स्वस्थ स्नैक्स: उच्च फाइबर स्न्याक्स
सन्तुष्ट
- स्नैकिंग कुनै पनि स्वस्थ आहार योजना को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, तर यो कैलोरी, बोसो र चिनी संग लोड भएकाहरुलाई बाईपास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, र उच्च फाइबर नाश्ता को लागी छनौट गर्न को लागी तपाइँ तृप्त रहन को लागी।
- स्वस्थ नाश्ता #१: बादाम मक्खन संग स्याउ
- स्वस्थ नाश्ता #२: पपकर्न
- स्वस्थ खाजा #3: गाजर
- स्वस्थ खाजा #4: लाराबार
- प्रयोग गरेर एक आहार योजना बनाउनुहोस् Shape.com व्यञ्जनहरू र स्वस्थ खाजा सुझावहरू।
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
स्नैकिंग कुनै पनि स्वस्थ आहार योजना को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, तर यो कैलोरी, बोसो र चिनी संग लोड भएकाहरुलाई बाईपास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, र उच्च फाइबर नाश्ता को लागी छनौट गर्न को लागी तपाइँ तृप्त रहन को लागी।
नेशनल एकेडेमी अफ साइन्स इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनका अनुसार ५० बर्ष भन्दा कम उमेरका महिलाहरुले प्रतिदिन २५ ग्राम फाइबरको लक्ष्य राख्नु पर्छ, तर यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा अधिक फाइबर समावेश गर्न थाल्नु भएको छ, बिस्तारै शुरू गर्नुहोस्। तपाईंको स्वस्थ आहार योजनामा समावेश गर्न यहाँ केही उच्च फाइबर स्न्याक्सहरू छन्।
स्वस्थ नाश्ता #१: बादाम मक्खन संग स्याउ
सधैं भरिने स्याउमा करिब ३ ग्राम फाइबर हुन्छ, जसले यसलाई हाम्रो मनपर्ने स्वस्थ खाजा मध्ये एक बनाउँछ। फललाई टुक्रा पार्नुहोस् र ब्रान्डको आधारमा १-२ ग्राम अतिरिक्त फाइबर थप्न १ चम्चा बादामको बटरमा फैलाउनुहोस्। स्याउ नछोड्नुहोस्; छालामा भिटामिन र फाइबर हुन्छ।
स्वस्थ नाश्ता #२: पपकर्न
पपकर्न जस्तै उच्च फाइबर नाश्ता महान छन्, जब सम्म तपाइँ यसलाई एक फिल्म थिएटर रियायत स्ट्यान्ड बाट किन्नुहुन्न। एयर-पप्ड सेतो पपकर्नको एक औंसमा ४ ग्राम भन्दा बढी फाइबर र १०० क्यालोरी हुन्छ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नुन वा मक्खन जोड्नुहुन्न यो एक कम बोसो नाश्ता राख्न को लागी।
स्वस्थ खाजा #3: गाजर
सामान्यतया, कच्चा तरकारीहरू कुनै पनि स्वस्थ आहार योजनाको लागि स्मार्ट हुन्छन्, तर तिनीहरू सधैं अन-द-गो स्न्याकिङको लागि सुविधाजनक हुँदैनन्। सौभाग्य देखि, गाजर लाठी पोर्टेबल स्वस्थ नाश्ता हो। एक मध्यम आकारको कच्चा गाजर वा बच्चा गाजर को 3 औंस दुबै फाइबर को लगभग 2 ग्राम प्रदान गर्दछ।
स्वस्थ खाजा #4: लाराबार
जबकि केहि ऊर्जा पट्टीहरु मा अधिक फाइबर हुन सक्छ, Larabars एक भयानक छनौट हो किनकि उनीहरु कच्चा सामग्री बाट बनेका छन्। स्वाद को एक किस्म मा आउछ, mouthwatering चेरी पाई सहित, जो फाइबर को ४ ग्राम उद्धार सबै थपिएको चीनी र नुन कि केहि अन्य पट्टिहरु समावेश गरीन्छ बिना।
प्रयोग गरेर एक आहार योजना बनाउनुहोस् Shape.com व्यञ्जनहरू र स्वस्थ खाजा सुझावहरू।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपढ्न निश्चित हुनुहोस्
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
