म एक दिनमा कति क्यालोरीहरू जलाउँछु?

सन्तुष्ट

• जलेको क्यालोरी
• तपाईं कसरी जलाइएको क्यालोरी गणना गर्नुहुन्छ?
• चरण १. BMR गणना गर्नुहोस्
• चरण २. तपाईको गतिविधि स्तर बाहिर काम गर्नुहोस्
• चरण the. पूर्ण इक्वेसन प्रयोग गर्नुहोस्
• दैनिक क्रियाकलापबाट तपाईं कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?
• के पुरुष र महिलाले क्यालोरी फरक तरीकाले जलाउँछन्?
• क्यालोरी र वजन घटाउनु
• वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

जलेको क्यालोरी

हरेक दिन, तपाई क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ जब तपाई वरिपरि घुम्नुहुन्छ, व्यायाम गर्नुहुन्छ, र आफ्नो दैनिक कार्यहरूको बारेमा जान्छन्।

तपाईंको शरीरले आराममा क्यालोरीहरू समेत जलाउँछ, आधारभूत कार्यहरू जस्तै:

• सास
• रक्त परिक्रमा
• सेल प्रक्रियाहरू

के तपाईंले हरेक दिन कति क्यालोरीहरू जलाउनु भयो भनेर सोच्नुभयो? ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्रले तपाईंलाई यो पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

यो सूत्रले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) गणना गर्दछ, जुन तपाईंको शरीरलाई आरामसँग काम गर्न आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या हो।

एक गणनाको साथ, तपाईले काम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको हालको तौल कायम गर्न तपाईलाई दिनको कति क्यालोरी चाहिन्छ। यस भन्दा कम क्यालोरीहरू खाँदा वजन कम हुनेछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि क्यालोरी सेवन र व्यायाम वजन घटाउन को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, हार्मोन र चयापचय पनि एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्।

तपाईं कसरी जलाइएको क्यालोरी गणना गर्नुहुन्छ?

ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र, वा ह्यारिस-बेनेडिक्ट इक्वेसन, तपाईले काम गर्न दिन्छ कि तपाईलाई प्रति दिन कति क्यालोरी खान पर्छ। सूत्र तपाईको सेक्स, उमेर, र वजन को आधार मा समायोजित गरीएको छ एक निजीकृत उत्तर।

यो समीकरण पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो। अन्वेषकहरूले त्यसपछि यसको शुद्धता सुधार गर्न मा फेरि गणना गरे।

एक पटक तपाईले आफ्नो बीएमआरको काम गरेपछि, तपाईले आफ्नो दैनिक गतिविधि स्तरको एक उपायबाट यो आंकडा गुणा गर्न सक्नुहुन्छ - आसीन देखि अतिरिक्त सक्रिय सम्मिलित - तपाईको वजन कायम राख्न प्रत्येक दिन उपभोग गर्नु पर्ने क्यालोरीहरूको संख्या पत्ता लगाउन।

अर्को खण्डहरूले तपाईंलाई यो गणना कसरी गर्ने भनेर बताउँछ। यदि तपाईं द्रुत उत्तर खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं अनलाइन क्याल्कुलेटर तपाईंको लागि लेगवर्क गर्न सक्नुहुनेछ।

चरण १. BMR गणना गर्नुहोस्

तपाइँको BMR गणना गर्न, सूत्र समायोजित गर्न तपाईको सेक्स, उमेर, र वजन प्रयोग गर्नुहोस्।

यो संख्या गणना गर्न मूल सूत्रहरू निम्नानुसार छन्, वजनको लागि पाउन्ड, उचाईको लागि इन्च, र उमेरका लागि वर्षहरू।

पुरुषहरूको लागि, निम्न समीकरण प्रयोग गर्नुहोस्:

• + 66 + (.2.२ x वजन) + (१२.7 x उचाइ) - (76.7676 x उमेर) = पुरुषहरूको लागि बीएमआर

उदाहरण को लागी, एक -० वर्ष पुरानो, १ 180० पाउण्ड, foot फिट अग्लो मानिससँग BMR १,8२ .8 ..8 छ। यसको मतलब यो हो कि आराममा तिनीहरू एक दिनमा लगभग १,8२ .8 ..8 क्यालोरी जलाउने छन् (समीकरण): + 66 + (.2.२ x १ )०) + (१२.7 x 72२) - (76.7676 x )०) = १,8२ .8।))।

महिलाहरूका लागि, निम्न समीकरण प्रयोग गर्नुहोस्:

• 5 655.१ + (35.3535 x वजन) + (7.7 x उचाइ) - (4..7 x उमेर) = महिलाहरूको लागि BMR

उदाहरण को लागी, एक -० वर्ष पुरानो, १ 150०-पाउन्ड, foot फुट 6 इन्च - अग्लो महिलाको BMR १,4२ .7 ..7 छ (समीकरण: 5 655.१ + (35.3535 x १ )०) + (7.7 x 66 66) - (7.7 × )०) = १,4२ .7 ..7).

