तौल घटाउने विशेषज्ञका अनुसार लालसालाई कसरी हटाउने

सन्तुष्ट

• राम्रो छैन: लालसालाई हराउनुहोस्।
• राम्रो: लालसाबाट आफूलाई विचलित गर्नुहोस्।
• उत्तम: डिकोड र लालसा रोक्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एडम गिल्बर्ट एक प्रमाणित पोषण सल्लाहकार र MyBodyTutor को संस्थापक, एक अनलाइन वजन घटाउने कोचिंग सेवा हो।

तौल घटाउने कोचको रूपमा मलाई सबैभन्दा धेरै सोधिने प्रश्नहरू मध्ये एउटा: म कसरी लालसालाई हटाउन सक्छु?

हामी लालसामा पर्नु अघि, यो जान्नुहोस्: तृष्णा हुनु भनेको भोकाउनु जस्तै होइन। यदि तपाइँको पेट बढ्दै छ, तपाइँ हल्का महसुस गरीरहनुभएको छ, वा कुनै पनी खाना को विचार अपील गरीरहेको छ, तपाइँ खाना को लागी भोको हुनुहुन्छ। ब्रोकोली परीक्षण कोसिस गर्नुहोस्: यदि ब्रोकोली को विचार आकर्षक लाग्दैन, तब तपाइँ शायद एक लालसा गर्दै हुनुहुन्छ। (र, FYI, तपाईंको विशिष्ट लालसाको पछाडि वैध पोषण कारणहरू हुन सक्छ।)

साँचो cravings चाँडै राम्रो संग खाने को आफ्नो इरादा अपहरण गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको दीर्घकालीन, तर्कसंगत दिमागलाई "तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ!" जस्ता विचारहरू ओभरराइड गर्न सक्छन्। वा "आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्!" वा "यो लामो दिन भयो!" वा "योलो!"

पहिले, थाहा छ कि cravings सबैलाई हुन्छ, उनीहरु सामान्य र ठीक छन्। तपाईं आफ्नो स्वस्थ खाने लक्ष्यहरूमा असफल हुनुहुन्न किनभने तपाईं पिज्जाको लालसा गर्दै हुनुहुन्छ। तर त्यहाँ केहि विकल्पहरु छन् जुन तपाइँ ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब "मलाई एक डोनट चाहिन्छ" विचारहरु मा रमाईलो छ।

राम्रो छैन: लालसालाई हराउनुहोस्।

छोटो अवधि, तर्कसंगत सबैभन्दा लोकप्रिय तरीका सौदा गर्न? तपाईले चाहनु भएको खानाको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न। यस रणनीतिको साथ समस्या यो हो कि यो सम्भवतः काम गर्दैन।

एउटा खेल खेलौं। यो केवल एक नियम छ: सेतो ध्रुवीय भालू को बारे मा सोच्नुहोस्।तपाइँ सेतो ध्रुवीय भालु बाहेक केहि सोच्न सक्नुहुन्छ। तयार हुनुहुन्छ? आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। अब तपाईंको टाउकोबाट जनावरहरूको कुनै पनि विचार हटाइदिनुहोस्।

ठिक छ। सबैले सुरुमा हार्छन् ...

सेतो ध्रुवीय भालुको बारेमा सोच्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस् र भालु निरन्तर दिमागमा आउनेछ। वास्तव मा, जब पनी तपाइँ केहि बारे मा सोच्ने कोसिस नगर्नुहोस्-चाहे यो कुकीज हो वा सेतो ध्रुवीय भालू-यो दिमागमा आउनेछ। विचार को दमन गर्न को लागी तपाइँको प्रयास एक निर्धारण मा बदलिन्छ। यो ठ्याक्कै किन प्रतिबंधात्मक आहार काम गर्दैन।

