छुट्टी वजन घटाने सुझावहरु
सन्तुष्ट
- यी छुट्टी आहार सुझावहरु तपाइँ तपाइँ के चाहानुहुन्छ खान को लागी अनुमति दिनेछ - र अझै पनी तौल घटाउनुहोस्।
- खाना भन्दा पहिले नास्ता नगर्नुहोस्? ती पुराना नियमहरु थिए। नयाँ अवश्य जान्नुहोस् छुट्टी आहार सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # १। तपाइँको भोज बिगार्नुहोस्
- थप तौल घटाउने सुझावहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाइँलाई तपाइँको बिदाको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ - र अझै पनि वजन घटाउनुहोस्।
- यहाँ धेरै छुट्टी आहार सुझावहरु तपाइँ धेरै धेरै nibbling बाट रोक्न को लागी जब तपाइँ तपाइँको क्रिसमस भोज पकाउँदै हुनुहुन्छ।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 2. चपाउँदा चपाउनुहोस्
- बिदाको मौसममा तौल घटाउन मद्दत गर्न थप दुईवटा तौल घटाउने सुझावहरू हेर्नुहोस्।
- Shape.com अझ धेरै छुट्टी आहार सुझावहरु प्रदान गर्दछ कि तपाइँ पाउन्ड मा पैकिंग बिना मौसम को मजा लिन को लागी अनुमति दिन्छ।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # ३. एक Picky भक्षक बन्नुहोस्
- छुट्टी वजन घटाने टिप # ४ डैन्टी बाइट्स लिनुहोस्
- अधिक छुट्टी वजन घटाने सुझावहरु चाहिन्छ? तिनीहरू यहाँ छन्!
- थप छुट्टी आहार सुझावहरूको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् मिठाई र गुडीहरूको मौसममा तपाईंको कसरत दिनचर्या समायोजन गर्ने तरिकाहरू समावेश छन्।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 5. तपाईंले खानु अघि सोच्नुहोस्
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 6. चालमा रहनुहोस्
- तपाइँको कसरत दिनचर्या को लागी जिम को लागी समय छैन?
- तपाईलाई छुट्टीको मौसममा वजन कम गर्न मद्दत गर्न थप वजन घटाने सुझावहरू खोज्नुहोस्।
- तपाइँलाई धेरै खाने के बनाउँछ? तपाइँ त्यसो हुन बाट रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाइँको उत्तर प्राप्त गर्न यी छुट्टी आहार सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 7। स्कीनी सिपिङ सुरु गर्नुहोस्
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 8. आफ्नो फोकस राख्नुहोस्
- तौल घटाउने सुझावहरु को एक धेरै सेट को लागी पढ्नुहोस् कि साँच्चै काम गर्दछ।
- तौल घटाउने आफ्नो बाटो सुत्न? थप पत्ता लगाउन हाम्रो छुट्टी आहार सुझाव को अन्तिम पढ्नुहोस्।
- छुट्टी वजन घटाने टिप # 9. केहि ZZZ को जब्त
- थप छुट्टी वजन घटाने सुझावहरू फेला पार्नुहोस् Shape.com.
