तपाईंले कति पटक मसाज गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• के आदर्श हो?
• मालिसका प्रकारहरू
• लिम्फेटिक ड्रेनेज मसाज
• गहिरो ऊतक मालिश
• स्क्याल्प मसाज
• पूर्ण शरीर मालिश
• मसाज कुर्सी
• सर्तहरूको लागि
• ढाड दुख्नु
• घाँटी दुखाई
• चिन्ता र तनाव
• गर्भावस्था
• लाभहरू
• सावधान
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

मसाज प्राप्त गर्नु आफैलाई उपचार गर्ने, तनावमुक्त गर्ने वा मेडिकल मुद्दा सम्बोधन गर्ने उपाय हुन सक्छ। तपाईं विभिन्न मसाजहरूको विभिन्न प्रकारको लागि मसाज चिकित्सक खोज्न सक्नुहुन्छ। तपाईं स्व-मसाज पनि गर्न सक्नुहुनेछ वा कसैलाई घरमा मसाज प्रविधि प्रदर्शन गर्न भन्नुहोस्।

तपाईले लिन सक्ने मसाजको संख्याका लागि कुनै मानक दिशानिर्देश छैन, तर मसाज थेरापिष्ट वा तपाइँको डाक्टरले आवधिकता र अवधि सिफारिस गर्न सक्षम हुन सक्छ जुन तपाईको आवश्यकताको लागि उत्तम कार्य गर्दछ।

चोटपटकका लागि मसाज प्राय: प्राय: बढी हुन्छ, जबकि लाड वा आराम गर्ने उद्देश्यको लागि मसाज प्राय: कम देखा पर्दछ।

के आदर्श हो?

मसाज फ्रिक्वेन्सी र अवधि तपाईले चाहानु भएको मसाजको प्रकार र तपाईले लक्षित गर्न चाहानु भएको क्षेत्रमा निर्भर गर्दछ। धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै पीडा वा चोट सम्बोधन गर्न निश्चित मालिश आवृत्ति र अवधि सिफारिस गर्छन्।

तपाईको आवश्यकताहरू कति पटक सम्बोधन गर्नुपर्दछ भनेर हेर्न मसाज थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि नियमित मसाजहरू तपाईंको बजेटमा छैनन् भने, प्रत्येक सत्रको बीचमा समय बढाउने विचार गर्नुहोस्। तपाईं घरमा नियमित रूपमा डाक्टर, मसाज थेरापिस्ट, वा अन्य मेडिकल प्रोफेश्नलबाट मसाज गर्ने तरिकाहरू सिक्न पनि सक्नुहुन्छ।

मालिसका प्रकारहरू

लिम्फेटिक ड्रेनेज मसाज

यस प्रकारको मसाज लिम्फ नोडहरू निकाल्नका लागि उपयोगी छ जुन भर्खरको शल्य चिकित्सा वा चिकित्सा अवस्थाबाट प्रभावित भएको हो। यसले तपाइँको लिम्फ नोडहरूमा फ्लुइडको प्रवाहलाई छिटो पार्छ र फ्लुइड बिल्ड अप जारी गर्दछ।

तपाईंलाई सुरुमा दैनिक यो मसाज आवश्यक पर्दछ, तर समयको साथसाथै तपाई हप्तामा दुई वा तीन पटक प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

लिम्फेटिक ड्रेनेज मसाज सधैं एक पेशेवर द्वारा गरिनु पर्छ। तिनिहरु आफैले आफैलाई केहि मालिश टेक्निक प्रदर्शन गर्न तालिम दिन सक्छन।

गहिरो ऊतक मालिश

गहिरो टिश्यू मसाजले मांसपेशीहरू र संयोजी ऊतकको गहिरा तहहरूमा पुग्न सुस्त, जोडदार स्ट्रोकको प्रयोग गर्दछ। यस प्रकारको मसाजले चोटपटकबाट मांसपेशी क्षतिलाई लक्षित गर्दछ।

तपाईले गहिरो टिश्यू मसाज दिनहुँ, हप्तामा केही चोटि वा महिनामा केही पटक पीडाको लागि खोज्न सक्नुहुन्छ। तपाईको मसाज थेरापिस्टले यस प्रकारको मसाजको प्रम्प्टिंग अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था सम्बोधन गर्न आवृत्ति र अवधि सिफारिस गर्न सक्दछ।

