स्वस्थ बुढेसकाल

सन्तुष्ट

• सारांश

सारांश

संयुक्त राज्यका मानिसहरु लामो बाँचिरहेका छन्, र जनसंख्या मा वयस्क वयस्कहरुको संख्या बढ्दो छ। उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो दिमाग र शरीर परिवर्तन हुन्छ। स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंलाई ती परिवर्तनहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ। यसले केही स्वास्थ्य समस्याहरू पनि रोक्न सक्छ र तपाइँलाई आफ्नो जीवनको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

वृद्ध वयस्कहरूको लागि स्वस्थ जीवनशैली समावेश गर्दछ

• स्वस्थ खानपान। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको आहार आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन सक्दछ। तपाईंलाई थोरै क्यालोरीहरू चाहिन सक्छ, तर तपाईंले अझै पर्याप्त पोषकहरू प्राप्त गर्नु पर्छ। एक स्वस्थ खाने योजना शामिल छ
  • खाना खानाहरू जसले तपाईंलाई धेरै क्यालोरीहरू बिना पोषकतत्वहरू दिन्छ। यसमा फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, दुब्ला मासु, कम फ्याट डेअरी, नट र बीउ सामेल छन्।
  • खाली क्यालोरीहरू त्याग्दै, जस्तै चिप्स, क्यान्डी, बेक्ड सामानहरू, सोडा, र रक्सी जस्ता खानाहरू
  • कोलेस्ट्रॉल र फ्याट कम हुने खाना खाँदै
  • पर्याप्त तरल पदार्थ पिउदै, त्यसैले तपाईं डिहाइड्रेट हुनुहुन्न
• नियमित शारीरिक गतिविधि। शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनाले तपाईलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न र दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्न भने, तपाईं बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको लक्ष्यसम्म काम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ तपाईको उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस् तपाईंको लागि के सही छ भनेर।
• स्वस्थ तौलमा रहदै। या त बढी तौल वा कम तौल हुँदा स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरलाई सोध्नुहोस् तपाईका लागि स्वस्थ तौल के हो। स्वस्थ खानपान र व्यायामले तपाईंलाई त्यो वजनमा पुग्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्दै। धेरै गतिविधिहरू तपाइँको दिमागलाई सक्रिय राख्न र तपाइँको मेमोरीमा सुधार गर्न सक्दछन्, नयाँ सीप सिक्न, पढ्न, र खेलहरू समावेश सहित।
• तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता बनाउने। तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने कार्य गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि मध्यस्थता, विश्राम गर्ने तरिकाहरू वा कृतज्ञता अभ्यास गरेर। समस्याको चेतावनीका संकेतहरू जान्नुहोस् र यदि तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
• तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने गतिविधिहरूमा भाग लिदै। मानिस जो शौक र सामाजिक र मनोरन्जन गतिविधिहरु मा संलग्न छन् केहि स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी कम जोखिम हुन सक्छ। तपाईंले रमाईलो गर्नुहुने चीजहरू गर्दा तपाईंले आनन्दित महसुस गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको सोच्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईको स्वास्थ्य सेवामा सक्रिय भूमिका खेल्दै। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं नियमित चेकअप गर्नुहुन्छ र स्वास्थ्य स्क्रीनिंग जुन तपाईंलाई आवश्यक छ। कुन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, किन तपाईंलाई उनीहरूलाई आवश्यक छ, र कसरी राम्ररी लिने भनेर तपाइँलाई थाहा हुनुपर्दछ।
• धुम्रपान होइन। यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, सेक्कि्ग सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो जुन तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको क्यान्सर, विभिन्न फोक्सोको रोग, र हृदय रोगको विभिन्न प्रकारका जोखिम कम गर्न सक्छ।
• झरना रोक्नको लागि कदम चाल्दै। वृद्ध वयस्कहरूको खस्ने जोखिम बढी हुन्छ। तिनीहरू हड्डी भाँच्ने सम्भावना बढी हुन्छ। नियमित आँखा चेकअपहरू प्राप्त गर्नु, नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नु, र तपाईंको घरलाई सुरक्षित बनाउँदा तपाईंको खस्ने जोखिम कम गर्न सक्छ।

यी सुझावहरूको पालनाले तपाईंलाई तपाईंको उमेरको रूपमा स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले उनीहरूसँग पहिले कहिले गर्नुभएन भने पनि, तपाईंको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न सुरु गर्न ढिला हुनेछैन। यदि तपाईंसँग यी जीवनशैली परिवर्तनहरू बारे प्रश्नहरू छन् वा तिनीहरूलाई कसरी बनाउने भनेर फिगर गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।