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
यी छुट्टी आहार सुझावहरु तपाइँ तपाइँ के चाहानुहुन्छ खान को लागी अनुमति दिनेछ - र अझै पनी तौल घटाउनुहोस्।
बिदाहरू वर्षको सबैभन्दा अद्भुत समय मानिन्छ, तर धेरै वजन-सचेत महिलाहरूको लागि, तिनीहरू रमाइलो बाहेक केहि पनि हुन्। यसको कारण यो हो कि उनीहरु धन्यवाद र नयाँ बर्ष को एक आहार माइनफिल्ड नेभिगेटि between को बीच पाँच हप्ता बिताउँछन्, उत्सव अझै फ्याटी foods्ग खानाहरु, जस्तै चीनी कुकीज, पेकन पाई, र बटरि मसला आलु।
"तर आफैंलाई वञ्चित गर्नु मात्र तपाइँ निराश महसुस गर्न छोड्नुहुनेछ," शेरोन रिक्टर, आरडी, न्यूयोर्क शहर मा एक आहार विशेषज्ञ भन्छन्। "अन्ततः तपाईंले स्वीकार गर्नुहुनेछ, र भराईको त्यो स्वादले दोस्रो वा तेस्रो मद्दतको लागि नेतृत्व गर्नेछ।"
वास्तवमा, एपेटाइट जर्नलमा भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि कडा आहारको पालना गर्ने महिलाहरू प्रलोभन-र तौल बढ्नको लागि बढी जोखिममा थिए- अवसरमा लिप्त हुनेहरू भन्दा। तेसैले यस बर्ष, हामी एक उपन्यास नयाँ दिमाग सेट को सुझाव दिन्छौं कि तपाइँको कमर र स्वच्छता लाई लाभान्वित गर्न को लागी सुझाव दिईएको छ: तपाइँलाई मनपर्ने खानाहरु खाओ।
चाल, निस्सन्देह, मध्यस्थता मा लिप्त छ। तपाइँको इच्छा शक्ति shoring र तपाइँको भूख को रोकथाम को लागी यी सरल नियमहरु को पालन गर्नुहोस् र तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्छ र साँच्चै ती मौसमी soirées मा आफैंलाई आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ-र बानीहरु तपाइँ सबै वर्ष लामो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जाडोको तौल वृद्धिलाई रोक्नको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो 2010 स्लिम-डाउन रिजोल्युसनमा जम्प-स्टार्ट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
अधिक छुट्टी आहार सुझावहरूको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् जुन वास्तवमा काम गर्दछ।
[हेडर = छुट्टीको आहार सुझावहरू: लंच छोड्नु वजन घटाउने सुझावहरू मध्ये एक हो।]
खाना भन्दा पहिले नास्ता नगर्नुहोस्? ती पुराना नियमहरु थिए। नयाँ अवश्य जान्नुहोस् छुट्टी आहार सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।
छुट्टी वजन घटाने टिप # १। तपाइँको भोज बिगार्नुहोस्
भोज र एक रात को खाना को लागी क्यालोरी बचत गर्न को लागी तपाइँको दिउँसो को नाश्ता छोडेर एक स्मार्ट चाल जस्तै लाग्न सक्छ, तर यो लगभग सधैं backfires।
"जब तपाइँ एक भोली पार्टी को लागी देखाउनुहुन्छ, तपाइँ अस्वस्थ छनौट गर्न र तपाइँको खाना लाई ब्वाँसो गर्न को लागी अधिक संभावना छ," डेबी बर्मुडेज, आरडी, न्यू ओर्लिन्स मा ओचस्नर मेडिकल सेन्टर मा वरिष्ठ क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ भन्छन्। भर्न को लागी र अझै डिनर को लागी कोठा छोड्नुहोस्-बर्मुडेज प्रोटीन र फाइबर संग पैक एक हल्का लंच खाने को सिफारिश गर्दछ, आधा टर्की स्यान्डविच जस्तै शोरबा आधारित सूप को एक कप वा एक हरी सलाद सेम वा टोफु संग शीर्ष मा।