स्क्याल्प मसाज

खोपडीको मसाज एकदम आरामदायी हुन सक्छ, र यसले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर पनि कम गर्दछ।

कोरियामा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि अफिसमा काम गर्ने महिलाहरूले १० हप्ताको लागि हप्तामा दुई पटक १- देखि २- मिनेटको टाउकोको मालिस गर्दा यी स्वास्थ्य लाभहरू अनुभव गरे।

तपाईं नियमित स्क्याल्प मसाज पाउन सक्नुहुन्छ तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको समग्र दृष्टिकोण सुधार गर्दछ।

पूर्ण शरीर मालिश

पूर्ण-शरीर मसाज अक्सर स्विडेनी मालिश भनिन्छ। यस प्रकारको मसाजले विश्रामलाई बढावा दिन्छ। तपाइँ यस प्रकारको मसाज मात्र कहिले काहिँ खोज्न सक्नुहुन्छ, केहि हप्तामा, वा मासिक तपाईलाई बढी केन्द्रित र कम तनाव महसुस गर्न सहयोग गर्न।

मसाज कुर्सी

तपाईं एक मालिस कुर्सी पाउन सक्नुहुन्छ मांसपेशी दुख्नेबाट राहत प्रदान गर्दछ वा तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा पायलट अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्वस्थ वयस्कहरूले एक पटकमा २० मिनेट मसाज कुर्सीमा बस्दा सकारात्मक फाइदाहरू अनुभव गरे।

तपाईं मसाज कुर्सी खरीद गरेर घरमा यस प्रकारको मसाजको अनुभव लिन सक्नुहुनेछ, वा तपाईंले आफ्नो घर बाहिर यस्तो ठाउँ पाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं कहिलेकाँही वा नियमित रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

सर्तहरूको लागि

मसाजले खास दर्दनाक लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ वा तनाव र चिन्ता कम गर्दछ। यो गर्भावस्थामा पनि उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंलाई पीडाबाट राहतको लागि अधिक बारम्बार मसाजहरू आवश्यक पर्दछ, वा तपाईंले आफ्नो भावनात्मक सुस्वास्थ्यको लागि कम बारम्बार तर नियमित रूपमा निर्धारित मसाजहरू उपयोगी भएको पाउनुहुनेछ।

ढाड दुख्नु

नियमित मसाज गर्दा तपाईंको पछाडि दुखाइ कम हुन सक्छ। एक जनाले देखायो कि गहिरो टिश्यू मसाजले days० मिनेट दिनको लागि १० दिन बिरामीहरूमा पीडा कम गर्दछ।

अब मालिश तल्लो पीठ दर्द को उपचार को रूप मा सूचिकृत गर्दछ जुन १२ हप्ता सम्म रहन्छ।

घाँटी दुखाई

मसाज छोटो अवधिमा घाँटी दुखाई कम गर्ने एक तरिका हो, र लगातार मालिश प्राप्त गर्नु सबैभन्दा फाइदाजनक हुन सक्छ।

एक जनाले हप्तामा दुई वा तीन पटक 60० मिनेट मालिश गर्दा हप्तामा एक पटक or० मिनेट मालिश गर्ने वा साताको -० मिनेट मालिस गर्ने भन्दा घाँटी दुख्नेलाई बढी फाइदा देखायो।

चिन्ता र तनाव

तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि एक महिनामा एक वा दुई पटक मालिशले शान्त चिन्ता र तनावलाई मद्दत गर्दछ।

अमेरिकी मसाज थेरापी संघका अनुसार २०१ 2018 मा मसाज खोजी गर्ने of 66 प्रतिशतले तनाव कम गर्ने र व्यवस्थापनका लागि त्यसो गरेका थिए।

Ation० मिनेट मालिश विचार गर्नुहोस् आराम गर्नका लागि। मेयो क्लिनिकका अनुसार यसले तपाईंको कोर्टिसोल स्तर 30० प्रतिशत कम गर्न सक्छ र तपाईंको सेरोटोनिन स्तर २ levels प्रतिशतले बढाउन सक्छ। यसले तपाईलाई आराम दिनेछ र तपाईको मानसिक सुस्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनेछ।

