सबै भन्दा राम्रो पैदल यात्रा नाश्ता प्याक गर्न को लागी कुनै फरक छैन कि तपाइँ ट्रेकिking गर्दै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• द्रुत दिनको यात्राको लागि उत्तम हाइकिंग स्न्याक्स
• एक दिन लामो यात्रा को लागी सर्वश्रेष्ठ पैदल यात्रा नाश्ता
• बहु-दिनको पैदल यात्राको लागि उत्कृष्ट हाइकिंग स्न्याक्स
• तपाईंको हाइकिंग स्न्याक्सबाट रद्दीटोकरी वा स्क्र्यापहरूसँग के गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पल जब तपाइँको पेट rumbling शुरू हुन्छ र तपाइँको ऊर्जा को स्तर एक nosedive लिन्छ, तपाइँको वृत्ति को लागी तपाइँको नाश्ता स्ट्याश को माध्यम बाट जो कोहि को लागी कंघी गर्न को लागी-यो एक चीनी भरी granola पट्टी वा pretzels को झोला हो-तपाइँको tastebuds उत्तेजित। तर यदि तपाइँ पहाडमा वा एकान्त पाइन रूख जंगलको माध्यमबाट पदयात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको खाजा छनोटहरूको साथ अलि बढी रणनीतिक हुन आवश्यक छ - र जब तपाइँ तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा खानुहुन्छ।

वास्तवमा, हाइकर्सले खानाको बीचमा हरेक to० देखि 90 ० मिनेटको बीचमा एक नाश्ता खाने विचार गर्नुपर्दछ, हाइकको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ, हारून ओवेन्स मेयहु, एमएस, आरडीएन, सीडी भन्छन्, ब्याककन्ट्री फूडी पछाडि ब्याकप्याकि meal खाना योजना विशेषज्ञ। "यसको कारणले गर्दा एक पैदल यात्रीले आफ्नो ग्लाइकोजेन स्टोरहरू जल्ने जोखिममा हुन सक्छ - जसलाई पर्खालमा हिर्काउन वा 'बोंकिङ' भनिन्छ - यदि शरीरमा पर्याप्त इन्धन छैन भने पैदल यात्राको एक देखि तीन घण्टा भित्र," उनी बताउँछिन्।

यी ग्लाइकोजन स्टोरहरु - वा ग्लुकोज को भण्डारण रूप (कार्बोहाइड्रेट बाट चीनी को एक प्रकार को रूप मा परिवर्तित) तपाइँको कलेजो र मांसपेशिहरु मा - ऊर्जा को एक विश्वसनीय स्रोत को रूप मा कार्य गर्दा तपाइँ व्यायाम। अधिक तीव्र गतिविधि, अधिक छिटो तपाइँको स्टोरहरु लाई उपयोग गरीन्छ। तर यदि तपाइँको ग्लाइकोजन स्टोरहरु धेरै कम हुन्छ जब तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशी कोशिकाहरु पर्याप्त एटीपी (एडेनोसाइन ट्राइफोस्फेट, मांसपेशिहरु मा संग्रहित एक अणु र मांसपेशी संकुचन को लागी ऊर्जा को सीधा स्रोत) उत्पादन गर्न सक्दैन कि व्यायाम तीव्रता, अनुसार। मा प्रकाशित एक लेख को लागी पोषण समीक्षा। नतिजा: तपाइँ रन-डाउन, थकित, र झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन्झन्झिलो लाग्यो कि लाग्छ। (सम्बन्धित: पर्वतारोहणका यी फाइदाहरूले तपाईंलाई ट्रेलहरू हिट गर्न चाहन्छन्)

तपाइँको ट्रेक भर मा तपाइँको ऊर्जा उच्च राख्न को लागी, Owens Mayhew ले हाइकि sn नाश्ता मा लोड गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि कार्बोहाइड्रेट को एक सन्तुलन को घमण्ड, जो कि आवश्यक ग्लूकोज संग शरीर प्रदान गर्दछ; बोसो, जो ढिलो जलाउने ईन्धन को रूप मा कार्य गर्दछ कि तपाइँको शरीर लाई सार्ने को लागी तपाइँ कार्बोहाइड्रेट को metabolize पछि; र प्रोटीन, जसले मांसपेशिहरु निर्माण र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ, उनी भन्छिन्।

