Hinge र Headspace ले तपाइँको पहिलो-मिति जिटरहरू मिलाउन नि: शुल्क निर्देशित ध्यानहरू सिर्जना गर्यो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि नसाहरु र पुतलीहरु लाई महसुस गर्दै - पसीनाले हत्केलाहरु संग, हल्लाउने हातहरु, र एक मुटु को दर तपाइँको मनपर्ने कार्डियो ब्लास्ट प्रतिद्वंद्वी गर्न को लागी - एक पहिलो मिति भन्दा पहिले एक सुन्दर विश्वव्यापी अनुभव हो। तर २०२० ले पक्कै पनि तपाइँको क्लासिक प्रि-डेट स्नायुहरूमा पूर्व बढाएको छ, कोरोनाभाइरस महामारीले डेटिङ ल्यान्डस्केपलाई थोरैले भविष्यवाणी गर्न सक्ने तरिकामा परिवर्तन गरेको कुनै सानो अंशमा धन्यवाद।

धन्यबाद, Hinge मा जीनियसहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्छन्। डेटिङ एपले हेडस्पेससँग साझेदारी गरेको नि:शुल्क निर्देशित ध्यानहरू जारी गर्न विशेष गरी डिजाइन गरिएको हो जसले तपाइँको अर्को मिति अघि तपाइँको दिमागलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। (ICYMI, हेडस्पेसले बर्षको अन्त्य सम्म बेरोजगारहरुको लागी नि: शुल्क सदस्यता प्रदान गरीरहेको छ।)

हेडस्पेसका मेडिटेशन निर्देशक इभ लुइसद्वारा वर्णन गरिएको, प्रत्येक निर्देशित ध्यान लगभग आठ मिनेटको हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई तपाईंको डेटको लागि तयार हुँदा, वा तपाईं आफ्नो नयाँसँग भेट्न ट्रान्जिटमा हुँदा पनि द्रुत मानसिक स्वास्थ्य ब्रेकको लागि आदर्श बनाउँदछ। मिलान।

प्रि-डेट नर्भ्स शीर्षकको पहिलो ध्यान, श्रोताहरूलाई सम्झाएर सुरु हुन्छ कि मिति अघि चिन्तित महसुस गर्नु पूर्ण रूपमा सामान्य छ। वास्तव मा, पूर्व मिति चिन्ता सामान्यतया एक कथानक मा निहित छ तपाइँ के बारे मा तपाइँको दिमाग मा बनाउनुभएको छ सक्छ मितिमा हुन्छ - वास्तवमा केहि भन्दा पहिले गर्छ हुन्छ, लुईस बताउँछन्। "[यस कथा रेखा] को अर्थ हामी वास्तवमा वर्तमान क्षणमा छैनौं वा हाम्रो शरीरसँग जोडिएको छैनौं," लुइस भन्छन्। "जब हामी नर्भस वा तनाव महसुस गर्छौं, हामी दिमागमा धेरै समय बिताउने गर्छौं - what-ifs, र if-only। यसो गर्दा, यसले थप स्नायु र थप तनावलाई बढाउँछ।"

ती नकारात्मक सोच ढाँचाहरू तोड्न मद्दत गर्न, पूर्व-मिति तंत्रिका ध्यानले श्रोताहरूलाई छोटो पूर्ण-शरीर स्क्यान मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। "यो ध्यान हाम्रो शरीर संग पुन: जडान गर्न को लागी, वर्तमान पल मा आफैलाई ग्राउन्ड गर्न को लागी, र हाम्रो दिमाग मा कथानकहरु को जाने को लागी डिजाइन गरीएको हो," लुईस बताउँछन्। (Julianne Hough शरीर स्क्यान ध्यान को एक ठूलो प्रशंसक हो, पनि।)

दोस्रो ध्यान, तपाइँको भित्री आवाज शीर्षक, "तपाइँ नकारात्मक वा निर्णयात्मक विचारहरु लाई ध्यान दिन र अन्ततः तपाइँ आफ्नो दिमाग संग मित्र बनाउन शुरू गर्न मद्दत गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो," लुईस बताउँछन्।

यसको मतलब के हो, ठ्याक्कै? लुईस भन्छन्, तपाइँका विचारहरु र भावनाहरु के हुन् (नोटिंग भनिने एक प्रविधि) को लागी लेबल गरेर, तपाइँ तपाइँको दिमागलाई "खाली" गर्न को लागी दबाब हटाउनुहुन्छ। यसको सट्टामा, तपाइँ मात्र स्वीकार गर्नुहुन्छ, बरु न्यायाधीश भन्दा, कि तपाइँका विचारहरु र भावनाहरु तपाइँको दिमागमा छन्, यो सजीलै आफैंलाई वर्तमान पल मा तपाइँ वर्तमान मा अनुभव गरीरहनुभएको छ - जो आशा छ कि तपाइँ प्यारी को लागी एक बलियो जडान प्रवेश गर्दछ। तपाइँको मिति मा बैठक। (सम्बन्धित: ध्यान को सबै लाभहरु को बारे मा तपाइँ जान्नु पर्छ)

यदि मिति अघि बस्ने र मनन गर्ने सोचले तपाइँको पूर्व-मिति गर्नको सूचीमा थप्नको लागि अर्को कार्य जस्तै लाग्छ भने, विशेषज्ञहरू वास्तवमा यो एक सफल मितिको लागि आफैलाई सेट अप गर्ने उत्तम तरिका हो भनेर सहमत छन्, र यसलाई न्यूनीकरण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। अप्ठ्यारो र निराशा यदि तपाइँ एकअर्कासँग कम्पन समाप्त हुनुहुन्न भने।

पहिलो मिति अघि ध्यान गर्न केही मिनेट मात्र लिनु - चाहे Hinge र Headspace को प्रस्तावहरु संग वा तपाइँको आफ्नै निर्देशित ध्यान संग - तपाइँको दिमाग र हृदयलाई तपाइँको जीवनमा साँच्चै ठूलो आउने सम्भावनाको लागि तयार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यो पनि हुन सक्छ। निराशा को भावनाहरु लाई कम गर्नुहोस् यदि तपाइँको मिलान "एक" को लागी बाहिर छैन।

"हाम्रा विचारहरुप्रति सजग रहनुले हामीलाई नकारात्मक, निराशावादी, चिन्ताजनक विचारहरु बाट सकारात्मक, आशावादी सोचहरुमा धकेल्न अनुमति दिन्छ जसले हामीलाई चिन्ता वा निराशबाट आशावादी र उत्साही महसुस गराउँछ," सनम हफीज, पीएचडी, एक लाइसेन्स प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र संकाय। शिक्षक कलेज, कोलम्बिया विश्वविद्यालय मा सदस्य, पहिले भनिएको छ आकार.

साथै, यदि तपाइँ त्यो पहिलो मिति भन्दा पर सावधान अभ्यास संग रहनुहोस्, तपाइँ सम्भवतः तपाइँको समग्र डेटि। जीवन को संभालने मा अझ राम्रो स्पष्टता प्राप्त गर्नुहुनेछ। "माइन्डफुलनेसले विश्वासका मुद्दाहरु संग व्यवहार गर्न, उनिहरु को समस्याहरु लाई हल गर्न, घनिष्ठता गहिरो बनाउन को लागी, र व्यवहार को पुरानो ढाँचा तोड्ने मा मद्दत गर्न सक्छ," मीट माइन्डफुल, एक डेटि app एप को संस्थापक एमी बाग्लान जोड्छन् जो दिमागमा समर्पित मानिसहरु लाई जोड्छन्। "यो रातारात हुँदैन, तर काम र उपस्थिति संग तपाइँ तपाइँको डेटि life जीवन मा एक विशाल बदलाव को अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।"

काज र Headspace को निर्देशित ध्यान प्रयास गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? तपाइँ उनीहरुलाई यहाँ काजको साइट मा पाउन सक्नुहुन्छ।तर पहिलो: यहाँ तपाइँको ध्यान को लागी शुरुवात गर्ने मार्गदर्शक हो, यदि तपाइँ अभ्यास को लागी नयाँ हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्