Health 33 स्वस्थ अफिसको स्नैक्सले तपाईंलाई उत्साहित र उत्पादक बनाउँछ

सन्तुष्ट

• १. नट र सुकेको फल
• २. बेल पेपर र ग्वाकामोल
• Brown. ब्राउन राइस केक र एभोकैडो
• Ro) भुटेको छोरा
• T. टूना पाउच
• App. स्याउ र बदामको माखन
• Jer. जर्की
• Home. होममेड ग्रानोला
• Greek। ग्रीक दही
• १०. ईडामेमे
• ११. पपकोर्न
• १२. कुटेज चीज र फल
• १.. बेक्ड भेजी चिप्स
• १.. लगमा एन्ट्स
• १.. घरेलु उर्जा बलहरू
• दलिया प्याकेट
• १r. गाजर र गुनगुना
• १.. गाढा-चकलेटले ढाका नटहरू
• १।। पुन: गरम अण्डा मफिनहरू
• २०. क्लेमेन्टिन र बदाम
• २१. स्ट्रिंग चीज
• २२. मसालेदार काजू
• २ Turkey. टर्की र चीज रोल-अप
• २.. सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरूमा धूम्रपान गरिएको सालमन
• २we. समुद्री किनारमा खाजा
• २ sour. साउकोरा टोस्टमा अवोकाडो
• २ Hard. कडा उमालेको अण्डा
• २rie. ब्री र अpes्गुर
• 29. भुटेको कद्दूको दाना
• 30. स्थिर दही बार्क
• .१. हरियो सुगन्ध
• .२. चिया पुडिंग
• Made 33. होममेड प्रोटीन बारहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

कार्य दिवसको अवधिमा पौष्टिक स्नैक्स खाँदा तपाईलाई सक्रिय र फलदायी रहन मद्दत पुर्‍याउँछ।

अझै, स्न्याक्सको लागि विचारहरू ल्याउन जुन तयारी गर्न सजिलो, स्वस्थ, र पोर्टेबल गाह्रो हुन सक्छ।

यहाँ कामका लागि simple 33 सरल र स्वास्थ्यकर खाजा छन्।

१. नट र सुकेको फल

पागल र सुक्खा फल एक स्वस्थ, गैर नाशशील नाश्ता मिश्रण को लागी बनाउँछ।

यस भरिने कम्बोमा तीनै बृहत पोषक तत्वहरूको राम्रो सन्तुलन हुन्छ, स्वस्थ बोसो र सुक्खा फलबाट कार्बको प्रोटीन सहित। यसका अतिरिक्त दुबै खाद्यान्नहरू फाइबरले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंलाई भोजन (,) बीच भरि राख्न मद्दत गर्दछ।

२. बेल पेपर र ग्वाकामोल

गुआकामोल स्वादिष्ट डुबकी हो जुन साधारणतया एवोकाडोस, चूना, प्याज, र कोथिलोबाट बनेको हुन्छ। यो घन्टी मरिच स्लाइस वा अन्य कच्चा सब्जीका साथ महान जान्छ।

यसका साथै, एभोकैडोहरू मोनोसैच्युरेट फ्याटहरूको अधिक हुन्छन् जुन स्वस्थ रगत कोलेस्ट्रोल स्तर र मुटुको स्वास्थ्य (,) लाई समर्थन गर्न देखाइन्छ।

Brown. ब्राउन राइस केक र एभोकैडो

ब्राउन राइस केक अफिसका लागि उत्कृष्ट, शेल्फ-स्थिर स्नैक्स हो। एक खैरो चावल केक (१ grams ग्राम) १ 14 ग्राम कार्ब र and% दैनिक मूल्य (डीभी) फाइबरको लागि मात्र only० क्यालोरी () प्रदान गर्दछ।

Avocados स्वस्थ बोसो र फाइबर को उच्च छ। चामलको केकमा मासिएको फल काट्ने वा फैलाउने धेरै सन्तोषजनक स्नैक्स (,) बनाउँदछ।

चावल केक खोज्न सुनिश्चित गर्नुहोस् जुन केवल चावल र नुनको साथ बनेको छ र अनावश्यक सामग्रीहरू छैन।

