स्वस्थ सेन्ट प्याट्रिक दिवस व्यञ्जनहरु

सन्तुष्ट

• आयरिश सोडा रोटी
• मीठो आलु शेफर्ड पाई
• बीफ र गिनीज संग आयरिश स्टू
• मकई-फ्लेक क्रस्टेड माछा र चिप्स
• Kegs र (हरियो) अण्डा
• गोभी सूप
• सेन्ट प्याट्रिक दिवस पालक केक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले परम्परागत सेन्ट प्याट्रिक डे रेसिपीहरूमा यी स्वस्थ ट्विस्टहरूका साथ सोडा रोटी, र बीफ स्ट्यु, वा तपाईंको वार्षिक सेन्ट प्याडीज डे केगहरू र अण्डाहरू जस्ता आयरिश क्लासिकहरू पास गर्नु पर्दैन।

आयरिश सोडा रोटी

ती सेन्ट प्याट्रिक डे ककटेलहरू भिजाउनको लागि उत्तम, आयरिश सोडा रोटी क्यालोरी र कार्ब दुःस्वप्न हुन सक्छ तर यो पूर्ण-गहुँ, सम्पूर्ण-अनाज संस्करणले बिहानको परेडदेखि लिएर सेन्ट प्याट्रिक डे पार्टीसम्म तपाईंलाई जोगाउने निश्चित छ।

सेवा गर्दछ: 16

तयारी समय: 35 मिनेट

पकाउने समय: 10-30 मिनेट

सामग्री:

1 ½ कप Bircher mueslix (अनुसरण गर्न नुस्खा)

2 कप सबै-उद्देश्य आटा

1 कप सम्पूर्ण गहुँको पीठो

1 चम्मच। बेकिंग सोडा

1 चम्मच माल्डन नुन

1 चम्मच। caraway बीज

२ औंस। मक्खन

¾ कप ग्रानी स्मिथ स्याउ, ग्रेटेड

¾ कप सुकेको खुबानी, जुलिएन

Dried कप सुकेको currants

¾ कप अखरोट, टोस्टेड र काटिएको

२ औंस। मह

८ औंस कम बोसोको छाछ

Bircher mueslix को लागी:

ग्रान्ड हयात न्यूयोर्क मा न्यूयोर्क केन्द्रीय रेस्टुरेन्ट बाट अनुकूलित

1 कन्टेनर क्वेकर रोल्ड ओट्स

1 क्वार्ट एप्पल साइडर

1 ½ क्वार्टर्स स्किम दूध

1 चम्मच। सीलोन दालचीनी, जमीन

1/2 चम्मच। जायफल, जमीन

1 ½ चम्मच। Tahitian वेनिला निकाल्ने

6 औंस। मह

दिशा:

Mueslix को लागी उपरोक्त अवयवहरु लाई मिलाउनुहोस् र रातभर बस्न दिनुहोस्। एक हप्ता सम्म को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

1. ओभन 380 डिग्री फरेनहाइट प्रिहिट गर्नुहोस्।

२. बेकिंग सोडा र मिक्सर मा पैडल लगाव संग फिट ठाउँ संग आटा Sift। नुन र caraway बीउ जोड्नुहोस्।

1. मक्खन मटर आकार नभएसम्म diced मक्खन र प्याडल थप्नुहोस्। म्युस्लिक्स र प्याडल जोड्नुहोस् जबसम्म धेरै चकलेट।

२. सेब, खुबानी, र currants, वितरण गर्न १० सेकेन्ड को लागी प्याडल जोड्नुहोस्।

३. मह र छाला एक साथ मिलाउनुहोस्। आटा मा जोड्नुहोस्, मिश्रण मात्र जब सम्म संयुक्त।

४. एक स्कूप वा ठूलो चम्मच र floured हात संग १ rol रोल, वा २ रोटी र एक चर्मपत्र प sheet्क्ति पाना ट्रे मा ठाउँ।

5. अण्डा धुने संग ब्रश र चीनी र नुन संग छर्कन।

6. प्रत्येक रोल वा रोटी को शीर्ष मा एक X काट्नुहोस्

7. बेक रोल १० मिनेट र रोटी ३० मिनेट, सुनौलो सम्म।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (एक रोल वा रोटी को 1/16):