त्यसपछि, कार्यक्रमको करिब एक घण्टा अघि, 100 देखि 150-क्यालोरी खाजा, जस्तै स्ट्रिङ चिज र केही क्र्याकरहरू, ऊर्जा पट्टीको आधा भाग (जस्तै लाराबार वा किन्ड फ्रुट र नट), वा यहाँसम्म कि तपाईंको भोकलाई मेटाउनुहोस्। अफिस ट्रीट टेबलबाट ती सानो दलिया-किसमिस कुकीहरू मध्ये एक।
अर्को विकल्प: तपाईंको झोलामा ग्रान्नी स्मिथलाई ट्याश गर्नुहोस् तपाईंको बाटोमा क्रन्च गर्न। पेन स्टेट बाट एक नयाँ अध्ययन मा, महिलाहरु जो एक पास्ता डिनर भन्दा पहिले एक स्याउ खाए 15 प्रतिशत कम-लगभग 187 कम क्यालोरी-रस पिउनेहरु को तुलना मा कम। "किनभने उच्च फाइबर स्याउ बिस्तारै तपाइँको पाचन प्रणाली को माध्यम बाट पारित, तपाइँ धेरै लामो समय सम्म सन्तुष्ट रहनुहुन्छ," लीड अध्ययन लेखक जुली Obbagy, पीएचडी, आरडी भन्छन्।
थप तौल घटाउने सुझावहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाइँलाई तपाइँको बिदाको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ - र अझै पनि वजन घटाउनुहोस्।
[हेडर = छुट्टीको तौल घटाउने टिप्स: कसरी चपाउँदा चपाउँदा तौल घटाउन मद्दत गर्छ।]
यहाँ धेरै छुट्टी आहार सुझावहरु तपाइँ धेरै धेरै nibbling बाट रोक्न को लागी जब तपाइँ तपाइँको क्रिसमस भोज पकाउँदै हुनुहुन्छ।
छुट्टी वजन घटाने टिप # 2. चपाउँदा चपाउनुहोस्
क्रिसमस डिनर तयार गर्न वा potluck को लागी एक मिठाई पिट्न वजन बढाउन को लागी एक नुस्खा हुन सक्छ। "ती थोरै काट्ने र स्वाद खाना पकाउँदा तपाइँ सयौं क्यालोरी सम्म थप्न सक्नुहुन्छ," एमी Jamieson-Petonic, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक मा वेलनेस कोचिंग को निर्देशक र अमेरिकन डाइएटिक एसोसिएशन को एक प्रवक्ता भन्छन्। चेडर पनीर को एक टुक्रा, उदाहरण को लागी, १०० क्यालोरी को सेवा गर्दछ, जबकि चकलेट चिप्स को एक मुट्ठी अर्को calories० क्यालोरी मा ट्याक्स।
निबलिंगबाट बच्नको लागि, तपाईं भान्साकोठामा हुँदा आफ्नो मुख कब्जा गर्न गमको टुक्रा पप गर्नुहोस् ताकि तपाईंले ती क्यालोरीहरूलाई तपाईंले साँच्चै आनन्द लिनुहुनेछ। लुइसियाना स्टेट युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरुले पत्ता लगाए कि दिउँसो गम चबाउने मानिसहरु नबुझ्नेहरुको तुलनामा दिमागमा खाना खाउने सम्भावना कम थियो।
जब एक प्याक समातेर, पुदीना वा पुदीना को लागी एक मीठो वा फल स्वाद को लागी पुग्नुहोस्। "पुदिनाको सुगन्धले मस्तिष्कको क्षेत्रलाई उत्तेजित गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ," व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका सहयोगी प्राध्यापक ब्रायन राउडेनबस, पीएचडी बताउँछन्। एक भर्खरको अध्ययन मा, उनले पत्ता लगाए कि जो मानिसहरु खाना भन्दा पहिले पुदीना को तेल whiffed एक दिन को बारे मा 250 कम क्यालोरी उपभोग। गम बाहिर? रूख बाट एक कैंडी छडी लिनुहोस् वा एक टकसाल-सुगन्धित मोमबत्ती जलाउनुहोस्।
बिदाको मौसममा तौल घटाउन मद्दत गर्न थप दुईवटा तौल घटाउने सुझावहरू हेर्नुहोस्।
[हेडर = छुट्टी आहार सुझावहरु: picky र मिठो तपाइँको छुट्टी वजन घटाने को प्राप्त गर्न।]