Ro) भुटेको छोरा

भुटेको छिया एक विनाशणीय खाजा हो जुन प्रोटिन, फाइबर र धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरूमा उच्च हुन्छ।

एक १/२ कप (१२ grams ग्राम) चानामा grams ग्राम फाइबर र १० ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यसबाहेक, यसले तपाईंको शरीरलाई चाहिने अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले तिनीहरूको प्रोटीन अन्य फलफूल (,) भन्दा उच्च गुणस्तरको मानिन्छ।

अनुसन्धानले देखाईएको छ कि उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको साथ फलफूल खानेले परिपूर्णताको भावना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ ()।

भुटेको छोरा बनाउनको लागि चनाको भाँडा र ड्या। सुक्नुहोस्। तिनीहरूलाई जैतूनको तेल, समुद्री नुन, र तपाईंको रोजाइको मसलामा टस गर्नुहोस्, र 350 350० for (१℃० ℃) मा minutes० मिनेटको लागि लाइनमा राखिएको पकाएर बेक गर्नुहोस्।

T. टूना पाउच

भ्याकुम सील टुना पाउच सुविधाजनक नाश्ता हुन् कि पानी निकाल्न आवश्यक छैन र भण्डार गर्न र काममा खान सकिन्छ।

टुना भरिएको प्रोटीन र ओमेगा fat फटी एसिडले भरिएको छ जुन ईन्फ्लेमेसनसँग लड्न प्रख्यात छ र यसले तपाईंको हृदय रोगको खतरा (,) घटाउन सक्छ।

टुना पाउचहरू स्टोर र अनलाइनमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्। प्रजातिहरूको लागि हेर्नुहोस् जुन प्रकाश स्किपजेक टूना समावेश गर्दछ, जुन अन्य प्रकारहरू भन्दा पारामा कम छ।

App. स्याउ र बदामको माखन

प्राकृतिक बदामको बटरसँग एप्पलका स्लाइसहरूले स्वादिलो, सन्तोषजनक खाजा बनाउँदछ।

बदाम बटरले प्रोटिन र स्वस्थ बोसो योगदान गर्दछ, जबकि स्याउ फाइबर र पानी अधिक हुन्छ, विशेष गरी उनीहरूलाई भरिन्छ। वास्तवमा, १ मध्यम स्याउ (१2२ ग्राम) 85 85% पानी भन्दा बढि छ र grams ग्राम भन्दा बढी फाइबर () छ।

Jer. जर्की

जर्की एक शेल्फ-स्थिर, उच्च-प्रोटीन खाजा हो जुन कार्य दिनमा तपाइँको भोक मेटाउन सक्छ।

एक औंस (२ grams ग्राम) गोमांस जर्कीसँग 70 ग्राम प्रोटीन मात्र 70० क्यालोरीको लागि हुन्छ। अझ के, यो फलाममा समृद्ध छ, रगत स्वास्थ्य र ऊर्जा स्तर (,) लाई कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज।

अस्थिर, अस्थिरको लागि हेर्नुहोस्, कम सोडियममा, र केहि सामग्रीबाट बनाइएको। तपाईं टर्की, कुखुरा, र साल्मन जर्की पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले रातो मासु खानु भएन।

Home. होममेड ग्रानोला

Granola द्रुत खाजाको लागि तपाईंको डेस्क ड्रयरमा राम्रो राख्दछ।

धेरै जसो स्टोरले किनेका किस्महरू जोडदार चिनीमा अधिक हुन्छन् र अस्वास्थ्यकर वनस्पति तेल समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा सूजन बढाउन सक्छ, यो राम्रो छ तपाईंको आफ्नै बनाउनु ()।

केवल घुमाइएको जई, सूर्यमुखी बीउ, सुकाएको क्रेनबेरी, र काजूलाई पग्लिएका नरिवलको तेल र महको मिश्रणमा मिलाउनुहोस्, यो बाक्लो पकाउने पानामा मिश्रण फैलाउनुहोस्, र कम तातोमा लगभग minutes० मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्।

यो संयोजन स्वास्थ्यवर्धक, सन्तुलित, र जटिल कार्ब्स, फाइबर, र स्वस्थ फ्याटहरूमा धनी छ। साथै, जईमा घुलनशील फाइबरले कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Greek। ग्रीक दही