चरण २. तपाईको गतिविधि स्तर बाहिर काम गर्नुहोस्

त्यहाँबाट तपाईले आफ्नो गतिविधि स्तर निकाल्नु पर्छ। गतिविधि स्तरहरू समीकरणले निम्न प्रयोग गर्दछ:

• 1.2, वा आसीन (व्यायाम गर्न को लागी सानो)
• 1.375, वा हल्का सक्रिय (हप्तामा १-– दिन हल्का व्यायाम)
• 1.55, वा मध्यम सक्रिय (प्रति हप्ता मध्यम व्यायाम –-– दिन)
• 1.725, वा धेरै सक्रिय (कडा व्यायाम प्रति हप्ता –-– दिन)
• 1.9, वा अतिरिक्त सक्रिय (धेरै कडा व्यायाम, प्रशिक्षण, वा एक शारीरिक काम)

उदाहरण को लागी, हुलाक कार्यकर्ता जो आफ्नो काम को लागी सारा दिन हिड्छ को एक गतिविधि स्तर को हुनेछ 1.725 तिनीहरूको मार्ग को लम्बाई र कठिनाई मा निर्भर गर्दछ।

एक डेस्क कार्यकर्ता जो व्यायाम को लागी हप्तामा धेरै पटक हिड्छ को गतिविधि स्तर को हुनेछ 1.55.

चरण the. पूर्ण इक्वेसन प्रयोग गर्नुहोस्

सबै एकसाथ राख्नु, ह्यारिस-बेनेडिक्ट समीकरण निम्नानुसार छ:

• BMR x गतिविधि स्तर = क्यालोरी वजन कायम गर्न आवश्यक छ

एक १ 150०-पाउन्ड महिला जो अतिरिक्त सक्रिय छ २, 2,१ cal क्यालोरी चाहिन्छ आफ्नो वजन (समीकरण: 1,429.7 (BMR) x १.9 (गतिविधि स्तर) = 2,716 क्यालोरिज)।

एक १ -०-पाउन्ड पुरुष जो मध्यम सक्रिय छ आफ्नो वजन (समीकरण: 1829.8 (BMR) x 1.55 (गतिविधि स्तर) = 2,836 क्यालोरिज)।

दैनिक क्रियाकलापबाट तपाईं कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?

तपाईं माथिका उदाहरणहरूमा देख्न सक्नुहुन्छ, गतिविधि स्तरसँग धेरै गर्न को लागी धेरै जना क्यालोरीहरू प्रत्येक दिन आवश्यक पर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरु लाई लाग्छ कि तिनीहरूले दिनभर क्यालोरी जलाउन कडा व्यायाम गर्नु पर्छ।

जब व्यायामले धेरै क्यालोरीहरू जलाउछ, तपाईंको शरीरले क्यालोरीहरू पनि जलाउछ जब तपाईं सामान्य दैनिक कार्यहरू गर्दै हुनुहुन्छ। कति जलाउनु हुन्छ तपाईको तौलसँग।

उदाहरण को लागी, व्यक्ति आफ्नो वजनको आधारमा यी कार्यहरू गरेको minutes० मिनेटमा निम्न क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ:

तपाईं एक अन्तर्क्रियात्मक अनलाइन क्यालकुलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कति भिन्न क्यालरीहरू गर्दा तपाईं कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ भन्ने फेला पार्न। यसको प्रयोग गर्न, केवल तपाईंको गतिविधि इनपुट गर्नुहोस्, यो गरिरहेको समय, र तपाईंको वजन।

के पुरुष र महिलाले क्यालोरी फरक तरीकाले जलाउँछन्?