अन्ततः, तपाइँ सम्भवतः छोड्नुहुनेछ किनभने तपाइँ अब आन्तरिक बहस लिन सक्नुहुन्न। "म यो खानु पर्छ?" "मैले यो खानु हुँदैन!" "तपाइँ धेरै मेहनत गर्नुहुन्छ। तपाइँ यसको लायक हुनुहुन्छ।" "म पछि राम्रो महसुस गर्न जाँदैछु।" "आफ्नो उपचार!" मा र खाना को आवाज मा जान्छ। तपाइँ जान्दछन् कि यदि तपाइँ मा दिनुहुन्छ, र यो पनी जो पनी तपाइँ फिक्स्ड हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको टाउको मा शोर सुन्नु पर्दैन।

राम्रो: लालसाबाट आफूलाई विचलित गर्नुहोस्।

के तपाइँ कहिल्यै यति व्यस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ खाना बिर्सनु हुन्छ, बाथरूम जानुहुन्छ, पानी पिउनुहुन्छ? जाहिर छ, त्यो एक महान परिदृश्य होइन - तर त्यहाँ एक कारण यो हुन्छ। जब तपाईं आफूलाई कुनै कुरामा डुबाउनुहुन्छ, त्यहाँ तृष्णा विचारहरूको लागि कुनै ठाउँ छैन।

आफूलाई विचलित गर्ने उत्तम तरिका के हो? समस्या समाधान गर्ने खेल कोसिस गर्नुहोस्। 2016 मा, दुई अध्ययन जर्नल मा प्रकाशित भोक भेटियो कि जब सहभागीहरु विचलित थिए, उनीहरु कम खाना द्वारा प्रलोभन थिए। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि केवल तीन मिनेटको लागि टेट्रिस खेल्नु तृष्णालाई बाधा पुर्‍याउन पर्याप्त थियो।

क्यान्डी क्रश मा एक स्तर खेल्नुहोस् वा तपाइँको औंलाहरु Xbox मा एक कसरत दिनुहोस्-बिन्दु केहि आकर्षक गर्न को लागी हो। तपाइँ आफैंमा के गुमाउन सक्नुहुन्छ: साथीलाई टेक्स्ट गर्दै, किताब पढ्दै, नेटफ्लिक्स हेर्दै, बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ? कुञ्जी भनेको लालसा आउनु अघि तपाईले आफूलाई केबाट विचलित गर्नुहुनेछ भन्ने निर्णय गर्नु हो।

लक्षणसँग व्यवहार गर्ने यो रणनीतिले काम गर्छ, तर यो मूल कारणमा पुग्न जत्तिकै प्रभावकारी छैन।

उत्तम: डिकोड र लालसा रोक्नुहोस्।

एक धेरै राम्रो विकल्प तपाईं पहिलो स्थान मा लालसा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ किन पत्ता लगाउन छ। यसको सट्टा आफैलाई सोध्नु, "म कसरी यो लालसा मा प्राप्त गर्न सक्छु?" आफैलाई सोध्नुहोस्, "म किन यो खाना चाहन्छु?" मूल कारण संग डीलिंग दिगो वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छ।

यो कफी पिउनु जस्तै हो किनभने तपाईंसँग ऊर्जा छैन, बरु तपाईंसँग ऊर्जा छैन किन सम्बोधन गर्नुको सट्टा: के तपाईं प्रति रात केही घण्टा मात्र सुत्दै हुनुहुन्छ? के तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईंको ऊर्जा घाटाको कारणलाई सम्बोधन र बुझ्नुपर्छ। यदि तपाइँ अन्तर्निहित कारणलाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग व्यवहार परिवर्तन अन्तिम बनाउनको लागि धेरै राम्रो मौका छ।

आखिर, तपाइँ सायद थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँ के गर्नु पर्छ यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ-चाहे त्यो अधिक तरकारीहरु खाईरहेको छ, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरु बाट स्पष्ट स्टीयरिंग, वा सक्रिय हुँदै। वास्तविक प्रश्न यो हो: तपाइँ किन यो गर्न सक्नुहुन्न?