सादा, स्वेइडेन्डेड ग्रीक दही एक सुविधाजनक काम खाजा हो जुन नियमित दही भन्दा प्रोटीनमा बढी छ।

Plain औंस (१ 170०-ग्राम) कन्टेनर प्लेन, कम फ्याट ग्रीक दहीमा १ grams ग्राम प्रोटीन मात्र १ 140० क्यालोरीको लागि हुन्छ। साथै, यो क्याल्सियमले भरिएको छ, खनिज जुन हड्डीहरू र दाँतका लागि महत्त्वपूर्ण छ (,)।

यो उपचारलाई अझ स्वादिष्ट र भर्नका लागि स्वस्थ फल र नटहरू थप्नुहोस्।

१०. ईडामेमे

एडामेमेहरू अपरिपक्व सोयाबीनहरू हुन् जसले स्टीम, पकाएको वा सुकाउन सकिन्छ।

तिनीहरू उच्च-गुणस्तर, प्लान्ट-आधारित प्रोटीनले भरिएका छन्। वास्तवमा अध्ययनले देखाउँदछ कि सोयामा रहेको प्रोटीन गोमांस प्रोटीनको जस्तै सन्तोषजनक हुन्छ र यसले भूख नियन्त्रण र तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ (,)।

११. पपकोर्न

पपकोर्न एक पौष्टिक र सन्तोषजनक खाजा कामको लागि जुन फाइबरको मात्रामा र क्यालोरी कम हुन्छ। दुई कप (१ grams ग्राम) एयर-पप्ड पपकोर्नले cal२ क्यालोरी, १२ ग्राम कार्बस, २ ग्राम फाइबर, र धेरै भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।

यसबाहेक, यसमा पोलीफेनोल भनिने एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जुन मुटुको रोग (,) जस्ता अवस्थाबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ।

१२. कुटेज चीज र फल

प्रोटीनयुक्त कुटीर चीज र फलहरू स्वस्थ खाजा हो जुन कामका लागि उत्तम छ। यो क्यालोरी कम छ तर पोषक तत्वहरूले भरिएको। एक १/२ कप (११3 ग्राम) कम फ्याट कॉटेज पनीरमा १२ ग्राम प्रोटीन र १०% डीभीको क्याल्सियमको लागि 80० क्यालोरी () मात्र हुन्छ।

तपाईं कुटेज पनीरको पूर्व-अंशयुक्त सर्विंगहरू काम गर्नका लागि ल्याउन सक्नुहुनेछ र यसमा फलको साथ माथि टुप्पोमा फ्याँकिएको बेरीज, र कद्दूको बीज जस्तो स्वस्थ फ्याट स्रोत ल्याउन सक्नुहुन्छ।

१.. बेक्ड भेजी चिप्स

बेक्ड वा डिहाइड्रेटेड भेजी चिप्स एक स्वास्थ्यकर, शेल्फ-स्थिर स्नैक्स हुन्। जे होस्, केहि स्टोर द्वारा किनेका प्रजातिहरू वनस्पति तेलहरू, जस्तै क्यानोला वा सोयाबीन तेलले बनेका हुन्छन्, र अनावश्यक additives समावेश गर्दछ।

आफ्नै Veggie चिप्स बनाउनाले तपाईंलाई प्रयोग सामग्रीहरू नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

पातलो मीठा आलु, बीट, गाजर, zucchini, वा मूली टुक्रा काट्नुहोस् र जैतून तेल को एक सानो मात्रा संग तिनीहरूलाई ब्रश। २२ 2 ℉ (११० ℃) लाई करीव २ घण्टाको लागि लाइन लगाइएको बेकिंग शीटमा बेक गर्नुहोस्।

१.. लगमा एन्ट्स

लगमा भएको कमिलाहरू स्वास्थ्यकर खाजा हो जो अजवाइन स्टिकहरू, बदाम बटर र किशमिशले बनेको हुन्छ। तिनीहरूसँग स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, र ढिलो-जलेको कार्बहरू र फाइबर हुन्छन् जुन तपाईंको वर्कडे (,,) को लागि उर्जाको बढावा दिन सक्छ।

