हिप अपहरण व्यायामको लाभ र प्रभावकारिता

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• हिप अपहरणको शरीर रचना
• हिप अपहरण व्यायामका फाइदाहरू
• घुँडा भाल्गस लाई कम गर्नुहोस्
• उत्तम मांसपेशी सक्रियता र प्रदर्शन
• दुखाइ घटाउनुहोस्
• हिप अपहरण व्यायामको प्रभावकारिता
• टेकवे

अवलोकन

हिप अपहरण शरीरको मिडलाइनबाट टाढाको चाल हो। हामी प्रत्येक दिन यो कार्य प्रयोग गर्दछौं जब हामी साइडमा जान्छौं, ओछ्यानबाट उठ्दछौं, र कारबाट बाहिर निस्कन्छौं।

हिप अपहरणकारीहरू महत्त्वपूर्ण र प्रायः भुल्छन् मांसपेशीहरू हुन् जसले हाम्रो खुट्टालाई सजिलैसँग घुम्न, हिंड्न, र घुमाउन सक्ने क्षमतामा योगदान गर्छन्।

केवल हिप अपहरण व्यायामले तपाईंलाई कडा र टोन्ड ब्याकसाइड प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दैन, उनीहरूले हिप्स र घुडामा दुखाइ रोक्न र उपचार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। हिप अपहरण व्यायामले सबै उमेरका पुरुष र महिलालाई फाइदा पुर्‍याउँछ विशेष गरी एथलीटहरूलाई।

हिप अपहरणको शरीर रचना

हिप अपहरणकारी मांसपेशीहरूले ग्लुटियस मेडिअस, ग्लूटियस मिनिमस, र टेन्सर fasciae latae (TFL) समावेश गर्दछ।

तिनीहरू केवल खुट्टा शरीरबाट टाढा सार्दैनन्, तिनीहरूले खुट्टा को हिप संयुक्तमा घुमाउन पनि सहयोग गर्दछन्। हिपि ab अपहरणकर्ताहरू हिडिरहँदा वा एक खुट्टामा उभिँदा स्थिर रहन आवश्यक छ। यी मांसपेशिहरुमा कमजोरी दुखाइ हुन र उचित आन्दोलन मा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

हिप अपहरण व्यायामका फाइदाहरू

घुँडा भाल्गस लाई कम गर्नुहोस्

घुँडा भालाले संकेत गर्दछ जब घुँडा गुफा भित्र भित्र, एक "नक-घुँडा" उपस्थिति दिन्छ। यो धेरै जसो युवा महिला र बुढेसकालमा वा मांसपेशि असंतुलन भएका वा व्यायामको समयमा अनुचित फारममा देखा पर्दछ।

देखाइएको छ कि घुँडा वाल्गस हिप शक्तिको अभावसँग सम्बन्धित छ र हिप अपहरण व्यायामले अवस्था सुधार गर्न सक्छ।

उत्तम मांसपेशी सक्रियता र प्रदर्शन

हिप अपहरणकारीहरू कोर मांसपेशीहरूसँग नजिकबाट सम्बन्धित छन् र सन्तुलन र एथलेटिक क्रियाकलापको लागि महत्त्वपूर्ण छ। दिनभरि बसेको विस्तारित समयको कारण, धेरै व्यक्तिहरू कमजोर ग्लूटेस मांसपेशीहरू विकास गर्दछन्।

लामो समय सम्म निष्क्रिय रहँदा शरीरलाई यी मांसपेशिहरुमा "बन्द" गर्न अनिवार्य छ, व्यायामको बेला प्रयोग गर्न कडा बनाउनको लागि। यसले तपाईको शरीरलाई अन्य मांसपेशीहरूको प्रयोगमा सहारा दिन सक्छ जुन ती कार्यहरूको लागि होईन।

गलत मांसपेशीहरूको प्रयोगले दुखाइ, कमजोर प्रदर्शन, र निश्चित आन्दोलनको साथ कठिनाई निम्त्याउन सक्छ। स्क्वाटको बखत ग्लूटियस मेडियसको सक्रियता बढाउन मद्दत पुर्‍याउने प्रविधिहरू, जस्तै घुँडा वरिपरि प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्दा समग्र प्रदर्शन बढाउन सक्छ।

