Menopausal तातो चमक र रात पसीना संग सम्झौता

सन्तुष्ट

• ट्रिगरहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• सहयोगी बानीहरू स्थापना गर्न
• जब तपाईं सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ राहत पाउनुहोस्
• तपाईंको खानामा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ र पूरकहरू थप्नुहोस्
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

यदि तपाईं तातो झलक र रात पसिना पाउनुभयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा पेरिमेनोपज वा रजोनिवृत्ति चरणमा women 75 प्रतिशत महिलाहरूले उनीहरूको अनुभव रिपोर्ट गर्छन्।

रजोनिवृत्ति तातो फ्ल्याशहरू अचानक शरीरको तापको अचानक भावनाहरू हुन् जुन दिन वा रातमा देखा पर्न सक्छ। रात पसीना भारी पसिना, वा hyperhidrosis को अवधि हो, रातमा देखा पर्ने तातो चमक संग सम्बन्धित। तिनीहरू प्रायः महिलालाई निद्राबाट ब्यूँझन सक्छन्।

जबकि तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ, रजोनिवृत्ति तातो चम्कि र रातको पसीना असहज हुन सक्छ, निन्द्रा अवरोध र असुविधाको कारण समेत।

तिनीहरू perimeopause र रजोनिवृत्ति संग सम्बन्धित हार्मोनल परिवर्तन गर्न को लागी तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया हो। जबकि यो ग्यारेन्टी छैन कि एक विशिष्ट जीवनशैली पछ्याउँदा यी लक्षणहरू रोक्दछन्, त्यहाँ केहि सजिलो चीजहरू छन् तपाइँ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

ट्रिगरहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

यी ट्रिगरहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जुन केही मानिसहरूलाई चम्किलो तातो चमक र रातको पसिनाका लागि चिनिन्छ:

• धूम्रपान र अन्तर्क्रिया धुवाँ इनहेलिंग
• कडा, प्रतिबन्धित लुगा लगाउनु
• तपाईंको ओछ्यानमा भारी कम्बल वा पानाहरू प्रयोग गर्दै
• रक्सी र क्याफिन पिउदै
• मसलादार खानाहरू
• तातो कोठामा भएको
• अत्यधिक तनावको अनुभव गर्दै

सहयोगी बानीहरू स्थापना गर्न

त्यहाँ अन्य दैनिक बानीहरू छन् जुन तातो चम्कि र रात पसिना रोक्न मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:

• तनाव कम गर्न सुत्न भन्दा पहिले शान्त तालिका स्थापना गर्दै
• तनाव कम गर्न र दिनमा राती आरामदायी निद्रा दिनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
• चिसो रहँदा सुत्ने बेलामा लुगा लगाउँनुहोस्
• तहहरूमा ड्रेसिंग ताकि तपाईं तिनीहरूलाई हटाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरको तापक्रम अनुसार यो थप्न सक्नुहुनेछ
• बेडसाइड फ्यान प्रयोग गर्दै
• तपाईं ओछ्यानमा जानु अघि थर्मोस्टेटलाई मोड गर्दै
• तपाइँको तकिया प्राय: मोड्दै
• स्वस्थ तौल कायम राख्ने

जब तपाईं सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ राहत पाउनुहोस्

यदि तपाईं सुत्ने कोशिस गरिरहनु भएको छ भने तातो चमक र रातको पसीना आउँदछ भने, कसरी छिटो राहत पाउने भनेर थाहा पाउँदा अप्ठ्यारोमा पर्न सक्छ। प्रयास गर्नको लागि केहि चीजहरू:

• तपाईंको बेडरूममा तापक्रम तल गर्दै
• फ्यान खोल्दै
• पानाहरू र कम्बलहरू हटाउँदै
• कपडाका तहहरू हटाउने वा चिसो कपडामा बदल्दै
• कूलि sp स्प्रे, कूलि ge जेल, वा तकिया प्रयोग गर्दै
• चिसो पानी चुहिएर
• तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्न तपाईंको सासलाई ढिलो र गहिराइ बनाउँदछ

तपाईंको खानामा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ र पूरकहरू थप्नुहोस्

दीर्घकालीन आधारमा तपाईंको खानामा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ र पूरकहरू थप्नाले तातो चमक र रातको पसिना कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पूरक तातो चमक र रात पसीना को उपचार को लागी कत्तिको प्रभावकारी छ भन्ने बारेको अनुसन्धान मिसिएको छ, तर केहि महिलाले उनीहरुलाई प्रयोग गरी राहत पाएको छ।

किनभने यी उत्पादनहरूको महत्त्वपूर्ण साइड इफेक्ट हुन सक्छ वा अन्य औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ, तपाईंले लिनु अघि उनीहरूको डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाई प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ:

• प्रति दिन सोयाको एक वा दुई सर्बिसहरू खाँदैछ, जुन कति पटक तातो चम्किहरू घट्ने र कति तीव्र हुन्छन् भनेर देखाइएको छ।
• कालो कोहश पूरक क्याप्सूल वा कालो कोहश फूड-ग्रेड तेल, जुन तातो चमक र रातको पसीनाको छोटो अवधिको उपचारको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ (तथापि, यसले पाचन कष्ट, असामान्य रक्तस्राव, वा रगतको थक्का पैदा गर्न सक्दछ र यदि प्रयोग गर्नु हुँदैन भने तपाईलाई कलेजो समस्या छ)
• साँझको प्रिमिरोस पूरक क्याप्सुल वा साँझको प्रिम्रोस फूड-ग्रेड तेल लिन, जुन तातो फ्लासेसको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ (तर मतली र पखाला हुन सक्छ र केहि औषधी लिनेहरू द्वारा प्रयोग गर्नु हुँदैन, जस्तै रक्ता पातलो)
• फ्ल्याक्सको बीज खान वा फ्याक्ससेड पूरक क्याप्सुल वा फ्याक्ससेड तेल लिने, जसलाई अलसीको तेल पनि भनिन्छ, तातो चमक कम गर्न मद्दत गर्न

तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग प्रिस्क्रिप्शन थेरापी वा ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) पूरकहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई राहत पाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले सुझाव दिन सक्छ:

• हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरेपी (HRT) सबैभन्दा छोटो अवधिको लागि आवश्यक सबैभन्दा कम खुराक प्रयोग गरेर
• gabapentin (न्युरोन्टिन), जो एन्टीसाइजर औषधि हो जुन मिर्गी, माइग्रेन, र स्नायु दुखाई को उपचार गर्न प्रयोग गरीन्छ तर तातो प्रकाश कम गर्न सक्छ
• क्लोनिडाइन (कप्वे), जुन रक्तचाप औषधि हो जसले तातो चमक कम गर्न सक्छ
• प्यारोक्सेटीन (Paxil) र venlafaxine (एफफेक्सोर XR) जस्तै antidepressants तातो प्रकाश मदत गर्न सक्छ
• निद्रा लाग्ने औषधिहरू, जसले तातो चमक रोक्दैनन तर तपाईंलाई तिनीहरूको द्वारा जगाउनबाट बचाउँदछ
• भिटामिन बि
• भिटामिन इ
• आइबुप्रोफेन (सलाह)
• एक्यूपंक्चर, जसको लागि बहु भ्रमणहरू आवश्यक पर्दछ

टेकवे

तातो चमक र रात पसीना कम गर्न एक महिलाको लागि के काम गर्दछ यसले अर्कोका लागि काम नगर्न सक्छ। यदि तपाईं बिभिन्न उपचारहरू कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो निन्द्रा डायरी राख्न उपयोगी हुन सक्छ ताकि तपाईले सबैभन्दा बढी मद्दत गर्ने कुरा निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको लागि राम्रो काम गर्ने उपचार फेला पार्न यसले समय लिन सक्दछ। कुनै पनि जडिबुटी औषधि वा पूरकहरू प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सिनुहोस्।