गर्भावस्था

पत्ता लाग्यो कि घरमा कसैले वा मसाज थेरापिष्टले गरेको नियमित, हल्का मसाज स्वस्थ मानसिक स्थितिमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ र खुट्टा र पछाडि दुखाइ कम हुन्छ।

एक पेशेवर द्वारा साप्ताहिक २० मिनेट मालिश, वा घर मा कसै द्वारा दुई २० मिनेट मालिश, चिन्ता र तनाव कम गर्न को लागी गर्भावस्था को शारीरिक लक्षण को लागी पर्याप्त हुन सक्छ।

अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि श्रमको हरेक घण्टाको अवधिमा १ 15-मिनेटको मसाजले पनि श्रममा खर्च गर्ने समग्र समयलाई छोट्याउन सक्छ र तपाईंलाई आवश्यक औषधिहरूको मात्रा घटाउन सक्छ।

लाभहरू

मसाजले धेरै फाइदाहरू निम्त्याउन सक्छ:

• तनाव कम
• दुखाइ कम
• तल्लो रक्तचाप
• मांसपेशि तनाव को जारी

सावधान

यदि तपाईंसँग केही स्वास्थ्य सर्तहरू छन् भने मसाजहरू सधैं सुरक्षित गतिविधि हुँदैनन्। यदि तपाईंसँग सावधानी अपनाउनु पर्छ भने:

• भाँचिएको वा भract्ग भएका हड्डीहरू
• एक रक्तस्राव विकार
• खुल्ला घाउ वा जलेको
• क्यान्सर
• अस्थिरोग
• अन्य गम्भीर चिकित्सा अवस्था

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा मसाज थेरापिस्टले तपाईंको पहिलो तिमाहीको समयमा वा यदि तपाईंको उच्च रक्तचाप, उच्च जोखिम गर्भावस्था, वा हालसालै शल्यक्रिया गरेको छ भने मालिशलाई निरुत्साहित गर्न सक्दछ। जन्मपूर्व मसाजमा विशेषज्ञता प्राप्त कसैलाई खोज्नुहोस् तपाईले मालिश प्राप्त गर्नुभयो भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नका लागि स्वास्थ्य र गर्भावस्थाको लागि सुरक्षित।

त्यहाँ केहि जोखिमहरू छन् जुन उठ्न सक्छ यदि तपाईं एक मालिश प्राप्त गर्नुभयो। यदि तपाईंसँग रगतको थक्का छ वा रगत क्लोटहरूको इतिहास छ भने, तपाईंले मसाज गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनु पर्छ। एक सत्रको दौरान, रगतको थोप्लाहरू फुत्किन सक्छन् र तपाईंको रक्तनलीहरू मार्फत तपाईंको मुटु वा फोक्सोसम्म जान्छ। यसले हार्ट अटैक वा ब्लक धमनी निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंले दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने तपाईंले एक मालिश जारी राख्न वा थप मसाज खोज्नु हुँदैन।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

अधिकांश मसाजहरू सुरक्षित मानिन्छ। यदि तपाईंको गम्भीर मेडिकल अवस्था छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो डाक्टरबाट मसाज थेरापिष्ट सिफारिसहरूको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्ने कोहीलाई फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

मालिशले अन्य चिकित्सा हस्तक्षेपहरू प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन जुन अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाको उपचार गर्न आवश्यक छ। दुखाइ, विकासका लक्षणहरू वा छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा चेतना गुमाउने जस्ता गम्भीर लक्षणहरूलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्।

तल रेखा

त्यहाँ नियमित, अर्ध-नियमित, वा विरल मालिश खोज्ने धेरै कारणहरू छन्। तपाईंले एक मेडिकल मुद्दा सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्न सक्छ वा आराम गर्न र दैनिक तनावबाट टाढा जानको लागि तरीका चाहिन्छ।

तपाईले चाहानु भएको मसाजको प्रकार निर्धारण गर्नुहोस् र यदि तपाई अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाको उपचार गर्न आवश्यक छ भने मसाज थेरापिष्ट वा एक चिकित्सकसँग तपाइँको आवश्यकताको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।