स्वस्थ खाना: फ्याट बारे तथ्य

सन्तुष्ट

• राम्रो बोसो बनाम नराम्रो बोसो र थप: पत्ता लगाउनुहोस् कि यो तपाईंको लागि के हो।
• राम्रो वसा बनाम। खराब बोसो
• थप फ्याट तथ्यहरू पत्ता लगाउनुहोस् - र किन यसले तपाईंको शरीरमा यस्तो विनाश निम्त्याउन सक्छ।
• वास्तविकता यो हो कि त्यहाँ राम्रो बोसो र नराम्रो बोसो छ - र नराम्रो, तपाइँको कलेजो र पेट को अंगहरु को आसपास पैक, खतरनाक हुन सक्छ।
• बोसो को बारे मा तथ्य छ कि छाला को नजिक छ
• मोटो मा अधिक तथ्यहरु को लागी पढ्नुहोस्, महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा लाभ छ, जब यो बोसो को लागी आउँछ।
• फ्याट-बुद्धिमा, पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूको फाइदा बारे थप पत्ता लगाउनुहोस्; विकृत शरीर छवि कसरी हटाउन; र अधिक।
• यदि तपाइँ एक नाशपाती को आकार को शरीर छ भने तपाइँ चिन्ता गर्नु पर्छ?
• तपाइँको मोटो जुनून र विकृत शरीर को छवि लाई पराजित गर्दै
• के तपाइँ स्वस्थ खाने बानीहरु संग मोटो हुन को लागी भाग्यशाली हुनुहुन्छ?
• पढिरहनुहोस्: केहि मानिसहरु को लागी, वजन नियन्त्रण को लागी अधिक कठिन हुन सक्छ, स्वस्थ खाने बानीहरु संग पनि। पत्ता लगाउनुहोस् किन!
• स्वस्थ खाने बानी संग, तौल नियन्त्रण सबैको लागी उस्तै हुनु हुँदैन?
• स्वस्थ खाने बानी र नियमित कसरत दिनचर्या अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ।
• मोटो को बारे मा अधिक तथ्यहरु को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस् - र कसरी यो हराउन को लागी!
• बोसो गुमाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ?
• बोसो गुमाउन हतार नगर्नुहोस्।
• जान्न चाहानुहुन्छ कि कुन खानाहरु छन् कि छिटो बोसो जलाउँछन्? मा सबै भर्खरको स्वस्थ खाने खबर पाउनुहोस् Shape.com।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो बोसो बनाम नराम्रो बोसो र थप: पत्ता लगाउनुहोस् कि यो तपाईंको लागि के हो।

स्वस्थ खानेकुराको विशिष्टताको बारेमा बहस चलिरहेको छ, जसमा कुन आहारहरू उत्तम छन्, र कति व्यायाम इष्टतम छ, तर त्यहाँ एउटा मुद्दा छ जसमा स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू दृढतापूर्वक सहमत छन्: एक राष्ट्रको रूपमा, हामी धेरै मोटा छौं। प्रत्येक तीन अमेरिकी वयस्कहरु मध्ये दुई चारैतिर हिडिरहेका छन् - राम्रो, अधिक संभावना छ वरपर बसेको - पर्याप्त बोसो संग आफ्नो स्वास्थ्य लाई सम्झौता गर्न। मोटोपनाको महामारीले हामीलाई स्वास्थ्य हेरचाहमा अर्बौं खर्च गर्ने र उत्पादकता गुमाउने मात्र होइन, नयाँ अनुसन्धानले यसले अमेरिकीहरूको आयु पनि घटाउन सक्छ।

डरलाग्दो चीजहरू, निश्चित हुन। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ: यो सबै मेरो लागि के मतलब छ? के मेरो आफ्नै स्वास्थ्य जोखिममा छ? म कसरी मोटो छु भनेर कसरी थाहा पाउने? यी प्रश्नहरुको उत्तर दिन मद्दत गर्न, यहाँ नवीनतम मोटो तथ्यहरु छन्; जानकारी को केहि तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्छ।

राम्रो वसा बनाम। खराब बोसो

तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाई जति मोटो हुनुहुन्छ, तपाई त्यति नै अस्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ। जरूरी छैन कि सत्य हो, किनकि के साँच्चै मामिलामा स्थान हो। बोसो को प्रकार कि खतरनाक छ, अर्थात् आंत बोसो, तपाइँको जिगर र अन्य पेट को अंगहरु को आसपास एक सानो क्षेत्र मा प्याक गरीएको छ।

