तपाईले प्रति दिन कति वटा खाना खानुपर्दछ?

सन्तुष्ट

• केरा अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ
• प्रोटीन र फ्याटमा धेरै कम
• धेरै राम्रो कुरा
• तपाईंले कति वटा केले खानुपर्दछ?
• तल रेखा

केला एक अविश्वसनीय लोकप्रिय फल हो - र यो किन अचम्म मान्दैन। तिनीहरू सुविधाजनक, बहुमुखी, र विश्वव्यापी धेरै व्यंजनहरूमा एक मुख्य घटक छन्।

केरा स्वास्थ्यवर्धक, पोषण-बाक्लो खाजा हो, यति धेरै खाना हानिकारक हुन सक्छ।

यस लेखले तपाईले प्रति दिन कति केरा खानुपर्दछ भनेर पत्ता लगाउँदछ।

केरा अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ

केराहरू उनीहरूको सुविधाजनक जत्तिकै स्वादिष्ट हुन्छन्, तर उनीहरूको पौष्टिक मूल्य भनेको उनीहरूलाई साँच्चिकै चमक दिन्छ।

तिनीहरू धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो, मैंगनीज, पोटेशियम, र भिटामिन सी र बी 6 सहित।

मध्यम आकारको, ताजा केरा (११8 ग्राम) ले निम्न पौष्टिक तत्त्वहरू () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 105
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• मोटो: ०.। ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• भिटामिन सी: दैनिक मूल्यको १%% (डीभी)
• भिटामिन B6: डिभीको २२%
• पोटासियम: डिभिको १२%
• मैंगनीज: डिभीको १%%
• म्याग्नेसियम: डिभीको%%

केरामा बिभिन्न बिरूवा युक्तिहरू पनि हुन्छन् जसले तनाव, सूजन, र तपाईको पुरानो रोगहरूको जोखिम () लाई कम गर्न सक्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ले कमसेकम पाँच फलफूल र तरकारीहरू दिनको मासु खान सिफारिस गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा केरा थप्ने उत्तम फल तपाईंको सम्पूर्ण फलको सेवन बढाउन र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य () लाई बढावा दिन हो।

केराले विभिन्न प्रकारका आवश्यक भिटामिन, खनिजहरू, र स्वास्थ्य-प्रवर्धन गर्ने प्लान्ट यौगिकहरूको प्याक गर्दछ।

प्रोटीन र फ्याटमा धेरै कम

केरामा विशाल क्यालोरीहरू कार्ब्सबाट आउँछन्। तिनीहरू केवल नगण्य मात्रामा प्रोटीन र फ्याट प्रदान गर्दछन्।

वास्तवमा, प्रोटीन र फ्याट संयुक्तले बनको कुल क्यालोरी सामग्रीको%% भन्दा कम बनाउँछ ()।

प्रोटीन तपाईको शरीरको प्रमुख संरचनात्मक घटक हो, र यो उचित प्रतिरोधक क्षमता, टिशू मर्मत, मांसपेशी निर्माण, र हड्डी स्वास्थ्य () को लागि आवश्यक छ।

यस बीचमा, फ्याटहरूले ऊर्जा प्रदान गर्दछ, फ्याट-घुलनशील पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ, र हर्मोन उत्पादन र मस्तिष्क स्वास्थ्य (,,) मा भूमिका खेल्दछ।

केरामा यी महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ, तिनीहरू पौष्टिक रूपमा पूरा खानाको रूपमा आफैं राम्रोसँग समात्दैनन।

यदि केरा तपाइँको सामान्य खाजा खाजा हो, यसलाई स्वस्थ फ्याट र प्रोटिनको स्रोतको साथ जोडी बनाउने विचार गर्नुहोस्, जस्तै बदाम बटर, एक मुट्ठी अखरोट, वा उमालेको अण्डा, यसलाई अधिक पोषण सन्तुलित बनाउन।

केरा प्रोटिन र फ्याट स्वाभाविक रूपमा धेरै कम छ। यसैले तिनीहरू आफैंमा पूर्ण रूपमा सन्तुलित खाना वा खाजा गर्दैनन्।

धेरै राम्रो कुरा

केरा लगभग कुनै पनि आहार मा एक स्वस्थ थप हो, तर कुनै एकल खाना को धेरै - केले सहित - राम्रो भन्दा अधिक हानि गर्न सक्दछ।

केरा सामान्यतया एक उच्च क्यालोरी खाना मानिदैन। यद्यपि, यदि तपाईंको केराको बानीले तपाईंलाई तपाईंको शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरीहरू खाइरहेको छ भने, यसले अस्वास्थ्यकर तौल बढ्न सक्छ।

थप रूपमा, केरामा 90% भन्दा बढी क्यालोरीहरू कार्बबाट आएका हुन्

कच्चा वा हरियो केरामा, कार्ब्सको मुख्य स्रोत स्टार्चबाट आउँदछ। फल पाके पछि स्टार्च चिनीमा परिणत हुन्छ। यसैले तपाईको केरा खानेको लागि पाको पर्याप्त समय भएपछि क्यालोरीको ठूलो अंश चिनीबाट आउन सक्दछ ())।

कार्ब अत्यधिक खपत - प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटहरूको सन्तुलन नगरी - रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ रगतमा चिनीको अवस्था जस्तै मधुमेह वा प्रेडिबाइटिस () को लागी पीडितहरुका लागि।

थप रूपमा, धेरै केले खाँदा पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पोषक केरा भएको भोजनको लागि ठाउँ बनाउँदै हुनुहुन्न, जस्तै प्रोटीन, फ्याट, क्याल्सियम, भिटामिन डी, र फलाम।

धेरै केरा खाँदा हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावहरू हुन सक्छ, जस्तै वजन, गरीब रगतमा चिनी नियन्त्रण, र पोषक तत्वहरूको कमी।

तपाईंले कति वटा केले खानुपर्दछ?

सन्तुलन र विविधता एक स्वस्थ आहार को चिनो हो।

तपाईंको शरीर एक जटिल प्रणाली हो कि राम्रोसँग काम गर्नको लागि विभिन्न प्रकारका पोषक तत्त्वहरू चाहिन्छ। तपाईको शरीरलाई चाहिने सबै चीज प्राप्त गरिरहनु भएको सुनिश्चित गर्नको लागि उत्तम तरिका भनेको प्रत्येक खाद्य समूहको खानाको एक प्रकारको खाना खानु हो।

त्यहाँ केराको निर्दिष्ट संख्या छैन जुन स्वचालित रूपमा उनीहरूलाई राम्रो वा नराम्रो बनाउँदछ। यो वास्तवमै तपाइँको अद्वितीय क्यालोरी र पोषक आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

सिद्धान्तमा, तपाईं जति चाहानुहुन्छ त्यति धेरै केरा खान सक्नुहुनेछ, जबसम्म तपाईं क्यालोरी अधिक खपत गर्नुहुन्न, अन्य खाद्य पदार्थ र पोषणहरू विस्थापन गर्दै जुन तपाईंको शरीरलाई चाहिन्छ, वा अन्य तरिकामा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउँछ।

त्योले भन्यो, प्रति दिन एकदेखि दुई केरा प्रायः स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि मध्यम सेवन मानिनेछ।

बिभिन्न अन्य पोषक-घना फल, तरकारीहरू, दुबला प्रोटिनहरू, र स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्न नभुल्नुहोस्।

केराबाट अधिक लाभ उठाउनको लागि मध्यम अभ्यास अभ्यास उत्तम तरिका हो। प्रति दिन एकदेखि दुई केरा प्रायः स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि ठीक छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खाना अन्य खानाहरू समावेश सहित सन्तुलित छ कि केराको अभावमा पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

तल रेखा

केरा संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय फल हो।

तिनीहरू पूर्ण महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्, तर धेरै खाँदा राम्रो भन्दा अधिक हानि गर्न सक्दछ।

कुनै एकल भोजनको अधिक धेरै वजन र पौष्टिक अभावहरूमा योगदान गर्न सक्छ।

प्रति दिन एक देखि दुई केरा अधिकांश स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि मध्यम सेवन मानिन्छ।

तपाईको शरीरलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने सन्तुलित आहारको हिस्साका रूपमा यो फल खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।