तर पोषण गुणहरु मात्र कारक होईन जब तपाइँ पर्वतारोहण नाश्ता संग तपाइँको प्याक भण्डारण गर्न को लागी आवश्यक छ: पोर्टेबिलिटी लाई पनि विचार गर्नु पर्छ। यदि तपाईंको ब्याकप्याक छेउमा भरिएको छ भने, हाइकिङ स्न्याक्सहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वास्तवमा फ्ल्याट गर्न मन नपर्ने हो, जस्तै पीबी एन्ड जे स्यान्डविचहरू फ्ल्याटब्रेड वा टर्टिलाले क्रस्टी सोर्डोको सट्टा बनाइन्छ, क्लाउडिया कार्बेरी, एमएस, आरडी, एलडी, चार्ज द ट्रेलका संस्थापक भन्छिन्। , एक साइट लामो दूरी hikers को लागी पोषण मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ। प्रकृति घाटी पट्टी (जस्तै: कुकीज, नाश्ता केक, चिप्स) को रूप मा धेरै टुक्राहरु को रूप मा पर्वतारोहण नाश्ता पैकिंग को सट्टा, ग्रेनोला, नट, र वसाबी मटर को रूप मा क्रश प्रतिरोधी खाद्य पदार्थ को लागी रोज्नुहोस् र तिनीहरूलाई राख्न को लागी baggies मा 'स्टोर। तपाइँको प्याक को हरेक नुक्कड र क्रेनी मा प्राप्त गर्न बाट। (BTW, एक अवांछित स्क्विश को रोकथाम को लागी, Carberry तपाइँको ब्याकप्याक को तल तिर भारी सामानहरु प्याकि and्ग र माथि आफ्नो पैदल यात्रा नाश्ता राख्ने सिफारिश गर्दछ। ताकि तपाईं हिँड्दा खान सक्नुहुन्छ।)

तपाइँ सबै munchies किन्नु भन्दा पहिले, थाहा छ कि केहि पैदल यात्रा नाश्ता वर्ष को 365 दिन खाने को लागी आदर्श छैन, त्यसैले तदनुसार योजना बनाउनुहोस्। न्यानो महिनाहरूमा, नरिवलको तेल समावेश गर्ने ऊर्जाको टोकाइ र बारहरू नरम हुनेछन्, र चकलेट स्न्याक्सहरू प्राय पग्लिनेछन्, जसले दुवैलाई खानको लागि एकदमै गन्दा बनाउँछ, ओवेन्स मेह्यु भन्छन्। खानेकुरा छान्नुहोस् कि छिटो खराब हुनेछैन, जस्तै पूर्व प्याकेज गरिएको नाश्ता र घर का बना ट्रेल मिक्स, Carberry जोड्दछ।

यसको विपरित, जाडोमा, पानीको मात्रा बढी भएका खाजाहरू कडा हुनसक्छन् र वास्तवमा खान (वा काट्न पनि गाह्रो हुन्छ), ओवेन्स मेह्यु भन्छन्। चूंकि उच्च फ्याट सामग्री भएका खानेकुराहरुमा पानीको मात्रा कम हुन्छ, उनीहरु चिसो महिनाहरुमा नरम र खाद्य रहने सम्भावना बढी हुन्छ, उनी भन्छिन्। छिटो दिनको पैदल यात्राको लागि नटसहितको आफ्नो प्याक लोड गर्नुहोस्, र बहु-दिनको पैदल यात्राको लागि, चिसो हावामा राम्रोसँग समात्ने कडा चीज र क्युर्ड मीटहरूमा भण्डारण गर्नुहोस्, Carberry सिफारिस गर्दछ। उनी भन्छिन्, "चेडरको एक टुक्रा र सलामीको एक लग प्याकि willले सन्तोषजनक खाजा बनाउनेछ," उनी भन्छिन्। "यसलाई काट्नुहोस् र सरसोंको प्याकेटको साथ टर्टिलास वा फ्ल्याटब्रेडमा राख्नुहोस्।"