यसबाहेक, अजवाइन प्रायः पानी हो, जसले खास गरी कम क्यालोरीयुक्त खानाको लागि भर्दछ।

१.. घरेलु उर्जा बलहरू

उर्जा बलहरू सामान्यतया जई, नट बटर, एक स्वीटनर, र अन्य एड-इनहरू जस्तै सुक्खा फल र नरिवलबाट बनेका हुन्छन्।

सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दै, तिनीहरू फाइबर, स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, र धेरै भिटामिन र खनिज (,,) मा उच्च हुन्छन्।

तपाईको आफ्नै बनाउनको लागि १ कप (grams० ग्राम) रोल गरिएको जईको १/२ कप (१२8 ग्राम) बदामको बटर, २ टेबल स्पून (१ grams ग्राम) जमिन फ्याक्सको बीज, १/4 कप (grams 85 ग्राम) मह, र १/4 कप (grams 45 ग्राम) डार्क चकलेट चिपहरूको।

काट्नुहोस्-आकारको बलहरूमा मिक्सको चम्चा रोल गर्नुहोस् र तपाइँको कार्यदिनमा एक उपचारको रूपमा आनन्द लिनुहोस्।

तपाईं अनलाइन वा विशेष पुस्तकहरूमा अन्य धेरै ऊर्जा बल व्यंजनहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

दलिया प्याकेट

कार्यस्थलमा हात, साघुँ नभएको दलिया प्याकेट राख्नु स्वस्थ स्नैक्सको साथ तयार रहनको उत्तम तरिका हो।

सादा दलिया कार्बा र घुलनशील फाइबर उर्जामा उच्च छ, जुन कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र हृदयको स्वास्थ्य (,) सुधार गर्न देखाइएको छ।

१r. गाजर र गुनगुना

हम्मस एक चचा, ताहिनी, लसुन, जैतुनको तेल, र निम्बूको रसबाट बनेको स्वादिष्ट डुब्की हो जुन गाजरको साथ उत्कृष्ट हुन्छ।

हम्मासले फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ, जबकि गाजर बीटा क्यारोटीनले लोड हुन्छन्, तपाईंको शरीरमा भिटामिन ए को एक अग्रदूत (,)।

बीटा क्यारोटीनको साथ खाना खाने रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउन र इष्टतम दृष्टि र आँखा स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ () 33)।

१.. गाढा-चकलेटले ढाका नटहरू

गाढा-चकलेट कभर नट एक पौष्टिक, मिठो व्यवहार हो जुन तपाईं अफिसमा मजा लिन सक्नुहुनेछ।

विशेष रूपमा, डार्क चकलेट एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध हुन्छ जसले फ्रि रेडिकल भनिने अणुहरूसँग लड्न सक्छ जुन कोषहरूलाई हानी गर्दछ र विभिन्न पुरानो रोगहरूसँग जोडिएको छ।

थप, नट्सले प्रोटीन र स्वस्थ फ्याट योगदान गर्दछ जुन तपाईंलाई भर्न मद्दत गर्दछ ()।

ती ब्रान्डहरू खोज्नुहोस् जुन थपिएको सुगर समावेश गर्दैन र डार्क चकलेट प्रयोग गर्दछ कम्तिमा %०% कुल कोको सामग्रीको साथ, किनकि यससँग अन्य प्रकारहरू () भन्दा अधिक एन्टीआक्सीडन्टहरू छन्।

१।। पुन: गरम अण्डा मफिनहरू

कुटेको अण्डा, भेजीहरू, र चीजबाट बनेको अण्डा मफिनहरू स्वस्थ, द-द-द फूड हुन्।

अण्डाहरू उच्च-गुणवत्तायुक्त प्रोटीन र धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन्। वास्तवमा, १ अण्डाहरूले २०% भन्दा बढी डिभीको कोोलिनको लागि प्रदान गर्दछ, तपाईंको मस्तिष्क (,) को लागि महत्त्वपूर्ण पोषक।

तपाईंको आफ्नै अण्डा मफिनहरू बनाउन, पिटेको कच्चा अण्डाहरूलाई काटिएको भेजीहरू र काटिएको चीजसँग मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई ग्रीस गरिएको मफिन टिनमा राख्नुहोस् र १5-२० मिनेटको लागि 5 375 ℉ (१ ℃ ० for) मा बेक गर्नुहोस्।

