किन साइड लुङ्गहरू प्रत्येक खुट्टा कसरतको एक आवश्यक भाग हो

सन्तुष्ट

• साइड Lunge लाभ र विविधता
• साइड लन्ज (वा लेटरल लन्ज) कसरी गर्ने
• साइड लन्ज फारम सुझावहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तेसैले तपाइँको दिन-प्रतिदिन आन्दोलनहरु को धेरै गति को एक विमान मा छन्: धनु विमान (आन्दोलन अगाडि र पछाडि)। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: हिड्ने, दौडने, बस्ने, साइकल चलाउने, र सीढीहरू माथि जाने प्रत्येकले तपाईलाई सधैं अगाडि बढाइरहनुभएको छ। कुरा के हो भने, गतिको बिभिन्न प्लेनहरूमा हिड्नु भनेको तपाईलाई मोबाइल, स्वस्थ र अधिक उन्नत चालहरू कार्यान्वयन गर्न सक्षम राख्छ। (तपाईंलाई थाहा छ, जस्तै डान्स फ्लोर च्यात्नु वा हवाइजहाजको ओभरहेड बिनबाट आफ्नो सुटकेस समात्नु।)

तपाईंको जीवनमा आन्दोलनका ती अन्य विमानहरू समावेश गर्न, निश्चित रूपमा, तपाईं दिनभर छेउमा हिंड्न सक्नुहुन्छ — तर यसले तिनीहरूलाई तपाईंको जिम दिनचर्यामा समावेश गर्न थप अर्थ राख्छ। यहीँ छ जहाँ पक्ष lunges, वा पार्श्व lunges, (यहाँ NYC- आधारित प्रशिक्षक राहेल Mariotti द्वारा प्रदर्शन गरीएको) मा आउनुहोस्। यो गति को ललाट विमान (साइड-टू-साइड) मा तपाइँको शरीर लिन्छ र अर्को स्तरमा तपाइँको कसरत लिन्छ। । (हेर्नुहोस्: तपाइँलाई तपाइँको कसरतमा किन पार्श्व चालहरू चाहिन्छ)

साइड Lunge लाभ र विविधता

"साइड लुन्ज एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले ग्लुट्स (ग्लुटस मेडियस) को छेउमा काम गर्दछ, जुन हिप जोइन्टका लागि महत्त्वपूर्ण स्थिरता दिने मांसपेशीहरू हुन्, र प्रायः कम सराहना गरिन्छ," मारियोट्टी भन्छन्। फरक दिशामा सर्दा तपाईंलाई आफ्नो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीलाई अर्को कोणबाट काम गर्न मद्दत गर्छ, उनी भन्छिन्। (ठूलो खबर: त्यहाँ एक zillion lunge विविधताहरु तपाइँको तल्लो शरीर को अन्य सबै कोणहरु लाई काम गर्न को लागी छन्।)

साइड lunge मा मास्टरिंग (अगाडि lunge संगै) तपाइँ व्यक्तिगत रुपमा प्रत्येक खुट्टा मा शक्ति र स्थिरता निर्माण गर्न को साथै तपाइँको ब्यालेन्स मा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। छातीको अगाडि र्याक गरिएको केटलबेल वा डम्बेल थपेर प्रगति गर्नुहोस्। पछाडि मापन गर्न को लागी, या त १) कम को रूप मा स्क्वाट नगर्नुहोस्, वा २) सीधा खुट्टा मुनि एक स्लाइडर राख्नुहोस्, छेउमा यो बाहिर स्लाइडि while्ग गर्दा तपाइँ फेफड़ों को खुट्टा मोड्नुहोस्।

साइड लन्ज (वा लेटरल लन्ज) कसरी गर्ने

ए। खुट्टा एकसाथ र छातीको अगाडि हात जोडेर उभिनुहोस्।

बी। दाँया बाहिर एक ठूलो कदम लिनुहोस्, तुरुन्तै एक lunge मा कम, कूल्हों डुब्ने र दाहिने खुट्टा संग लाइन मा सीधा ट्र्याक गर्न दाहिने घुँडा झुकाउने। देब्रे खुट्टा सीधा राख्नुहोस् तर बन्द छैन, दुबै खुट्टा अगाडि औंल्याएर।

सी। दाहिने खुट्टालाई सीधा गर्न दायाँ खुट्टा धकेल्नुहोस्, दायाँ खुट्टा बायाँको छेउमा पाइला गर्नुहोस्, र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

8 देखि 12 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। प्रति पक्ष 3 सेट प्रयास गर्नुहोस्।

साइड लन्ज फारम सुझावहरू

• Lunging खुट्टा को हिप मा सिंक, खडा glute सक्रिय।
• छाती धेरै टाढा नछोड्न निश्चित हुनुहोस्।
• घुँडालाई खुट्टाको औंलाहरूमा अगाडि बढाउन नदिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्