हो, पुरुष र महिलाहरूले फरक दरहरूमा क्यालोरी जलाउँदछन्। यसैकारण उमेर र तौलको साथसाथै सेक्सलाई एक समीकरणमा एक चरको रूपमा समावेश गरिएको छ, जसले एक व्यक्तिले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई पनि असर गर्दछ।

पुरुषहरूको सामान्यतया पोथी भन्दा शरीरको बोसो कम हुन्छ। तिनीहरूसँग बढी मांसपेशीहरूको झुकाव पनि हुन्छ। अधिक मांसपेशीको मतलब शरीरमा क्यालोरीहरूको स number्ख्याको संख्या बढि आराममा हुँदा।

त्यसोभए, सामान्यतया भन्ने हो भने पुरुषहरूले प्राय: जसो पोथीहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्। त्योले भन्यो कि, व्यक्तिको शरीर संरचनाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

क्यालोरी र वजन घटाउनु

एकचोटि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि तपाईंको शरीरलाई कतिवटा क्यालोरीहरू चाहिन्छ तपाईंको हालको तौल कायम राख्न, यस भन्दा कम क्यालोरीहरू खाँदा सामान्यतया तौल घटाउँदछ।

धेरै व्यक्ति आफ्नो क्यालोरी सेवन प्रति दिन k०० किलो क्यालोरी घटाउन छनौट गर्छन्।

उदाहरण को लागी, एक क्यालोरी को साथ एक व्यक्ति को दिन को २,00०० को आवश्यकता छ आफ्नो वर्तमान वजन कायम गर्न को लागी तौल गुमाउन सक्छ यदि उनीहरूले दिनको २,3०० क्यालोरी खाए।

वैकल्पिक रूपमा तपाईले उहि संख्याको क्यालोरी खान सक्नुहुन्छ तर क्यालोरी जलाउन बढी व्यायाम गर्नुहोस्। यसले पनि क्यालोरी घाटा निम्त्याउँछ।

एक क्यालोरी घाटाको अर्थ यो हो कि तपाईं जलेको भन्दा कम क्यालोरीहरू खाई रहनु भएको छ, जुन प्रभावी वजन घटाउने कुञ्जी हो।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि क्यालोरी सेवन र व्यायाम वजन घटाउन को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, हार्मोन र चयापचय पनि एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्।

पारंपरिक बुद्धि यो हो कि तपाईंले 1 पाउन्ड गुमाउन 3,500 क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। यसको मतलब हप्तामा १ पाउन्ड गुमाउन दिन प्रति दिन ie०० केसीएलरी क्यालोरी खपतलाई कम गर्नु हो।

अन्वेषकहरूले since, 3,०० क्यालोरी नियमलाई प्रश्नको रूपमा बोलाएको छ, किनकि यो त्यति त्यति सरल छैन। वास्तविकतामा, तपाईलाई जलाउनु पर्ने क्यालोरीहरूको संख्या तपाईको शरीरको बोसो र मांसपेशीहरूमा भर पर्छ।

यहाँ वजनको लागि कति क्यालोरी खान को बारे मा पढ्नुहोस्।

वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू

वजन घटाउनु सधैं क्याल्कुलेटरमा नम्बरहरू प्लग गर्नु जत्तिकै सरल हुँदैन।

तौल घटाउने र यसलाई लामो अवधिसम्म राख्ने सब भन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको सन्तुलित जीवनशैली अनुसरण गर्नु हो जुन यसमा समावेश छ:

• स्वस्थ खाना
• नियमित व्यायाम
• पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा
• तनाव कम गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू

केही व्यक्तिले यो सल्लाह पनि फेला पार्न सक्छन् जब तिनीहरूले वजन कम गर्न प्रयास गरिरहेका छन्:

• पढ्ने लेबलहरू तपाईंले खानु भएको खाद्य सम्बन्धी पौष्टिक तथ्यहरू सिक्न
• एक दिनमा के खानुहुन्छ भनेर हेर्न खाद्य डायरी राख्दै र सुधारको लागि क्षेत्रहरू पहिचान गर्न
• कम क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्दा खानाहरू, जस्तै पूरै दुधको सट्टा स्किम दुध, चिपको सट्टा एयर-पप पपकोर्न, र बाक्लो क्रस्टको सट्टा पातलो क्रस्ट पिज्जा जस्ता।
• संसाधित कम, कम क्यालोरी, कम पोषण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै क्यान्डी, कुकीहरू, र चिपहरू
• भाग आकार को बारे मा सावधान हुनु दुर्घटना द्वारा एक भाग भन्दा बढी खानबाट बच्न
• थैलोबाट सिधा खानको सट्टा प्लेटमा खाना राख्नु
• साना प्लेट र कचौरा प्रयोग गर्दै
• बिस्तारै खानु र राम्रो खाना चबाने
• कम्तिमा २० मिनेट प्रतिक्षा गर्दै सेकेन्ड पछाडि फर्कनु भन्दा पहिले
• सानो, टिकाऊ परिवर्तनहरू गर्नुको सट्टा क्र्यास डाइटलाई मन पराउनु

तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दतको लागि फूड डायरीहरू किनमेल गर्नुहोस्।