Shape.com अझ धेरै छुट्टी आहार सुझावहरु प्रदान गर्दछ कि तपाइँ पाउन्ड मा पैकिंग बिना मौसम को मजा लिन को लागी अनुमति दिन्छ।
छुट्टी वजन घटाने टिप # ३. एक Picky भक्षक बन्नुहोस्
केहि अग्रिम योजना संग, सबैभन्दा पतन भएको बुफे पनि एक आहार बन्न सक्छ। पहिलो चरण: आफ्नो विकल्प सर्वेक्षण। पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय को एक भर्खरै को अध्ययन को अनुसार, मानिसहरु लाई उनीहरु लाई खाना को एक किसिम दिईन्छ कि उनीहरु कति उपभोग गर्न को लागी कम गर्न को लागी हुन्छन्। तपाईंले टेबुलमा पेट माथि उठाउनु अघि, सम्पूर्ण स्प्रेड पढ्नुहोस् ताकि तपाईलाई थाहा छ तपाईले के छनौट गर्नु पर्छ। त्यसोभए पछाडि जानुहोस् र, सबै चीजको स्वाद लिनुको सट्टा, केवल तीन वा चार चीजहरु को लागी तपाइँको आँखा लाई पकड्न मद्दत गर्नुहोस्।
"सबैभन्दा राम्रो रणनीति तपाइँलाई मनपर्ने विशेष व्यंजनहरु को लागी छनौट गर्न को लागी छ र छुट्टी को समयमा मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँको आमाको मह-चम्किलो ह्याम वा चाची सुसी को मकारोनी र पनीर, र हरेक एक टुक्रा स्वाद," बर्मुडेज भन्छन्। र किनकि यसले पूर्णताको अनुभूति गर्न कम्तिमा २० मिनेट लिन्छ, आफ्नो बहिनीसँग सम्झनाहरू बदल्नुहोस् वा दोस्रो मद्दत वा मिठाईको लागि टेबलमा फर्किनु अघि बिस्तारै एक गिलास पानीको चुस्की लिनुहोस्।
छुट्टी वजन घटाने टिप # ४ डैन्टी बाइट्स लिनुहोस्
तपाइँ आफ्नो खाना मा फाल्नु भन्दा राम्रो जान्नुहुन्छ, तर पनी औसत मुखी तपाइँको आहार पतन हुन सक्छ। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मा एक नयाँ अध्ययन को अनुसार, एक चम्मच को आकार को बारे मा काट्ने मानिसहरु एक चम्मच आकार को तुलना मा खाने को तुलना मा 25 प्रतिशत अधिक खाए। रिक्टर भन्छन्, "कुनै पनि प्रकारको खानाको सानो मुखले खानाको गतिलाई सुस्त बनाउँछ र तपाईंले खानाको स्वाद लिन बिताएको समय बढाउनुहोस्," रिक्टर भन्छन्, "त्यसैले तपाईं कममा सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ।"
एक पूरा काँटा वा चम्मच लिन बाट बच्न; तपाइँको खाना आधा भन्दा कम बर्तन कभर हुनुपर्छ। (घरमा, सलाद फोर्क वा चिया चम्चा संग आफ्नो खाना खानुहोस्।)
यहाँ अधिक भयानक छुट्टी आहार सुझावहरु छन्: साथै, सबैभन्दा सानो प्लेट को लागी तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ: अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरु लाई उनीहरु लाई दिइने लगभग सबै चीजहरु लाई पोलिश गर्दछन्, त्यसोभए तपाइँ लगभग २० प्रतिशत कम खानुहुन्छ यदि तपाइँ सलाद प्लेट को सट्टा एक डिनर आकार एक वा एक कप को सट्टामा प्रयोग गर्नुहुन्छ। एक कचौरा। वास्तव मा, कोर्नेल विश्वविद्यालय को एक भर्खरको अध्ययन मा पत्ता लगाइयो कि जो मानिसहरु को एक ठूलो चम्चा संग आइसक्रीम को एक ठूलो कटोरा को बारे मा ५३ प्रतिशत अधिक-वा लगभग additional४ अतिरिक्त क्यालोरी-जो एक सानो पकवान र चम्मच दिइयो भन्दा लिईयो।
अधिक छुट्टी वजन घटाने सुझावहरु चाहिन्छ? तिनीहरू यहाँ छन्!
