के खराब मुद्राले तपाइँको निद्रामा टोल लिन सक्छ?

सन्तुष्ट

• कसरी फरक निद्रा स्थितिहरु तपाइँको निद्रा को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्छ
• के दिनको मुद्राले तपाइँको निद्रालाई असर गर्न सक्छ?
• राम्रो निद्राको लागि आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न सजिलो तरिका
• थप सार्नुहोस्।
• आँखाको स्तरमा स्क्रिनहरू राख्नुहोस्।
• एक मुद्रा जाँच अनुस्मारक सेट गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँलाई भर्खरै सुत्न समस्या भएको छ, यहाँ एक आश्चर्यजनक उपयोगी सुझाव छ: तपाइँको काँध पछाडि रोल गर्नुहोस् र सीधा बस्नुहोस् - हो, जस्तै तपाइँको आमा बुबाले तपाइँलाई सिकाउनुभयो।

मुद्रा पहिलो कारण नहुन सक्छ कि दिमागमा आउँछ जब सोच्दै किन तपाइँ राम्रो संग सुत्न सक्नुहुन्न। सत्य हो, जे होस्, तपाइँका आमा बुबाले लगातार तपाइँलाई तपाइँको तंत्रिका मा प्राप्त गर्न को लागी सीधा उभिन भन्दै हुनुहुन्नथ्यो। तपाईंले आफूलाई बोक्ने तरिकाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्न सक्छ, जसमा तपाईंले खाना पचाउने तरिका, तपाईंको स्नायु प्रणालीले कसरी काम गर्छ, र हो, तपाईंको निद्राको गुणस्तर समावेश गर्दछ।

राम्रो आसन राख्नु-दिन र रात दुबै समयमा-सबै तपाइँको टाउको को स्थिति मा आउँछ किनकि यो तपाइँको शरीर को बाकी संग सम्बन्धित छ, राहुल शाह, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित आर्थोपेडिक स्पाइन र गर्दन सर्जन भन्छन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ थोरैसिक रीढ़ गतिशीलता को बारे मा हेरचाह गर्नु पर्छ)

"राम्रो" मुद्रा को रूपमा मानिन्छ को लागी, तपाइँको टाउको तपाइँको श्रोणि मा केन्द्रित हुनु पर्छ जब तपाइँ तपाइँको दैनिक (वा राती) गतिविधिहरु को बारे मा जाँदै हुनुहुन्छ, "एक कोन मा बसेको आइसक्रीम को एक स्कूप जस्तै," डा व्याख्या गर्दछ। शाह। यस तरीकाले, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तपाइँको टाउको लाई समर्थन गर्न को लागी धेरै काम गर्नु पर्दैन, उनी भन्छन्। तपाईको टाउकोको स्थिति कायम राख्न तपाईको मांसपेशीले जति धेरै काम गर्नुपर्नेछ, तपाईको मुद्रा त्यति नै खराब हुने सम्भावना छ, डा. शाह टिप्पणी गर्छन्।

अवश्य, सबैलाई गरीब मुद्रा संग संघर्ष, र समस्या को अवसर मा सुत्न। तर यदि तपाइँ लगातार दुखाई बाट ब्यूँझनुभएको छ, दुखाइ को अनुभव गरीरहनु भएको छ कि हतियार वा खुट्टामा विकिरण हुन्छ, वा एक लगातार दुखाइ देखीरहन्छ जुन केहि हप्ता भन्दा बढि रहन्छ, यो तपाइँको डाक्टर वा एक विशेषज्ञ (जस्तै एक भौतिक चिकित्सक) लाई परामर्श गर्न को लागी उत्तम छ। ASAP, डा शाह सुझाव दिन्छन्। यदि तपाइँ मात्र थकित ब्यूँझनुभएको छ, वा एक गाह्रो समय झर्ने वा सुत्न को लागी हुनुहुन्छ र कारण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न, यो तपाइँको प्राथमिक हेरचाह डाक्टर संग जाँच गर्न लायक छ, जसले तपाइँलाई एक समाधान पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, आर भन्छन्। अलेक्जान्ड्रा डुमा, DC, FICS मा एक टोली संयुक्त राज्य अमेरिका खेल chiropractor, न्यूयोर्क शहर मा एक उच्च-टेक फिटनेस रिकभरी र कल्याण स्टुडियो।