तेसैले, सामान्य मा, लंबी पैदल यात्रा नाश्ता के हो वास्तवमा तपाइँको प्याक मा stashing र ट्रेल मा ल्याउन लायक? केहि विशिष्ट विचारहरू वा तपाईंको अर्को साहसिक कार्यको लागि केवल प्रेरणाको लागि ओवेन्स मेहेउ र कार्बेरीबाट यी छनौटहरू प्रयास गर्नुहोस्।

द्रुत दिनको यात्राको लागि उत्तम हाइकिंग स्न्याक्स

यदि तपाइँको पदयात्रा एक प्रकृति पार्क को माध्यम बाट एक लामो पैदल यात्रा जस्तै हो कि तपाइँ slightly* थोरै breath* सास बाट बाहिर, एक hi ० मिनेट खाने को लागी एक हल्का पैदल यात्रा नाश्ता ल्याउने योजना, ओवेन्स मेहु भन्छन्। अनुवाद: तपाइँको सानो पेन्ट्री लाई तपाइँको सानो दिन को प्याक मा फिट गर्ने कोशिश नगर्नुहोस्। सौभाग्यवश, छोटो पैदल यात्राले तपाईंलाई ताजा खानाहरू बिगार्ने चिन्ता नगरी प्याक गर्ने विकल्प दिन्छ, कार्बेरी भन्छन्। "स्याउहरू राम्रोसँग प्याक गर्छन् किनभने तिनीहरू टिकाउ छन् र ब्याकप्याकमा वरिपरि उछालको सामना गर्छन्।"

प्याकेज्ड नाश्ता को लागी कि तपाइँको प्याक तौल गर्दैन, Carberry सुझाव दिन्छ CLIF बार्स (किन्नुहोस्, $ १ amaz, amazon.com), लुना बार्स (यो किन्नुहोस्, $ १५, amazon.com), वा Rx बार्स (यो किन्नुहोस्, $ १,, अमेजन .com), जसमा सबै carbs, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसो को एक सन्तुलन हुन्छ तपाइँ ईन्धन राख्न को लागी। र जब Owens Mayhew मात्र एक नमकीन-भेट-कुरकुरे munchie को जरूरत छ, उनी गोल्डफिश पटाखे (यो किन्नुहोस्, $ १३, amazon.com), पिटा चिप्स (किन्नुहोस्, $ १५, amazon.com), र केरा चिप्स (यो किन्नुहोस्,) $25, amazon.com) - फ्याट र प्रोटिनको स्मार्ट स्रोत, जस्तै hummus वा एक मुट्ठी नटसँग जोड्न निश्चित गर्नुहोस्।

CLIF बार सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता विविधता प्याक $19.99 यसलाई Amazon किन्नुहोस्

एक दिन लामो यात्रा को लागी सर्वश्रेष्ठ पैदल यात्रा नाश्ता

तपाइँको munching संग रणनीतिक हुन को लागी अझ धेरै महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाइँ सूर्योदय देखि सूर्यास्त (बनाम एक मील लामो यात्रा) को लागी निशान को सामना गर्दै हुनुहुन्छ। "सबैभन्दा सामान्य गल्ती यो हो कि पैदल यात्रीहरु बिहानको खाजा र दिउँसोको खानाको बीचमा खाना खाँदैनन् र त्यसपछि दिनको अन्त्यतिर संघर्ष गर्छन्," ओवेन्स मेहु भन्छन्। "दोपहर को भोजन पछि, पैदल यात्रीहरु अक्सर चिनी को केहि खान्छन् किनकि उनीहरुलाई शिविर मा ल्याउन को लागी एक छिटो ऊर्जा बढावा को आवश्यकता छ जहाँ उनीहरु खाना खान सक्छन्।" (र यी मध्ये एक उत्तम क्याम्पिङ टेन्ट सेट अप गर्नुहोस्।)

