यो 1-दिनको स्वस्थ खाना खाने योजनाले तपाईंलाई ट्रयाकमा फर्किन मद्दत गर्नेछ

सन्तुष्ट

• बिहानको खाजा
• भोजन
• डिनर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको धेरै राम्रो साथीहरु संग नयाँ रेस्टुरेन्ट को कोशिश एक धेरै धेरै nightnights बिताउनुभयो, एक foodie स्वर्ग एक हप्ता लामो पलायन, वा बस चकलेट cravings को एक खराब मामला थियो यो महिना। जे होस् तपाइँको स्वस्थ खाने लक्ष्यहरु (वा सुक्खा जनवरी) बाट भटकने को लागी तपाइँको कारण, तपाइँ पछि धेरै तातो महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

क्लीभल्याण्ड क्लिनिकका मनोविज्ञ सुसान अल्बर्स र नयाँ पुस्तकका लेखक सुसान अल्बर्स भन्छन्, "अत्यधिक इन्धनले तपाइँको जीआई प्रणालीलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाइँको पाचनलाई सुस्त बनाउन सक्छ।" ह्याanger्गर व्यवस्थापन। "तपाइँको मेटाबोलिजम लाई फिर्ता गर्न को लागी र निकालिएको महसुस गर्न को लागी, तपाइँको शरीर लाई सही खुवाउनुहोस्। यो आफैंलाई ध्यानपूर्वक पोषण गर्ने बारेमा हो। ”

यसको मतलब पोषक तत्वहरु संग प्याक भोजन तपाइँ तपाइँको शरीर लाई यसको सबैभन्दा राम्रो महसुस गर्न को लागी फिर्ता लिन को लागी आवश्यक छ। सौभाग्य देखि, तपाइँ यो भोजन योजना को मदद संग मात्र एक दिन मा आफैं reenergize गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, तपाईंको शरीरलाई आवश्यक रिबुट दिनको लागि प्रोटीन, फाइबर र तरकारीहरूको मिश्रण समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। (एक दिन भन्दा बढि चाहानुहुन्छ? यो 30-दिन सफा-ईश खाने चुनौती कोसिस गर्नुहोस्।)

बिहानको खाजा

"तपाइँ आफैंलाई ट्र्याकमा फिर्ता ल्याउन केहि अण्डा र साबुत अन्न टोस्ट हराउन सक्नुहुन्न," Keri Gans, आरडीएन, एक भन्छन् आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य र लेखक सानो परिवर्तन आहार। अण्डामा भिटामिन बी १२ हुन्छ, जसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ। उनीहरु सिस्टीन मा अमीर छन्, एक एमिनो एसिड जसले तपाइँको शरीर लाई ग्लुटाथियोन, एक एन्टिओक्सिडेंट उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ कि जब तपाइँ अल्कोहल पिउनुहुन्छ समाप्त हुन्छ, उनी भन्छिन्। स्वस्थ पूरै अन्न को टोस्ट (सम्पूर्ण गहुँ र साबुत अन्न को बीच फरक नोट) फाइबर भर्न भरिएको छ, तपाइँ सबै बिहान तृप्त राख्दै।

अतिरिक्त वृद्धिको लागि:अल्बर्स भन्छन्, पोटेशियम को लागी कटाएको केला को एक पक्ष जोड्नुहोस्, एक खनिज जो तपाइँको प्रणाली मा तरल पदार्थ को स्तर को विनियमित गर्न मा मदद गर्दछ र मांसपेशिहरु को शक्ति बढाउँछ, अल्बर्स भन्छन्।

भोजन

केहि भारी बाट बच्न, जो तपाइँ सुस्त महसुस गर्न सक्छ। गाढा पत्तेदार साग (जस्तै पालक वा काली) को साथ एक सलाद को लागी अप्ट गर्नुहोस्, जसमा म्याग्नेशियम र क्याल्सियम जस्ता खनिज हुन्छ कि हामी मध्ये धेरै लाई पर्याप्त छैन। त्यसपछि चिकन वा डिब्बाबंद टुना जस्ता मांसपेशी निर्माण गर्ने प्रोटिनसँगै तरकारीहरू थप्नुहोस्, गान्स भन्छन्। यदि तपाइँ एक बिरुवा आधारित भक्षक हुनुहुन्छ, शक्ति रहन को लागी भिटामिन बी युक्त चम्मच संग तपाइँको कटोरा माथि। (यी अल्ट्रा सन्तोषजनक सलादहरु मध्ये एक चाल हुनेछ।)

एक अतिरिक्त बढावा को लागी:अल्बर्स भन्छन्, खानामा र दिउँसो भर हाइड्रेटेड रहन को लागी धेरै पानी पिउनुहोस्। हाइड्रेशन ऊर्जा को लागी महत्वपूर्ण छ।

डिनर

भुटेको तरकारी संग भुलेको सामन दिन को तपाइँको अन्तिम भोजन को लागी एक उत्कृष्ट छनौट हो। उत्पादनले तपाईंलाई एन्टिअक्सिडेन्ट दिन्छ, र माछाले प्रोटीन र स्वस्थ बोसो आपूर्ति गर्दछ, गान्स भन्छन्। वा झींगा र लसुन र जैतून का तेल संग sautéed veggies संग पास्ता कोशिश एकै लाभ को लागी।

अतिरिक्त वृद्धिको लागि:एक स्याउ, एक नाशपाती, वा एक सुन्तला पछि खाना को नाश्ता को लागी मन्च। अल्बर्स भन्छन्, यी फलहरु भिटामिन र फाइबर संग मात्र भरिएको छैन तर एक उच्च (अर्थात्, ऊर्जावान) पानी को सामग्री छ।

आकार पत्रिका, जनवरी/फेब्रुअरी २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्