कसरी एक सही ओभरहेड Triceps विस्तार गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक तौल कोठा को वरिपरि तपाइँको बाटो थाहा छैन, जिम को लागी डरलाग्दो भन्दा धेरै हुन सक्छ-यो खतरनाक हुन सक्छ।

तर उचित प्रविधिका केही सरल नियमहरूमा ध्यान दिंदा तपाईंलाई पातलो, बलियो र स्वस्थ बनाउन सकिन्छ।

हामीले रोमन फिटनेस प्रणालीका प्रशिक्षक, लेखक र संस्थापक जोन रोमानिलोलाई बल तालिमको कुरा गर्दा के हुन्छ भनेर देखाउन सोध्यौं। यस हप्ता, हामी ओभरहेड ट्राइसेप्स विस्तारलाई पूर्ण गर्दैछौं।

फक्स पास: "जब एक ग्राहक ओभरहेड प्रेस को प्रयास गर्दछ, उनीहरु सामान्यतया तल्लो पछाडि मा एक जबरदस्त आर्क संग हावा," Romaniello भन्छन्। यो कोहनी टाउको बाट टाढा जान को लागी सजीलो छ, जो triceps बाट टाढा फोकस लिन्छ।

"यसको सट्टामा, तपाइँको तल को टेलबोन तल तल राख्नुहोस्," रोमानिएलो भन्छन्, "कोर संलग्न र सीधा ओभरहेड थिच्दै।" काँधहरु तल र कोहनी सम्भव भएसम्म कान को नजिक राख्नुहोस्।

हामीलाई बताउनुहोस् कि यो कसरी तल टिप्पणीहरुमा जान्छ! सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरु जिम मा मानिसहरु, साथै दुबला मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी विशेषज्ञ सुझावहरु र चालहरु को बारे मा अधिक विचार को लागी, हाम्रो "फिक्स तपाइँको फर्म" श्रृंखला को बाकी को जाँच गर्नुहोस्।

फोटो सौजन्य हफिंगटन पोस्ट हेल्दी लिभिंग एसोसिएट सम्पादक सारा क्लेन।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

के तपाइँको लालसा साँच्चै मतलब छ?

व्यायाम को 7 तरीकाले तपाइँलाई स्मार्ट बनाउँछ

तपाईंको मनपर्ने पतन गतिविधिहरूले कति क्यालोरीहरू जलाउँछन्?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्