जबकि त्यो आपतकालीन मध्य दिउँसो मीठा नाश्ता-अर्थात् हनी स्टिंगर ऊर्जा च्यूज (यो किन्नुहोस्, $ २०, amazon.com) वा चिनी कैंडी-यदि तपाइँ भित्तामा हिर्काउनुहुन्छ भने हातमा हुनु उपयोगी छ, चिनी भीड बन्द हुनेछ। तुरुन्तै, तपाईंलाई उही कम-ऊर्जा, अति-ह्याङ्गरी स्थितिमा छोड्दै, ओवेन्स मेह्यु बताउँछन्। तपाइँको आत्माहरु लाई उच्च र पेट सन्तुष्ट राख्न को लागी, एक पैदल यात्रा नाश्ता को लागी कार्ब्स, प्रोटीन, र नाश्ता र लंच को बीच मा बोसो को लागी जानुहोस्। र यदि तपाईंले दिनको पछि केही क्यान्डीहरू स्कार्फ गर्नुभयो भने, तपाईंको चिनी-प्रेरित ऊर्जाको फट सकिएपछि राम्रोसँग गोलाकार खाजा खानुहोस् ताकि तपाईं बेलुकाको खानाको लागि तपाईंको क्याम्प साइटमा क्रल गर्नुहुन्न, उनी भन्छिन्। एक प्रकारको ब्रेकफास्ट बार कोसिस गर्नुहोस् (यो किन्नुहोस्, $ १,, amazon.com) अखरोटको मक्खनको साथ शीर्ष, जस्तै जस्टिनको बादाम मक्खन निचोड प्याक (यो किन्नुहोस्, $ १०, amazon.com), वा एक हनी स्टिंगर क्रैकर बार (किन्नुहोस्, $ २२, amazon.com), जो प्रोटीन-र बोसो युक्त मूंगफली का मक्खन दुई multigrain, चकलेट डुब्ने पटाखाहरु बीच स्यान्डविच समेटेको छ।

हनी स्टिङ्गर एनर्जी च्युज $20.00 यसलाई Amazon किन्नुहोस्

बहु-दिनको पैदल यात्राको लागि उत्कृष्ट हाइकिंग स्न्याक्स

जब तपाईं अन्तिम दिनको लागि उजाडस्थानमा हुनुहुन्छ, स्न्याकिङका नियमहरू अझै पनि लागू हुन्छन्: ट्रेकमा प्रत्येक 60 देखि 90 मिनेटमा राम्रो सन्तुलित हाइकिङ खाजा खानुहोस्। तपाईंले बारम्बार चपल्नुभएको हुनाले, यद्यपि, तपाईंले ओवेन्स मेह्युले प्रत्येक खानाको बीचमा समान ऊर्जा बारहरू खाएपछि "स्वाद थकान" भन्न मन पराउने कुरा अनुभव गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। समाधान: प्याक घर का निशान मिश्रण। सामग्री, स्वाद, र बनावट को hodgepodge पुरानो हुनेछैन-र तपाइँ पूर्व-प्याकेज्ड नाश्ता छोडेर केहि नगद बचाउनुहुनेछ। Carberry को ट्रियो ट्रेल मिक्स को प्रयास गर्नुहोस्, जसमा नट, डार्क चकलेट Raisinets, र लाइफ अनाज को 7 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र १/२-कप सेवा प्रति १ grams ग्राम बोसो प्रदान गर्न को लागी जीवन अनाज को एक किसिम को हुन्छ।

एक प्रमुख बिन्दु बहु दिन रोमांच मा याद गर्न को लागी: कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन को उपभोग, कार्बोहाइड्रेट को अतिरिक्त, दिन को अन्त्य मा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई निको पार्न र तपाइँको यात्रा को अर्को चरण को लागी तयारी गर्न को लागी, Owens Mayhew भन्छन्। "यो सामान्यतया डिनर भोजन को माध्यम बाट गर्न सकिन्छ, तर सुत्नु भन्दा पहिले एक अतिरिक्त प्रोटीन युक्त नाश्ता एक राम्रो विचार छैन यदि डिनर खाना सुत्नु भन्दा धेरै घण्टा पहिले खाइयो," उनी बताउँछिन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: के सुत्नु अघि खाना वास्तव मा अस्वस्थ छ?)

