तपाईंको शरीरमा कसरी लामो मेलाटोनिन रहन्छ, प्रभावकारिता, र खुराक सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• Melatonin कसरी काम गर्दछ?
• Melatonin काम गर्न कति समय लाग्छ?
• विस्तारित रिलीज मेलाटोनिन विरुद्ध नियमित मेलाटोनिन
• उचित खुराक
• जब melatonin लिने
• तपाईंको शरीरमा मेलाटोनिन कहिलेसम्म रहन्छ?
• Melatonin का सावधानी र सावधानी
• टेकवे

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको सर्केडियन ताललाई नियन्त्रण गर्दछ। तपाईंको शरीरले यो बनाउँदछ जब तपाईं अन्धकारमा पर्नुहुन्छ। तपाईंको melatonin स्तर बढ्दै जाँदा, तपाईं शान्त र निद्रा महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

संयुक्त राज्य मा, melatonin एक over-the-काउन्टर (OTC) निद्रा सहायता को रूप मा उपलब्ध छ। तपाईं यो औषधि पसल वा किराना स्टोरमा पाउन सक्नुहुन्छ। पूरक तपाईंको शरीरमा करीव hours घण्टा सम्म रहनेछ।

केही मानिसहरूलाई आफ्नो सर्केडियन ताल तालिका बनाउन थप मेलाटोनिन चाहिन्छ। यो सर्काडेन ताल बिमारीहरूमा मद्दतको लागि प्रयोग गर्दछ:

• जेट ल्यागको साथ यात्रीहरू
• शिफ्ट कामदारहरू
• अन्धा मान्छे
• पागलपनको साथ मानिसहरु
• व्यक्ति जो केहि औषधि लिन्छन्
• न्युरोडेवलपमेन्टल डिसआर्डर भएका बच्चाहरू, जस्तै अटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर

तर मेलाटोनिन उत्तम निदाउनको लागि मात्र होईन। यो माइग्रेन, ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर (ADHD), र इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को लागि पनि प्रयोग गरिन्छ।

आउनुहोस् हामी कसरी मेलाटोनिनले काम गर्छौं, साथै यसलाई कति लामो हुन्छ र लिनको लागि यो उत्तम समय हो।

Melatonin कसरी काम गर्दछ?

मेलाटोनिन पाइनल ग्रन्थिद्वारा उत्पादित हुन्छ जुन तपाईको मस्तिष्कको बीचमा अवस्थित हुन्छ।

पाइनल ग्रन्थी सुप्राचियास्मेटिक न्यूक्लियस (एससीएन) द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ। एससीएन तपाईको हाइपोथैलेमसमा न्यूरन्स, वा स्नायु कोषहरूको समूह हो। यी न्यूरन्सहरूले एक अर्कामा स sending्केतहरू पठाएर तपाईंको शरीर घडी नियन्त्रण गर्दछ।

दिनको समयमा, आँखामा रेटिनाले प्रकाश ग्रहण गर्दछ र एससीएनमा संकेतहरू पठाउँदछ। बदलामा, एससीएनले तपाइँको पाइनल ग्रन्थिलाई मेलाटोनिन बनाउन रोक्न भन्छ। यसले तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ।

विपरीत रातमा हुन्छ। जब तपाइँ अन्धकारमा पर्दा, SCN ले pineal gland सक्रिय गर्दछ, जसले melatonin जारी गर्दछ।

तपाईंको मेलाटोनिनको मात्रा बढ्दै जाँदा तपाईंको शरीरको तापक्रम र रक्तचाप ड्रप हुन्छ। मेलाटोनिन पनि एससीएनमा फर्कन्छ र न्यूरोनल फायरिंगलाई सुस्त गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई निद्राको लागि तयार गर्दछ।

Melatonin काम गर्न कति समय लाग्छ?

