एम्मा स्टोनले चिन्ता व्यवस्थापनको लागि उनको गो-टु रणनीतिहरू प्रकट गरे

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं कोरोनाभाइरस (COVID-19) महामारीको समयमा चिन्ताको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। एम्मा स्टोन, जो चिन्ता संग आफ्नो जीवनभर संघर्ष को बारे मा स्पष्ट छ, भर्खरै साझा गरे कि उनले कसरी आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य को चेक मा राख्छिन् - महामारी वा कुनै महामारी छैन।

ICYDK, स्टोन पहिले अतीत मा एक "धेरै, धेरै, धेरै चिन्तित" व्यक्ति को बारे मा खुला छ। "मलाई धेरै आतंकको आक्रमण भयो," उनले स्टीफन कोलबर्टलाई भनिन् ढिलो शो फिर्ता 2017 मा

जबकि स्टोनले कोल्बर्टलाई भने कि चिन्ता "सधैं" उनको जीवनको हिस्सा बन्नेछ, यस्तो लाग्छ कि उनी स्वस्थ, प्रभावकारी रणनीतिहरु को विकास गरीरहेकी छिन् उनको मानसिक स्वास्थ्य को लागी वर्षौंदेखि। चाइल्ड माइन्ड इन्स्टिच्युटको #WeThriveInside अभियान को लागी एक नयाँ भिडियो मा — जसको उद्देश्य बच्चाहरु र युवा वयस्कहरुलाई कोभिड -१ crisis संकटको बेला चिन्ता ब्यवस्थापन गर्नु हो — स्टोन (जो इन्स्टिच्युटका बोर्ड सदस्यको रुपमा पनि सेवा गर्दछन्) उनी कसरी लिन्छन् भन्ने बारेमा कुरा गरे। आफैंलाई मानसिक रूपमा हेरचाह गर्नुहोस्, विशेष गरी जब कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा संगरोध मा। (यी हस्तिहरु मानसिक स्वास्थ्य को मुद्दाहरु को बारे मा मुखर छन्, पनि।)

स्टोन को पहिलो चिन्ता को लागी रणनीति: पठन। आफ्नो #WeThriveInside भिडियो मा, अभिनेत्रीले भनिन् कि उनी आफ्नो समय घर मा नयाँ लेखकहरु खोज्न को लागी प्रयोग गरीरहेकी छिन्, "यो एक नयाँ संसार को लागी प्रस्तुत गर्न को लागी धेरै रमाईलो भएको थियो जुन [उनी] लाई पहिले थाहा थिएन।"

तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को लागी पढ्ने को लाभ कुनै मजाक छैन। कुनै पनि bookworm पढाइ सुपर आराम हुन सक्छ, तर एक 2015 को समीक्षा हो कि तपाइँ बताउनुहुनेछ सयौं पढाइ र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध अन्वेषण गर्ने अध्ययनहरु को, यूके परोपकार पठन एजेन्सी द्वारा आयोजित, खुशी को लागी पढाइ र मानसिक स्वास्थ्य मा सुधार को बीच बलियो सम्बन्ध को पुष्टि (अवसाद को लक्षणहरु लाई कम गरीएको छ, साथ साथै सहानुभूति र सुधारिएको सम्बन्ध सहित अन्य)।

स्टोनले यो पनि साझा गरे कि ध्यान उनको चिन्तामा मद्दत गर्दछ। उनले भनिन् कि दिनमा 10 वा 20 मिनेट बसेर मन्त्र दोहोर्याउँदा उनको लागि काम गर्दछ, यद्यपि उनले यो पनि नोट गरे कि यदि तपाईको गल्ली माथि छ भने तपाईले आफ्नो सास गन्न सक्नुहुन्छ। (मन्त्रहरू प्राय: ट्रान्सेन्डेन्टल ध्यानमा प्रयोग गरिन्छ।)