क्यालोरी: 189

बोसो: 6 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 39 ग्राम

प्रोटीन: 6 जी

ग्रान्ड हयात काट्जी गाय-ह्यामिल्टन मा न्यूयोर्क केन्द्रीय रेस्टुरेन्ट को कार्यकारी पेस्ट्री शेफ को नुस्खा सौजन्य।

मीठो आलु शेफर्ड पाई

आराम खाना क्लासिक शेफर्ड पाई सेतो आलु को सट्टा भिटामिन युक्त मीठो आलु को उपयोग गरेर एक स्वस्थ बदलाव हुन्छ। दुबला जमीन मासु को लागी ग्राउण्ड टर्की स्तन मा स्वैप अझ बढी बोसो र क्यालोरी काट्न को लागी।

सेवा गर्दछ: 6

तयारी समय: 30 मिनेट

पकाउने समय: 60 मिनेट

सामग्री:

भर्नका लागि:

3 चम्मच। अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल

1-½ lbs दुबला जमीन बीफ

1 मध्यम प्याज, बारीक काटिएको

२ मध्यम गाजर, बारीक कटाईएको

2 अजवाइन डंठल, बारीक काटिएको

लसुन को 3 लौंग, काटिएको

आधा चम्चा। लाल मिर्च

2 चम्मच। सबै उद्देश्य वा सम्पूर्ण गहुँको पीठो

२ चम्चा। सोया सस

1 चम्मच। गोलभेडा अचार

1 कप कम सोडियम चिकन डंठल

1 कप कटा डिब्बाबंद टमाटर

1 कप जमे भएका मटर

नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न

मीठो आलु पुरी को लागी:

4 ठूला मीठो आलु, छीलेर ठूला बराबर आकारको टुक्रामा काट्नुहोस्

2 चम्मच। मह

1 ½ चम्मच। सोया सस

¼ चम्चा। दालचीनी

2 चम्मच। नमकीन मक्खन

1 चम्मच। जैतून का तेल

नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न

दिशा:

भर्नका लागि:

एउटा प्यानमा ३ चम्चा जैतून का तेल तताउनुहोस् र काटिएको प्याज, अजवाइन, र गाजर ५ मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। बारीक कटा लसुन मा जोड्नुहोस् र अर्को २ मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। नुन र काली मिर्च संग मौसम। सब्जिहरु मा जमीन मासु जोड्नुहोस्। नुन र काली मिर्चको साथ फेरि मिलाउनुहोस् र सिजन गर्नुहोस्। मासुलाई यसको रस छोड्नुहोस्।

जब मासु तल्लो भागमा खैरो हुन थाल्छ, पीठो, लाल मिर्च, सोया सस, कटा टमाटर, कुखुराको डाँठ र टमाटरको पेस्टमा थप्नुहोस्। मिक्स गर्नुहोस् र १० मिनेट को लागी मध्यम कम कभर मा उबाल दिनुहोस्। ढक्कन हटाउनुहोस् र अर्को १० मिनेट को लागी उबाल। हलचल राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् किनकि मासु तल सम्म रहन सक्छ। मसाला जाँच गर्नुहोस् र जमेको मटर मा हलचल। गर्मी बन्द गर्नुहोस् र इकट्ठा गर्न को लागी तयार नभएसम्म छेउमा राख्नुहोस्।

मीठो आलु पुरी को लागी:

पानीले ठूलो भाँडो भर्नुहोस्, मीठो आलुको टुक्राहरू थप्नुहोस्। एक फोडा मा पानी ल्याउनुहोस् र एक उबाल को लागी गर्मी कम गर्नुहोस्। जब आलु काँटा कोमल छन्, तिनीहरूलाई पानी बाट तनाव।

मक्खन, जैतूनको तेल, दालचीनी, सोया सस, मह, नुन र काली मिर्चको साथ आलुलाई म्यास गर्नुहोस्।

ओवनलाई 350 डिग्री फारेनहाइटमा तताउनुहोस्।

मासुको मिश्रणको साथ 9-इन्च x 11-इन्च बेकिंग डिशको तल भर्नुहोस्। मीठो आलु purée को साथ शीर्ष र समान रूप बाट किनारहरु को लागी सबै तरिका प्राप्त गरीरहेछ। बेकिंग ट्रेको शीर्षमा राख्नुहोस् (यदि यो फैलियो भने) र 30 मिनेटको लागि ओवनमा बेक गर्नुहोस्। ओवन बाट हटाउनुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

प्रति 4-इन्च वर्ग सेवा वा नुस्खाको 1/6 पोषण स्कोर:

क्यालोरी: 400

बोसो: 18.2 जी

संतृप्त फ्याट: 3.6 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 34.4 जी

प्रोटीन: 27.9 जी

फलाम: 3.2 जी

फाइबर: 6 ग्राम

क्याल्सियम: 94 जी

सोडियम: 526 जी

को नुस्खा शिष्टाचार ईडन Grinshpan, को होस्ट ईडन खान्छ खाना पकाउने च्यानलमा।

बीफ र गिनीज संग आयरिश स्टू

गिनीज संग पकाएको एक मासु स्टू भन्दा सेन्ट पैट्रिक दिवस को लागी के उपयुक्त छ? साबुत अनाज जौ बोसो र क्यालोरी मा कटौती तर यो नुस्खा हार्दिक र स्वस्थ राख्छ। साथै, यो नुस्खाले तपाईंको दैनिक आवश्यकताको 110% भिटामिन ए प्रदान गर्दछ।

सेवा गर्दछ: 8

तयारी समय: ३० मिनेट

कुक समय: 55 मिनेट

सामग्री:

३ टीबीपीएस। क्यानोला तेल

१ lb. दुबला मासु स्टू मासु, अधिमानतः शीर्ष sirloin

1 चम्मच। राम्रो समुद्री नुन

आधा चम्चा। ताजा काली मिर्च बारीक पिरो

½ कप मोती जौ

२ fl फ्लो। oz पानी

१२ फ्ल। oz गिनीज

B पाउण्ड गाजर

B lb पहेंलो प्याज

1 चम्मच। सूखे थाइम

२ टीबीपीएस। Inglehoffer अतिरिक्त तातो Horseradish

दिशा:

सबै बाहिरी बोसो ट्रिम गर्नुहोस् र be इन्च क्यूब्स मा मासु काट्नुहोस्। सिजन नुन र काली मिर्च संग

चिसो पानी र तनाव मा जौ कुल्ला। ठुलो पानी मा गाजर धोएर 1 इन्च लम्बाइ मा काट्नुहोस्। प्याज छाला को बाहिरी तह हटाउनुहोस् र पतला कीमा। मध्यम उच्च तातोमा, कास्ट आइरन वा ईनामेल्ड डच ओभनमा, क्यानोला तेलमा गोमांस पकाउनुहोस्। प्याज थप्नुहोस् र कारमेलाइज नभएसम्म पकाउनुहोस्। पानी, गिनीज को 6 औंस, र जौ जोड्नुहोस्। बेकिंग चर्मपत्रको साथ बर्तन कभर गर्नुहोस् र चर्मपत्र मा ढक्कन सील गर्न को लागी। एक फोडा ल्याउनुहोस् र मध्यम कम गर्मी कम गर्नुहोस्।

आधा घण्टा को लागी पकाउन जारी राख्नुहोस्। चर्मपत्र र ढक्कन हटाउनुहोस्।गाजरहरू थप्नुहोस्, बाँकी 6 औंस गिनिज र ढक्कन बदल्नुहोस्। कम गर्मी मा एक अतिरिक्त 15 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। एक छिटो फोडा गर्न स्टू फर्काउनुहोस् र थाइम र सहिजन जोड्नुहोस्। सामग्रीहरू राम्ररी समावेश गर्न हलचल गर्नुहोस्।

प्रति एक कप सेवा पोषण स्कोर:

क्यालोरी: 200

बोसो: 8 ग्राम

सैट्रुअर्टेड फ्याट: 2 ग्राम

सोडियम: 270 मिलीग्राम

चिनी: 4 ग्राम

प्रोटीन: 11 जी

Beaverton Foods को नुस्खा सौजन्य।

मकई-फ्लेक क्रस्टेड माछा र चिप्स

मकै फ्लेक्स गहिरो frier बिना यी माछा र चिप्स खस्ता बनाउन।

सेवा गर्दछ: 6

तयारी समय: 50 मिनेट

पकाउने समय: 30 मिनेट

सामग्री:

माछा को लागी

1/2 कप सबै उद्देश्यको आटा

1/2 चम्मच नुन

1⁄4 कप तातो चटनी

1/4 कप बटरमिल

4 कप मकैको फ्लेक्स, लगभग 1 2/3 कप बनाउन कुचल

6 अलास्का जंगली कोड fillets (4-6 औंस। प्रत्येक)

2 चम्मच। क्यानोला तेल

चिप्स को लागी

48 साना आलु, रातो आनन्द, Yukon सुन, वा पेरू नीलो

3 चम्मच। जैतून का तेल

3/4 चम्मच। कोषेर नमक, विभाजित

स्वादको लागि काली मिर्च

1⁄4 कप ताजा जडी बूटी chives, अजमोद, रोजमेरी, थाइम सहित; कीमा गरेको

दिशा:

माछा को लागी

1. एक उथली पकवान मा आटा र नुन मिश्रण। अर्को उथले भाँडामा, काँटाले छाछ र तातो चटनीलाई हराउनुहोस्। कुचल अनाज तेस्रो उथले डिशमा राख्नुहोस्।

२. आटा मा माछा डुबाउनुहोस्, राम्रो कोटिंग। अत्यधिक हटाउनुहोस्।

3. छाला मिश्रण मा floured माछा डुबाउनुहोस् र त्यसपछि अनाज मा, कोटिंग सबै पक्षहरु लाई पुरा तरिकाले। एक ungreased प्लेट मा लेपित माछा राख्नुहोस्।

एक १२ इन्च skillet मा, तातो सम्म मध्यम गर्मी मा तेल तातो। आवश्यक भएमा माछाको फिलेटहरू बीच कम्तिमा 1 इन्च राख्ने, ब्याचहरूमा पकाउने। तेल मा माछा पकाउनुहोस् प्रत्येक पक्ष मा ३ देखि ४ मिनेट, एक पटक घुमाउने, राम्रो संग browned र माछा एक काँटा संग सजीलो फ्लेक्स सम्म।

5. यदि आवश्यक छ, एक पाना मा कागज तौलिया मा पकाएको माछा राख्नु र एक 225 डिग्री फारेनहाइट ओवन मा तातो राख्नुहोस् बाँकी माछा पकाउँदा।

चिप्स को लागी

ओवनलाई ४२५ डिग्री फरेनहाइटमा प्रिहिट गर्नुहोस्। आलु धुनुहोस् र स्क्रब गर्नुहोस्। आधा आधा काट्नुहोस्। प्याट आलु कागज तौलिया संग सुक्खा। एक पाना प्यानमा आलु राख्नुहोस् र 1 1/2 चम्मच तेल, 1/2 चम्मच कोषेर नुन र काली मिर्चको साथ झर्नुहोस्। तेल र नुनमा समान रूपमा कोट गर्न आलु टस गर्नुहोस्।

काटिएको आलुलाई छेउमा राख्नुहोस् र प्रिहेटेड ओभनमा राख्नुहोस्। 30 मिनेटको लागि भुनाउनुहोस् जब सम्म तल्लो खैरो हुन्छ र आलु नरम हुन्छ।

आलु रोस्ट गर्दा जडीबुटीलाई राम्ररी काटेर जडिबुटीको तेल बनाउनुहोस् र बाँकी तेलमा अन्तिम १/२ चम्चा नुन र काली मिर्च हाल्नुहोस्। राम्ररी हलचल।

एक पटक आलु भुनाए पछि पाना प्यान बाट हटाउनुहोस् र एक कटोरा मा राख्नुहोस्। माथि जडी बूटी को तेल र टस बूढा।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (एक कोड फिलेट र आठ आलु):

