कसरी अली ल्यान्ड्री उनको पूर्व बच्चा को शरीर फिर्ता भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अली ल्यान्डरी एक सफल क्यारियर र मातृत्व juggling को बारे मा एक वा दुई कुरा जान्दछन्। व्यस्त आमा, तेजस्वी तारा, र पूर्व मिस यूएसए वर्तमान मा नयाँ हिट वास्तविकता श्रृंखला मा देख्न सकिन्छ हलिउड केटीहरु रात टिभी गाइड नेटवर्क मा, जहाँ उनी सम्बन्धको रहस्य र सेलिब्रिटी बाट सबै कुरा मा भाँडा र एक आमा को रूप मा जीवन संग संघर्ष गर्न को लागी क्रश।

कुनै विषय शो मा बन्द सीमा छ, तेसैले यदि त्यहाँ कोहि छ जो बच्चा को वजन कम गर्न मा केहि प्रकाश बहाउन सक्छ, यो Landry हो।

दक्षिणी-जन्म र हुर्केकी सुन्दरता र 4-वर्षीय छोरी एस्टेला इनेसकी आमा, भर्खरै उनको दोस्रो बच्चा, मार्सेलो अलेजान्ड्रो, गत अक्टोबरमा स्वागत गरे, र हप्ता भित्रै उनले पहिले नै आफ्नो उत्कृष्ट पूर्व-बेबी बोड फिर्ता पाइन्।

अब, यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि उनी ताराहरु को ईर्ष्यालु स्टक को हिस्सा हो कि बच्चा को तौल झर्छ कि जस्तै-वा पहिलो ठाउँ मा यो कहिल्यै-फेरी सोच्नुहोस्।

"आफ्नो बच्चा पछि तौल घटाउनु एक ठूलो प्रतिबद्धता र धेरै कडा परिश्रम हो," ल्यान्ड्री भन्छिन्। "म अझै पनी लगभग p पाउन्ड जान को लागी बाँकी छ, तर तपाइँ यो एक प्रक्रिया हो र यसको बारे मा यथार्थवादी हुनु पर्छ। कुनै छिटो फिक्स छैन।"

ल्यान्ड्रीको लागि कडा परिश्रम उनको छोरा जन्मनु अघि नै सुरु भयो। "मैले मेरो सम्पूर्ण गर्भावस्था अघि, समयमा र पछि वर्कआउट गरें र वास्तवमै एकरूप रहें," उनी भन्छिन्।

हप्तामा तीन पटक घन्टा लामो कसरतले सफा र स्वस्थ खाना खाँदा ल्यान्ड्रीलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्‍यो। उनको गर्भावस्था को समयमा उनी मीठो उपचार जस्तै दालचीनी र agave सिरप संग जमेको आम र स्ट्रबबेरी, ब्लूबेरी, र acai जामुन संग smoothies मा पानी मा गए बिना आफ्नो मीठो दाँत सन्तुष्ट गर्न मा संलग्न।

श्यामला बमशेलले उनको ट्रेनर, LA ROX को हेलेन गुजम्यानसँग पनि काम गर्छ, जसलाई उनी आफ्नो शरीरलाई यसको शानदार, फिट महिला रूपमा फर्काउनको लागि श्रेय दिन्छिन्। सँगै तिनीहरूले उच्च-तीव्रता कार्डियो अन्तरालहरूको साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षणको क्रममा कोर, हात र खुट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्न बोसु बलको साथ अभ्यास गरे।

गुजमानसँग पनि काम गरेका थिए सेल्मा ब्लेयर र पोपी मोन्टगोमेरी आफ्नो गर्भावस्था को समयमा, सानो जब यो पोस्ट बच्चा workouts को लागी आउँछ सुझाव दिन्छ।

"तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई ठीक दिईसकेपछि, साना लक्ष्यहरु संग शुरू गर्नुहोस् जस्तै २० देखि ४० मिनेट को लागी हप्तामा दुई देखि तीन दिन को लागी हिड्नुहोस तपाइँको शरीर लाई चल्न मद्दत गर्न," गुजमान भन्छन्। "त्यसपछि तपाईंको जीवनमा नयाँ परीसँग टोल लिने क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन केही दैनिक कोर, श्रोणि, र तल्लो-पछाडि चालहरू (प्लेक्सहरू उत्कृष्ट छन्!) समावेश गर्नुहोस्।"

एक पटक तपाइँ आफ्नो सहनशक्ति फिर्ता जाँच मा छ, छिटो बोसो जलाउने परिणाम प्राप्त गर्न अन्तराल प्रशिक्षण को प्रयास गर्नुहोस्।

"तीन वा चार बल र कोर व्यायामको एक सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि ट्रेडमिल, अण्डाकार, सीढी, वा डोरीमा कार्डियो अन्तराल गर्नुहोस्," गुजम्यान भन्छन्। "दुई देखि तीन मिनेट को लागी तपाइँको मुटुको दर बढाउन को लागी केहि, तेसैले तपाइँको बोसो जलाउने मोड कसरत भर मा सक्रिय छ। तपाइँ उही दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ वा अधिक व्यायाम थप्न सक्नुहुन्छ, र दुई र त्यसपछि तीन अन्तराल प्रत्येक कसरत गर्न सक्नुहुन्छ-र हो, हिड्नु पनि। ! "

यदि तपाइँ ल्यान्ड्रीको फिटनेस शासनमा थप स्कूप चाहनुहुन्छ भने, पढ्न जारी राख्नुहोस्! हामी रोमाञ्चित थियौं जब Guzman कसरत दिनचर्या को एक साझा गर्नुभयो कि ल्याण्ड्री उनको पूर्व बच्चा को शरीर फिर्ता भयो!

अली Landry पोस्ट-बेबी कसरत

तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: Pilates Magic Circle, Bosu ball, dumbbells को एक जोडी

ट्रेडमिलमा पाँच मिनेटको लागि न्यानो गर्नुहोस्, त्यसपछि चोट रोक्नको लागि चटाईमा तन्काउनुहोस्।

1. पिलेट्स जादू सर्कल

खुट्टा सीधा र तपाइँको हात मा जादुई सर्कल संग तपाइँको पछाडि मा लेट। सीधा हतियार संग, छोटो र छिटो विस्फोट संग सर्कल थिच्न को लागी तपाइँ एक पेट रोल अप को लागी तपाइँको औंलाहरु को लागी पुग्न। थिच्नुहोस् जब तपाइँ बिस्तारै तपाइँको शरीर फिर्ता तल चटाई को लागी शुरुवात स्थिति मा सार्नुहोस्।

20-25 reps पूरा गर्नुहोस्।

2. फलक

एउटा तख्ता बनाउनुहोस्, भुइँबाट एक खुट्टा १५ सेकेन्ड प्रत्येक खुट्टाको लागी, कुल ३० सेकेन्ड को लागी।

3. Bicep कर्ल

5 देखि 7 lb. dumbbells प्रयोग गरेर, bicep curls गर्दा आफ्नो कोर सक्रिय गर्न जमीनबाट खुट्टा राखेर Bosu बलमा बस्नुहोस्। तपाइँ पनी एक खुट्टा जमीन बाट एक पटक सार्दा कर्ल को वैकल्पिक गरी यो मा एक भिन्नता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

पूरा 15-25 प्रतिनिधि।

4. Bosu बल घुँडा उठाउछ

बोसुको शीर्षमा खडा हुनुहोस् र स्क्वाट स्थितिमा जानुहोस्। घुँडा ट्याप आफ्नो खुट्टा छेउ छेउमा सार्दै, र एकै समयमा पार्श्व र अगाडि काँध 3 देखि 5 lb. dumbbells को उपयोग गरेर उठाउनुहोस्।

20-30 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

5. कार्डियो फट

अब तपाइँ 6.8 गति मा ट्रेडमिल मा दौड को एक तीन मिनेट कार्डियो विस्फोट को लागी तैयार हुनुहुन्छ। त्यसपछि .5.५ मा वृद्धि र समाप्त गर्न स्प्रिन्ट!

त्यो एउटा सेट हो। यस कसरत संग, तपाइँको सत्र मा तीन देखि पाँच अन्तरालहरु कि सबै फरक व्यायाम मात्र एक रोचक घण्टा राख्न को लागी एक सेट संग चाल छ।

"केवल आफैलाई दबाब नदिनुहोस्," ल्यान्ड्री भन्छन्। "तपाईंको सबैभन्दा ठूलो प्राथमिकता तपाईंको बच्चा हो तर आफ्नो बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्। रचनात्मक हुनुहोस्, सानो सुरु गर्नुहोस्, आफैलाई विश्राम दिनुहोस् र प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्!"

अधिक पोस्ट बच्चा को शरीर को रहस्य को लागी, ट्विटर मा Guzman को पालन गर्नुहोस् वा उनको आधिकारिक वेबसाइट को जाँच गर्नुहोस्। र ल्यान्ड्रीलाई अभिनय गर्न निश्चित हुनुहोस् हलिउड गर्ल्स नाइट, TVGN मा//cc मा आइतवार!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्