्ट, केहि कोमल योग ताने, वा एक व्यायाम बाइक पेडल गर्नुहोस्। टिभी रिमोट प्रयोग गर्नुको सट्टा, उठ्नुहोस् र च्यानलहरू आफै परिवर्तन गर्नुहोस्।
• कसरत भिडियोको साथ घरमा काम गर्नुहोस् (तपाईंको टिभी वा इन्टरनेटमा)
• आफ्नो छिमेकमा हिंड्न जानुहोस्। यो यदि तपाई आफ्नो कुकुर हिंड्ने, आफ्नो बच्चाहरु स्कूल जाने, वा एक साथी संग हिंड्न को लागी रमाईलो हुन सक्छ।
• फोनमा कुरा गर्दा उठ्नुहोस्
• तपाईंको घरको लागि केही व्यायाम उपकरणहरू लिनुहोस्। ट्रेडमिलहरू र इलिप्टिकल ट्रेनरहरू उत्कृष्ट छन्, तर सबैजनासँग एउटाका लागि पैसा वा ठाउँ हुँदैन। कम महँगो उपकरणहरू जस्तै योग बलहरू, व्यायाम म्याटहरू, स्ट्र्याच ब्यान्डहरू, र हात तौलले तपाईंलाई घरमा पनि कसरत गर्न मद्दत गर्दछ।

म कसरी काममा बढी सक्रिय हुन सक्छु?

हामी मध्ये धेरै जसो हामी काम गरिरहेका छौं, प्राय: कम्प्युटरको अगाडि नै बस्दछौं। वास्तवमा, २०% भन्दा कम अमेरिकीहरूसँग शारीरिक रूपमा सक्रिय रोजगारी छ। तपाईको व्यस्त workday मा शारीरिक गतिविधि फिट गर्न यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यहाँ बढि मद्दतको लागि केहि सुझावहरू छन्:

• तपाईको कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र एक घण्टामा कम्तिमा एक पटक घुम्नुहोस्
• फोनमा कुरा गरिरहँदा खडा हुनुहोस्
• तपाईंको कम्पनीले तपाईंलाई स्ट्यान्ड-अप वा ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त गर्न सक्छ कि खोज्नुहोस्
• लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्
• तपाईंको विश्राम वा भवनको वरिपरि हिंड्नको लागि तपाईंको खाजाको समयको केही अंश प्रयोग गर्नुहोस्
• उठ्नुहोस् र ईमेल पठाउनुको सट्टा सहकर्मीको कार्यालयमा जानुहोस्
• सम्मेलन कोठामा बस्नुको सट्टा सहकर्मीहरूसँग "हिंडा" वा स्थायी बैठकहरू राख्नुहोस्