काममा अण्डाको मफिन पुनः गरम गर्न, यसलाई माइक्रोवेभमा –०-– ० सेकेन्डको लागि वा यो न्यानो नभएसम्म राख्नुहोस्।

२०. क्लेमेन्टिन र बदाम

क्लेमेन्टिन र बदामहरू दुई स्वस्थ खाना हुन् जुन तपाई सजिलैसँग काम गर्न मिड-दिउँसो खाजामा खान सक्नुहुन्छ।

सँगै तिनीहरू फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ फ्याटहरूको एक राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई क्लेमेन्टाइन एक्लै (,) भन्दा लामो लामो राख्न मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, १ क्लेमेन्टाइन (grams 74 ग्राम) को डिभिनियम for०% को करीब भिटामिन सी, संयोजी ऊतक, घाउ उपचार, र प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन, (40०) छ।

२१. स्ट्रिंग चीज

स्ट्रिंग चीज चीज फाइदाजनक पोषक तत्वहरूले भरिएको एक सुविधाजनक खाजा हो।

एउटा स्ट्रिंग चीज (२ grams ग्राम) मा 80० क्यालोरी, grams ग्राम प्रोटीन, र क्याल्शियमको लागि डिभीको १%% हुन्छ। कम क्यालोरीयुक्त खाना जसले प्रोटिन उच्च हुन्छ तपाईंलाई भर्न, समग्र क्यालोरी सेवन घटाउन, र वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ, (,)।

२२. मसालेदार काजू

मसलादार काजूले अत्यधिक पौष्टिक खाजाको लागि बनाउँदछ। उनीहरूले मुटुको स्वस्थ चराहरू, साथै भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ। अझ ठूलो कुरा के हो भने यी नटहरू एन्टिआक्सिडन्ट लुटेन र zeaxanthin मा समृद्ध छन् जुन उचित आँखा प्रकार्य (,) को लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

वास्तवमा, ल्युटेन र ज़ेक्सानथिनको उच्च सेवनलाई आयुसँग सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन (एएमडी) () को कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

यो स्वादिष्ट उपचार गर्नका लागि जैतुनको तेल, जीरा, मिर्च पाउडर, र अदुवामा कच्चा काजूलाई टास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई लाइनर्ड बेकिंग शीटमा फैलाउनुहोस् र १२–-१– मिनेटको लागि ओभनमा ℉२5 16 (१55 ℃) मा बेक गर्नुहोस्।

तपाईं स्टोर र अनलाइनमा मसालेदार काजू किन्न सक्नुहुन्छ। न्यूनतम, प्राकृतिक सामग्री प्रयोग गर्ने विविधता चयन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

२ Turkey. टर्की र चीज रोल-अप

टर्की र चीज रोल अप सुविधाजनक, उच्च-प्रोटीन खाजा छन्।

टर्की धेरै भिटामिन र खनिजहरूको समृद्ध स्रोत हो, विशेष गरी भिटामिन बी,, एक पोषक तत्व जुन ऊर्जा उत्पादनको लागि आवश्यक छ। साथै, चीज क्याल्शियम र भिटामिन डी (,) 46) सहित महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिन्छ।

२.. सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरूमा धूम्रपान गरिएको सालमन

स्मोक्ड सामन एक अत्यधिक पौष्टिक खाजा हो जुन प्रोटीन र ओमेगा fat फ्याटी एसिडमा धनी हुन्छ जसले शक्तिशाली ईन्फ्लेमेट्रीको रूपमा कार्य गर्दछ र तपाईंको अवस्थाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै हृदय रोग र उदासीनता (,,)।

पेयरले स्वास्थ्यकर, सन्तोषजनक काम स्नैकको लागि १००% पूर्ण अनाज वा खैरो-चावल क्र्याकरको साथ सालन स्मोक्ड गर्‍यो।

२we. समुद्री किनारमा खाजा

समुद्री शैवालका स्न्याक्सहरू क्रिस्प स्क्वायरहरू हुन् जसलाई समुद्री शैवालका पानाबाट काटिएको थियो जुन सुकाइएको छ र नुनको प्रयोग गरी राखिएको छ।