मेलाटोनिन द्रुत रूपमा शरीर द्वारा समाहित हुन्छ। तपाईंले मौखिक पूरक लिनुभए पछि, melatonin लगभग १ घण्टामा यसको चरम स्तरमा पुग्छ। यस बिन्दुमा तपाईलाई निद्रा लाग्न सक्छ।

तर सबै औषधि जस्तै, melatonin सबैलाई फरक पार्छ। यसले प्रभावहरू महसुस गर्न तपाईंलाई बढी वा कम समय लिन सक्दछ।

विस्तारित रिलीज मेलाटोनिन विरुद्ध नियमित मेलाटोनिन

नियमित मेलाटोनिन ट्याब्लेटहरू द्रुत रिलीज पूरक हुन्। तिनीहरू लिने बित्तिकै ती विघटन हुन्छन्, जसले तत्काल तपाईंको रक्तप्रवाहमा मेलाटोनिन मुक्त गर्दछ।

अर्कोतर्फ, विस्तारित रिलीज मेलाटोनिन बिस्तारै विलीन हुन्छ। यसले बिस्तारै मेलाटोनिनलाई समयसँगै रिलिज गर्दछ, जसले तपाईंको शरीर प्राकृतिक रूपमा रातभर मेलाटोनिन बनाउने तरिकाको नक्कल गर्दछ। यो रात निदाउनको लागि राम्रो मानिन्छ।

विस्तारित रिलीज मेलाटोनिनलाई पनि चिनिन्छ:

• ढिलो रिलीज melatonin
• निरन्तर जारी melatonin
• समय जारी melatonin
• लामो रिलीज मेलाटोनिन
• रिलीज melatonin नियन्त्रण

यदि तपाइँ नियमित वा विस्तारित रिलीज मेलाटोनिन लिनु पर्छ भने डाक्टरले तपाइँलाई निर्णय लिन मद्दत गर्दछ।

उचित खुराक

सामान्यतया, melatonin को उचित खुराक १ देखि mg मिलीग्राम हो।

यो सम्भव न्यूनतम खुराकको साथ सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईले बिस्तारै आफ्नो सेवन बढाउन सक्नुहुन्छ उत्तम डोज निर्धारण गर्नका लागि जसले तपाईंलाई प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन बिना नै निदाउन मद्दत गर्दछ।

सबै भन्दा धेरै, melatonin लिनु प्रतिकूल हुन सक्छ। एक melatonin अधिक मात्रा तपाईंको सर्काडियन ताल विघटन गर्न सक्छन् र दिनको निन्द्रा को कारण।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि melatonin कडाईका साथ खाद्य र औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा विनियमित छैन। त्यो किनभने melatonin एक औषधि मानिदैन। तसर्थ, यो भिटामिन र खनिजहरू जस्ता आहार पूरकको रूपमा बेच्न सकिन्छ, जुन एफडीएबाट नजिकबाट निगरानी गरिएको छैन।

आहार पूरकहरूको लागि नियमहरू फरक भएदेखि, निर्माताले प्याकेजमा melatonin को एक गलत खुराक सूचीबद्ध गर्न सक्दछ। त्यहाँ धेरै कम गुण नियन्त्रण पनि छ।

तैपनि, प्याकेजमा निर्देशनहरू पालना गर्न यो एक राम्रो विचार हो। यदि तपाई कति निश्चित हुनुहुन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

जब melatonin लिने

यो सुत्ने को लागि before० देखि minutes० मिनेट पहिले melatonin लिन सिफारिस गरिएको छ। किनभने मेलाटोनिनले typically० मिनेट पछि काम गर्न थाल्छ, जब तपाईंको रगतको स्तर बढ्छ।

जबकि, melatonin लिनको लागि सबै भन्दा राम्रो समय प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। सबैजनाले फरक दरहरूमा औषधि अवशोषित गर्छन्। सुरु गर्न, ओछ्यान अघि 30० मिनेट पहिले melatonin लिनुहोस्। तपाइँ निदाउनको लागि कति समय लाग्छ त्यसमा निर्भर गर्दै तपाइँ समय समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँले आफ्नो आदर्श सुत्ने समयमा वा पछि मेलाटोनिन लिनबाट जोगिनुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीर घडीलाई गलत दिशामा बदल्न सक्छ, दिनको निन्द्रामा परिणामस्वरूप।

तपाईंको शरीरमा मेलाटोनिन कहिलेसम्म रहन्छ?

मेलाटोनिन लामो समयसम्म शरीरमा रहँदैन। यसको 40० देखि minutes० मिनेटको आधा जीवन हुन्छ। आधा जीवन भनेको शरीरलाई आधा औषधि हटाउन लाग्ने समय हो।

सामान्यतया, एक औषधि पूर्ण रूपले निर्मूल हुन चारदेखि पाँच आधा जीवन लिन्छ। यसको मतलब melatonin लगभग about घण्टा शरीरमा रहनेछ।

यदि तपाईं यस समयमा सचेत रहनुभयो भने, तपाईंलाई निन्द्रा जस्तो दुखाइहरू लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसकारण यसलाई लिने 5 घण्टा भित्र गाडी हाँक्न वा भारी मेसिनरी प्रयोग गर्नबाट जोगिन सिफारिस गरिन्छ।

तर याद गर्नुहोस्, सबैले ड्रगहरूलाई बिभिन्न तरीकाले मेटाबोलिज गर्दछन्। यो खाली गर्न को लागी कुल समय प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। यो धेरै कारणहरूमा निर्भर गर्दछ, सहित:

• उमेर
• क्याफिन सेवन
• चाहे तपाई सुर्तीजन्य धुम्रपान गर्नुहुन्छ
• समग्र स्वास्थ्य स्थिति
• शरीर रचना
• तपाईले कत्ति पटक मेलाटोनिन प्रयोग गर्नुहुन्छ
• विस्तारित रिलीज बनाम नियमित melatonin लिदै
• अन्य औषधिहरू

यदि तपाईंले ठीक समयमा melatonin लिनुभयो भने तपाईं "ह्याover्गओभर" महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले ढिलो लिनुभयो भने, तपाईं अर्को दिन निन्द्रा वा ग्रगी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

Melatonin का सावधानी र सावधानी

सामान्यतया, melatonin सुरक्षित मानिन्छ। यसले मुख्यतया निन्द्रालाई निम्त्याउँछ, तर यो यसको उद्देश्य उद्देश्य हो र साईड इफेक्ट होइन।

Melatonin को धेरै सामान्य दुष्प्रभाव हल्का छन्। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• टाउको दुखाइ
• मतली
• चक्कर

कम सामान्य सम्भावित साइड इफेक्टहरू समावेश:

• हल्का चिन्ता
• हल्का कम्पो
• दुःस्वप्न
• सतर्कता कम
• अस्थायी डिप्रेसन
• असामान्य रूपले कम रक्तचाप

यदि तपाईं धेरै melatonin लिनुभयो भने तपाईं यी साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको उच्च सुरक्षा प्रोफाइलको बावजुद, melatonin सबैको लागि होईन। तपाईंले मेलाटोनिनबाट बच्नु पर्छ यदि तपाईं:

• गर्भवती वा स्तनपान गर्दैछन्
• एक autoimmune रोग छ
• दौरा विकार छ
• मिर्गौला वा मुटुको रोग छ
• डिप्रेसन छ
• contraceptives वा इम्युनोसप्रेसन्टहरू लिइरहेका छन्
• उच्च रक्तचाप वा मधुमेह को लागी लागूपदार्थ सेवन गर्दैछ

कुनै पूरकको रूपमा यसलाई लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाइँले मेलाटोनिन प्रयोग गर्दा केहि सुरक्षा सावधानी अपनाउन चाहन्छन्।

टेकवे

सामान्यतया, तपाईले सुत्ने बेला भन्दा पहिले to० देखि minutes० मिनेट लिनु पर्छ। यसले काम गर्न सुरुमा start० मिनेट लिन्छ। मेलाटोनिन तपाईंको शरीरमा करीव। घण्टा सम्म रहन सक्छ, यद्यपि यो तपाईंको उमेर र समग्र स्वास्थ्य स्थिति जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

यो melatonin मा अधिक मात्रा गर्न सम्भव छ, त्यसैले सम्भव सबैभन्दा कम खुराक संग शुरू गर्नुहोस्। धेरै मेलाटोनिन प्रयोग गर्नाले तपाईंको सर्काडियन ताललाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ।