कती चिसो बाहिर चल्ने धेरै चिसो छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि धावकहरु सही मौसम को लागी दौडन को लागी पर्खिरहेका थिए, हामी लगभग कहिल्यै दौडन। मौसम मात्र केहि हो कि मानिसहरु जो बाहिर व्यायाम संग सामना गर्न जान्छन्। (चिसो मा दौडनु पनी तपाइँको लागी राम्रो हुन सक्छ।) तर त्यहाँ खराब मौसम छ र त्यसपछि त्यहाँ छ नराम्रो मौसम, विशेष गरी जाडो मा। र फरक थाहा पाउँदा तपाईंको जीवन बचाउन सक्छ।

त्यसोभए तपाइँ कसरी बताउनुहुन्छ जब यो बाहिर चलाउन को लागी धेरै जाडो छ? हावा चिसो कारक सबैभन्दा राम्रो सूचक हो, ब्रायन शुल्ज, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन र लस एन्जलस मा Kerlan-Jobe आर्थोपेडिक क्लिनिक मा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ भन्छन्। "हावा चिसो" वा "वास्तविक अनुभूति" त्यो सानो संख्या प्राय पूर्वानुमान मा वास्तविक तापमान को लागी अर्को सूचीबद्ध छ। यो हावाको गति र नमी जस्तै खाता शर्तहरु लाई तपाइँको नंगे छाला को लागी शीतदंश को जोखिम को गणना गर्न को लागी लिन्छ। र यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि हावाले तपाइँको शरीर बाट तातो हावा टाढा लैजान्छ र नमीले तपाइँको छालालाई अझ चिसो बनाउनेछ, तपाइँलाई धेरै छिटो चिसो बनाउनु भन्दा मात्र हावाको तापमानले सुझाव दिन्छ, शुल्ज बताउँछन्। भन्नुहोस् थर्मामीटर ३ 36 डिग्री फारेनहाइट पढ्छ; यदि हावाको चिसोले 20 डिग्री भन्यो भने, तपाईंको खुला छाला 20 डिग्री जस्तै फ्रिज हुनेछ - केहि मिनेट भन्दा बढी बाहिर जाने कोहीको लागि एक महत्वपूर्ण भिन्नता।

"त्यहाँ साँच्चै फ्रस्टबाइट को लागी कुनै चेतावनी संकेत छैन-जब सम्म तपाइँ यो देख्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले नै समस्या मा हुनुहुन्छ," उनी भन्छन्, यो भन्दै छन् कि तपाइँको हात, नाक, औंलाहरु, र कानहरु विशेष गरी अति संवेदनशील छन् उनीहरु कती टाढा छन्। तपाईंको शरीरको कोरबाट हो (र तपाईंको शरीरको अधिकांश ताप)। यही कारणले गर्दा हावा चिसो चिसोभन्दा कम भएमा घरभित्रै बस्न सुझाव दिन्छ। (हामीसँग तपाइँको जाडो दौडको समयमा न्यानो रहन 8 तरिकाहरू छन्।)

तर शीतदंश तपाइँको मात्र चिन्ता होइन। जाडो को चिसो, सुक्खा हावा धेरै तरिका मा तपाइँको शरीर लाई प्रभावित गर्दछ। उदाहरण को लागी, यो सास फेर्न गाह्रो लाग्न सक्छ किनकि तपाइँको फेफड़ों लाई कडा मेहनत गर्न को लागी सास फेर्दा हावा तातो गर्न को लागी हुन्छ। र तपाइँको मुटु मेहनत गर्न को लागी धेरै मेहनत गर्न को लागी तपाइँ न्यानो रहन को लागी अधिक ऊर्जा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो कसरत गर्नुहोस्।

"जान्नुहोस् कि तपाईको कसरतले [यस्तो तातो मौसममा] जस्तो महसुस गर्दैन," शुल्ज भन्छन्। "उही मार्ग गर्न तपाईंलाई धेरै समय लाग्नेछ र सम्भवतः गाह्रो महसुस हुनेछ र तपाईंले त्यसको लागि योजना बनाउनुपर्छ," उनी थप्छन्।

हाइपोथर्मिया र निर्जलीकरण कुनै पनि मौसममा बाहिरी उत्साहीहरूका लागि जोखिम हो (हो, गर्मीमा पनि!), तर जाडोमा सबैभन्दा ठूलो खतरा हो, जेफ अल्ट भन्छन्, एक आउटडोर विशेषज्ञ र लेखक। (यहाँ, यो जाडोमा डिहाइड्रेसनबाट बच्न ४ वटा सुझावहरू छन्।) ती सबै जोखिमहरूबाट बच्ने उत्तम उपाय भनेको मौसमअनुसार उपयुक्त लुगा लगाउनु हो, Alt भन्छन्। केवल किनभने तपाइँ तपाइँको मनपर्ने शॉर्ट्स मा अजेय महसुस गर्नुहुन्छ मतलब यो यो एक राम्रो विचार हो कि उनीहरुलाई एक हिउँ दौड मा लगाउन को लागी, भले पनि तपाइँ विशेष गरी चिसो महसुस नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, उसले बेस लेयर लगाउन सिफारिस गर्छ जुन तपाईंको शरीरबाट पसिना बाहिर निकाल्छ, न्यानोको लागि बीचको तह, र पानी प्रतिरोधी शीर्ष तह। र एक टोपी र पन्जा नबिर्सनुहोस्।

उचित जुत्ता मामिला, Alt भन्छन्। जुत्ता कि जाडो को लागी तैयार गरीएको छ तपाइँ हिउँ र बरफ मा स्थिर राख्नुहुनेछ। याक Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) अस्थायी रूपमा स्नीकर्स को कुनै पनि जोडी हिउँको जुत्ता मा बदल्ने एक उत्कृष्ट तरीका हो।

तपाईलाई द्रुत रूपमा परिवर्तन हुने मौसम अवस्थाको लागि पनि तयार हुन आवश्यक छ, Alt थप्छ। "साना चीजहरु चाँडै बाहिर मा ठूलो समस्या बन्न सक्छ," उनी भन्छन्। त्यसोभए पूर्वानुमान र योजना मार्गहरु को जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको घर वा कार को नजिक राख्न को लागी ताकि तपाइँ चाँडै आश्रय मा फर्कन सक्नुहुन्छ यदि आवश्यक परेमा। र तपाइँ कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ र जब तपाइँ फिर्ता गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ तब प्रियजनहरु तपाइँ मा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ समय मा फिर्ता हुनुहुन्न भने एक नोट छोड्न निश्चित हुनुहोस्।

दुबै विज्ञहरूका अनुसार अन्तिम र सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सल्लाह भनेको आफ्नो सामान्य ज्ञान प्रयोग गर्नु हो। "यदि यो दुख्छ र तपाइँ असहज हुनुहुन्छ, तपाइँको कसरत छोटो काट्नुहोस् र भित्र जानुहोस्, जे भए पनि थर्मामीटरले के भन्छ," शुल्ज भन्छन्। (त्यहाँ बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ? एलिट म्याराथनर्स बाट यी चिसो मौसम चलिरहेको सुझावहरु को पालना गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्