के स्याउहरू वजन-हानि-मैत्री वा मोटाउने छन्?

सन्तुष्ट

• कम क्यालोरी घनत्व
• वजन घटाउन-अनुकूल फाइबर उच्च
• धेरै भर्ने
• वजन घटाउन को लागी फाइदाहरु
• कसरी एक एप्पल छीलो
• अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• पौष्टिक घनत्व
• कम ग्लाइसेमिक सूचकांक
• मुटु स्वास्थ्य
• एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू
• मस्तिष्क प्रकार्य
• तल रेखा

स्याउ एक अविश्वसनीय लोकप्रिय फल हो।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि त्यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै तपाईको मधुमेह (जोखिम) लाई कम गर्ने।

जहाँसम्म, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू मोटो र वजन घटाउने-अनुकूल छ कि।

यो लेखले तपाइँलाई भन्छ कि स्याउले तपाइँलाई गुमाउँछ वा वजन बढाउँदछ।

कम क्यालोरी घनत्व

स्याउ धेरै पानी गर्व गर्दछ।

वास्तवमा, मध्यम आकारको स्याउमा करीव 86 86% पानी हुन्छ। पानीले भरिएको खाद्य पदार्थहरू पर्याप्त मात्रामा भरिन्छन् जसले अक्सर क्यालोरी घटाउँदछ (,,)।

पानी मात्र भर्ने होइन, तर यसले खाद्य पदार्थहरूको क्यालोरी घनत्वलाई पनि कम गर्दछ।

कम क्यालोरी घनत्व भएको खाना, जस्तै स्याउ, पानी र फाइबरको उच्च हुन्छ। एक मध्यम आकारको स्याउ मात्र 95 cal क्यालोरी तर पानी र फाइबर को धेरै छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कम क्यालोरी घनत्व भएको खानाले पूर्णता, कम क्यालोरी सेवन, र वजन घटाउने (,,) लाई बढावा दिन्छ।

एउटा अध्ययनमा, स्याउले क्यालोरी सेवन र वजन घटाउनका लागि कारण बनायो, जबकि ओट कूकीज - जसमा उच्च क्यालोरी घनत्व थियो तर त्यस्तै क्यालोरी र फाइबर सामग्री थियो - (थिएन)।

स्याउहरू पानीमा उच्च, क्यालोरी घनत्व कम, र समग्र क्यालोरीमा कम छन् - सबै गुणहरू जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

वजन घटाउन-अनुकूल फाइबर उच्च

एक मध्यम आकारको स्याउले फाइबर () को grams ग्राम समावेश गर्दछ।

यो महिलाहरूको लागि सिफारिश गरिएको फाइबर सेवनको १%% र पुरुषहरूको लागि ११% हो, जुन उनीहरूको कम क्यालोरी सामग्री दिएर अत्यन्त उच्च छ। यसले तपाईंको सिफारिश गरिएको फाइबर सेवन () मा पुग्न मद्दतको लागि स्याउहरूलाई उत्कृष्ट खाना बनाउँदछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च फाइबर सेवन कम शरीरको तौल र मोटापाको एक महत्त्वपूर्ण जोखिम (,) सँग जोडिएको छ।

फाइबर खानेले खानाको पाचनलाई कम गर्न सक्छ र कम क्यालोरीहरूले भरिपूर्ण महसुस गराउँदछ। यस कारणका लागि, फाइबरको उच्च खानाले तपाईंलाई कम कुल क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन () कम गर्न मद्दत गर्दछ।

फाइबरले तपाईंको पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको पेटमा मैत्री ब्याक्टेरिया पनि खुवाउन सक्छ, जसले मेटाबोलिक स्वास्थ्य र तौल नियन्त्रण (,) लाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

स्याउ फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले परिपक्वता र भूख घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ - र त्यसकारण वजन नियन्त्रण।

धेरै भर्ने

स्याउमा पानी र फाइबरको संयोजनले तिनीहरूलाई अविश्वसनीय रूपमा भर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, पूरै स्याउहरू खाना खानु अघि () खाने बेलामा स्याउको स्याउ वा स्याउको जुस भन्दा उल्लेखनीय रूपमा बढी भरिएको पाइयो।

यसबाहेक, स्याउले फाइबर नभएको खाद्य पदार्थको तुलनामा खानको लागि लामो समय लिन्छ। खाने अवधि पनि त्यस्तै परिपूर्णता गर्न योगदान गर्दछ।

उदाहरण को लागी, १० व्यक्तिहरु मा गरिएको एक अध्ययनले भने कि रस पूरै स्याउ () भन्दा ११ गुणा छिटो पिउन सकिन्छ।

स्याउको भरिने प्रभाव भोक कम गर्न र वजन घटाउन नेतृत्व गर्न सक्छ।

स्याउसँग धेरै गुणहरू छन् जसले पूर्णताको भावनाहरू बढाउँछन्, जसले समग्र क्यालोरी सेवन घटाएर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

वजन घटाउन को लागी फाइदाहरु

अन्वेषकहरूले सुझाव दिएका छन् कि स्याउलाई अन्यथा स्वस्थ र सन्तुलित आहारले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

अधिक वजन भएका महिलाहरूमा अध्ययनमा जसले कम क्यालोरी वा तौल घटाउने आहार पछ्याउँदछ, स्याउ सेवनको तौल घटाउने (,) सँग सम्बन्धित छ।