तिनीहरू क्यालोरीहरू कम छन् र आयोडिनमा धेरै उच्च, एक खनिज जुन थाइरोइड स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हो ()।

तपाईं स्थानीय वा अनलाइन समुद्री शैवाल खाजा किन्न सक्नुहुन्छ। केहि सामग्रीहरू जस्तै समुद्री शैवाल, जैतुनको तेल, र नुन सहितका वाणहरू खोज्नुहोस्।

२ sour. साउकोरा टोस्टमा अवोकाडो

साउट्टर टोस्टमा अवोकाडो एक स्वस्थ खाजा हो जुन तपाईं काममा बनाउन सक्नुहुन्छ। Sourdough एक किण्वन प्रक्रिया को माध्यम बाट बनेको छ र pre- र प्रोबायोटिक () को समान गुण हुन सक्छ।

प्रीबायोटिक्स न पचाउने फाइबरहरू हुन् जसले तपाईंको आंत ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउँदछन्, जबकि प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य प्रमोट गर्ने आंत ब्याक्टेरिया हुन्। तिनीहरू सँगसँगै इष्टतम पेट स्वास्थ्य र पाचन () लाई बढावा दिन काम गर्दछन्।

साटाटाट टोस्टमा एवोकाडो थप्नाले थप फाइबर र स्वस्थ फ्याटहरूलाई अधिक भरण खाजा बनाउन योगदान पुर्‍याउँछ।

२ Hard. कडा उमालेको अण्डा

कडा-उमालेको अण्डा सब भन्दा सुविधाजनक र पौष्टिक स्नैक्सहरू हुन्।

वास्तवमा, अण्डामा तपाईंलाई चाहिने हरेक पौष्टिक तत्त्वहरूको थोरै मात्रा हुन्छ। एउटा ठूलो अण्डा (grams० ग्राम) ले फलाम, क्याल्सियम, कोलोन र भिटामिन ए, बी,, बी १२, र डी बाहेक अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू () को अतिरिक्त grams ग्राम प्रोटीन प्याक गर्दछ।

२rie. ब्री र अpes्गुर

ब्री चीज र अंगूर एक स्वादिष्ट स्न्याक कम्बो हो जुन तयारी गर्न सजिलो छ।

अpes्गुरमा फाइबर, पोटेशियम र भिटामिन बी 6 उच्च हुन्छ, जबकि ब्री प्रोटीन, फ्याट, र भिटामिन ए र बी १२ मा समृद्ध हुन्छ। तिनीहरूलाई सँगै खाने कार्ब, प्रोटीन, र फ्याट को एक राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ कि तपाईं ऊर्जा र पूर्ण (,) महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

29. भुटेको कद्दूको दाना

भुटेको कद्दूको दाना पोर्टेबल र शेल्फ-स्थिर स्न्याक हो जुन तपाईं आफ्नो डेस्कमा राख्न सक्नुहुन्छ।

केवल १/4 कप (grams० ग्राम) कद्दूको बीज १ 180० क्यालोरी हुन्छ, fiber ग्राम फाइबर, १%% डीभीको लागि फलाम र १ grams ग्राम भर्न बोसो, जसमध्ये अधिकांश हृदय-स्वस्थ असंतृप्त चराहरूबाट हुन्छ। तिनीहरू विशेष गरी प्रतिरक्षा-बढावा गर्ने खनिज जस्ता (,,) मा पनि उच्च छन्।

भुटेको कद्दूको दाना बनाउन, जैतुनको तेल र समुद्री नुनमा कच्चा बीउ टस गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई लाइन लगाइएको बेकिंग शीटमा राख्नुहोस् र minutes 45 मिनेटमा 300०० ℉ (१ 150० ℃) मा बेक गर्नुहोस्।

30. स्थिर दही बार्क

फ्रोजन दही बार्क सादा ग्रीक दही र ताजा फलबाट बनाइएको स्फूर्तिदायी उपचार हो, जस्तै ब्लूबेरी, जुन तपाईं आफ्नो काम फ्रिजरमा भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ।