ध्यान (कुनै पनि प्रकारको) चिन्तासँग लड्न धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ, किनकि अभ्यासले सोच र भावनाहरूको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कका भागहरूमा गतिविधिलाई सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, र विशेष गरी, चिन्ताजनक। "ध्यान को माध्यम बाट, हामी दिमाग लाई वर्तमान क्षण मा रहन को लागी, एक चिन्ताजनक विचार को रूप मा यो उठ्छ, यो देख्न को लागी, र यो जान दिनुहोस्," हेडस्पेस को लागी मुख्य विज्ञान अधिकारी, मेगन जोन्स बेल, PsyD, पहिले व्याख्या गरीयो। लाई एसhape "यहाँ चिन्ताको सामान्य प्रतिक्रिया बाट के परिवर्तन हुन्छ त्यो हो कि हामी ती विचारहरुलाई समातेका छैनौं वा उनीहरुलाई प्रतिक्रिया दिइरहेका छैनौं। हामी यी चिन्तित विचारहरु बाट पछि हट्छौं र ठूलो तस्वीर देख्छौं। यसले हामीलाई अझ शान्त, स्पष्ट, र जमिनमा। " (सम्बन्धित: 10 मन्त्र माइन्डफुलनेस विशेषज्ञहरू लाइभ द्वारा)

स्टोनको चिन्ताको लागी जाने रणनीतिहरु मध्ये एक अर्को: उनको घर वरपर नाच, "संगीत विस्फोट, र मात्र [तनाव] बाहिर निकाल्दै," उनले भिडियो मा भनिन्। "कुनै पनी कसरत साँच्चै मलाई मद्दत गर्न को लागी लाग्छ, तर नृत्य मेरो धेरै मनपर्ने छ," उनले बताईन्।

तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने भरपर्दो तरिका हो। तर नृत्य, विशेष गरी, संगीत र आन्दोलन को सिंक्रोनाइजेशन को लागी धन्यवाद, यसको आफ्नै अनौठो तरीका मा मानसिक स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ। स music्गीत र आन्दोलनको त्यो कम्बो - चाहे यो औपचारिक फोक्सट्रोटको साथ प्राप्त भयो वा तपाइँको मनपर्ने ब्रिटनी स्पीयर्स गीतहरु राखेर र स्टोन जस्तै घर वरपर bopping - मस्तिष्क को इनाम केन्द्रहरु लाई उज्यालो पार्न सक्छ, तनाव कम गर्न र दिमाग तेज राख्न को लागी मद्दत गर्न को लागी। हार्वर्ड मा महोनी न्यूरोसाइन्स इन्स्टिच्युट द्वारा संकलित अनुसन्धान अनुसार, राम्रो-राम्रो हार्मोन सेरोटोनिन को स्तर। (सम्बन्धित: यो फिटनेस प्रशिक्षकले हरेक दिन उनको सडकमा "सामाजिक रूपमा टाढाको नृत्य" नेतृत्व गरिरहेको छ)

अन्तमा, स्टोनले साझा गरे कि उनी प्रायः चिन्ता संग सामना गर्दछन् उनी "ब्रेन डम्प" भन्छन्।

"म जे पनि चिन्तित छु भनेर लेख्छु - म केवल लेख्छु र लेख्छु र लेख्छु," उनले वर्णन गरे। "म यसको बारेमा सोच्दिन, म यसलाई फिर्ता पढ्दिन, र म यो सामान्यतया सुत्नु अघि गर्छु ताकि [यी चिन्ता वा चिन्ताहरू] मेरो निद्रामा हस्तक्षेप गर्दैनन्। मलाई लाग्छ कि यो प्राप्त गर्नु मेरो लागि साँच्चै उपयोगी छ। सबै कागजमा। "

धेरै मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु चिन्ता को लागी स्टोन को चिन्ता पत्रिका रणनीति को ठूलो समर्थक हुन्। तर यो गर्दैन छ ढु like्गा जस्तै तपाइँको सुत्न दिनचर्या को हिस्सा हुन। तपाइँ आफ्नो चिन्ताहरु लाई लेख्न सक्नुहुन्छ जब उनीहरु तपाइँको दिमाग मा तौल रहेछन्। "म सामान्यतया मानिसहरूलाई सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अघि जर्नल प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छु," माइकल जे. ब्रुस, पीएच.डी., निद्रा विकारहरूमा विशेषज्ञ क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, पहिले भने। आकार। "यदि उनीहरु बत्ती बाल्नु भन्दा पहिले पत्रिका लेखिरहेका छन्, म उनीहरुलाई एक कृतज्ञता सूची बनाउन को लागी सोध्छु, जुन अधिक सकारात्मक छ।" (यहाँ केहि कृतज्ञ पत्रिकाहरु छन् कि तपाइँ साना चीजहरु लाई सराहना गर्न मद्दत गर्दछ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्