"तपाईं यसलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्न, यसलाई छुन वा देख्न सक्नुहुन्न," ग्लेन गेसर, पीएच.डी., चार्लोट्सभिलको भर्जिनिया विश्वविद्यालयका किनेसियोलोजी कार्यक्रमका निर्देशक र लेखक ठूलो मोटो झूट: तपाइँको वजन र तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा सत्य (Guerze पुस्तकहरू, 2002)। "यो कुल शरीर को बोसो को एक धेरै धेरै समावेश गर्दैन। औसत महिला को बोसो को 40-50 पाउण्ड छ, तर त्यो को बारे मा मात्र 5-10 पाउण्ड को पेट को बोसो छ।"

यद्यपि तपाईले आफ्नो वरिपरि कति बोक्नुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउने एक मात्र तरिका क्याट स्क्यान वा एमआरआई जस्ता उच्च-प्रविधि विधिहरू मार्फत हो, तपाईले आफ्नो कम्मरको परिधि मापन गरेर तपाईसँग धेरै छ कि छैन भनेर एक विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, गेसर भन्छन्। महिलाका लागि ३५ इन्चभन्दा बढीलाई उच्च जोखिम मानिन्छ।

थप फ्याट तथ्यहरू पत्ता लगाउनुहोस् - र किन यसले तपाईंको शरीरमा यस्तो विनाश निम्त्याउन सक्छ।

[हेडर = बोसो को बारे मा अधिक तथ्यहरु: पत्ता लगाउनुहोस् किन खराब बोसो तपाइँको लागी यति खतरनाक हुन सक्छ।]

वास्तविकता यो हो कि त्यहाँ राम्रो बोसो र नराम्रो बोसो छ - र नराम्रो, तपाइँको कलेजो र पेट को अंगहरु को आसपास पैक, खतरनाक हुन सक्छ।

नराम्रो बोसोले किन यस्तो विनाश गर्छ? किनकि पेट भित्रको बोसोले फैटी एसिडलाई रक्तप्रवाहमा उन्मत्त गतिमा फाल्छ र किनकि यी बोसो अणुहरु सीधै कलेजोमा जान्छन्, रगतमा इन्सुलिन नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई सम्झौता गर्न।

अत्यधिक इन्सुलिनले उच्च रक्तचाप, अस्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर र उच्च ट्राइग्लिसराइड्स (अस्वस्थ रगतमा बोसो) निम्त्याउन सक्छ - "मेटाबोलिक सिन्ड्रोम" बनाउने अवस्थाहरू र सामान्यतया मधुमेह र हृदय रोगको पूर्वचित्रण गर्दछ। तनाव पनि पेट को बोसो मा एक भूमिका खेल्छ, किनकि बोसो को यस प्रकार को कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन को लागी अधिक रिसेप्टर्स छ। जब तपाईं निरन्तर तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंले अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन गर्नुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको पेटमा थप बोसो जम्मा हुन्छ।

बोसो को बारे मा तथ्य छ कि छाला को नजिक छ

यसको विपरीत, बोसो जुन छालाको नजीक छ - चाहे यो जिग्ली इन्च हो तपाइँ तपाइँको कमर वा तपाइँको जांघों मा काठीको झोला वरिपरि चुटकी गर्न सक्नुहुन्छ - स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी लाग्दैन। वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यदि तपाइँसँग अतिरिक्त पेट को बोसो छ, अतिरिक्त जांघ को बोसो वास्तव मा हृदय रोग को बिरुद्ध सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। गेसर भन्छन्, "तिघ्राले तपाईंको रक्तसञ्चारबाट बोसो निकाल्छ जस्तो देखिन्छ," तपाईंको धमनीहरू बन्द गर्न सक्ने उच्च रगत-फ्याट स्तरलाई रोक्न। तपाईंको तिघ्रालाई ठूलो सिङ्कको रूपमा सोच्नुहोस् जसले बोसो भण्डारण गर्न डिपोको रूपमा काम गर्न सक्छ।"

मोटो मा अधिक तथ्यहरु को लागी पढ्नुहोस्, महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा लाभ छ, जब यो बोसो को लागी आउँछ।

[हेडर = फ्याटको बारेमा थप तथ्यहरू: विकृत शरीर छविमाथि विजय प्राप्त गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।]

फ्याट-बुद्धिमा, पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूको फाइदा बारे थप पत्ता लगाउनुहोस्; विकृत शरीर छवि कसरी हटाउन; र अधिक।

यदि तपाइँ एक नाशपाती को आकार को शरीर छ भने तपाइँ चिन्ता गर्नु पर्छ?