[हेडर = छुट्टी आहार सुझावहरू: मिठाईको मौसममा आफ्नो कसरत दिनचर्या समायोजन गर्नुहोस्।]
थप छुट्टी आहार सुझावहरूको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् मिठाई र गुडीहरूको मौसममा तपाईंको कसरत दिनचर्या समायोजन गर्ने तरिकाहरू समावेश छन्।
छुट्टी वजन घटाने टिप # 5. तपाईंले खानु अघि सोच्नुहोस्
तपाईंको सहकर्मीले उनको प्रसिद्ध चकलेट पुदीना बोक्रा ल्याएको कारणले गर्दा तपाईंले बिरामी महसुस नगरुन्जेल तपाईंले यसलाई खानुपर्छ भन्ने होइन। "धेरै महिलाहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु अब आफ्नो सबै मनपर्ने भाँडा मा फिट हुनु पर्छ किनकि छुट्टिहरु बर्ष मा एक पटक मात्र आउँछ," रिचटर भन्छन्।
तपाइँ एक उपचार को लागी पुग्न अघि, आफैलाई सोध्न को लागी तपाइँ कती भोका हुनुहुन्छ-र तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ कि रोक्नुहोस्। "साथै, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सबै सिजनमा लिप्त हुने अन्य धेरै अवसरहरू हुनेछन्," उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ पहिले नै भरीरहनुभएको छ तर ती सामानहरु लाई पास गर्न सहन सक्नुहुन्न, मात्र एक सानो स्वाद वा अर्को दिन को लागी उनीहरुलाई बचत गर्ने विचार गर्नुहोस्। (तपाइँ केहि महिना को लागी फ्रीजर मा उपचार को stashing द्वारा मौसम को विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।)
छुट्टी वजन घटाने टिप # 6. चालमा रहनुहोस्
नोभेम्बर र डिसेम्बरमा जिम उपस्थिति घट्छ, अन्तर्राष्ट्रिय स्वास्थ्य, रैकेट र स्पोर्ट्स क्लब एसोसिएसन रिपोर्ट गर्दछ। तर यी महिनाहरूमा पसिना बगाउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। बर्मुडेज भन्छन्, "व्यायामले क्यालोरी मात्र जलाउँछ, यसले मूड बढाउँछ र तनावलाई पनि कम गर्छ।" र यो विशेष गरी राम्रो कुरा हो, किनकि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको हालैको सर्वेक्षणले पत्ता लगाएको छ कि 41 प्रतिशत महिलाहरूले छुट्टीको समयमा आफ्नो ठुलो स्नायुलाई शान्त पार्न खानामा फर्कन्छन्। यसको सट्टा ट्रेडमिल मा हिर्काउने प्रयास गर्नुहोस्: बेलायत को Loughborough विश्वविद्यालय को एक अध्ययन बाट पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु एक घण्टा को लागी दौड्यो उनीहरु आफ्नो भूख को स्तर मा एक d ० मिनेट को लागी वजन उठाउने भन्दा धेरै डुबान को अनुभव गरे। अन्वेषकहरू भन्छन् कि एरोबिक व्यायामले पेप्टाइड YY को उत्पादन बढाउँछ, एक प्रोटीन भोक दबाउन देखाइएको छ।
तपाइँको कसरत दिनचर्या को लागी जिम को लागी समय छैन?