एउटा अध्ययनमा, महिलाहरूले नियमित रूपमा स्याउ, नाशपाती, वा ओट कुकीज खाए - त्यस्तै फाइबर र क्यालोरी सामग्री सहितको खाना। १२ हप्ता पछि, फल समूहहरूले २.7 पाउण्ड (१.२ किलोग्राम) गुमाए, तर ओट समूहले कुनै महत्त्वपूर्ण वजन घटाएन ()।

अर्को अध्ययनले 50० मानिसलाई दिन app स्याउ, pe नाशपाती, वा o ओट कुकीज दिन प्रति दिन दिए। १० हप्ता पछि, जई समूहले कुनै तौल परिवर्तन गरेन, तर जसले स्याउ खाए उनीहरूले २ पाउन्ड (०.9 केजी) () गुमाए।

थप रूपमा, स्याउ समूहले समग्र क्यालोरीको मात्रा प्रति दिन २ cal क्यालोरी घटायो, जबकि ओट समूहले अलि बढी क्यालोरी खाइरहेको छ।

१२4,०86 adults वयस्कमा 4 बर्षे अध्ययनमा स्याउ र फाइबर र एन्टिआक्सिडन्ट युक्त फलहरूको सेवन बढ्दो वजनसँग सम्बन्धित थियो। जसले स्याउ खाए उनीहरूले औसत १.२24 पाउन्ड (०.66 केजी) (,) गुमाए।

वयस्कहरूको लागि केवल स्याउ मात्र वजन घटाउने अनुकूल देखिन्छ, तर उनीहरूले समग्र भोजनको गुणस्तर पनि सुधार गर्न सक्दछन् र बच्चाहरूमा मोटापाको जोखिम कम गर्दछ ()।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक स्वस्थ खानामा स्याउ सहित वजन वजन घटाउन र तपाइँको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ।

कसरी एक एप्पल छीलो

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

तौल घटाउने प्रवर्धन गर्नुको अतिरिक्त, स्याउका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्।

पौष्टिक घनत्व

स्याउले धेरै भिटामिन र खनिजहरूको थोरै मात्रा समावेश गर्दछ र उनीहरूको भिटामिन सी र पोटेशियम सामग्रीका लागि राम्ररी परिचित छ। एक मध्यम आकारको स्याउले दुबै () का लागि दैनिक मान (डीभी) को%% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।

यस फलले भिटामिन के, भिटामिन बी,, मैंगनीज र तामा () पनि समाहित गर्दछ।

थप रूपमा, बोक्राका मिश्रणहरूमा खोर्साहरू विशेष रूपमा उच्च हुन्छन् जुन तपाईंको रोग जोखिम कम गर्न र अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ ()।

कम ग्लाइसेमिक सूचकांक

स्याउको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) हुन्छ, जुन खाने पछि रगतमा चिनीको मात्रा कती बढ्छ।

कम-जीआई खानाले रगतमा चिनी नियन्त्रण र तौल प्रबन्धन गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तर सन्तुलित राख्न मद्दत गर्दछ (तिनीहरूलाई,)।

थप रूपमा, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि कम GI आहारले मधुमेह, हृदय रोग, र केही क्यान्सर () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

मुटु स्वास्थ्य

पोषक तत्वहरू, एन्टिआक्सिडन्टहरू, र स्याउमा फाइबरको संयोजनले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ ()।

स्याउहरू तपाईको शरीरको कोलेस्ट्रॉल र ईन्फ्लेमेसन लेवल कम गर्न देखाईएको छ, जुन दुबै हृदय स्वास्थ्यका लागि प्रमुख कुरो हो ()।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एन्टीआक्सीडन्ट्सले भरिएको खाद्य पदार्थ, जस्तै सेब, ले तपाईंको हृदय जोखिमलाई कम गर्न सक्छ हृदय रोग (,,) बाट।

एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू

स्याउको antioxidant गतिविधि क्यान्सर को केही प्रकार रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले वयस्कहरू (,) मा स्याउ सेवन र फोक्सोको क्यान्सर रोकथामको लिंक दिन्छ।

यसबाहेक, प्रति दिन कम्तिमा एउटा स्याउ खानु भनेको तपाईको मुख, घाँटी, स्तन, गर्भाशय, र कोलोन क्यान्सर () को जोखिम लाई घटाउन पर्याप्त देखाइएको छ।

मस्तिष्क प्रकार्य

पशु अध्ययनका अनुसार, स्याउको रसले मानसिक गिरावट र अल्जाइमर रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

चूहोंमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, स्याउको रसले दिमागी टिश्यू () मा हानिकारक प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजाति (आरओएस) को मात्रा घटाएर मानसिक गिरावटलाई कम गर्‍यो।

एप्पल को रस पनि neurotransmitters कि इष्टतम मस्तिष्क समारोह र Alzheimer को रोकथाम () को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ बचाउन सक्छ।

स्याउमा धेरै गुणहरू हुन्छन् जसले तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रण, मुटुको स्वास्थ्य, क्यान्सर जोखिम, र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ।

तल रेखा

स्याउ एन्टिआक्सीडन्ट्स, फाइबर, पानी र थुप्रै पोषक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो।

स्याउ को धेरै स्वस्थ घटक पूरैपन र कम क्यालोरी सेवन गर्न योगदान गर्न सक्छ।

स्वस्थ र सन्तुलित आहारमा यस फल समावेश गर्नाले वजन कम गर्न वास्तवमा उपयोगी हुन सक्छ।