तर अहिले को लागी, यहाँ के तपाइँ मुद्रा र निद्रा को बीच सम्बन्ध को बारे मा जान्न आवश्यक छ।

कसरी फरक निद्रा स्थितिहरु तपाइँको निद्रा को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्छ

तपाइँको मनपर्ने सुत्ने स्थिति के हो? के तपाइँ एक समर्पित साइड स्लीपर, फिर्ता स्लीपर, पेट स्लीपर हुनुहुन्छ? यो एक व्यक्तिगत प्राथमिकता र तोड्न गाह्रो बानी हो, विशेष गरी यदि तपाईंले याद गर्न सक्नुभएसम्म यो तरिका स्नुज गर्नुभएको छ। तर बिभिन्न सुत्ने पोजिशनले तपाइँको शरीरमा बिभिन्न टोल लिन सक्छ - र, नतिजाको रूपमा, तपाइँको निद्राको गुणस्तर, डुमा भन्छन्।

उदाहरणका लागि, तपाईंको पेटमा सुत्दा तपाईंको मेरुदण्डमा अतिरिक्त तनाव हुन सक्छ, यसको प्राकृतिक वक्रतालाई सपाट पार्छ र सम्भावित रूपमा ढाड र घाँटीको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, किनकि तपाईंको टाउको एक तर्फ मोडिनेछ, ड्युमा बताउँछन्। (सम्बन्धित: ढाड दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू - साथै, कसरी आफ्नो दुखाइ ASAP कम गर्ने)

जबकि तपाइँको पछाडि सुत्न को लागी सामान्यतया तपाइँको पेट मा स्नुजिंग को लागी सिफारिश गरीएको छ, ब्याक-स्लीपरहरु अझै पनी सम्भावित केहि मुद्दाहरु मा चलाउन सक्छन्। तपाइँको पछाडि सुत्नु स्लीप एपनिया को विकास को तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ, एक निद्रा विकार हो कि तपाइँको सास रोक्न र सुरु गर्न को लागी कारण बनाउँछ, डुमा बताउँछन्। साथै, यदि तपाईं घुर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो स्थितिमा सुत्नु निश्चित रूपमा आदर्श होइन, उनी थप्छिन्।

कोलम्बिया युनिभर्सिटी इर्वि Medical मेडिकल सेन्टरका न्यूरोलोजीका सहायक प्रोफेसर एन्ड्र्यू वेस्टवुड, एमडी, पहिले भने आकार। "यदि तपाइँ [आफ्नो छेउमा सुत्नु भयो वा] तपाइँको ओछ्यान पार्टनरले धकेल्नु भयो भने, त्यो खर्राट हट्छ।"

डुमाले इष्टतम निद्राको गुणस्तरको लागि तपाईंको घुँडाको बीचमा तकिया राखेर सुत्न सिफारिस गर्दछ। छेउमा सुत्ने स्थितिले तपाइँको मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्धतामा राख्न मद्दत गर्दछ, यसको मतलब तपाइँलाई बिहान कम दुखाइ र दुखाइ हुनेछ, ड्यूमा बताउँछन्।

सुत्न को लागी "सबै भन्दा राम्रो" पक्ष को लागी? केही अनुसन्धानले सुत्ने सुझाव दिन्छ मात्र एक पक्ष (दाँया वा बायाँ) मांसपेशी असंतुलन र दुखाइ संग सम्बन्धित हुन सक्छ - मतलब वैकल्पिक पक्षहरू तपाइँको उत्तम शर्त हुन सक्छ।