तपाईंले दिउँसो ३ बजे कुकीहरूको प्याकेज जस्तै यसलाई अनप्याक गरौं। के तपाइँ तनावग्रस्त, निराश, अभिभूत, बोर हुनुहुन्छ, वा तपाइँ जे गर्दै हुनुहुन्छ बाट छिटो भाग्ने आवश्यकता छ? जब तपाइँ रिसाउन को लागी एक भारी इच्छा छ, यो कहिले काँही हो किनकि तपाइँको जीवन मा केहि पल मा भारी लाग्छ। अन्ततः, cravings एक संकेत हो। यो एक संकेत हो कि केहि तपाइँलाई परेशान गर्दै हुनुहुन्छ। यो एक संकेत हो कि तपाइँ केहि बारे मा भावुक हुनुहुन्छ। भावनात्मक खाना जस्तै, तृष्णाहरू प्राप्त गर्ने कुञ्जी भनेको तपाईं वास्तवमा के चाहनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु हो। (यदि यो स्पट-अन ध्वनि छैन भने, यो पढ्नुहोस्: जब भावनात्मक खाना समस्या होइन।)

यसको मतलब छैन हरेक तृष्णा भावनात्मक रूपमा भरिएको छ-र यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले त्यो डोनट, पिज्जा, पिनट बटर, इत्यादिको मजा लिन सक्नुहुन्न। कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई केहि चाहिन्छ किनभने यो स्वादिष्ट छ-र त्यो ठीक छ! तपाइँको मनपर्ने खाना को आनन्द को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। विचार छ वास्तवमा यसको मजा लिनुहोस्, यसको बारेमा नराम्रो महसुस गर्नुको सट्टा। (उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले यो पनि पाया कि "शायद पछि" सोच्नु भन्दा धेरै राम्रो छ कि तपाइँ सक्नुहुन्छ कहिल्यै त्यो उपचार हो।)

अर्को पटक तपाइँ एक लालसा सामना, आफैलाई सोध्नुहोस्: त्यहाँ केहि छ कि मलाई परेशान छ? म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? अनि म किन यस बारे केहि गर्दिन?

यी प्रश्नहरु तपाइँ तपाइँलाई परेशान गरिरहेको छ को स्रोत प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं भावनात्मक रूपमा खाइरहनुभएको छ - र यो प्रायः तपाइँ के गरिरहनु भएको छ जब तपाइँ लालसामा दिनुहुन्छ - तपाइँ शक्तिहीन हुन रोज्दै हुनुहुन्छ, किनकि तपाइँ एक प्रकारको खाना ट्रान्समा प्रवेश गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाइँ त्यो खाना ट्रान्स मा हुनुहुन्छ, सबै कुरा महान लाग्छ, वा, अधिक सही, तपाइँ बिल्कुल महसुस गर्नुहुन्न। तपाइँको दिमाग अन्ततः बन्द हुन्छ।

जे होस्, तपाईंले गरिसक्नुभएको क्षण, राम्रो भावनाहरू क्षीण हुन्छन्, र तपाईं प्रायः दोषी र पछुतो महसुस गर्न छोड्नुहुन्छ किनभने तपाईंले आफ्नो इरादाहरू पछ्याउनुहुन्न। त्यसको केही समय पछि, तपाईलाई फेरि लालसा सतहहरू हुनुको कारण। (समस्या को भाग यो हो कि तपाइँ "राम्रो" र "नराम्रो" को रूप मा खाना को बारे मा सोच्न को लागी रोक्न को लागी आवश्यक छ।)

यसको सट्टामा, यदि तपाइँ शक्तिशाली बन्ने छनौट गर्नुहुन्छ र सम्भावित रूपले तपाइँलाई परेशान गरिरहेको छ संग सम्झौता, तपाइँ टाढा हिड्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाइँ एक जीत भएको थियो। (नमस्ते, गैर-स्केल जीत!)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्