म कसरी सप्ताहन्तमा कामको बारेमा चिन्ता गर्न रोक्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• Q: प्रत्येक आइतवार, म अर्को दिन काममा फिर्ता जाने बारे डर र चिन्ताको यो बढ्दो भावना प्राप्त गर्न थाल्छु। म आफ्नो सप्ताहन्तको आराममा आराम गर्न र म के गर्न सक्छु?

यो सप्ताहन्त अन्त्य हुँदा अलि निराश महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, तर कार्य चिन्ता तपाईको भलाईमा चिप्सिन सक्छ।

रूथ बासागोइटिया द्वारा चित्रण

Q: प्रत्येक आइतवार, म अर्को दिन काममा फिर्ता जाने बारे डर र चिन्ताको यो बढ्दो भावना प्राप्त गर्न थाल्छु। म आफ्नो सप्ताहन्तको आराममा आराम गर्न र म के गर्न सक्छु?

कहिले काहिँ हामी मध्ये धेरै जसो "सडेवार ब्लुज" - {टेक्सेन्ट} को नराम्रो मामला हुन्छ जुन शनिबारको साँझ वा आइतवार बिहान पप्प लाग्ने डरको भावना हो।

यो साप्ताहिक अन्त्य हुँदा अलि निराश महसुस गर्न सामान्य सामान्य कुरा हो भने, कामसँग सम्बन्धित चिन्ताले तपाईंको भलाईमा टाँसिन सक्छ। यो त यो किन अन्वेषण गर्न उपयोगी छ यदि चिन्ताको बन्डल पछाडि तनाव दोषी हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँको काम को एक विशेष पक्ष को लागी मन परेको छैन? वा हुनसक्छ तपाईं आफ्नो मालिकसँग आउँदो बैठकको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई सहकर्मीसँग आँखा चिम्ले हेर्दा समस्या भइरहेको छ?

जे भए पनि, वर्तमान क्षणमा रहन सिक्दा चिन्तालाई बेमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसको लागि एक तरीका भनेको मानसिकता ध्यानको जीवन कौशल सिकेर हो। माइंडफिलनेस भनेको "हाम्रो विचार, भावना, र शारीरिक संवेदनाहरूको एक क्षण-क्षण जागरूकता कायम राख्नु हो" र असंख्य अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि गहिरो, ध्यानपूर्वक पेटको श्वास लिनेले हामीलाई आधार बनाउँदछ, जसले चिन्ता र चिन्ता जस्ता चीजहरूलाई तोडफोड गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो दिन

मानसिकता अभ्यास सुरू गर्न, एक ध्यान अनुप्रयोग डाउनलोड गर्ने विचार गर्नुहोस्, जस्तै शान्त, वा YouTube मा छोटो, निर्देशित ध्यान भिडियो हेर्नुहोस्। त्यसो भए मिनी माइन्डफुलनेस अभ्यासको लागि प्रत्येक दिन to देखि १० मिनेट छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईको अभ्यासको बखत ध्यान दिनुहोस्, जुनसुकै विचार, भावना, र संवेदनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, र त्यसपछि सास फेर्न आउनुहोस्, यो क्षणमा तपाईंलाई एch्करको रूपमा प्रयोग गरेर।

माइन्डफिलनेसको साथसाथ, दिमाग व्यायाम पनि चिन्ता-बुस्टर हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं कामको बारेमा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: "भविष्यको बारेमा चिन्ताले यस पल्ट मलाई कसरी मद्दत गर्दछ?" वा "मसँग के प्रमाणहरू छन् जुन मेरो चिन्ता तथ्य हो?"

विस्तृत परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न, यी प्रश्न सोधेर पछाडि फर्कने कोशिश गर्नुहोस्: "अबदेखि १ महिना पछि मेरो चिन्ताले कति फरक पार्छ?"

जुली फ्रेगा आफ्नो पति, छोरी र दुई बिरालाहरूसँग सान फ्रान्सिस्कोमा बस्छिन्। उनको लेखन न्यु योर्क टाइम्स, रियल सिम्पल, वाशिंगटन पोष्ट, एनपीआर, साइन्स अफ अउ, लिली र उपाध्यक्षमा देखा पर्‍यो। मनोवैज्ञानिकको रूपमा उनी मानसिक स्वास्थ्य र स्वस्थताको बारेमा लेख्न मन पराउँछिन्। जब उनी काम गरीरहेकी छैनन्, उनी मोलतोलको किनमेल, पढ्न, र लाइभ संगीत सुन्न पाउँछिन्। तपाईं उसलाई पाउन सक्नुहुन्छ ट्विटर.