समग्रमा, यद्यपि, यदि तपाइँ साइड-स्लीपिंगको लागि रोज्नुहुन्छ भने, विशेषज्ञहरूले बायाँ तिर राख्न सुझाव दिन्छ। "तपाइँको दाहिने पट्टि सुत्नु रक्त वाहिकाहरु मा धक्का, अधिकतम परिसंचरण रोक्न," माइकल Breus, पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लेखक निद्रा डाक्टर को आहार योजना: राम्रो निद्रा को माध्यम बाट तौल घटाउनुहोस्, पहिले भनिएको थियो आकार। मतलब, तपाइँ सम्भवतः फ्याँक्न र रात को माध्यम बाट परिसंचरण को कमी को समायोजित गर्न को लागी समाप्त हुनेछ, ब्रेउसले व्याख्या गरे।

तपाइँको बायाँ छेउमा सुत्न, तथापि, हृदय फिर्ता बढावा दिन्छ, तपाइँको मुटु सजीलै तपाइँको शरीर भर मा रगत पम्प गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ किनकि त्यहाँ त्यो क्षेत्र मा कम दबाब छ, क्रिस्टोफर विन्टर, एमडी, शार्लोट्सभिल न्यूरोलोजी र निद्रा चिकित्सा को मालिक थपियो।

के दिनको मुद्राले तपाइँको निद्रालाई असर गर्न सक्छ?

साँचो हो, दिउँसोको मुद्रा र निद्राको गुणस्तरबीचको सम्बन्धमा पर्याप्त अनुसन्धान भइसकेको छैन, यी दुई आपसमा सम्बन्धित छन् वा छैनन् भनी निश्चित रूपमा भन्न सकिएको छैन, डा. शाह भन्छन्।

अझै, किनकि कमजोर मुद्रा (दिन को समयमा वा रात को समयमा) शरीर को मांसपेशिहरु लाई ओभरटाइम काम गर्न को लागी बाध्य गर्दछ, तपाइँको शरीर सम्भवतः ऊर्जा को एक महत्वपूर्ण मात्रा को बाहिर निकाल्नेछ जबकि तपाइँको टाउको शरीर को बाकी संग पment्क्तिबद्ध बाहिर छ, डा शाह बताउँछन्। नतिजाको रूपमा, नराम्रो मुद्राले तपाइँलाई अधिक थकानको साथ छोड्न सक्छ, "छोटो कदम, ढिलो चाल, र हिँड्दा ऊर्जा खर्च बढ्यो," उनी भन्छन्।

आसनले श्वसनलाई पनि प्रभावित गर्दछ, (पढ्नुहोस्: जसरी तपाइँ सास लिनुहुन्छ), जुन निश्चित रूपले निद्राको गुणस्तर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उदाहरण को लागी, बानी को रूप मा दिन भर एक गोल स्थिति मा अगाडी झुकाव तपाइँको फेफड़ों र सास फेर्न सक्छ, सबै कुरा सँगै crunched छ, डुमा भन्छन्।

डुमा बताउँछन्, "जब सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसरी नै तपाईंको दिमागमा अक्सिजनको क्षमता पनि पुग्छ," तपाईंको दिनको ऊर्जा स्तर मात्र होइन तर पछि तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ, ड्युमा बताउँछन्। "उथली सास फेर्ने चिन्ता को एक योगदानकर्ता हुन सक्छ र सुत्न र सुत्न को क्षमता लाई प्रभावित गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: 5 तरिका एक लामो दिन पछि तनाव कम गर्न र राती राम्रो निद्रा को बढावा दिन को लागी)

राम्रो निद्राको लागि आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न सजिलो तरिका

थप सार्नुहोस्।

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि किबोर्डहरूमा हान्नु र स्मार्टफोनहरू माथि झुक्नु तपाईंको मुद्राको लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाईंले आफ्नो दिनको अधिकांश समय सबै प्रकारका क्रन्च-अप पोजिसनहरूमा बसेर र क्रुच गरेर बिताएको याद गर्नुभयो भने, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक - र, फलस्वरूप, तपाईंको निद्राको गुणस्तर - दिनको समयमा धेरै हिड्नु हो, डा शाह भन्छन्। "मेरुदण्ड एक भास्कुलर अ organ्ग हो - यो रगत को बहाव को लालसा गर्दछ, र जति धेरै गतिविधि हुन्छ, त्यति नै रगत मेरुदण्ड मा बग्छ," उनी बताउँछन्।

ट्रेडमिलमा हिर्काउनु, बाइक चलाउनु, लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिनु, र अझ धेरै हिड्नु पनि दिनभरि धेरै मुद्रा-अनुकूल (र निद्रा-प्रवर्द्धन) आन्दोलनमा गणना गर्न सकिन्छ। यदि तिमी साँच्चै प्रयास मा राख्न चाहानुहुन्छ, गतिविधिहरु कि तपाइँको लक्षित मुटु को दर को 60-80 प्रतिशत भित्र तपाइँको हृदय दर लाई ल्याउन को लागी-प्रति दिन को रूप मा थोरै 20 मिनेट को लागी-मेरुदण्ड मा रक्त को प्रवाह को अनुकूलन मा एक ठूलो प्रभाव हुन सक्छ (र, मा पालो, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन), डा शाह नोट। "यस्ता गतिविधिहरू गर्नाले मेरुदण्डका मांसपेशीहरूलाई प्राथमिकता दिनेछ ताकि तिनीहरू आफ्नो इष्टतम अवस्था पत्ता लगाउन र मेरुदण्डलाई यसको इष्टतम पङ्क्तिबद्धतामा समर्थन गर्न सक्षम हुन्छन्," उनी बताउँछन्। (यहाँ कसरी फेला पार्ने र तालिम दिने - तपाईंको व्यक्तिगत हृदय-दर क्षेत्रहरू छन्।)

एरोबिक व्यायाम को अतिरिक्त, कोमल दैनिक स्ट्रेचहरु लाई तपाइँको मुद्रा लामो समय सम्म सुधार गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, डा शाह भन्छन्। तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईलाई झुकाव गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ, त्यसैले नियमित स्ट्रेचिङ (विशेष गरी हिप फ्लेक्सरहरू) ले उचित पङ्क्तिबद्धतालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ, उनी बताउँछन्। (सम्बन्धित: सही मुद्रा को लागी शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

आँखाको स्तरमा स्क्रिनहरू राख्नुहोस्।

यदि तपाइँ लगातार तपाइँको कम्प्युटर कुर्सी मा hunched हुनुहुन्छ, आँखा को स्तर मा तपाइँको पर्दा ल्याउनुहोस् ताकि तपाइँ झुकाव को रूप मा प्रलोभन हुनुहुन्न, डुमा सुझाव दिन्छ। "सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कोहनी र कलाई समर्थित छ," उनी भन्छिन्।

निस्सन्देह, पुराना बानीहरु कठिन मर्छन्, त्यसैले यदि तपाइँ आफैंलाई भेट्टाउनुहुन्छ अझै तपाइँको कुर्सी मा slouching, एक स्थायी डेस्क को लागी एक सिटिंग डेस्क व्यापार को कोशिश।

एक मुद्रा जाँच अनुस्मारक सेट गर्नुहोस्।

त्यहाँ केहि तरिकाहरु तपाइँ यस बारे मा जान सक्नुहुन्छ। एउटा रणनीति: दिनभरि आवधिक रूपमा आफ्नो मुद्रा जाँच गर्न आफ्नो फोनमा केवल अलार्म सेट गर्नुहोस्।

तर डुमा पनि काम गर्न को लागी मुद्रा मैत्री ग्याजेट्स मा हेर्ने सुझाव दिन्छ, जस्तै ईमान्दार गो मुद्रा ट्रेनर र ब्याक को लागी करेक्टर (यसलाई किन्नुहोस्, $ १००, amazon.com)। यन्त्रले तपाईंको काँधको ब्लेडको बीचमा तपाईंको पछाडि टाँस्छ, Upright Go एप मार्फत वास्तविक समयमा मुद्रा प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ। मल्टिसेन्सर टेक्नोलोजी प्रयोग गरेर, ट्रेनरले कम्पन गर्छ जब तपाईं स्लउच गर्नुहुन्छ र दिनभरि तपाईंको मुद्रामा डेटा क्युरेट गर्नुहुन्छ तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि तपाईं कहिले घट्ने सम्भावना हुन्छ। (यहाँ अधिक आसन मैत्री निद्रा उत्पादनहरु: फिर्ता दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दे, Chiropractors को अनुसार)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्