एक सानो व्यायाम मा चुपचाप काम भन्दा पहिले छिमेकी वरपर एक छिटो टहल लिई, एक नृत्य डीभीडी मा पपिंग, वा "बीट शीतकालीन तौल लाभ," पृष्ठ ११४ मा चित्रित तीन १५ मिनेट कार्डियो कसरत मध्ये एक गरेर।
अझै पनी, यदि तपाइँ एक राम्रो कसरत मा फिट गर्नुहुन्छ, snickerdoodles मा लोड गर्न को लागी एक मुक्त पास को रूप मा प्रयोग नगर्नुहोस्। "एउटा व्यायाम सत्रले तपाईले उपभोग गर्ने सयौं अतिरिक्त क्यालोरीहरू तुरुन्तै रद्द गर्दैन," रिक्टर भन्छन्। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रलोभनमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको सामान्य दिनचर्यामा थप 10 वा 15 मिनेटमा ट्याक गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ।
तपाईलाई छुट्टीको मौसममा वजन कम गर्न मद्दत गर्न थप वजन घटाने सुझावहरू खोज्नुहोस्।
[हेडर = छुट्टी वजन घटाने सुझावहरू: पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी पातलो सिपिङले तपाईंलाई पाउन्ड कम गर्न मद्दत गर्दछ।]
तपाइँलाई धेरै खाने के बनाउँछ? तपाइँ त्यसो हुन बाट रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाइँको उत्तर प्राप्त गर्न यी छुट्टी आहार सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।
छुट्टी वजन घटाने टिप # 7। स्कीनी सिपिङ सुरु गर्नुहोस्
5 औंस गिलास को लागी मात्र 123 क्यालोरी संग, वाइन अन्य अल्कोहल पेय पदार्थहरु जस्तै जिन र टॉनिक (164 कैलोरी), मक्खन रम मसालेदार साइडर (275 कैलोरी), र eggnog (321 कैलोरी) को तुलना मा एक क्यालोरी सौदा हो। "यसबाहेक, तपाइँ एक गिलास वाइन गजल गर्न सक्नुहुन्छ जसरी तपाइँ एक मिश्रित पेय हुन सक्नुहुन्छ," Jamieson-Petonic भन्छन्। यदि तपाईं ककटेलको मूडमा हुनुहुन्छ भने, स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्- तर कम क्यालोरी पेयमा स्विच गर्नु अघि एउटा मात्र मादक पेय पिउनुहोस्, जस्तै आइस्ड चिया वा चम्किलो पानी कागती वा चूनाको ट्विस्टसँग।
तपाईंले जेसुकै पेय छनौट गर्नुभयो भने, तपाईं बेलुकाको खानामा नबसेसम्म आफैलाई एक गिलास खन्याउनुहोस्। "रक्सीले तपाइँको अवरोधहरू कम गर्छ र तपाइँको भोकलाई उत्तेजित गर्दछ," जेमिसन-पेटोनिक भन्छन्। खाना संग त्यो pinot जोडा गरेर, जे होस्, तपाइँ तपाइँको गिलास मा ती अतिरिक्त क्यालोरीहरु को लागी तपाइँको प्लेट मा थोरै थोरै खाएर क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ: कोलोराडो स्टेट युनिभर्सिटी को अनुसन्धान बाट पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु आफ्नो साँझ को खाना संग राती छ रात को लागी शराब पिए। हप्ताहरूले कुनै वजन राखेन।
छुट्टी वजन घटाने टिप # 8. आफ्नो फोकस राख्नुहोस्
अन्तिम पटक तपाईंले आफ्नो भाइलाई कलेजमा फर्केको देख्नुभएको थियो, त्यसैले तपाईंसँग धेरै कामहरू छन्। तर आटिचोक डुब्न को एक कटोरा मा कथाहरु स्वैप तपाइँको आंकडा कुनै अनुग्रह गर्दैन। फ्रान्सको H -tel-Dieu अस्पतालका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि खाजाको समयमा कथा सुन्ने महिलाहरु चुपचाप खाना खाने भन्दा १५ प्रतिशत बढी खाए।
"जब तपाइँ व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाइँ पुरा तरिकाले सबै चीजको स्वाद लिनुहुन्न, त्यसोभए तपाइँ अधिक मात्रामा खान चाहानुहुन्छ," रिचटर भन्छन्। "तपाईंको वार्तालापमा पूर्ण ध्यान दिनुहोस् वा तपाईंको अगाडिको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्न बस्नुहोस् - तपाईं दुबैको धेरै प्रशंसा गर्नुहुनेछ।" तपाईं कहाँ डिनरमा बस्नु हुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो भाइको प्यारो साथीको छेउमा कुर्सी हान्ने प्रयास गर्नुहोस्: एपेटाइट जर्नलमा प्रकाशित एउटा नयाँ अध्ययनले पत्ता लगायो कि पुरुषको उपस्थितिमा खाना खाने महिलाहरूले महिलाहरूको समूहसँग खाना खाँदा भन्दा 358 कम क्यालोरीहरू खपत गरे। क्यानाडाको म्याकगिल युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरु भन्छन् कि महिलाहरु अक्सर विपरीत लि of्गको व्यक्तिको अगाडि आफ्नो खानालाई दबाउँछन्। तिनीहरू पनि आफ्ना भोजन साझेदारहरूको बानीहरू प्रतिबिम्बित गर्ने झुकाव राख्छन्, त्यसैले ठूलो भूख र ईर्ष्यालु चयापचयको साथ त्यो साथीको छेउमा बस्नबाट जोगिनुहोस्।
तौल घटाउने सुझावहरु को एक धेरै सेट को लागी पढ्नुहोस् कि साँच्चै काम गर्दछ।
[हेडर = छुट्टी वजन घटाने सुझावहरू: बन्द-आँखाले तपाईंको वजन घटाउने योजनामा मद्दत गर्न सक्छ।]
तौल घटाउने आफ्नो बाटो सुत्न? थप पत्ता लगाउन हाम्रो छुट्टी आहार सुझाव को अन्तिम पढ्नुहोस्।
छुट्टी वजन घटाने टिप # 9. केहि ZZZ को जब्त
शहर बाहिर को पाहुनाहरु को लागी तपाइँको घर prepping र तपाइँको छुट्टी को किनमेल को समापन को बीच, निद्रा पहिलो कुरा हो कि तपाइँको अन्तहीन गर्न को सूची बाट काटिन्छ। तर बन्द आँखामा स्किम्पि under आँखा मुनि सर्कल बनाउन भन्दा धेरै गर्न सक्छ: पब्लिक लाइब्रेरी अफ साइन्स जर्नल मा प्रकाशित अनुसन्धान मा पत्ता लगाइएको छ कि जो मानिसहरु पाँच घन्टा भन्दा कम निद्रामा लग्छन् लेप्टिन को स्तर कम हुन्छ, एक हर्मोन ले नियन्त्रण गर्दछ कि तपाइँ कसरी पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ। , जो आठ को लागी स्नुज गरीयो भन्दा। अझ के हो भने, निद्राबाट वञ्चितहरूमा पनि घरेलिनको उच्च स्तर थियो, अर्को हर्मोन जसले भोकलाई उत्तेजित गर्छ। रिक्टर भन्छन्, "जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाईं भोक र खाना पछि कम सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ, जसले तौल बढाउनको लागि चरण सेट गर्न सक्छ," रिक्टर भन्छन्।
तपाईंले प्रशस्त निद्रा पाउनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि, आफ्नो सामान्य सुत्ने समयभन्दा एक घन्टा अगाडि वाइन्डिङ सुरु गर्न रिमाइन्डरको रूपमा अलार्म सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ 1,001 चीजहरूको बारेमा अफवाह गर्न रोक्न सक्नुहुन्न भने तपाइँ अझै हप्ता समाप्त हुनु अघि पूरा गर्नु पर्छ, पल्टाउनु अघि एक सूची बनाउनुहोस् र यसलाई तपाइँको बेडसाइड टेबलमा राख्नुहोस्। कागज मा आफ्नो चिन्ता र कार्यहरु राख्दै तपाइँ आफ्नो दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्नेछ-त्यसैले तपाइँ कसरी तपाइँ त्यो slinky नयाँ बर्ष को पोशाक मा देख्नुहुनेछ भन्ने बारे सपना देख्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ!
थप छुट्टी वजन घटाने सुझावहरू फेला पार्नुहोस् Shape.com.
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपढ्न निश्चित हुनुहोस्
हेम्प तेलका फाइदाहरू के हुन्?
