योद्धा II कसरी योग मा मुद्रा गर्न (र तपाइँ किन गर्नुपर्छ)

सन्तुष्ट

• योद्धा II विविधता र लाभ
• योद्धा II कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

योग एक गम्भीर toned शरीर बनाउन सक्छ यसको जटिल पोज को लागी एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरु लाई हिर्काउन को लागी धन्यवाद। भर्खरका योगीहरूले पनि मल्टिटास्किङ पोजहरूमध्ये केही मात्रै महारत बनाएर अभ्यासको फाइदा उठाउन सक्छन्। (यो योग प्रवाह शुरुआती को लागी एकदम सही छ।)

प्रविष्ट गर्नुहोस्: योद्धा श्रृंखला। योद्धा श्रृंखला मा दोस्रो मुद्रा भएको बावजूद, योद्धा II (विराभाद्रसन II, यहाँ NYC- आधारित प्रशिक्षक राहेल Mariotti द्वारा प्रदर्शन गरीएको) सामान्यतया योद्धा I भन्दा धेरै सुलभ छ, त्यसैले यो धेरै योग अभ्यास को लागी मानक हो, हीथर पीटरसन, मुख्य योग अधिकारी मा भन्छन्। CorePower योग।

"यो मुद्रा मा केन्द्रित छ बाह्य हिप्सको परिक्रमा र योद्धा I को लागी एक ठूलो सन्तुलन हो, जुन मा केन्द्रित छ आन्तरिक हिप रोटेशन," उनी बताउँछिन्। "हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोइन्ट (तपाईंको नितम्ब) मा गतिको दायरा निर्माण गर्न दुई जोडीले हाम्रो खुट्टाको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरूमा शक्ति निर्माण गर्न सँगै जोड्छन्।" (यहाँ योद्धा कसरी मास्टर गर्ने म पोज गर्छु। )

उनी तलको अनुहार कुकुर, अर्धचन्द्राकार लन्ज, वा योद्धा I बाट पोजमा प्रवेश गर्न सिफारिस गर्छिन्। केहि सासको लागि यसलाई समातेर, विस्तारित साइड कोण, आधा चन्द्रमा, र त्रिकोण जस्ता साइड-फेसिङ हिप पोजहरूमा जानुहोस्।

योद्धा II विविधता र लाभ

त्यहाँ एक राम्रो कारण यो मुद्रा "योद्धा" भनिन्छ: तपाइँ यो अभ्यास पछि एक जस्तै महसुस हुनेछ! योद्धा II ले तपाईंको कोर र सम्पूर्ण तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, तर यो एक उत्कृष्ट हिप-ओपनर र बलियो पनि हो, पीटरसन नोट गर्दछ। (उल्लेख नगर्न, यो बलियो बट निर्माणको लागि उत्कृष्ट छ!) अगाडिको हिपमा खुलापनको कारणले, यसले तपाईंलाई गतिको दायरा कायम राख्न वा पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। (यी अन्य हिप खोल्ने योग को लागी उनीहरुलाई ढीलो महसुस गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।)

यदि तपाइँ टखने, घुँडा, वा हिप दुखाइ छ, तपाइँ छोटो रुख लिईरहनुभएको छ र तपाइँको अगाडिको घुँडा कम झुकाएर यो मुद्रा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, पीटरसन भन्छन्। कम ढाड वा SI जोर्नी दुखाइ भएका व्यक्तिहरूले पनि छेउको भित्तामा वर्गाकारको सट्टा हिप्सलाई 45 डिग्रीमा लिएर समायोजन गर्नको लागि पोज फरक गर्न सक्छन्।

यसलाई अझ उन्नत बनाउन को लागी, तपाइँको अगाडिको हिल लाई तपाइँको पछाडिको आर्क संग प align्क्तिबद्ध गर्नुहोस् र अगाडि घुँडा मा एक-० डिग्री को कोण मा मोटो गहिरो। नमस्ते, क्वाड्स!

योद्धा II कसरी गर्ने

ए। तलको कुकुरबाट, दायाँ खुट्टा हातको बीचमा अगाडि बढाउनुहोस् र पछाडिको एड़ीलाई भुइँमा घुमाउनुहोस्, चटाईको पछाडिको किनारको समानान्तर।

बी। धड लिफ्ट र छाती र कम्मर बायाँ छेउ पर्खालमा घुम्नुहोस् जबकि दाहिने खुट्टा सीधा दाहिने खुट्टा र बायाँ हात सीधा पछाडि बायाँ खुट्टा मा भुइँमा समानान्तर पुग्न।

सी। दायाँ घुँडालाई 90 ० डिग्री सम्म झुकाउनुहोस्, दाहिने घुँडा र खुट्टा अगाडि औंल्याउँदै र बाहिरी जांघ घुमाएर। दायाँ औंलाहरु मा अगाडि हेर्नुहोस्।

3 देखि 5 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस् तब तपाइँको प्रवाह संग सार्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा मुद्रा दोहोर्याउनुहोस्।

योद्धा II फारम सुझावहरू

• भुइँमा खुट्टाको बाहिरी किनाराहरू सील गर्नुहोस् र मेहराबहरू उठाउनुहोस्।
• टेलबोन तल कोर्नुहोस् र कोर लाई आगो लगाउन कूल्हों तिर पसली को तल बिन्दुहरु कोर्नुहोस्।
• काँध ब्लेड र collarbones फराकिलो जबकि संलग्न र हतियार विस्तार, कंधे कान बाट टाढा राख्दै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्