दुखाइ घटाउनुहोस्

हिप अपहरणकारीहरूको कमजोरी, विशेष गरी ग्लूटियस मेडिअस, ले अत्यधिक चोटपटक, प्लाटोलोमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS), र इलियोटिबियल (आईटी) ब्यान्ड सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ। जब तपाईं लामो अवधिको लागि बस्नुहुन्छ वा सीढीमा जाँदा PFPS ले घुडाकोपछाडि दुखाइ हुन सक्छ।

पत्ता लगाएका छन् कि PFPS भएका व्यक्तिलाई हिप कमजोरी हुने सम्भावना बढी हुन्छ जो घुँडा दुख्नेबाट पीडित हुँदैनन्। यसले यो विचारलाई समर्थन गर्दछ कि हिप अपहरणकारी शक्ति महत्त्वपूर्ण छ जब यो घुँडा टेक्ने स्वास्थ्य र स्थिरताको लागि आउँदछ।

क्वाड्रिसिप्स, हिप अपहरणकारीहरू, र हिप रोटेटरलाई सुदृढ पार्ने व्यायामको अतिरिक्त, PFPS को उपचारमा सामान्यतया एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स, आराम र हिप र घुँडा वरपरका मांसपेशीहरू फैलाउने काम समावेश गर्दछ।

हिप अपहरण व्यायामको प्रभावकारिता

यो स्पष्ट छैन कि हिप अपहरण कमजोरी एक कारण वा घुडा समस्याको परिणाम हो। हिप अपहरण र घुँडा मुद्दाहरूको बिचको सम्बन्धको बारेमा खोजहरू मिश्रित छन्। सामान्यतया, यद्यपि यी मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दा फाइदा हुन्छ।

एले छ हप्ताको व्यायाम कार्यक्रमको साथ सकारात्मक नतीजा देखायो जसमा हिप अपहरणकारीहरूलाई सुदृढ पार्नु समावेश थियो। शारीरिक समारोह दुई, चार, र छ हप्तामा हिप अपहरणकारी शक्तिसँग सम्बन्धित थियो।

२०११ को एक अध्ययनले २ participants सहभागीमा हिप अपहरणकारी सुदृढीकरण कार्यक्रमको प्रभावकारितामा ध्यान दियो, जसमध्ये १ 15 पीएफपीएस थिए। उनीहरूले पत्ता लगाए कि तीन हप्ता पछि, PFPS सँग सहभागीहरूले सामर्थ्य वृद्धि भएको र दुखाइ कम भएको देखे।

टेकवे

हिप अपहरण अभ्यासले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। अक्सर दुवै थेरपी सेटिंग्समा र बॉडीबिल्डर्स र वेटलिफ्टरहरूको बीचमा प्रयोग गरिन्छ, यी अभ्यासहरूले स्थिरीकरण र चोटपटक रोकथामको लागि आवश्यक महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

हिप अपहरणकर्ताको शक्ति सुधार्नको लागि तपाईँले गर्न सक्ने व्यायामहरुमा लिडिंग साइड लिफ्ट, क्लेम शेल र ब्यान्ड साइड स्टेप्स वा स्क्वाट्स समावेश छन्। यहाँ चार सरल हिप अपहरणकारी अभ्यासहरू छन् तपाईलाई सुरू गर्न।

नताशा इजाजतपत्र प्राप्त व्यावसायिक चिकित्सक र कल्याण कोच हुन् र विगत १० बर्षदेखि सबै उमेर र फिटनेस स्तरका ग्राहकहरूसँग काम गरिरहेका छन्। उनको किनेसियोलोजी र पुन: स्थापनामा पृष्ठभूमि छ। कोचिंग र शिक्षा को माध्यम बाट, उनको ग्राहकहरु एक स्वस्थ जीवनशैली जीउन र रोग, चोट, र पछि जीवनमा अशक्तता को लागी जोखिम कम गर्न को लागी सक्षम छन्। उनी एक शौकीन ब्लगर र स्वतन्त्र लेखक हुन् र समुद्री तटमा समय खर्च गरेर, बाहिर काम गरेर, कुकुरलाई पदयात्रामा लिएर, र आफ्नो परिवारसँग खेल्छन्।