क्यालोरी: २1१

बोसो: 6.5 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 25.9 ग्राम

प्रोटीन: 28.1 ग्राम

नुस्खा शेफ Maxcel हार्डी को लेखक शिष्टाचार जीवन को व्यञ्जनहरु।

Kegs र (हरियो) अण्डा

यदि तपाइँ kegs र अण्डा हरीयो bagel मा पास संग उत्सवहरु लाई लात हान्दै हुनुहुन्छ र उत्सव रंग र यसको सट्टा तपाइँको अण्डा को लागी एक पोषण बढाउनुहोस्। पूरै गहुँ रोटी को एक टुक्रा संग तपाइँको अण्डा सेवा र तपाइँ एक राम्रो सुरुवात को लागी बन्द हुनुहुन्छ! र तपाइँको शराब छनौट गर्नु अघि, हाम्रो सेन्ट पैट्रिक दिवस बियर क्यालोरी काउन्टर परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।

सेवा गर्दछ: 2

तयारी समय: 5 मिनेट

पकाउने समय: 25 मिनेट

सामग्री:

1 चम्मच जैतून का तेल

१ सानो मीठो प्याज, पातलो कटाईएको

4 अण्डा सेतो

२ अण्डा

1 1/2 कप कडा रूपमा प्याक गरिएको बेबी अरुगुला वा पालक पातहरू, वा संयोजन

2 चम्मच। ग्रेटेड Parmesan

नुन

रातो काली मिर्च

दिशा:

जैतुनको तेलको पातलो तहको साथ एक मध्यम नन-स्टिक स्किलेट कोट गर्नुहोस्, र प्याजलाई मध्यम आगोमा पकाउनुहोस्, धेरै कम मात्रामा हलचल गर्नुहोस्।एकचोटि तिनीहरू नरम हुन्छन् र प्रत्येक छेउमा खैरो हुन थाल्छन्, आगोलाई कममा फर्काउनुहोस् र बिस्तारै कारमेलाइज गर्न अनुमति दिनुहोस्। यस समय को समयमा, यो सुनिश्चित गर्न को लागी प्याज प्यान भर मा समान रूपमा सम्भव रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

बिस्तारै लगभग २० मिनेट को लागी प्याज कुरकुरा। प्रत्येक केही मिनेटमा, तल स्क्र्याप गर्नुहोस् र प्याजलाई पुन: वितरण गर्नुहोस् ताकि प्रत्येकले सतह क्षेत्रको अधिकतम मात्रा प्राप्त गर्दछ। प्याज आफ्नै रस मा गाढा गरेर मीठो हुनेछ। यदि तपाइँ धेरै पटक हलचल गर्नुहुन्छ, प्याज मशमा परिणत हुनेछ।

अण्डा र अण्डाको सेतो एक साथ आधा चम्मच नुन र रातो काली मिर्च को एक चुटकी संग पिट्नुहोस्। प्याजलाई प्यानको छेउमा पुश गर्नुहोस्, र बीचमा अण्डा हाल्नुहोस्। बिस्तारै कम गर्मी मा हड्ताल, तल बाट आंशिक पकाएको टुक्रा scooping र कच्चा अण्डा redistributing। जब अण्डा लगभग पूरै पकाइन्छ, arugula र पनीर जोड्नुहोस्। मिलाउनको लागि हलचल गर्नुहोस् र अण्डा पकाएको नभएसम्म अर्को मिनेट वा त्यहि पकाउनुहोस्, तर ओभरडन नगर्नुहोस्। नुन को लागी स्वाद र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (लगभग ½ कप):

क्यालोरी: १५२

बोसो: 8 ग्राम

संतृप्त बोसो: 2 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 5 जी

प्रोटीन: 15 ग्राम

फलाम: 3 मिलीग्राम

फाइबर: 1 ग्राम

क्याल्सियम: 90 मिलीग्राम

सोडियम: ३२५ मिलीग्राम

नुस्खा ठूलो केटीहरु को सौजन्य, सानो भान्छा।

गोभी सूप

यो सूप गोभी र parsnips जस्तै केहि सेन्ट धान दिन क्लासिक्स समावेश गर्दछ। यो एक अझ धेरै आयरिश ट्विस्ट कोर्न मकै को लागी ह्याम बाहिर बनाउन को लागी।

सेवा गर्दछ: 4

तयारी समय: १५ मिनेट

पकाउने समय: 25 मिनेट

सामग्री:

1 चम्मच। जैतून का तेल

1/2 कप प्याज, कटाईयो

1 कप गोभी, काटिएको

6 कप चिकन ब्रोथ

1 कप ह्याम, 1/2-इन्च पासाहरूमा काट्नुहोस्

१ कप पार्सनिप्स, १/२ इन्च पासामा काट्नुहोस्

1/2 कप सनशाइन रुटाबागास, 1/2-इन्च क्यूबमा काट्नुहोस्

1 15 औंस। मिश्रित तरकारी, सूखा गर्न सक्नुहुन्छ

दिशा:

एक मध्यम आकार भारी तल्लो भाँडो मा, मध्यम गर्मी मा तेल तातो र पारदर्शी सम्म प्याज sauté। गोभी जोड्नुहोस् र छोटो रूपमा हलचल गर्नुहोस्, त्यसपछि शोरबा जोड्नुहोस् र यसलाई फोडामा ल्याउनुहोस्। ह्याम, पार्सनिप्स र रुटाबागा थप्नुहोस्। एक फोडा मा तरल फर्काउनुहोस्। एक उबाल गर्न गर्मी घटाउनुहोस् र 15 मिनेट पकाउनुहोस्। मिश्रित तरकारीहरू थप्नुहोस्, र अर्को 5 मिनेट उबाल्नुहोस्। क्रस्टी रोटी संग धेरै तातो सेवा गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (नुस्खा को 1/4):

क्यालोरी: ११

बोसो: 1 जी

कार्बोहाइड्रेट: 19 ग्राम

प्रोटीन: 6 जी

नुस्खा www.allens.com को सौजन्य।

सेन्ट प्याट्रिक दिवस पालक केक

खाना रंग बिर्सनुहोस्! यो सुपर नम केकले यसको उत्सवको रंग, र प्राकृतिक रूपमा हरियो पालकबाट फलाम-बूस्ट पाउँछ।

सेवा गर्दछ: 15

तयारी समय: १५ मिनेट

पकाउने समय: 30 मिनेट

सामग्री:

500 ग्राम बच्चा पालक, धोएर, निकास (संकेत: बच्चा पालक को 1 ठूलो कन्टेनर)

3 अण्डा

१/४ कप पिघेको नरिवल तेल, पनी तेल प्यान को लागी अतिरिक्त

1 1/4 कप मह

1 नींबू को रस र छाला

1 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस्

2 1/2 कप हिज्जे आटा, sifted

1 चम्मच बेकिंग पाउडर

1 चम्मच बेकिंग सोडा (नोट: यो महको अम्लता अफसेट गर्न हो)

गार्निशको लागि सादा ननफ्याट ग्रीक दही, वैकल्पिक

दिशा:

1. 375F को ओवन Preheat।

2. फूड प्रोसेसरमा प्यूरी पालक; छुट्याइएको। अण्डा र मह हान्नुहोस्। तेल, कागतीको रस र रिन्ड, भेनिला र शुद्ध पालक थप्नुहोस्। त्यसपछि आटा, बेकिंग पाउडर र बेकिंग सोडा जोड्नुहोस्। केहि मिनेट को लागी मिश्रण गर्नुहोस्। एक तेल आयताकार केक प्यान मा हाल्नुहोस्।

3. लगभग 30 मिनेट को लागी ओवन मा बेक। (टिप: टुथपिक प्रयोग गरेर जाँच गर्नुहोस्।

4. एक पटक चिसो, प्यान बाट केक हटाउनुहोस्। एक वैकल्पिक गार्निश को रूप मा, केक को पक्षहरु काट (लगभग १ इन्च चौडा) र खाना प्रोसेसर मा एक पाउडर बनाउन प्रक्रिया; छुट्याइएको। टुक्रा केक जब सेवा र ग्रीक दही संग फैलाउन को लागी तैयार छ। त्यसपछि केक पाउडर माथिबाट छान्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषक तत्वहरू:

क्यालोरी: 124

बोसो: 5 ग्राम

संतृप्त बोसो: 3.5 जी

कोलेस्ट्रोल: ३३ मिलीग्राम

सोडियम: 150 मिलीग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 17 जी

फाइबर: 3 जी

चिनी: 2 ग्राम

प्रोटीन: 4.5

नुस्खा शिष्टाचार Sammie केनेडी, सीईओ र लूट क्याम्प स्वास्थ्य को निर्माता।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्