बोसोको हिसाबले, महिलाहरूको पुरुषहरू भन्दा एउटा ठूलो फाइदा छ: लगभग 80 प्रतिशत महिलाहरू रजोनिवृत्तिमा लाग्नु अघि नाशपाती जस्तो आकारका हुन्छन्, जसले स्याउको आकारका मानिसहरूमा पाइने भन्दा कम खतरनाक बोसो वितरणको संकेत गर्दछ। तर यसको मतलब यो होइन कि नाशपाती आकारको शरीर भएका महिलाहरूले तौल बढाउने कुरामा सन्तुष्ट हुनुपर्छ। जे होस् ५० बर्ष मुनिका महिलाहरु लाई मुटु रोग को दर पुरुषहरु को तुलना मा काफी कम छ, यो लाभ रजोनिवृत्ति पछि गायब हुन्छ।

रजोनिवृत्ति को आसपास, एस्ट्रोजेन को स्तर मा गिरावट शरीर को बोसो को एक पुनर्वितरण को कारण। सिनसिनाटी विश्वविद्यालयको मनोचिकित्सा विभागको मोटोपन अनुसन्धान केन्द्रका सहायक प्राध्यापक डेबोरा क्लेग, पीएचडी भन्छिन्, मुख्य कुरा तपाईं जवान हुँदा तपाईंको शरीरको बोसो नियन्त्रण गर्नु हो। "यदि तपाइँ रजोनिवृत्ति को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ तौल अधिक छ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम हुने संभावनाहरु छिटो बढ्छ।"

तपाइँको मोटो जुनून र विकृत शरीर को छवि लाई पराजित गर्दै

हिप र जांघ को बोसो हृदय रोग र मधुमेह को लागी नेतृत्व गर्न सक्दैन, तर धेरै महिलाहरु को लागी, त्यो सानो आराम हो।उनीहरु जे भए पनि उनीहरुको काठी झोला हराउन को लागी हताश छन्, र यो जुनून आफै हानिकारक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक परिणाम हुन सक्छ। "शरीरको असन्तुष्टिले अस्वास्थ्यकर खानपानको व्यवहारलाई ट्रिगर गर्न सक्छ र तपाईंको आत्मसम्मानलाई पनि असर गर्न सक्छ," सिन्थिया बुलिक, पीएच.डी., चैपल हिलको खाने विकार कार्यक्रमको नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयकी निर्देशक र सह-लेखक भन्छिन्। भाग्ने भोजन: वयस्क खाना र तौल जुनूनहरु लाई जित्न 8 सूत्री योजना (रोडेल, २००५)।

एक अस्वस्थ जुनून (र विकृत शरीर को छवि) आफ्नो कूल्हों र जांघहरु संग, सबै चीजहरु लाई उनीहरु को लागी उनीहरु लाई ध्यान दिनुहोस्, बुलिक भन्छन्। व्यायाम गर्नुहोस् कि टोन र तपाइँको तल्लो शरीर लाई बलियो बनाउनुहोस् - चाहे यो तौल प्रशिक्षण हो, पैदल यात्रा हो वा साइकल चलाउनु हो - यो पनि तपाइँको कूल्हों र जांघहरु संग तपाइँको सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँलाई पाउन्ड बहाउन मद्दत गरेर, एक स्वस्थ आहारले तपाइँलाई तपाइँको शरीर को बारे मा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

के तपाइँ स्वस्थ खाने बानीहरु संग मोटो हुन को लागी भाग्यशाली हुनुहुन्छ?

