योद्धा म कसरी योग मा मुद्रा गर्न को लागी
सन्तुष्ट
योद्धा I (यहाँ NYC- आधारित प्रशिक्षक राहेल Mariotti द्वारा प्रदर्शन गरीएको) तपाइँको Vinyasa योग प्रवाह मा एक आधारभूत मुद्राहरु मध्ये एक हो-तर के तपाइँ कहिल्यै साँच्चै यसको बारे मा सोच्न र यसलाई तोड्न बन्द गर्नुभयो? त्यसो गर्नाले तपाईंलाई अझ धेरै मांसपेशीहरूमा ट्याप गर्न मद्दत गर्न सक्छ। CorePower योग मा मुख्य योग अधिकारी हीदर पीटरसन भन्छन्, "यो यो योग अभ्यास मा एक मुख्य आधार हो किनकि यसको सादगी र कठोरता छ।" "तपाइँ आफ्नो पूरा शरीर जागरूकता को विकास को रूप मा, यो अधिक र अधिक nuances हुन्छ र तपाइँलाई चुनौती दिन बन्द गर्दैन।" (उहि यी अन्य शुरुवात योग योग को लागी जान्छ कि तपाइँ शायद गलत गर्दै हुनुहुन्छ।)
एक सामान्य योग कक्षा मा, तपाइँ योद्धा I पाउन सक्नुहुन्छ सूर्य नमस्कार A को न्यानो अप पछि र सूर्य नमस्कार B वा स्थायी श्रृंखला मा। यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ, पीटरसन तल कुकुर बाट मुद्रा प्रवेश सुझाव दिन्छ। केही सास फेरेपछि, तपाईं पिरामिड, घुमाइएको त्रिकोण, र घुमाइएको नर्तक जस्ता अगाडिको हिप पोजहरू पछ्याउन सक्नुहुन्छ। "योद्धा म ती अधिक उन्नत पोजहरूको लागि निर्माण ब्लक हो," उनी भन्छिन्।
योद्धा I भिन्नता र लाभहरू
"योद्धा म दिमाग मा फोकस बनाउँछु र योद्धा मानसिकता embodying द्वारा मूड energizes," पीटरसन भन्छन्। तपाइँ खुट्टा को सबै मांसपेशिहरु लाई बलियो पार्नुहुनेछ, तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स, भित्री र बाहिरी जांघहरु, र glutes सहित। यो प्रशिक्षण र तपाईंको कोर 360 डिग्री टोन गर्न को लागी एक उत्कृष्ट मुद्रा पनि हो, उनी भन्छिन्।
यदि तपाइँ टखने, घुँडा, वा कम्मर दुखाई छ, तपाइँ एक ठूलो अडान पक्ष छेउमा वा तपाइँको रुख छोटो गरेर यो मुद्रा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, पीटरसन भन्छन्। कम ढाड वा SI जोर्नी दुखाइ भएका व्यक्तिहरूले हिप्सलाई अगाडिको भागमा नभई 45 डिग्रीमा राखेर समायोजन गर्नको लागि पोज फरक गर्न सक्छन्। (वा यी योग को प्रयास विशेष गरी तल्लो पछाडि दुखाइ को लागी बनेको छ।)
अतिरिक्त चुनौती खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाइँको अगाडिको एड़ी लाई तपाइँको पछाडिको आर्क संग पign्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, तपाइँको हत्केलाहरु लाई प्रार्थना माथी ल्याउनुहोस्, टकटकी लगाउनुहोस्, र थोरै पछाडि मोड्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको कोर को नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ। अझ पेचीदा? आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
योद्धा I कसरी गर्ने
ए। तल कुकुर बाट, हात को बीच दाहिने खुट्टा कदम र एक ४५ डिग्री कोण मा पछाडि खुट्टा स्पिन, अगाडि हिल संग लाइन मा पछाडि एड़ी।
बी। धड़ उठाउनुहोस् र हत्केलाहरू भित्र पल्टाएर हतियारहरू माथि उठाउनुहोस्।
सी। अगाडिको घुँडा 90 ० डिग्री सम्म झुक्नुहोस्, दोस्रो औंला संग लाइन मा घुँडा टोपी को केन्द्र संग सीधा अगाडि संकेत।
3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो प्रवाह संग जानुहोस्। विपरीत पक्ष मा मुद्रा दोहोर्याउनुहोस्।
योद्धा म फार्म सुझावहरु
- पछाडिको आर्च माथि तान्दा भुइँमा पछाडि खुट्टाको बाहिरी किनारालाई सील गर्नुहोस्। पछाडिको भित्तामा तपाइँको पछाडि भित्री जांघ घुमाउनुहोस्।
- भित्री र बाहिरी जांघ को मांसपेशिहरु संलग्न र अगाडि कूल्हों को मद्दत को लागी पछाडि पर्खाल को लागी अगाडि हिप क्रीज कोर्नुहोस्।
- पुच्छरको हड्डी तल कोर्नुहोस् र आफ्नो कोरलाई फायर गर्नका लागि आफ्नो रिबहरू बन्द गर्नुहोस् (तपाईंको रिबको तल्लो बिन्दुहरू हिप्स तर्फ कोर्नुहोस्)।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनलोकप्रिय पोष्टहरू
रजोनिवृत्ति अघि र पछाडि उन्नत स्तन क्यान्सर