यो प्रोटीन, फाइबर, क्याल्शियम, र धेरै अन्य पौष्टिक पदार्थहरुमा धनी छ। प्लस, स्टोर-खरिद फ्रोजन दही वा आइसक्रीमको विपरीत, घरेलु फ्रिजसन दही बार्कमा थप चिनी (,) समावेश हुँदैन।

यो स्वादिष्ट उपचारको लागि, सादा ग्रीक दही ब्लूबेरी वा स्ट्रबेरीसँग मिक्स गर्नुहोस् र यसलाई बेक्सिंग पानामा मोम वा चर्मपत्र कागजले लाइनमा फैलाउनुहोस्। Minutes० मिनेटका लागि फ्रीजरमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् वा यो टुक्रामा टुक्रा पार्न पर्याप्त चिसो नभएसम्म।

.१. हरियो सुगन्ध

काममा हरियो स्मूदीहरू ल्याउनु द गो मा पौष्टिक खाजाको मजा लिने एक सजिलो तरीका हो।

तपाईं तिनीहरूलाई पालक, फ्रिज गरिएको केरा, नट बटरको एक स्कूप, प्रोटीन पाउडर, र कि त प्लान्ट-आधारित वा गाईको दुधको साथ बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ फ्याटको राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ, तपाईंको स्मूदीलाई फिलींग ट्रीट (,,,,) बनाउँदछ।

.२. चिया पुडिंग

चिया पुडिंग प्राय: चिया बीज, दूध, भेनिला, फल, र मिठाईले बनेको हुन्छ।

चिया बीउहरू अविश्वसनीय पौष्टिक र ओमेगा-फ्याट्टी एसिड, फाइबर, फलाम र क्याल्सियम उच्च हुन्छ। वास्तवमा, २ चम्चा (grams 35 ग्राम) चिया बीजले १ 16% भन्दा बढी डीभीको क्याल्शियम र 32२% फाइबरको लागि डीभी प्रदान गर्दछ।

मानवमा भएका केही अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि तपाईको बिहानको खाजामा चिया बीउ थपेमा पूर्णताका भावनाहरू बढ्न र क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ ()।

चिया पुडिंग बनाउन, चिया बीउको table चम्चा (40० ग्राम) १ कप (२0० मिली) दूधलाई गिलासको भाँडोमा मिलाउनुहोस्। काटिएको फल, कद्दू बीउ, म्याप्पल सिरप को एक बिट, र भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट जोड्नुहोस्। यसलाई रातो फ्रिजमा बस्न दिनुहोस् र बिहान काम गर्ने बाटोमा यसलाई समात्नुहोस्।

तपाईं अधिकतर सुपरमार्केट वा अनलाइनमा चिया बीउ किन्न सक्नुहुन्छ।

Made 33. होममेड प्रोटीन बारहरू

स्टोरले किनेको प्रोटीन बारहरू अक्सर जोडीको चिनीले लोड हुन्छन्, यद्यपि सीमित सामग्री सहित स्वस्थ प्रजातिहरू पनि उपलब्ध छन्।

यदि तपाइँ तपाइँको प्रोटीन उपचारमा के छ भन्नेमा पूर्ण नियन्त्रण चाहानुहुन्छ भने स्वस्थ सामग्री जस्तै बीउ, नट, नट बटर, नरिवल, र सुक्खा फलबाट आफ्नै बनाउनुहोस्।

मेपल सिरप वा महको साथ प्राकृतिक मिठास जोड्नुहोस्।

तपाईं अनगिन्ती व्यंजनहरू अनलाइन र विशेष कुकबुकहरूमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

काममा हातमा स्वस्थ स्न्याक्स राख्ने शक्ति र उत्पादनशील रहनको लागि एक उत्तम तरिका हो।

यस सूचीमा स्वस्थ नाश्ताहरू बनाउन सजिलो, पोर्टेबल, पौष्टिक छ, र तपाईंको डेस्क वा वर्क भान्छामा भण्डार गर्न सकिन्छ।

त्यस्ता स्वादिष्ट विकल्पहरूको साथ तपाई सजिलैसँग स्वस्थ आहार, घरमा, काममा र हिँड्दा पछाडि रहन सक्नुहुन्छ।