एक स्वादिष्ट, सुपर भर्न पैदल यात्रा नाश्ता को लागी, Carberry ट्यूना को एक थैली संग एक पिटा पकेट लोड सुझाव दिन्छ (यो किन्नुहोस्, $ २१, amazon.com)। र एक दिन को अन्डा को munchie को लागी तपाइँको मीठो दाँत लाई सन्तुष्ट पार्ने को लागी, एक चकलेट नमकीन कारमेल लुना बार (किन्नुहोस्, $,, amazon.com) वा CLIF नट बटर बार (यो किन्नुहोस्, $ २०, amazon.com) को प्रयास गर्नुहोस्, ओवेन्स थप्छन्। मेहु।

स्टारकिस्ट च Light्क लाइट ट्यूना पाउच $ २२.1१ ($ २ .8 .6 बचत २४%) यो अमेजन

तपाईंको हाइकिंग स्न्याक्सबाट रद्दीटोकरी वा स्क्र्यापहरूसँग के गर्ने

तपाईको पदयात्रा केही घण्टा वा केही दिनको भए तापनि, तपाईले आफ्नो झोलामा केही र्यापरहरू र एप्पल कोरहरू भरिएको सम्भावना छ। (अनुस्मारक: यो ट्रेल मा एक "कुनै ट्रेस छोड्नुहोस्" मानसिकता को पालन गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, र त्यो तपाइँको कचरा को सबै बोक्न समावेश गर्दछ - खाना स्क्रैप सहित - पार्क बाहिर।) कार्बेरी भन्छन्, तपाईंको यात्रामा तपाईंको रद्दीटोकरी लुकाउन झोला। वा यदि तपाइँ गेट-गो बाट तपाइँको फोहोर उत्पादन घटाउन चाहानुहुन्छ, DIY नाश्ता (जस्तै घर मा बनेको ट्रेल मिक्स पहिले उल्लेख गरीएको छ) वा, तपाइँ ट्रेल हिर्नु भन्दा पहिले, पार्सल बाहिर निकाल्नुहोस् र अखरोट को त्यो विशाल जार को व्यक्तिगत सर्विंग प्याक गर्नुहोस्। मक्खन र पुन: प्रयोज्य सिलिकॉन झोला मा गोल्डफिश को पार्टी आकार बैग (किन्नुहोस्, $ ३३, amazon.com), Owens Mayhew सुझाव दिन्छन्। तपाईंले मदर नेचरलाई ठोस रूपमा मात्र गर्दैनुहुनेछ, तर तपाईंसँग तपाईंको अर्को ट्रेकमा इन्धनको लागि प्रशस्त हाइकिंग स्न्याक्सहरू पनि हुनेछन्। (अर्को माथि: यो तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी संग २,०००+ माइल हाइक गर्न को लागी जस्तै हो)

पुन: प्रयोज्य खाद्य कन्टेनर सिलिकन झोला $ 36.99 किन्नुहोस् यो Amazon बाहिर त्यहाँ श्रृंखला हेर्नुहोस्

• सबै भन्दा राम्रो पैदल यात्रा नाश्ता प्याक गर्न को लागी कुनै फरक छैन कि तपाइँ ट्रेकिking गर्दै हुनुहुन्छ
• मैले १० फरक देशहरुमा एक महिला को रूप मा दौड दौड सिकेकी छु
• स्वस्थ यात्रा गाइड: एस्पेन, कोलोराडो

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन