तपाईं दुई हप्तामा कति वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• तपाईंको शरीर र वजन घटाउने
• वजन घटाउने सल्लाहहरू
• तल रेखा

वजन कम गर्ने उत्तम तरिका के हो?

यदि तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ कि एक हप्ता वा दुई दिनमा तपाईं कत्तिको वजन सुरक्षित रूपमा गुमाउन सक्नुहुन्छ। सिफारिसले हप्तामा एक र दुई पाउन्ड बीचमा खोल्ने प्रयास गर्दछ।

ढिलो र स्थिर दरमा तौल गुमाउनु वास्तवमा तपाईंको शरीरको लागि उत्तम हो किनभने यसले तपाईंको शरीरको बोसो गुमाउँदैछ र वजन कम राख्नमा मद्दत गर्दछ। जब तपाईले धेरै तौल धेरै छिटो गुमाउनु हुन्छ, तपाई ग्लाइकोजेनको कमीको कारण प्राय: पानीको तौल हराउनुहुन्छ। यस प्रकारको तौल चाँडै फिर्ता आउनेछ जब तपाईं ग्लाइकोजेन पुनर्स्थापना गर्नुहुन्छ। पानीको वजन कम गर्नु तपाईंको फ्याट भण्डारण गुमाउनु बराबर छैन। तौल घटाउन र यसलाई कायम राख्न, तपाईंले बोसो मात्र गुमाउनु पर्छ, पानी मात्र होइन।

तपाईंको शरीर र वजन घटाउने

स्वस्थ तौल प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। तपाईको स्वास्थ्य लाई कहिले पनि मापनको आधारमा केवल संख्यामा आधारित न्याय गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर यसको साटो तपाईको शरीरको प्रकारको स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। केहि व्यक्तिको शरीरले पानी समात्न वा पानीको तौल चाँडै बहाउन सक्छ। जे भए पनि, तपाईंले पहिलो महिना वा दुईको वजन घटाउने विधिमा तपाईंको शरीर परिवर्तन देख्न सुरु गर्नुपर्दछ।

शुरुमा तपाईको शरीरको १० प्रतिशत वजन घटाउने लक्ष्य राख्नुहोस्, हप्तामा एक देखि दुई पाउन्डको दरमा, र अझ बढी तौल जारी राख्नु अघि weight महिनासम्म त्यो तौल बन्द राख्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो वजन बढी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरको साथ पनि जाँच्न सक्नुहुन्छ, किनकि विभिन्न प्रकारका शरीरका प्रकारहरू अरूभन्दा बढी तौल गर्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, एक धेरै मांसपेशियों को निर्माण को साथ एक धेरै पातलो निर्माण को लागी भन्दा अधिक तौल गर्न सक्छ, तर अधिक वजन छैन। यदि तपाई अत्यधिक वजनमा हुनुहुन्छ भने, वजन कम गर्नाले तपाईको स्वास्थ्य जटिलताको खतरा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै मधुमेह र हृदय रोग।

वजन घटाउने सल्लाहहरू

त्यहाँ तौल घटाउने बिभिन्न मार्गहरू छन्, तर सामान्यतया, सूत्र सरल छ: स्वस्थ खानुहोस् र थप सार्नुहोस्। फ्याड डाईट वा फिटनेस ट्रेंडमा नपर्नुहोस्। यसको सट्टा, खाने बानी छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनशैली र व्यायामहरूको लागि अर्थ दिन्छ जुन तपाईंलाई अपील गर्दछ।

NIH ले वजन कम गर्न धेरै चरणहरूको सिफारिश गर्दछ:

• क्यालोरी गणना गर्दै। सबैजना फरक-फरक हुन्छन्, तर खानेकुरा महिलाहरूको लागि १,००० देखि १,२०० क्यालोरी र पुरुषहरूको लागि दिनभरि १,6०० क्यालोरी हुन्छ। तपाईको वजन घट्छ जब तपाईको शरीरले यसलाई जलाउने भन्दा कम क्यालोरीमा लिन्छ। तपाईको समग्र क्यालोरीलाई प्रति दिन to०० देखि १,००० क्यालोरीले घटाउने हप्ताको एक देखि दुई पाउन्डको वजन घटाउने दरमा परिणत हुनेछ।
• पोषणमा फोकस गर्नुहोस्, क्यालोरी होइन। तर तपाईले दिमागमा राख्नु पर्दछ कि पौष्टिक, ताजा खाना प्रशोधन गरिएको "खाना" खानाहरू भन्दा स्वस्थ छन्। कम क्यालोरीको मतलब स्वस्थ हुनु हुँदैन। प्रत्येक दिन पर्याप्त खाना खान पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंको शरीरले यसलाई भोकले सोच्दैन र तपाईंको मेटाबोलिजमलाई सुस्त बनाउँदैन। दुबै प्रोटीन, धेरै ताजा तरकारीहरू, पूरै, असीमित कार्बोहाइड्रेट र फल स्रोतहरू, र असंतृप्त फ्याटहरूको थोरै मात्राको साथ सन्तुलित आहारमा फोकस गर्नुहोस्।

तल रेखा

सफलतापूर्वक तौल गुमाउने कुञ्जीलाई सम्झना छ कि ढिलो र स्थिर वजन घटाउनु तपाईको शरीरलाई कठोर परिवर्तन भन्दा राम्रो छ। यदि तपाईं स्वस्थ तौल घटाउने बानी अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले नै साताको रूपमा जति नै बोसो तौल घटाउने अधिकतम बनाउँदा पानीको वजन घटाउनु पर्दछ। नबिर्सनुहोस् तपाईको स्वास्थ्यलाई स्वस्थ जीवनशैली स्थापना गर्न, तपाईको तौल परिवर्तन गर्ने मात्र हो।

यदि तपाईं पहिले फरक देख्नुहुन्न भने, तपाईंको स्वस्थ खाने बानी र शारीरिक व्यायामको साथ अघि बढ्नुहोस्। सबैजनाको वजन फरक छ। यदि तपाईंसँग "अफ" दिन छ भने, हरेस नखानुहोस्। प्रगति समयको साथ बनेको छ र एक राती आइसक्रीम स्प्लर्ज द्वारा पटरी छैन।