यदि बोसो तपाईंको शरीरमा टाँसिएको देखिन्छ भने, तपाईं आफ्नो भाग्य परिवर्तन गर्न केहि गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ। "औसत व्यक्तिको लागि, [आनुवंशिक प्रभाव] 60-80 प्रतिशत दायरामा छ," फिलिप ए. वुड, D.V.M., पीएच.डी., बर्मिंघमको अलाबामा विश्वविद्यालयमा जीनोमिक्स विभागका निर्देशक र लेखक कसरी मोटो काम गर्दछ (हार्वर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, २००))। यद्यपि यो पर्याप्त महत्वपूर्ण छ कि सुझाव दिन को लागी कि रोसी O'Donnell को रूप मा पातलो हुन को लागी, कोर्टनी कॉक्स, यो पनि मतलब छ कि हामी मध्ये धेरै स्वस्थ खाने र व्यायाम बानी को एक संयोजन संग मोटापा बाट बच्न सक्छौं।

पढिरहनुहोस्: केहि मानिसहरु को लागी, वजन नियन्त्रण को लागी अधिक कठिन हुन सक्छ, स्वस्थ खाने बानीहरु संग पनि। पत्ता लगाउनुहोस् किन!

[हेडर = स्वस्थ खाने बानी: तौल नियन्त्रण सबैको लागी उस्तै हुनु हुँदैन?]

स्वस्थ खाने बानी संग, तौल नियन्त्रण सबैको लागी उस्तै हुनु हुँदैन?

वास्तविकता मा, केहि मानिसहरु को लागी, वजन विशेष गरी नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ। क्लासिक प्रमाण: जुम्ल्याहा एक क्यानेडियन अध्ययन द न्यू इ England्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन मा प्रकाशित। समान पुरुष जुम्ल्याहा बाह्र सेट हप्ताको days दिन प्रति दिन अतिरिक्त १,००० क्यालोरी खुवाइयो। १०० दिन पछि, प्रत्येक विषय २४ पाउण्ड प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त अतिरिक्त क्यालोरीहरु उपभोग गरेको थियो (यो लगभग ३५०० क्यालोरी लिन्छ १ पाउन्ड प्राप्त गर्न)। तर अध्ययनमा केही पुरुषको तौल ९.५ पाउण्ड मात्रै बढेको छ भने अरुले २९ पाउण्ड बढाए । विभिन्न जुम्ल्याहा जोडीहरु को बीच वजन मा फरक फरक जोडाहरु को बीच औसत फरक भन्दा तीन गुना ठूलो थियो। जम्मा गरिएको अतिरिक्त बोसोको स्थान पनि जोडीहरूमा समान थियो तर जोडीहरू बीच धेरै फरक थियो। स्पष्ट रूपमा, आनुवंशिकी धेरै को लागी गणना गर्दछ।

"हामी आशा गर्छौं कि क्यालोरी क्यालोरी क्यालोरी हो," पॉल Ribisl, पीएचडी, विन्स्टन-सलेम, एनसी मा वेक वन विश्वविद्यालय मा स्वास्थ्य र व्यायाम विज्ञान विभाग के अध्यक्ष भन्छन्। "तर वास्तव मा यस्तो छैन।" कारणहरु धेरै छन्। उदाहरण को लागी, केहि मानिसहरु अरुको तुलनामा धेरै झगडा गर्छन् (यस प्रकार अधिक क्यालोरी जलाउने), र केहि मानिसहरु को शरीर मा एक उच्च चयापचय छ, जसको मतलब उनीहरु लाई कम क्यालोरीहरु उनीहरु लाई खाने को लागी अन्त्य हुन्छ।

स्वस्थ खाने बानी र नियमित कसरत दिनचर्या अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तैपनि, विज्ञहरू भन्छन्, आनुवंशिक कार्डहरू जुनसुकै भए तापनि तपाईंले जीवनमा व्यवहार गर्नुभयो, तपाईंको पेटको गहिरो बोसोको भण्डार पनि जीवनशैलीको कुरा हो। त्यसोभए सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नियमित रूपमा जिम हिट गर्नुहुन्छ, तपाइँको तनाव स्तर नियन्त्रण गर्नुहोस्, र फल, तरकारी र साबुत अन्न बाट भरिएको सन्तुलित आहार खाओ।

मोटो को बारे मा अधिक तथ्यहरु को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस् - र कसरी यो हराउन को लागी!

[हेडर = बोसो गुमाउनुहोस्: कसरी उत्तम तरिका को बारे मा सोच्दै? आज यी मोटो तथ्यहरु को जाँच गर्नुहोस्।]

बोसो गुमाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ?

तपाईंले जान्न आवश्यक जानकारी प्राप्त गर्नुहोस् - र केही राम्रो समाचार पनि।

बोसोको बारेमा राम्रो तथ्यहरू: बोसो को प्रकार हो कि सबैभन्दा क्षति गर्छ पनि हराउन को लागी सबैभन्दा सजिलो छ। तिघ्राको बोसो प्रिय जीवनको लागि तपाईलाई टाँसिएको हुन सक्छ, तर सही जीवनशैली परिवर्तनको साथ, तपाईको पेटमा गहिरो बोसो छिट्टै पग्लन्छ। वुड भन्छन्, "अध्ययनले देखाउँछ कि जो मानिसहरु आफ्नो शरीरको वजनको १० प्रतिशत गुमाउँछन् उनीहरुको आन्तरिक बोसो ३० प्रतिशतले घटाउन सक्छन्।"

के राम्रो काम गर्दछ जब तपाइँ बोसो, आहार वा व्यायाम गुमाउन चाहानुहुन्छ? छोटो अवधिमा, क्यालोरीहरू काट्न सजिलो छ। 145-पाउन्ड महिलाको लागि, स्टारबक्स ओटमिल किसमिस कुकीमा - 390 - क्यालोरीहरूको संख्या जलाउन 4 माइल प्रतिघण्टामा हिंड्न पूरा घण्टा र 10 मिनेट लाग्छ। यो एक धेरै सजीलो मात्र कुकी त्याग्न को लागी हो - सिद्धान्त मा, जे होस्। "वास्तविकता मा, व्यायाम राम्रो लामो अवधिको काम गर्दछ किनकि मानिसहरु आहार परिवर्तन को तुलना मा व्यायाम को व्यवहार लाई अपनाउन को लागी इच्छुक छन्," Gaesser भन्छन्।

सबै भन्दा राम्रो तरीका कसरत मा एक मध्यम वृद्धि संग जोडिएको छ, स्वस्थ खाना को दिशा मा मेयो बाट सरसों को लागी तपाइँको स्यान्डविच (बचत: लगभग १०० क्यालोरी प्रति चम्मच) मा एक स्याउ को सट्टा स्याउ को सट्टा एक स्याउ को सेवन संग बदल्नुहोस्। रस (बचत: ४५ क्यालोरी)। यदि तपाइँ प्रशोधित र फास्ट फूडहरूको सट्टामा कम बोसो र उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः कम क्यालोरी खपत गर्नुहुनेछ र लामो समयसम्म सन्तुष्ट रहनुहुनेछ।

तनाव पेट को बोसो संग जोडिएको छ, यो पनि नियमित रूप मा व्यायाम, पर्याप्त निद्रा र आराम गर्न को लागी समय निकालेर, एक योग कक्षा मा वा घर मा एक 10 मिनेट दैनिक ध्यान सत्र द्वारा तपाइँको चिन्ता स्तर तल राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

बोसो गुमाउन हतार नगर्नुहोस्।

हप्तामा लगभग 2 पाउन्ड छोड्दा यथार्थवादी लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, यो एक आक्रामक लक्ष्य हो, हरेक दिन लगभग 1,000-क्यालोरी घाटा चाहिन्छ। "यो मात्र दिगो छैन," Ribisl भन्छन्, जो हेर्न चाहान्छन् कि मानिसहरु 1/2 पाउन्ड को लागी एक हप्ताको लक्ष्य हो। एक वर्ष भन्दा बढी, त्यो अझै पनि एक प्रभावशाली 26 पाउन्ड छ। समय संगै तपाइँको शरीर को बोसो घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका, विशेषज्ञहरु भन्छन्, एक स्वस्थ जीवनशैली लाई तपाइँको लक्ष्य बनाउन को लागी हो - तपाइँ गुमाउनु भएको पाउन्ड को संख्या मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी छैन। एकचोटि तपाईंले स्वस्थ बानीहरू अपनाउनुभयो र तिनीहरूसँग लगातार रहनुभयो भने, तपाईं ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ कि अन्ततः वजन कम हुनेछ।

जान्न चाहानुहुन्छ कि कुन खानाहरु छन् कि छिटो बोसो जलाउँछन्? मा सबै भर्खरको स्वस्थ खाने खबर पाउनुहोस् Shape.com।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्